Spørgsmål vedr. antal gentagelser

I filmen Pumping Iron, der snakker Arnold Schwarzenegger om at det bedste man kan gøre, hvis man ønsker at blive stor er, at kører mange gentagelser f.eks. 3x20. Det var noget med at man på den måde gjorde blodkarene større eller sådan noget. Jeg har derfor overvejet at kører et fullbody-program tre gange om ugen med en dags hvile imellem hvert træningspas. Hvad siger i til det, er jeg helt galt på den, eller er Arnolds' teori rigtig nok?

Alt andet jeg har læst herinde og i artiklerne strider imod det postulat.

1) Intensitet
2) Udmattelsesgrad
3) ROM
4) Volumen

Det er nok de 4 mest betydningsfulde faktorer ift. træning, når det omhandler selve træningsstrukturen og ikke decideret øvelserne.

Faktorerne kan mere eller mindre kompensere for hinanden. Hvis man f.eks. kører lav intensitet men høj udmattelsesgrad, fuld ROM og stor volumen, så kan det altså være ligeså godt som høj intensitet, høj udmattelsesgrad, fuld rom og lav volumen.

Hvis du er ny, så er det bedste du kan gøre at lægge ud med at opbygge noget grundstyrke - et fundament at arbejde ud fra. At køre 20 reps i alle øvelser vil nærmest være ren kardio, medmindre du er i stand til at køre tungt.

Start op med et almindeligt fullbody, med 5x5 i de store basisøvelser. Tjek de forskellige programmer her på siden.

Jeg har trænet i ca. 1,5 år, men kunne godt tænke mig en ny udfordring. I løbet af den sidste måned har jeg kørt 3x6 gentagelser med maksimum.

Hvad med at skifte til et splitprogram, og uppe volumen? Evt. noget GT10X10 eller GVT? - du kan så krydre/tweake programmet med en ugentligt udfordring i en given øvelse, hvor du bare skal have en tyver hjem.

.. at køre 20 reps, konsekvent, i alle øvelser tror jeg ikke ville være produktivt.

+Faktor skrev:1) Intensitet
2) Udmattelsesgrad
3) ROM
4) Volumen

Det er nok de 4 mest betydningsfulde faktorer ift. træning, når det omhandler selve træningsstrukturen og ikke decideret øvelserne.

Du mangler én, ikke så lidt betydningsfuld, overordnet faktor; frekvens.

A Menace To Chicken skrev:Hvis du er ny, så er det bedste du kan gøre at lægge ud med at opbygge noget grundstyrke - et fundament at arbejde ud fra. At køre 20 reps i alle øvelser vil nærmest være ren kardio, medmindre du er i stand til at køre tungt.

Start op med et almindeligt fullbody, med 5x5 i de store basisøvelser. Tjek de forskellige programmer her på siden.

Skal vi ikke starte med at stryge nonsenbegrebet "cardio" til at starte med.

SandyFrink skrev:
A Menace To Chicken skrev:Hvis du er ny, så er det bedste du kan gøre at lægge ud med at opbygge noget grundstyrke - et fundament at arbejde ud fra. At køre 20 reps i alle øvelser vil nærmest være ren kardio, medmindre du er i stand til at køre tungt.

Start op med et almindeligt fullbody, med 5x5 i de store basisøvelser. Tjek de forskellige programmer her på siden.

Skal vi ikke starte med at stryge nonsenbegrebet "cardio" til at starte med.

Gerne for min skyld, det er alligevel umådelig længe siden jeg har kunnet få det til at give egentlig mening.

Casper.S skrev:
+Faktor skrev:1) Intensitet
2) Udmattelsesgrad
3) ROM
4) Volumen

Det er nok de 4 mest betydningsfulde faktorer ift. træning, når det omhandler selve træningsstrukturen og ikke decideret øvelserne.

Du mangler én, ikke så lidt betydningsfuld, overordnet faktor; frekvens.

Korrekt. Den smuttede vidst i svinget.
Hvis man skal være god til noget, så skal man øve sig og yde noget for det. Ja det er simpelt, men det virker - desuden kan det overføres til mange aspekter i livet. Held og lykke.

Flyttet

Arnolds program:

http://www.trulyhuge.com/news/tips63jb.htm

Spørgsmål vedr. antal gentagelser

Brugere online