Tak for det Sir1, 45grader lyder egentlig også rimeligt voldsomt :?

Synes aldrig min ROM har været et problem, men hvis i siger det :D , men prøver lige at tage det fra en anden vinkel næste gang, så det er lidt nemmere at se.

Teambear -> Tak!

Spo skrev:Tak for det Sir1, 45grader lyder egentlig også rimeligt voldsomt :?

Synes aldrig min ROM har været et problem, men hvis i siger det :D , men prøver lige at tage det fra en anden vinkel næste gang, så det er lidt nemmere at se.

Teambear -> Tak!

Mht ROM, så kan jeg sige at når jeg kører Db Incline, er skiverne på håndvægtene faktisk næsten nede at røre mine skuldre. Dvs mine albueled er er et godt stykke over 90 grader. Det giver et godt stræk i brystet, men som sagt skal man være lidt varsom med det i forhold til skulder- og for så vidt også albue-leddene. Det kræver en vis smidighed.
Hvis man er vant til at køre med BB er grænsen jo lagt ved brystet, og derfor kræver det lige lidt "overtalelse" at køre længere ned end man er vant til.
Men gør det gradvist over en længere periode, hvis du vil eksperimentere med det!

Der er godt nok ikke meget incline over den bænk

MC skrev:Der er godt nok ikke meget incline over den bænk

Come on MC, Incline BP er ikke nødvendigvis high incline BP.

Det der er incline benchpress EOD. Men om det er low eller high er en anden sag, men incline er det.

Sir1 skrev:

Spo skrev:Tak for det Sir1, 45grader lyder egentlig også rimeligt voldsomt :?

Synes aldrig min ROM har været et problem, men hvis i siger det :D , men prøver lige at tage det fra en anden vinkel næste gang, så det er lidt nemmere at se.

Teambear -> Tak!

Mht ROM, så kan jeg sige at når jeg kører Db Incline, er skiverne på håndvægtene faktisk næsten nede at røre mine skuldre. Dvs mine albueled er er et godt stykke over 90 grader. Det giver et godt stræk i brystet, men som sagt skal man være lidt varsom med det i forhold til skulder- og for så vidt også albue-leddene. Det kræver en vis smidighed.
Hvis man er vant til at køre med BB er grænsen jo lagt ved brystet, og derfor kræver det lige lidt "overtalelse" at køre længere ned end man er vant til.
Men gør det gradvist over en længere periode, hvis du vil eksperimentere med det!

Enig .. fordelen ved DBs frem for BB er at ROM kan blive større grundet at stangen ikke er en begrænsende faktor ..

MC skrev:Der er godt nok ikke meget incline over den bænk

Har altid kørt den højere, men fik at vide jeg skulle sætte den længere ned, så at køre den højere kan jeg sagtens. Det giver måske bedre?

Du kan sætte den så højt du vil. Hele ideen med incline er selvfølgelig, at den skal give i den øverste del af brystet, så til en vis grad kan man sige jo højere jo bedre. Men som sagt jo højere, jo mere tager skulder også over.
Find den vinkel der passer dit mål med træningen bedst. Med lidt erfaring, kan du sagtens mærke om den går tilstrækkeligt i brystet.

Jeg skal køre bryst i morgen, så tror det bliver lidt eksperiment træning, hvad angør DB incline. Både i ROM og vinkel. Men ja, det er fandme svært at få en god rom når man har 37,5kg i hver hånd

Spo skrev:Jeg skal køre bryst i morgen, så tror det bliver lidt eksperiment træning, hvad angør DB incline. Både i ROM og vinkel. Men ja, det er fandme svært at få en god rom når man har 37,5kg i hver hånd

Så må du jo gå ned i vægt - ja, jeg ved det er ikke noget der huer nogen, men nogle gange må det til! Og som sagt, hvis du ikke er vant til at gå så langt ned, så gør det med forsigtighed! Skuldrene er nok dem man skal passe bedst på. Er de ude, kan du kun træne ben!

Imo er en lav incline bænk (~ 30-35grader) at foretrække, da den smule, du kan rykke stresset op og ned på, er minimal. Derfor handler det bare om at flytte nogle tunge vægt, og jo lavere incline, jo tungere vægte

Dagens træning, en værre omgang bæ hvis jeg selv skal sige det. Der kom en hel bus og læssede deres retarderede børn, fordi de skulle være aktive, de kastede rundt med vægte og bolde, og snakkede om hvor meget de bare ville ryge når de kom hjem, det burde ikke være tilladt at smide sådan en kæmpe flok ind i åbningstiden, så må de fandme lave en speciel tid!

Eksperimentede med vinklen på Db incline i dag, kørte den højere op, og kørte vægtede så langt ned mine arme kunne.

