Hej har trænet noget tid efterhånden og er begyndt mere og mere at interessere mig for bodybuilding, men har aldrig sat mig ind i det sådan rigtigt, ville høre om der er nogle som vil hjælpe mig lidt med et trænings program, har lavet et. Og ville lige høre hvad i siger om det, har nogle gode råd eller forslag. En sidste ting, så ville jeg høre om i ville hjælpe mig med nogle lister omkring kost, altså hvad skal jeg spise for at vokse i muskel masse, og hvad skal jeg holde mig langt fra, og hvad der er meget protein i og sådan.

Lidt om mig:
18år
167 høj
vejer 63kg
er i god for dyrker meget motion har gået på fitness skole og har trænet længe på forhånd tak for hjælpen
Mit trænings program:

3sæt 8reps
Squat
Læg
Rotræk
Træk til bryst
Biceps curls med curlstang
Bænkpres
Håndvægtspres på skråbænk
Dips
Military pres
Mave på hjul
Rygstræk

Jeg kan kun anbefale dig at læse: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

God træning!

tak men nu er det også fordi jeg leder efter et godt bodybuilding program og er det jeg har godt ?

Nej. Det her er tilgengæld et glimrende program:) http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Flyttet til vores begynderforum Back to basics som der bliver linket til er rigtigt godt.

Hvorfor er det lort nogen forslag er nemlig ikke helt begynder det er bare først nu det er blevet seriøst

Der er en god skabelon til fullbodyprogrammer i linket, som younk skrev. Dit eget program indeholder mange øvelser, som overflødiggøres af et godt fokus på store compoundøvelser. Derudover er kronologien lidt sjov.

Sonnymadsen skrev:Hvorfor er det lort nogen forslag er nemlig ikke helt begynder det er bare først nu det er blevet seriøst

Programmet er langt fra optimalt, af flere grunde. Begynder forummet er for begynder spørgsmål, såsom dit. Back to basics, er et godt program til at skabe et stærkt fundament.

ja okay hvad hvis så man ikke tænker styrketrænings program men et godt bodybuilder program er der nogle som har en ide eller kan hjælpe med at lave et

Sonnymadsen skrev:ja okay hvad hvis så man ikke tænker styrketrænings program men et godt bodybuilder program er der nogle som har en ide eller kan hjælpe med at lave et

Det ændrer ikke på gyldigheden af ovenstående kommentarer. Hvis det er fullbody, du gerne vil træne, er dette som sagt en god skabelon:

okay må jeg så spørge om noget andet hvad der er bedst fullbody eller split

Sonnymadsen skrev:okay må jeg så spørge om noget andet hvad der er bedst fullbody eller split

Fullbody er bedst, hvis du vil træne 3-4 gange om ugen. Split er bedst hvis du vil træne stort set hver dag. Det afhænger dog også af dit program og din form.

ja altså træner tirsdag, onsdag, torsdag, fredag også nogle gange søndag

Sonnymadsen skrev:ja altså træner tirsdag, onsdag, torsdag, fredag også nogle gange søndag

Jeg synes et 2-split er bedre, når man træner 4-dage i streg lige som dig. Så kan du give den lidt mere gas i f.eks. squat og så kan benene slappe af næste dag, hvor du så tilgengæld giver den skrald i bænkpres.

F.eks.
Dag 1 - Ben, ryg, biceps
Squat
Dødløft
Calf raise
Roning
Chinups
Curls

Dag 2 - Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres
Skulderpres
Lateral raise
Dips
Crunches

Fordelen ved at træne fullbody er dog, at du får trænet musklerne igennem flere gange på en uge. Så hvis du synes godt om fullbody og ikke får meget ømme muskler, så kan du træne alt overstående tirsdag til fredag.

har taget det her fra den ovenstående artikel
Tirsdag og torsdag bryst, skulder, triceps, mave
bænkpres
dumbell decline presses
dumbell skulderpres
dumbel side laterals
weighted abs
skullcrushers

Onsdag og Fredag ben, ryg, Biceps
squat
dødløft
calf raises
bent over barbell rows
chin ups
cable rows
dumbell curls
ser det fint nok ud har lige et spørgsmål omkring chin ups og cable rows har nemlig set nogle som ved chin ups i stedet for at hive sig op sådan at hagen er over så kun sådan at armene er i 90 grader hvorfor det eller hvad er bedst og ved cable rows er det vel lige meget om man tager den i maskine eller med kabel det giver vel det samme