Hej BB

Jeg har et par spørgsmål vedr. træning af arme, da ej er blevet lidt forvirret af et par programmer jeg har opstøvet på nettet:
1) kan man træne biceps og triceps samme dag ( dette er et split program) eller ville det være mere optimalt at dele dem op over forskellige dage? Kommer det evt. an på om man træner 3 eller op til 5-6 gange om ugen?

2) i tilfælde af du vælger at træne begge muskelgrupper på samme dag, er der så en fordel i at træne den ene muskel først og derefter den anden? Eks;
3x biceps øvelse
3x biceps øvelse
3x biceps øvelse
3x triceps øvelse
3x triceps øvelse
3x triceps øvelse

Eller ville det være fordelagtigt at veksle mellem dem ;
Biceps
Triceps
Biceps
Triceps
Osv osv



Er blevet lidt forvirret efter jeg har set diverse programmer foreslå dette.
Tænkte selv af det ville være optimalt at veksle mellem grupperne af hensyn til udmattelse.

Håber i kan hjælpe mig, på forhånd tak.

Ved fullbody er det fint. Hvis det er et split, så er biceps bedst til pulløvelser (bl.a. ryg) og triceps til push (bryst og skulder).

Hvis du træner dem i forkerte splits, mister du styrke i øvelserne + du kan risikere at overtræne.

Hvad er dit mål?

kÆMPE guns ))

Okay, men hvordan forholder det sig i forhold til spørgsmål 2?
Og tak for svar!

1. Kommer an på dit split. Man kan godt træne biceps og triceps sammen. Især når målet er hypertrofi i armene.
2. Træn den ene muskelgruppe til udmattelse før du træner den anden. Dvs. dit første forslag.

Hvis man har Triceps og Biceps på samme dag, så er det en god ide at skifte imellem triceps og biceps, men det kan så osse føre til overtræning hvis det ikke passer godt sammen med resten af dit program.

Selv om du ikke vil mærke pumpet på samme måde, så er det mere effektivt af den simple grund at du rykker mange flere kg med hver gruppe på dagen ved at skiftes, kort sagt pga længere pauser på samme gruppe, uden det behøver tage længere tid i dit gym.

Det er et gammelt styrketrænings trick, som virker fint.

At køre sim ene muskel gruppe i smadder er typisk BB stil, og det foretrukne iblandt folk, Jeg bruger helst uddeling af træningen så meget som muligt.



mvh

Når mit mål er større arme, hypertrofi, kan det så betale sig at lave bixeps o triceps på FORSKELlIGE dage hvis mit split overstiger X antal dage? Altså er det bedre at træne dem hver især hvis jeg træner 5 gange om ugen? Hvorimod et 3 split vil give mest hvis de ligger på samme dag?
Håber i forstår spørgsmålet - og endnu engang tak for hurtige og konstruktive svar.

Okay bliver lige i tvivl eftersom i siger 2 forskellige ting vedr. det at køre sen ene gruppe først - går ud fra det kommer an på personen?

Både ja og nej, jeg har fundet ud af at man skal rykke på sammensætningen for at optimere.
Så man ikke bare bliver ved med det samme om og om igen, om og om igen virker, men blandet virker endnu bedre.

Et rigtigt sejt program har den part på plads, så armene rykker deres plads løbene, jeg bruger typsik 3 dages restitution til mine biceps, og 4 dage til mine triceps, og 5 dage til min ryg.
Så for falder tingene ikke fast sammen, da armene har brug for mindre tid før de er klar igen, men så til gængæld er der jo rykkeriet på programmet som gør at man nogle dage har f.eks biceps og tricips sammen.
På den måde rykker jeg hele tiden rundt, og kroppen reagerer derefter.
Så har jeg sammensat en masse metoder til at udføre med forskelligt POF, TUT,Ecentrisk, mass range supersæts osv jeg har utroligt mange af de gamle Borscience ting med, hvorfor dog ikke når de kan passe ind i et program som osse følger meget af det videnskabelige.

Så har jeg dage med mere pump hvor jeg elsker at køre det en gruppe af gangen pga korte pauser, og andre med power sæts og lange pauser, og så bliver der løbene skiftet øvelser, helst fra gang til gang, men centeret jeg er i nu mangler desværre udstyr til den slags.

Det gir næsten sig selv hvordan at man så sætter programmet sammen.

Det virker for mig.


mvh

Variation er nøglen!

Som folk skriver er det meget forskelligt, og jeg ville egentlig bare foreslå dig at prøve begge dele af, finde den ting du mener fungerer bedst for dig lige nu, og så senere kan du prøve den anden version også

Jeg plejer nu også at køre

Bryst
Ryg
Bryst
Ryg

Biceps
Triceps
etc. hvis jeg har flere øvelser end 1.

Jeg har lige et bicep/tricep relateret spørgsmål.. Jeg har kun enkelte gange lavet isolerede tricep/bicep øvelser, f.eks. sammen med nogle venner sådan for sjov skyld.. Men har tænkt at de blive trænet nok ved mine pres øvelser, det samme gælder biceps.. Isolerings øvelser har aldrig sagt mig noget, men i dag forsøgte jeg så at lave nogle øvelser, synes bare ikke rigtig at der var nogle af dem som "aktiverede" eller gav ordentligt kontakt til musklerne, hvis I forstår.
Så derfor er mit spørgsmål, hvilket isolerings øvelser i får mest ud af, altså hvilke giver for jer det bedste pump?

Jeg kan godt lide, hvis jeg splitter lidt højere, at have 2 øvelser til armene. En hvor jeg kører tungt med langsom excentrisk f.eks BB Curls, gerne med lidt cheat, og OH DB Extensions til triceps.

Derefter lidt isolation i form af incline curls med højere reps og noget rope pushdown med squeeze nede i bunden.

Kan nok godt være jeg skal forsøge mig med lidt anderledes rep range og udførsel.. Lavede bare standard 3x10 ..
Har i evt. tip til en sæt struktur?

Riberrock skrev:Jeg har lige et bicep/tricep relateret spørgsmål.. Jeg har kun enkelte gange lavet isolerede tricep/bicep øvelser, f.eks. sammen med nogle venner sådan for sjov skyld.. Men har tænkt at de blive trænet nok ved mine pres øvelser, det samme gælder biceps.. Isolerings øvelser har aldrig sagt mig noget, men i dag forsøgte jeg så at lave nogle øvelser, synes bare ikke rigtig at der var nogle af dem som "aktiverede" eller gav ordentligt kontakt til musklerne, hvis I forstår.
Så derfor er mit spørgsmål, hvilket isolerings øvelser i får mest ud af, altså hvilke giver for jer det bedste pump?

Hvis du vil have store arme, så skal du selvfølgelig træne dine arme. Søger du kontakt til musklen er incline db curls ret fantastisk, søger du pump er diverse dropsæt i forskellige curl varianter en mulighed. Personligt er jeg mest til barbell curls, i hvor høj grad du føler "aktivering" samt pump, er ikke en indikator for hvor en god en øvelse er, men det spiller selvfølgelig en rolle.