Jeg vil her i læseferien til at træne 2-split. Jeg har før kørt 2-split, men med det sædvanlige bryst-skulder-triceps og ben-ryg-biceps program. Dog er jeg absolut ikke glad for at skulle køre dødløft og squat samme dag, da hver af disse øvelser fuldstændigt tager pusten fra mig i længere tid. Jeg har hørt/læst en smule om, at man også kan opdele sit split i "Torso/lemmer", altså:

Dag 1:
Bryst
Ryg
Skulder
Mave

Dag:
Ben
Tri+biceps

Øvelsesvalget kommer formodentligt til at se således ud:

Dag1:
5x5 Dødløft
5x5 Flad bænk
3x8 Pullups
3x8 ncline bænk
3x8 BOR
3x8Lat raise
Cable crunch

Dag2:
5x5 Squat
Lowrep -Calf øvelse (Rotary calf eller standing presses)
3x8 Leg curl til skinkestrengene
3x8 Fransk press
2x8 Triceps extensions
3x8 DB/BB curls
2x8 hammer kørls

Mit spørgsmål går således:
Bliver det overkill for armene når de skal deltage i bryst/ryg/skulder dagen, og derefter trænes isoleret dagen efter? Skal jeg rive en af hver armøvelse ud? Mine arme er bestemt ikke en af mine forcer, så de kunne godt bruge noget hammer.

Jeg har selv tænkt mig at begynde på et lignende split. Jeg kom frem til den konklusion, at armøvelserne ikke er så taksonerende på CNS, og derfor burde det være muligt at køre sådan en split. Men det er jo blot spekulationer, så forsøg dig frem og se om du kan klare det eller ej.

Er det ikke forkert at køre to basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et pas?

Birkkjaer skrev:Er det ikke forkert at køre to basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et pas?

Næh, hvis du veksler mellem intensiteten kan jeg ikke se problemet.

rallen skrev:

Birkkjaer skrev:Er det ikke forkert at køre to basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et pas?

Næh, hvis du veksler mellem intensiteten kan jeg ikke se problemet.

Hmm mener bare det bliver pænt hårdt i længden.
Men så må jeg sku lige prøve engang selv for har indtil videre troet det modsatte

Birkkjaer skrev:Er det ikke forkert at køre to basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et pas?

Det gør han da heller ikke.

Man kan dog godt have squat og dødløft i samme pas, det skal bare gribes an på den rigtige måde. fx med tung squat og dynamisk dødløft den første træning og så omvendt den næste træning

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:Er det ikke forkert at køre to basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et pas?

Det gør han da heller ikke.

Man kan dog godt have squat og dødløft i samme pas, det skal bare gribes an på den rigtige måde. fx med tung squat og dynamisk dødløft den første træning og så omvendt den næste træning

Han skriver dog er jeg ikke glad for at skulle køre squat og dødløft samme dag.
Og jeg mente ikke at det var klogt at køre 2 basisøvelser i et pas. Men havde åbebart fejl.
Alle kan blive klogere

Birkkjaer skrev:Er det ikke forkert at køre to basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et pas?

Det er næppe "forkert", der er bare mange som foretrækker ikke at gøre det, fordi det er øvelser som dræner meget energi.

Men du kan jo sagtens løfte både tung squat, dødløft og bænkpres samme dag i et fullbody. - Det er liidt noget piveri det andet

Jeg kører netop ikke DL og squat samme dag med dette program, hvilket er årsagen til at jeg vil prøve dette i stedet for ben-ryg-biceps/bryst-skulder-triceps splittet.