Er der nogen der kan forklarer logikken, i opbygningingen af vægtøgnings formen, som der er andvendt i bla. Starting Strength og andre træningsprogrammer? Jeg forstår ikke logikken i at man skal lægge vægt på for hvert sæt, indtil man når sit top sæt, eller "working set". Man har jo klart mest energi i de første, så det ville da være mest optimalt at tage det tunge først, og så tage kiloene af efterhånden som ens styrke stagnere. Ligesom i pyramidetræning, hvor man øger med kilo og sænker reps efterhånden, ville det da være mere effektiv at gøre det omvendt, da ens styrke jo er bedst i starten? Er jeg en tosse?

Det du siger svarer til : " Hvorfor lave opvarmning, så har man jo mindre energi til træningen bagefter "

For at illustrere det lidt bedre kan du forestille dig at du squatter 200 kg !
Hvis du skal køre worksets på lad os sige 180 kg, smider du jo ikke 180 kg på stangen.
Du varmer op med 1-2 sæt med stangen, starter på 60-70 kg. laver evt. 3-4 reps og springer med 15-20 kg. op til de 180.
Du holder reps så lavt at der ikke bliver skabt noget væsentligt træthed. Det vil svare til at lunte 1-2 km. før man skal i gang med sin rigtige løbe træning.

lykkestrup skrev:For at illustrere det lidt bedre kan du forestille dig at du squatter 200 kg !
Hvis du skal køre worksets på lad os sige 180 kg, smider du jo ikke 180 kg på stangen.
Du varmer op med 1-2 sæt med stangen, starter på 60-70 kg. laver evt. 3-4 reps og springer med 15-20 kg. op til de 180.
Du holder reps så lavt at der ikke bliver skabt noget væsentligt træthed. Det vil svare til at lunte 1-2 km. før man skal i gang med sin rigtige løbe træning.

hmm, kører man warmup sets med lave reps?
Udover jeg har læst en masse artikler herinde og ved de grundlæggende ting om træning er jeg også begynder
Jeg kører fx kun 60 kg. i bænk og varmer op med et sæt kun med stang, et sæt med 20 kg, et med 30, og kører så hvad jeg kalder mine 3 worksets af 40, 50 og 60 kg. Men det er allesammen med nogenlunde samme antal reps? Holder mig omkring de 8 i starten

Pjeppej skrev:

lykkestrup skrev:For at illustrere det lidt bedre kan du forestille dig at du squatter 200 kg !
Hvis du skal køre worksets på lad os sige 180 kg, smider du jo ikke 180 kg på stangen.
Du varmer op med 1-2 sæt med stangen, starter på 60-70 kg. laver evt. 3-4 reps og springer med 15-20 kg. op til de 180.
Du holder reps så lavt at der ikke bliver skabt noget væsentligt træthed. Det vil svare til at lunte 1-2 km. før man skal i gang med sin rigtige løbe træning.

hmm, kører man warmup sets med lave reps?
Udover jeg har læst en masse artikler herinde og ved de grundlæggende ting om træning er jeg også begynder
Jeg kører fx kun 60 kg. i bænk og varmer op med et sæt kun med stang, et sæt med 20 kg, et med 30, og kører så hvad jeg kalder mine 3 worksets af 40, 50 og 60 kg. Men det er allesammen med nogenlunde samme antal reps? Holder mig omkring de 8 i starten

Opvarmingssæt bør aldrig overgå dine worksæts i kilo, og repsne bør holdes lave for ikke at syre til

ckp2906 skrev:Det du siger svarer til : " Hvorfor lave opvarmning, så har man jo mindre energi til træningen bagefter "

Jeg forstår bedre nu. Tak for svarene.
Rookie out.

Ved godt det ikke er min tråd men ville lige stille et sidste spørgsmål
Skal man også have pauser imellem sine warmup sets?

Pjeppej skrev:Ved godt det ikke er min tråd men ville lige stille et sidste spørgsmål
Skal man også have pauser imellem sine warmup sets?

Ja - Ca. ½ af den tid du ville holde mellem worksæts eller ca. 1 minut