Poliquin skrev:

Spangler skrev:

Randi skrev:Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Helt ærligt Randi.. jeg kan godt forstå din krop siger "farvel og tak" med den kost og motion du lægger for dagen. Perfekt med masser af cuttecardio men få dog nogle ordentlige måltider indenbords istedetfor..
Nogle dage forbrænder du mere end du indtager!!
Et godt råd, læg en ordentlig plan for din kost og lig 500kcal i underskud. Det er det sundeste for din krop..

Hvorfor overskud på 500kcal? Hvorfor overskud hvis Randi ikke ønsker at tage på i vægt?

Hvorfor vejlede uden at kende pigen og hendes vaner? Hvorfor vejlede i vægtøgning når du ikke aner om det er det hun ønsker?

Der står underskud

Poliquin skrev:

Spangler skrev:

Randi skrev:Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Helt ærligt Randi.. jeg kan godt forstå din krop siger "farvel og tak" med den kost og motion du lægger for dagen. Perfekt med masser af cuttecardio men få dog nogle ordentlige måltider indenbords istedetfor..
Nogle dage forbrænder du mere end du indtager!!
Et godt råd, læg en ordentlig plan for din kost og lig 500kcal i underskud. Det er det sundeste for din krop..

Hvorfor overskud på 500kcal? Hvorfor overskud hvis Randi ikke ønsker at tage på i vægt?

Hvorfor vejlede uden at kende pigen og hendes vaner? Hvorfor vejlede i vægtøgning når du ikke aner om det er det hun ønsker?

Jeg kan ikke se at jeg skrev overskud!!
Og jeg har ikke vejledt hende i vægtøgning!!
MEN anyway. Hvis man kigger lidt igennem Randis log så ser man et mønster der IMO ikke er sundt for kroppen igennem længere tid. Flere dage kan jeg ligefrem se at Randi forbrænder flere kalorier end hun indtager! Vi kan vist godt blive enige om at det ikke ligefrem er eksperternes gode kostråd, heller ikke på cut.
RANDI: Jeg giver bare et godt råd, så kan du bruge det eller ej..
Men vil gerne høre fra dig hvad du selv mener at dine problemer med krampe, søvnbesvær o.lign stammer fra!!

vQlse skrev:

Poliquin skrev:

Spangler skrev:

Randi skrev:Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Helt ærligt Randi.. jeg kan godt forstå din krop siger "farvel og tak" med den kost og motion du lægger for dagen. Perfekt med masser af cuttecardio men få dog nogle ordentlige måltider indenbords istedetfor..
Nogle dage forbrænder du mere end du indtager!!
Et godt råd, læg en ordentlig plan for din kost og lig 500kcal i underskud. Det er det sundeste for din krop..

Hvorfor overskud på 500kcal? Hvorfor overskud hvis Randi ikke ønsker at tage på i vægt?

Hvorfor vejlede uden at kende pigen og hendes vaner? Hvorfor vejlede i vægtøgning når du ikke aner om det er det hun ønsker?

Der står underskud

Min fejl

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Spangler skrev:

Randi skrev:Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Helt ærligt Randi.. jeg kan godt forstå din krop siger "farvel og tak" med den kost og motion du lægger for dagen. Perfekt med masser af cuttecardio men få dog nogle ordentlige måltider indenbords istedetfor..
Nogle dage forbrænder du mere end du indtager!!
Et godt råd, læg en ordentlig plan for din kost og lig 500kcal i underskud. Det er det sundeste for din krop..

Jamen. Det ved jeg godt. Men jeg kan ikke følge det. Købte mig til en dyr kostplan ved Ulrikke Oxbjørn, som løb på 17-1900kacl 40-40-20%. Det virkede heller ikke for mig. Har også prøvet equinox' på 1500kacl og klinisk diætist på 14-1500kacl trods forklaring af min sportsaktivitet.

Så det har jeg ikke mere fidus til.

Dagens træning
60min spinning, alt for hårde intervaller mv. Genial instruktør dog. Men jeg gav mig alt for meget den kommende søndag taget i betragtning.
Mazpuls: 200, 97%
2t. 25min på Giant'en
Avg. puls: 77%

Kacl: 2390.

