Hej derude (=

Kom til at tænke på noget.
Når jeg træner pulldowns, så er det 50 kg ( 4 sæts x 10 reps ) Men jer er begyndt at tage et femte sæt, hvor jeg tager så mange kilo jeg kan klare og så tager omkring 3-4 reps. Vil det overhoved gi noget? Eller et det åndssvagt at slutte af på den måde?

næh, men hvorfor øger du ikke i stedet belastningen i de 4 sæt til eksempelvis 55 kg. Det kan så godt være du ikke kan køre 10 i hvert sæt, men det er jo også med at indbygge progression. Du skulle jo gerne blive stærkere. Man skal passe på ikke altid at blive 100% slave af et program. Så kan man let ende i en situation, hvor man ikke tør øge vægten for "sæt nu jeg ikke kan tage de 10 reps, som sættet foreskriver". Og så kommer man let til at lalle rundt i sin træning uden at blive stærkere. Skidt med om du ikke kan tage 4*10 med den nye vægt...det kommer du jo til efter et antal træningspas, og så er det tid at øge vægten igen.
Og, iøvrigt. Når du knalder så megen vægt på til sidst, hvordan er din stil så? Og må lige tilføje, at jeg i mit svar er gået ud fra du træner for hypertrofi.

Begynd på at træne pull ups. Det er en meget bedre øvelse. Det kan godt være at du måske kun kan tage 1-2 i starten, også når du ikke kan tage flere begynder du på negative pull ups. Så kan du supplere med pulldowns

http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

Ang. den måde du kører pulldowns på. Så ville jeg umiddelbart hellere starte med mange kg også på det sidste sæt ville jeg tage mange gentagelser som muligt. Men det er virkelig bare detaljer og hvad man har mest lyst til. Jeg tror ikke på at det gør den store forskel.

Min mål er selvfølgelig at opbygge muskle masse.
Men du har ret, jeg har kørt med den samme vægt igennem et par uger, så tiden er nok inde til at smide mere vægt på.
Mit mål er bare at holde den rigtige form, altså udføre teknikken korrekt og derfor har jeg ikke øget vægten endnu.

Desværre kan jeg ikke lave pullups i øjeblikket, da jeg har haft min skulder af led, og det kan mærkes hver gang jeg forsøger på pullups.

Men fine ideer i hvert fald

Kør dit sæt med 4-5 reps før 4 x 10... Der kan du udvikle mest styrke hvilket 4-5 reps er bedst egnet til.. Styrke er aldrig en dum ting. Den styrke du får igennem 4-5 reps forbedrer også din præstationsevne på 4 x 10 så du kan tage flere kg der. Flere kg = Mere masse såfremt at du ligger i kcal overskud

Hej igen.


I går tog jeg chancen og satte flere kilo på pulldowns.
Jeg kunne faktisk tage 60 kilo, altså 10 kilo mere på. 4 sæt 10 reps.
Jeg gik fra 55 kilo i close grip pulldowns til 65

Så ja man skal presse sig selv og ikke holde de samme kilo gennem flere uger.
Men udover det, så kan jeg også se på min krop, at jeg er blevet mere muskuløs, det må være al den kylling

Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

FaMo skrev:Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

Dvs, at hvis du kan tage de sidste 6 reps, fornuftigt, så smider du 2.5 kg mere på næste gang? Spørger fordi jeg selv er begyndt at køre 12-10-8-6. Og jeg er lidt i tvivl om, hvornår jeg skal smide flere kg på. Er forholdsvis nybegynder

FaMo skrev:Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

Det er en elendig måde at strukture sæt/reps på.

Almond skrev:

FaMo skrev:Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

Det er en elendig måde at strukture sæt/reps på.

Har du evt et bud på en bedre måde at gøre det på? Eller afhænger det af øvelserne

AEarp skrev:

Almond skrev:

FaMo skrev:Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

Det er en elendig måde at strukture sæt/reps på.

Har du evt et bud på en bedre måde at gøre det på? Eller afhænger det af øvelserne

Det samme antal af gentagelser?
At smide et bestemt antal vægt på ekstra resulterer i nogle underlige procenter af dit 1RM.
Kig på 5/3/1; det sidste set i uge 3 er 5% tungere end det sidste set i uge 2, og du laver 2 gentagelser mindre. Du smider ikke bare tilfældigvis 2,5 kg på.

Almond skrev:

FaMo skrev:Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

Det er en elendig måde at strukture sæt/reps på.

Så kom med noget bedre, jeg kommer min mening, accepter den eller ej.

Det kommer også an på, hvor meget du har trænet før, din teknik og dit formål.

Hvis du ikke har trænet I ret lang tid, vil det være en dårlig ide (I følge min erfaring). Dine muskler skal vende sig til at blive brugt, før du kaster dig ud I tung styrketræninig.

Hvis din teknik ikke er i orden (især i fri vægt øvelser) vil du ikke få andet ud af det end skader.

FaMo skrev:

Almond skrev:

FaMo skrev:Jeg kører således
4 sæt af 12/10/8/6
Jeg stiger hvert sæt, hvis jeg kan tage den pågældende vægt med 6 reps, og fin teknik. Smider jeg 2.5 kg på næste gang.

Fokusere på din teknik!


PS smid lige dit program op

Det er en elendig måde at strukture sæt/reps på.

Så kom med noget bedre, jeg kommer min mening, accepter den eller ej.

Mening? Det er har ikke en tøddel at gøre med meninger. Jeg kan også mene at månen er en grøn ost. Det ændrer bare ikke på at det er faktuelt forkert. Og det samme gør sig gældende med din halve pyramide struktur. Det er bare ikke en særligt effektiv måde at strukturere sin sæt/reps på. Det er bedre at gå direkte på den tungeste vægt efter opvarmning, og lave alle worksets med den.