Hej bodybuilding.dk,

Normalt så træner jeg bodybuilding, og er ikke særlig erfaren mht. styrketræning eller bodybuilding for den sags skyld. Jeg har læst artiklen her på sitet omkring Smolov Jr. og overvejet at starte på en Smolov Jr. cyklus i bænkpres, for at oppe mit bænkpres, da min 1rm kun ligger på 65 kg (jeg vejer selv 57-58 kg).

Mit spørgsmål er så, om det vil være dumt at begive mig ud i med et så lavt max løft? Og hvis det ikke er, hvordan skal deload ugen så køres? Og jeg forstod også på artiklen at man skulle køre rotator cuff under cyklussen, hvordan skal det forstås?

Håber I kan gøre mig klogere.

På forhånd tak!

Fager skrev:Hej bodybuilding.dk,

Normalt så træner jeg bodybuilding, og er ikke særlig erfaren mht. styrketræning eller bodybuilding for den sags skyld. Jeg har læst artiklen her på sitet omkring Smolov Jr. og overvejet at starte på en Smolov Jr. cyklus i bænkpres, for at oppe mit bænkpres, da min 1rm kun ligger på 65 kg (jeg vejer selv 57-58 kg).

Mit spørgsmål er så, om det vil være dumt at begive mig ud i med et så lavt max løft? Og hvis det ikke er, hvordan skal deload ugen så køres? Og jeg forstod også på artiklen at man skulle køre rotator cuff under cyklussen, hvordan skal det forstås?

Håber I kan gøre mig klogere.

På forhånd tak!

Jeg vil helt klart sige at smolov vil være for meget for dig, hvor lang tid har du trænet? - og så er smolov jo også lave for styrke løft og ikke BB, men det giver alligevel noget masse, men mest styrke.

Fager skrev:Hej bodybuilding.dk,

Normalt så træner jeg bodybuilding, og er ikke særlig erfaren mht. styrketræning eller bodybuilding for den sags skyld. Jeg har læst artiklen her på sitet omkring Smolov Jr. og overvejet at starte på en Smolov Jr. cyklus i bænkpres, for at oppe mit bænkpres, da min 1rm kun ligger på 65 kg (jeg vejer selv 57-58 kg).

Mit spørgsmål er så, om det vil være dumt at begive mig ud i med et så lavt max løft? Og hvis det ikke er, hvordan skal deload ugen så køres? Og jeg forstod også på artiklen at man skulle køre rotator cuff under cyklussen, hvordan skal det forstås?

Håber I kan gøre mig klogere.

På forhånd tak!

Jeg mener modsat de fleste andre her på sitet, at du som begynder sagtens kan køre Smolov Jr. hvis du altså ikke er totalt nybegynder.

Problemet er bare, at du muligvis vil få lige så meget eller mere ud af at køre et mindre omfattende program Evt. efter dagsformen. Men hvis du brænder efter, at køre en Smolov Jr. så gør da det - og så bare vær opmærksom på, at du ikke får alt for mange skulder smerter mod slutnigen af cyklussen.

Det kan være en god ide, at kombinere med rotator cuff træning (rotatormanchet træning) under en Smolov Jr. Det er en række øvlelser som styrker de små stabiliserende muskler i skulderen. artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Men bortset fra det vil de fleste her nok fraråde dig at køre en Smolov Jr.

Jeg tror nu heller ikke det ville være for hårdt for dig, men er du gået helt i stå i bænken?

Nikolaj P: Jeg har trænet i lidt over 1 år, men kun et par måneder seriøst. Skal så siges at jeg kune vejede 48 kg, da jeg startede og er altså 180 cm høj. Har meget svært ved at øge masse.

Hill: Jeg er meget åben over for andre forslag, hvis der er andet, der er bedre.

Friche: Ved ikke om jeg er gået i stå i bænken, synes bare, det har taget mig meget lang tid at øge i den.

Fager skrev:

Nikolaj P skrev:

Fager skrev:Hej bodybuilding.dk,

Normalt så træner jeg bodybuilding, og er ikke særlig erfaren mht. styrketræning eller bodybuilding for den sags skyld. Jeg har læst artiklen her på sitet omkring Smolov Jr. og overvejet at starte på en Smolov Jr. cyklus i bænkpres, for at oppe mit bænkpres, da min 1rm kun ligger på 65 kg (jeg vejer selv 57-58 kg).

Mit spørgsmål er så, om det vil være dumt at begive mig ud i med et så lavt max løft? Og hvis det ikke er, hvordan skal deload ugen så køres? Og jeg forstod også på artiklen at man skulle køre rotator cuff under cyklussen, hvordan skal det forstås?

