Spørgsmål ang triceps

Hej hej

Jeg har trænet i 1½ års tid . og begyndte så at få lidt ondt i albuen , hvilket jeg er sikker på kommer efter triceps træning .

Jeg har læst mig lidt til at det med fordel kan hjælpe at træne 2 " lette " øvelser og 1 hård øvelse på en træning.

Mit spørgsmål er så : Hvilke triceps øvelser går under " Lette " og hvilke øvelser går under " hårde " ?

Gode råd modtages også med kyshånd .

// LiverpoolFC

Hvilke øvelser laver du når du træner triceps? Mange har problemer med albuen når de laver diverse former for skullcrusher.

"Hårde" tricepsøvelser kunne være Dips, CG bænkpres og skullcrushers / fransk pres.
"Lette" tricepsøvelser kunne være forskellige variationer af cable triceps extension.
Der er jo mange flere, men det var lige de gode.

Du kunne prøve i en periode, at køre 3 sæt med 20-30 gentagelser i cable triceps extension. Jeg er glad for, at bruge "rebet" til dette. Du køre her med lav vægt, bare for at få bevæget ledet.
En anden ting er god opvarmning. det er ret kritisk for, at undgå skader.

Evald skrev:Hvilke øvelser laver du når du træner triceps? Mange har problemer med albuen når de laver diverse former for skullcrusher.

Træner: Pushdown og pushdown single . og så er det vel egentlig også en skullcrusher, bruger håndvægte og tager en arm afgangen.
Det kunne så meget vel være derfor ?
Hvis man ha fået ondt. kan man så fortsætte med at træne triceps og undlade den øvelse? eller skal man holde pause. ?

hat holdt pause på ca 2 uger pga det

Du kunne også bare lade være at lave tre triceps øvelser

Som minimum bare for en periode, hvis det generer dig. Triceps kan også fint stimuleres igennem dine pres.

Kanbus skrev:"Hårde" tricepsøvelser kunne være Dips, CG bænkpres og skullcrushers / fransk pres.
"Lette" tricepsøvelser kunne være forskellige variationer af cable triceps extension.
Der er jo mange flere, men det var lige de gode.

Du kunne prøve i en periode, at køre 3 sæt med 20-30 gentagelser i cable triceps extension. Jeg er glad for, at bruge "rebet" til dette. Du køre her med lav vægt, bare for at få bevæget ledet.
En anden ting er god opvarmning. det er ret kritisk for, at undgå skader.

Kunne være jeg skulle prøve det råd . og så starte ud med ikke at lave nogen af de " hårde " i starten for ikke at belaste det igen lige fra start af.

Bruger også rebet til single pushdown eller hvad det hedder

Og opvarmning skal jeg nok også blive lidt bedre til .

mic skrev:Du kunne også bare lade være at lave tre triceps øvelser Som minimum bare for en periode, hvis det generer dig. Triceps kan også fint stimuleres igennem dine pres.

Altså lade helt være i en periode ? eller fx bare en enkelt ?

LiverpoolFC skrev:Altså lade helt være i en periode ? eller fx bare en enkelt ?

Ja, man træner sig ikke ligefrem igennem albuesmerter.

Hvordan ser dit prg. ud siden at du føler behov for tre tricepsøvelser?

Prehab & albuekogere.

Samt overvej albuesmerterne er forbundet med særlige øvelser; mange har f.eks. strukturelle problemer med at udføre skullcrushers, tate presses, db oh ext o.l.

Moody skrev:Prehab & albuekogere.

Samt overvej albuesmerterne er forbundet med særlige øvelser; mange har f.eks. strukturelle problemer med at udføre skullcrushers, tate presses, db oh ext o.l.

Det skal tilføjes at albuerne ofte kan gøre ondt de første 2-6 træninger hvor man laver sådanne øvelser, men at problemet så ophører. Det skyldes, groft sagt, at musklerne skal lære de nye bevægemønstre før bevægelsen er inde. Det samme gælder en knædominant squat.

Og ja, prehab. De fleste folk er clueless omkring albueprehab.

SandyFrink skrev:
Moody skrev:Prehab & albuekogere.

Samt overvej albuesmerterne er forbundet med særlige øvelser; mange har f.eks. strukturelle problemer med at udføre skullcrushers, tate presses, db oh ext o.l.

Det skal tilføjes at albuerne ofte kan gøre ondt de første 2-6 træninger hvor man laver sådanne øvelser, men at problemet så ophører. Det skyldes, groft sagt, at musklerne skal lære de nye bevægemønstre før bevægelsen er inde. Det samme gælder en knædominant squat.

Og ja, prehab. De fleste folk er clueless omkring albueprehab.

Jeg er clueless omkring dette albue prehab, og vil gerne vide mere.

Anyone?

Det afhænger meget af dit budget, ambitionsniveau og prædisponering for skader i netop albuen/triceps. Prehab-øvelser herunder udstræk er selvsagt; det gælder ligesom ved de fleste andre muskelgrupper. Dybvævsmassage eller art er svært anbefalelsesværdigt, ellers sørg for selv at massere dine (stramme) triceps og foam-rolling.

Liniment har jeg brugt for tid til anden på mine lægge, vær ekstremt varsom med at det skjuler en evt. smert i højere grad end at behandle den. Men den øgede blodtilførsel er et +.

Derudover, is ved afslapning og varmbehandl op til træning. Det samme gælder funktionen af neopren albuekogere, mange tror det er for deres støttefunktion (især knækogere), det er ret beset primært for deres termiske funktion.

Spørgsmål ang triceps

Brugere online