Aften - 35min hygge, gear indstilling.
307kacl.

Kosten: 22-2400kacl < har det fysisk dårligt, kvalme i nærheden af noget jeg godt kunne kaste op af.
Kørt 1000 ind i løbet af dagen + aften: 100g pangasius, 110g 6%ost. 400g hakkede tomat. 2-3dl light koskosmælk. Yoghurt, solsikkekerner og noget slik, fordi jeg vitterligt ikke orkede andet.
Det er absolut ikke en nydelse at indtage føde pt. SLET ikke i de mængder^^.

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Hvor meget vil du smide? Ud fra de billeder du postede for noget tid siden, så det da ikke ud til at du trængte

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Hvor meget vil du smide? Ud fra de billeder du postede for noget tid siden, så det da ikke ud til at du trængte

Det er heller ikke meget, men vil gerne blive så let som muligt, hvor jeg ikke mister styrke på det. Nævneværdig styrke.
3-5kg fedtvæv.

Hvor høj er din fedt%??

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Hvor meget vil du smide? Ud fra de billeder du postede for noget tid siden, så det da ikke ud til at du trængte

Det er heller ikke meget, men vil gerne blive så let som muligt, hvor jeg ikke mister styrke på det. Nævneværdig styrke.
3-5kg fedtvæv.

Jeg har det præcis på samme måde. Jo lettere, jo hurtigere
Er det med henblik på cykling, squashen eller begge dele?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Hvor meget vil du smide? Ud fra de billeder du postede for noget tid siden, så det da ikke ud til at du trængte

Det er heller ikke meget, men vil gerne blive så let som muligt, hvor jeg ikke mister styrke på det. Nævneværdig styrke.
3-5kg fedtvæv.

Jeg har det præcis på samme måde. Jo lettere, jo hurtigere
Er det med henblik på cykling, squashen eller begge dele?

Præcis - det jo logisk nok.
Faktisk begge. Squashen har jeg meget eksplosivt i, hvor det faktisk også vil gavne mine knæ at være lettere. Der vil det altid gavne at være lettere < mht knæene.
Så er der self. det eksplosive element i det, at jeg ganske simpelt får røven bedre med mig rundt. Men det handler faktisk mest om god ydeevne, motivation og instinkt. Har jeg det på toppen, så er vægten ligegyldig, for så når jeg generelt alt. Men enhver må kunne se det logiske i en let squashspiller.

Jo også cyklingen - især fordi jeg ikke er sprintertype. Så kan jeg lige så godt gå hele vejen og være en lettere rytter, så jeg har mindre at slæbe på distancen

Spangler skrev:Hvor høj er din fedt%??

Ved det ikke.

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Hvor meget vil du smide? Ud fra de billeder du postede for noget tid siden, så det da ikke ud til at du trængte

Det er heller ikke meget, men vil gerne blive så let som muligt, hvor jeg ikke mister styrke på det. Nævneværdig styrke.
3-5kg fedtvæv.

Jeg har det præcis på samme måde. Jo lettere, jo hurtigere
Er det med henblik på cykling, squashen eller begge dele?

Præcis - det jo logisk nok.
Faktisk begge. Squashen har jeg meget eksplosivt i, hvor det faktisk også vil gavne mine knæ at være lettere. Der vil det altid gavne at være lettere < mht knæene.
Så er der self. det eksplosive element i det, at jeg ganske simpelt får røven bedre med mig rundt. Men det handler faktisk mest om god ydeevne, motivation og instinkt. Har jeg det på toppen, så er vægten ligegyldig, for så når jeg generelt alt. Men enhver må kunne se det logiske i en let squashspiller.