Håber I kan gøre mig klogere.

På forhånd tak!

Jeg vil helt klart sige at smolov vil være for meget for dig, hvor lang tid har du trænet? - og så er smolov jo også lave for styrke løft og ikke BB, men det giver alligevel noget masse, men mest styrke.

Jeg har trænet i lidt over 1 år, men kun et par måneder seriøst. Skal så siges at jeg kune vejede 48 kg, da jeg startede og er altså 180 cm høj. Har meget svært ved at udvikle masse.

ja, det var godt nok ikke meget du vejede, men altså du kan nok godt gå igang med smolov, Friche og Hill mener jo heller ikke det er noget problem.

Hvis jeg har forstået det rigtigt, følges styrke og masse jo lidt hånd i hånd, men ved selvfølgelig ikke, om Smolov Jr. vil være det optimale valg, for at øge masse.

Fager skrev:Hvis jeg har forstået det rigtigt, følges styrke og masse jo lidt hånd i hånd, men ved selvfølgelig ikke, om Smolov Jr. vil være det optimale valg, for at øge masse.

altså de følges jo lidt hånd i hånd som du siger, men du kan selv bestemme hvad der går forest

men du kan jo bare prøve det og få din egen erfaring, det synes jeg vil være det bedste.

Nikolaj P skrev:

Fager skrev:Hvis jeg har forstået det rigtigt, følges styrke og masse jo lidt hånd i hånd, men ved selvfølgelig ikke, om Smolov Jr. vil være det optimale valg, for at øge masse.

altså de følges jo lidt hånd i hånd som du siger, men du kan selv bestemme hvad der går forest

men du kan jo bare prøve det og få din egen erfaring, det synes jeg vil være det bedste.

Okay, tak for hjælpen

Fager skrev:Hvis jeg har forstået det rigtigt, følges styrke og masse jo lidt hånd i hånd, men ved selvfølgelig ikke, om Smolov Jr. vil være det optimale valg, for at øge masse.

Det optimale valg til at øge massen er at æde noget mere.

Nikolaj P skrev:

Fager skrev:Hej bodybuilding.dk,

Normalt så træner jeg bodybuilding, og er ikke særlig erfaren mht. styrketræning eller bodybuilding for den sags skyld. Jeg har læst artiklen her på sitet omkring Smolov Jr. og overvejet at starte på en Smolov Jr. cyklus i bænkpres, for at oppe mit bænkpres, da min 1rm kun ligger på 65 kg (jeg vejer selv 57-58 kg).

Mit spørgsmål er så, om det vil være dumt at begive mig ud i med et så lavt max løft? Og hvis det ikke er, hvordan skal deload ugen så køres? Og jeg forstod også på artiklen at man skulle køre rotator cuff under cyklussen, hvordan skal det forstås?

Håber I kan gøre mig klogere.

På forhånd tak!

Jeg vil helt klart sige at smolov vil være for meget for dig, hvor lang tid har du trænet? - og så er smolov jo også lave for styrke løft og ikke BB, men det giver alligevel noget masse, men mest styrke.

Smolov Jr. i bænkpres er noget af det absolut mest effektive du kan lave hvis du vil have et stor bryst.. Programmet er fuldt på højde med selv de mest hardcore BB programmer..

js_h skrev:

Nikolaj P skrev:

Fager skrev:Hej bodybuilding.dk,

Normalt så træner jeg bodybuilding, og er ikke særlig erfaren mht. styrketræning eller bodybuilding for den sags skyld. Jeg har læst artiklen her på sitet omkring Smolov Jr. og overvejet at starte på en Smolov Jr. cyklus i bænkpres, for at oppe mit bænkpres, da min 1rm kun ligger på 65 kg (jeg vejer selv 57-58 kg).

Mit spørgsmål er så, om det vil være dumt at begive mig ud i med et så lavt max løft? Og hvis det ikke er, hvordan skal deload ugen så køres? Og jeg forstod også på artiklen at man skulle køre rotator cuff under cyklussen, hvordan skal det forstås?

Håber I kan gøre mig klogere.

På forhånd tak!

Jeg vil helt klart sige at smolov vil være for meget for dig, hvor lang tid har du trænet? - og så er smolov jo også lave for styrke løft og ikke BB, men det giver alligevel noget masse, men mest styrke.

Smolov Jr. i bænkpres er noget af det absolut mest effektive du kan lave hvis du vil have et stor bryst.. Programmet er fuldt på højde med selv de mest hardcore BB programmer..

Derudover er styrkeprogrammer også gode at lave i perioder for BB.