Preworkout: Banan protein bar

Abs
Floorswipers - Med ankelvægte på 2kg stykket
20reps x 4
Crunches - Med 20kg
10reps x 3
(skulle lige skide her, tog ca 2min, ny rekord tror jeg)
Bryst
Bænkpres
10x65kg
10x75kg
10x80kg
8x80kg

Incline DB press - Forsøgs træning
8x32,5kg
8x32,5kg
10x27kg

Decline bænkpres
10x60kg x 3

Incline Fly's
10x16,5kg
5x21,5kg
4½x21,5kg - D.v.s at den kun kom ned, og halvt op.

Dips
10 - 10 - 8
Triceps Pushdown - Med stang
10x60kg
10x65kg
10x70 - Men svingede vist lidt til sidst.
Lidt pushdowns med rope.

Postworkout: 2 scoops banan protein
Og så gad jeg fandme ikke se på fjolser mere.

Spo skrev:Dagens træning, en værre omgang bæ hvis jeg selv skal sige det. Der kom en hel bus og læssede deres retarderede børn, fordi de skulle være aktive, de kastede rundt med vægte og bolde, og snakkede om hvor meget de bare ville ryge når de kom hjem, det burde ikke være tilladt at smide sådan en kæmpe flok ind i åbningstiden, så må de fandme lave en speciel tid!

Eksperimentede med vinklen på Db incline i dag, kørte den højere op, og kørte vægtede så langt ned mine arme kunne.

Preworkout: Banan protein bar

Abs
Floorswipers - Med ankelvægte på 2kg stykket
20reps x 4
Crunches - Med 20kg
10reps x 3
(skulle lige skide her, tog ca 2min, ny rekord tror jeg)
Bryst
Bænkpres
10x65kg
10x75kg
10x80kg
8x80kg

Incline DB press - Forsøgs træning
8x32,5kg
8x32,5kg
10x27kg

Decline bænkpres
10x60kg x 3

Incline Fly's
10x16,5kg
5x21,5kg
4½x21,5kg - D.v.s at den kun kom ned, og halvt op.

Dips
10 - 10 - 8
Triceps Pushdown - Med stang
10x60kg
10x65kg
10x70 - Men svingede vist lidt til sidst.
Lidt pushdowns med rope.

Postworkout: 2 scoops banan protein
Og så gad jeg fandme ikke se på fjolser mere.

ser da ud til det var en ok træning idag??

nu må de billeder sku snart komme heh

Havde ingen makker, så min bænk gik af gnu lort Kan aldrig presse mig nok, er for bange for at få den i smasken. Din bænk er fandme ond! Er spændt på om du får nået 3 sæt med 80

Har lige købt nyt cam jo, så mon ikke.

Spo skrev:Havde ingen makker, så min bænk gik af gnu lort Kan aldrig presse mig nok, er for bange for at få den i smasken. Din bænk er fandme ond! Er spændt på om du får nået 3 sæt med 80

Har lige købt nyt cam jo, så mon ikke.

glæder mig til at se nogle pics så

Magtede ikke at huske præcist på tingende, havde nogle pige relaterede problemer i dag, så havde andet i hovedet.

Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Calf-raises
10x25 x 3

Ryg
Yates row
10x80kg
8x100kg
10x100kg
T-bar rows Stang 20kg tælles ikke med
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Single DB rows
10x37,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg
Underhånd pulldown
???? x 3

Cardio
Cykel - 12min interval program

Skulle også have haft skulder, men magtede ikke mere, regner dog med at tage dem i morgen.

Fin nok dag i dag, skulle have lavet intet i dag, men havde bare lyst til at træne arme.
Var i matas for at købe druesukker, de havde intet hjemme, men bestilte 1kg til næste onsdag, så jeg er klar på kreatin kuren! 1kg for 30kr:? word det er billigt

Abs
Leg lifts i roman chair
Decline crunches

Skulder - Missede den jo i går
Db shoulder press
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg
Latherals Supersæt Db Shrugs
10x11,5kg / 10x24kg
10x11,5kg / 10x27kg
10x11,5kg / 10x27kg
10x11,5kg / 10x27kg
Bent over Latherals Supersæt Seated shoulder rows
10x11,5kg / 10x16,5kg
10x12,5kg / 10x16,5kg
10x12,5kg / 10x16,5kg

Guns
E-z curls
Reverse grip e-z curls Supersæt hammer curls
Hammer curl stang
Precher v-grip cable curls

Cardio
Cykel - 12 min interval program
Crosstrainer - 18 min på et højere level.

Kører kun biceps 1 gang om ugen, så den fik en ordentlig omgang.

puha et pump i dine arme

hvad er du efterhånden nede i, i vægt??

Vil mene at 45 grader i incline bænk er fint.

Dem du laver der er højest 20 grader, så kan du ligeså godt smide den helt ned

BOOBS- ja det var fandme et pump , sidder stadig på 78, noget værre pis, men skruer op for cardio nu!

