Spørgsmål vedr. upright row

Hej BB

Jeg var lige i tvivl, om øvelsen upright row. Har hørt fra mange som siger det er en skulder øvelse, så har jeg også hørt at det er en ryg øvelse. Nu vil jeg spørger jer herinde. Hvad er det en skulder eller en ryg øvelse.?

Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Personligt udskifter jeg denne øvelse med andre da der er stort skadespotentiale. Mine infraspinatus problemer forsvandt da jeg stoppede med denne øvelse.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

0210 skrev:Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Personligt udskifter jeg denne øvelse med andre da der er stort skadespotentiale. Mine infraspinatus problemer forsvandt da jeg stoppede med denne øvelse.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

huh??? :S

Upright Rows rammer primært Lateral Deltoid eller siden af skuldren ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

0210 skrev:Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

Jeg vil gerne have feedback på hvordan du får upright til at ramme erector spinea og gluteus maximus

Yderst interessant

minimee skrev:
0210 skrev:Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Personligt udskifter jeg denne øvelse med andre da der er stort skadespotentiale. Mine infraspinatus problemer forsvandt da jeg stoppede med denne øvelse.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

huh??? :S

Upright Rows rammer primært Lateral Deltoid eller siden af skuldren ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

Sagde han jo sådan set også! :mrgreen:

Det er primært lateral delt der løfter, men også trapezius hjælper, men fungerer mest stabiliserende i øvelsen, da den jo ikke bliver involveret i nogen nævneværdig ROM.

Poliquin skrev:
0210 skrev:Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

Jeg vil gerne have feedback på hvordan du får upright til at ramme erector spinea og gluteus maximus Yderst interessant

Er vel bare at lave noget jerking med ryggen ligesom folk der hang clean-curler! :mrgreen:

NoGood skrev:
Poliquin skrev:
0210 skrev:Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

Jeg vil gerne have feedback på hvordan du får upright til at ramme erector spinea og gluteus maximus Yderst interessant

Er vel bare at lave noget jerking med ryggen ligesom folk der hang clean-curler!

Så snakker vi vist Stiff leg dead lift upright rows :lol:

Meget spændene emne i har gang i, jeg vil uden tvivl følge med! :mrgreen:

NoGood skrev:
minimee skrev:
0210 skrev:Upright Rows er en basisøvelse. Den rammer primært Deltoideus, Trapezius og Biceps, men også underarme, lænd og baller.

Personligt udskifter jeg denne øvelse med andre da der er stort skadespotentiale. Mine infraspinatus problemer forsvandt da jeg stoppede med denne øvelse.

Spørg endeig hvis du har brug for mere feedback.

Rasmus

huh??? :S

Upright Rows rammer primært Lateral Deltoid eller siden af skuldren ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

Sagde han jo sådan set også!
Det er primært lateral delt der løfter, men også trapezius hjælper, men fungerer mest stabiliserende i øvelsen, da den jo ikke bliver involveret i nogen nævneværdig ROM.

jaja..., men viste bare et link så han kunne se det selv, og desuden var det også pga det med lænd og baller ;)

Shun all nonbelievers!

Hehe... Nu har i kommet med mange kommentar og meninger. Hvad er jeres endelige konklusion af øvelsen?

Min mening:

Fjern øvelsen fra dit program. Den har for stort skadespotentiale!!

Lav istedet:
Military
Lat raise
Seated shoulder press
Arnold press
Og lign.

Spangler skrev:Min mening:

Fjern øvelsen fra dit program. Den har for stort skadespotentiale!!

Lav istedet:
Military
Lat raise
Seated shoulder press
Arnold press
Og lign.

Arnold press har mindst lig så stor skadespotentiale da de let kommer til at køre for tungt og dermed fucke din rotators op.

Poliquin skrev:
Spangler skrev:Min mening:

Fjern øvelsen fra dit program. Den har for stort skadespotentiale!!

Lav istedet:
Military
Lat raise
Seated shoulder press
Arnold press
Og lign.

Arnold press har mindst lig så stor skadespotentiale da de let kommer til at køre for tungt og dermed fucke din rotators op.

Okay så fjerner vi den.. :wink:

I øvrigt syntes jeg ikke at Upright row er særlig effektiv.. Jeg syntes klart at Military og lat raise er de bedste øvelser

Spangler skrev:
Poliquin skrev:
Spangler skrev:Min mening:

Fjern øvelsen fra dit program. Den har for stort skadespotentiale!!

Lav istedet:
Military
Lat raise
Seated shoulder press
Arnold press
Og lign.

Arnold press har mindst lig så stor skadespotentiale da de let kommer til at køre for tungt og dermed fucke din rotators op.

Okay så fjerner vi den..

I øvrigt syntes jeg ikke at Upright row er særlig effektiv.. Jeg syntes klart at Military og lat raise er de bedste øvelser

Jeg synes derimod at den er en del bedre end lateral raises, da jeg føler eg kan presse musklen mere.
Ofte når jeg laver lateral raises ender det med jeg cheater lidt, dog uden at blive specielt udmattet i den muskel den skal ramme

Jeg vil selvfølgelig også sige, at har man ingen problemer med skulderene så kan man jo godt køre øvelsen. Selv har jeg svært ved at lave dips, upright rows osv, og det er rigtigt svært at komme af med skaderne i skulderen..

Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Haha hvordan fanden får du upright rows til at ramme baller og lænd 0210? :lol:

Til trådstarter: Upright rows er en skulder øvelse. IKKE en ryg øvelse. Det er desuden også en øvelse med forholdsvis stort skadespotentiale i. Og der er andre øvelser der rammer de samme muskler, med mindre skadespotentiale.

Så drop den, og brug i stedet military, lateral raises, seated shoulderpress, osv.

TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre? :roll:

Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre?

Naturligvis

Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre?

faktisk skal chancen være 150% før Fatboy dropper en øvelse

jesperlinde skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre?

faktisk skal chancen være 150% før Fatboy dropper en øvelse

Ja, jeg skal skades 1½ gang før jeg siger stop :lol:

TheFatboy skrev:
jesperlinde skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre?

faktisk skal chancen være 150% før Fatboy dropper en øvelse

Ja, jeg skal skades 1½ gang før jeg siger stop

hehe og så alligevel, når du siger det sådan så kommer jeg til at tænke på at de eneste øvelser der har skadet mig(altså givet mig skader) har været militær pres, bænkpres og barbell curls, og jeg har faktisk også kørt behind the neck og upright row i min trænings tid

jesperlinde skrev:
TheFatboy skrev:
jesperlinde skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre?

faktisk skal chancen være 150% før Fatboy dropper en øvelse

Ja, jeg skal skades 1½ gang før jeg siger stop

hehe og så alligevel, når du siger det sådan så kommer jeg til at tænke på at de eneste øvelser der har skadet mig(altså givet mig skader) har været militær pres, bænkpres og barbell curls, og jeg har faktisk også kørt behind the neck og upright row i min trænings tid

Jeg har faktisk heller aldrig mærket noget, da jeg eksempelvis kørte rear pulldowns. Ja, skaden KAN ske, men hvis man ikke mærker ubehag ved øvelsen, hvorfor så lade være? Hver øvelse har sin berettigelse, og jeg synes klart at upright rows slår fx laterals, når det kommer til mass-building for deltoidz. Jeg har naturligvis benyttet begge dele.

TheFatboy skrev:
jesperlinde skrev:
TheFatboy skrev:
jesperlinde skrev:
Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Upright rows er en super øvelse. Jeg bruger den altid efter laterals, med 10-15 reps. Den giver et super pump, og rammer desuden hele delts/trapz-regionen glimrende.

Jeg er stadig af den overbevisning, at man ikke bør droppe øvelser af fare for skader, medmindre chancen for faktisk at få en skade af pågældende øvelse, er 100%.

Så hvis chancen er 95% træner du videre?

faktisk skal chancen være 150% før Fatboy dropper en øvelse

Ja, jeg skal skades 1½ gang før jeg siger stop

hehe og så alligevel, når du siger det sådan så kommer jeg til at tænke på at de eneste øvelser der har skadet mig(altså givet mig skader) har været militær pres, bænkpres og barbell curls, og jeg har faktisk også kørt behind the neck og upright row i min trænings tid

Jeg har faktisk heller aldrig mærket noget, da jeg eksempelvis kørte rear pulldowns. Ja, skaden KAN ske, men hvis man ikke mærker ubehag ved øvelsen, hvorfor så lade være? Hver øvelse har sin berettigelse, og jeg synes klart at upright rows slår fx laterals, når det kommer til mass-building for deltoidz. Jeg har naturligvis benyttet begge dele.

Ellers kunne man også udskifte den med unwinding press.

Hej alle

Min kilde var: Muskel & Styrketræning af Frederic Delavier, 2.udgave

Rasmus

Moqensen skrev:Haha hvordan fanden får du upright rows til at ramme baller og lænd 0210?

Til trådstarter: Upright rows er en skulder øvelse. IKKE en ryg øvelse. Det er desuden også en øvelse med forholdsvis stort skadespotentiale i. Og der er andre øvelser der rammer de samme muskler, med mindre skadespotentiale.

Så drop den, og brug i stedet military, lateral raises, seated shoulderpress, osv.

Hvor ligger skadespotentialet i upright rows?

Og hvordan kan presseøvelser som military og shoulderpress erstatte en trækkeøvelse som upright row?

Jeg synes, det er en glimrende øvelse - den er velegnet til supersæt med enten presseøvelser som military eller dips

Sneeky Bastard skrev:
Moqensen skrev:Haha hvordan fanden får du upright rows til at ramme baller og lænd 0210?

Til trådstarter: Upright rows er en skulder øvelse. IKKE en ryg øvelse. Det er desuden også en øvelse med forholdsvis stort skadespotentiale i. Og der er andre øvelser der rammer de samme muskler, med mindre skadespotentiale.

Så drop den, og brug i stedet military, lateral raises, seated shoulderpress, osv.

Hvor ligger skadespotentialet i upright rows?

Og hvordan kan presseøvelser som military og shoulderpress erstatte en trækkeøvelse som upright row?

Jeg synes, det er en glimrende øvelse - den er velegnet til supersæt med enten presseøvelser som military eller dips

Du laver en intern rotation og vil gøre at supraspinatus? bliver klemt og det kan over længere tid forårsage kronisk inflammation. Det kaldes også impingement på engelsk.

Tusind tak for alle de gode svar BB'er...

Og hvordan kan presseøvelser som military og shoulderpress erstatte en trækkeøvelse som upright row?

Kunne jeg også godt tænke mig at høre

Spørgsmål vedr. upright row

Brugere online