MC- jeg er begyndt at smide den højere

Ps. er igang med at uploade ny film i øjeblikket, bare lidt stenet halløj

Hehe, der er sgu kommet gang i din log..

God fremgang du har!

feed video mate.

mangler bare lige at se fronten

Tak gutter
Jeg klipper en lidt bedre film sammen, med poses af fronten i også, skal bare lige have en relax dag, tror jeg filmer shittet i morgen

Cool montage - der er jo en kunstner gemt i dig! =D>

Sir1 skrev:Cool montage - der er jo en kunstner gemt i dig! =D>

Jo tak

Det store projekt, bliver en montage i bedste rocky stil!

Torsdag, i dag skulle være chill, men det var simpelthen for hårdt, det pis bliver man jo træt af og alt muligt, så efter aftensmaden tog jeg over for at smede. Simpel workout, havde ingen makker, så turde ikke gå helt amok med vægtene.

Bryst
Bænkpres
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
5x80kg -- fuck den sad fast, var så tæt på at gå galt.

Low incline DB pres
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
High lncline Db pres
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Dips
10 - 10 - 10

Cardio
Cykel 12 min interval x 2
Crosstrainer 12 min i god fart

Abs
Floorswipers
Crunches med 20kg

Ryg
Yates rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Single DB rows
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg - To easy mayn!
Seated Cable rows
10x75kg
8x80kg
8x85kg
Wide-grip pulldown Supersæt Underhånd pulldown
5x75kg / 5x75kg
5x80kg / 5x80kg
5x80kg / 5x80kg
Face Pulls
10x55kg
10x60kg x 2

Skulder
Military pres - Ny øvelser, havde altid bøjet for meget i ryggen.
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Latherals
10x10kg
10x11,5kg
8x12kg
Bent over latherals Supersæt Seated DB shoulder rows
10x10kg / 10x16,5kg
10x12,5kg / 10x16,5kg
10x12,5kg / 10x16,5kg

Cardio
Cykel 24min interval program.

Var godt nok lige ved at falde om, var fandme sulten da jeg cyklede. En okay omgang træning, ikke noget at skrive hjem om.

hvorfor laver du entelig ikke dødløft champ?

BOOBS skrev:hvorfor laver du entelig ikke dødløft champ?

Tjah det er sgu lidt noget sørgeligt noget, har skrevet det i starten af loggen også tror jeg.
Har altid haft en svag lænd, og har ingen til at lære mig teknikken ordentligt, eftersom det er rimeligt meget et disko center jeg træner i. Så indtil jeg får lært teknikken, er det desværre en No No.

Spo skrev:

BOOBS skrev:hvorfor laver du entelig ikke dødløft champ?

Tjah det er sgu lidt noget sørgeligt noget, har skrevet det i starten af loggen også tror jeg.
Har altid haft en svag lænd, og har ingen til at lære mig teknikken ordentligt, eftersom det er rimeligt meget et disko center jeg træner i. Så indtil jeg får lært teknikken, er det desværre en No No.

30 Cm's afstand mellem dine sko. 40 Cm's afstand mellem hænderne på stangen. Helt ned i 90 grader med benene så du faktisk næsten sidder ned. Læn dig lidt ind over stangen. så løfter du først op i benene og ligefør stangen rammer dine knæ retter du ryggen tilbage og strækker benene fuldt ud og så presser du lige ryggen tilbage. Alt sammen i en bevægelse.

--> Henriksen: Jo tak, skal nok få taget mig sammen. Altid godt med lidt instruks

Føler mig som morten fra yallerup færgeby for tiden, stresset og deprimeret. Har nogle store skole projekter der er langt fra færdige, der går ud over humøret, og træningen, har ingen energi, overvejer et energiprodukt.

Havde ingen spotter, så ingen store vægte.
Så kørte lidt ekstra øvelser.

Bryst
Bænkpres - Gad ikke køre den i dag, så brugte den som opvarmning.
10x60kg x 3

Db incline
8x32,5kg
5x37,5 - Hvad fuck!!??
8x32,5kg

High Db incline
8x27kg x 3

Incline Bænkpres
10x60kg x 3

Decline bænkpres
10x60kg x 3

Decline Fly's
10x15kg x 3

Triceps
Dips
10 x 3
Pushdown m stang
10x55kg
10x60kg
10x70kg
Pushdown m rope
10x60kg x 3
Supersæt med
Single pushdown
10x20kg x 3

Skulder
Leaning latherals
10x11,5kg
10x11,5kg
10x12kg
10x12kg
Bent over Latherals
10x12kg x 3
Supersæt
Seated Db shoulder rows
10x16,5kg x 3

Håber fande jeg får noget styrke, når jeg starter på kreatin på onsdag, venter bare på mit druesukker. For det her er til grin