Jo også cyklingen - især fordi jeg ikke er sprintertype. Så kan jeg lige så godt gå hele vejen og være en lettere rytter, så jeg har mindre at slæbe på distancen

Dine svar overrasker mig ikke.
Men jeg kan ikke lade være med at blive lidt urolig, med alle de symptomer du render rundt med i øjeblikket. Husk på at hastværk er lastværk.
Har du travlt med vægttabet, for at nå nogle specielle mål inden for det ene eller det andet?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Tak

Grundet et ønske om vægttab

Hvor meget vil du smide? Ud fra de billeder du postede for noget tid siden, så det da ikke ud til at du trængte

Det er heller ikke meget, men vil gerne blive så let som muligt, hvor jeg ikke mister styrke på det. Nævneværdig styrke.
3-5kg fedtvæv.

Jeg har det præcis på samme måde. Jo lettere, jo hurtigere
Er det med henblik på cykling, squashen eller begge dele?

Præcis - det jo logisk nok.
Faktisk begge. Squashen har jeg meget eksplosivt i, hvor det faktisk også vil gavne mine knæ at være lettere. Der vil det altid gavne at være lettere får det skidt og er nødt til at ligge i overskud og holde ro, og begynder forfra.

Det er sådan en ond cirkel. Jeg har ligget på vippen til overtræning det sidste år.
Faktum er, at jeg virkelig er glad for at træne igennem, hårdt og længe. Jeg lever simpelthen højt på det. Men samtidig har jeg svært ved at stole på, at min træning opvejer et indtag på fx 2500kacl.
Jeg kan ikke spise i nærheden af over ligevægt, med mindre jeg gør det med vilje og virkelig spiser over ligevægt. Det er ret stressende, men på den anden side, så ved jeg, at jeg ikke kan styre det - eller jeg kan ikke lade være med at holde øje med det jeg indtager.

Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre for at få ændret på de her vaner. Jeg kan ikke rigtigt ændre på dem selv.

Dagens træning
1t.40min på lågen.
2t. squash m. ny elev. Hun har bare noget talent, så det sir spar2. Smukt smukt.

Kost: Har ikke styr på det, men nok kacl, protein og kulhydrat.

Er ved at få en fiber i inderlåret, tror jeg. Desuden meget tunge, syrede ben. Jeg håbede, at den meget milde cykling idag ville hjælpe. Det føles også lidt bedre, men tror det gør ondt, når jeg blir kold.
Jeg ved ikke, om jeg skal holde fri fre-lørdag mod at opsamle en masse affaldsstoffer. Eller om jeg skal rulle stille og roligt begge dage @ 65% i puls.

Nu ser det ud som om, at min tur er aflyst alligevel. Mit lift er bakket ud. Turen koster mere end klassen.

Fuck hvor er det klasse! Men det kan være, at kroppen egentlig har brug for det.

Albani classic - 120km i Fyns bjerge
4t.10min.
Med hjælp fra Ulrik kørte vi den "korte". Smuk tur, meget kuperet.
Jeg mærkede småsyre efter 8min, så det blev en hård tur! Dog hjalp min makker mig igennem.
Maxpuls: 94%
Snitpuls: 78% - 160
In Zone 70-79%: 1t 40min.
Forbrændt: 3060kacl

Nu: tunge ben og træt krop. Rolig træning og fridage den næste uges tid.

Randi skrev:Albani classic - 120km i Fyns bjerge
4t.10min.
Med hjælp fra Ulrik kørte vi den "korte". Smuk tur, meget kuperet.
Jeg mærkede småsyre efter 8min, så det blev en hård tur! Dog hjalp min makker mig igennem.
Maxpuls: 94%
Snitpuls: 78% - 160
In Zone 70-79%: 1t 40min.
Forbrændt: 3060kacl

Nu: tunge ben og træt krop. Rolig træning og fridage den næste uges tid.

Går ud fra at du linker til en officiel resultatliste senere?

Har du forresten set hvad jeg cyklede på i torsdags?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Albani classic - 120km i Fyns bjerge
4t.10min.
Med hjælp fra Ulrik kørte vi den "korte". Smuk tur, meget kuperet.
Jeg mærkede småsyre efter 8min, så det blev en hård tur! Dog hjalp min makker mig igennem.
Maxpuls: 94%
Snitpuls: 78% - 160
In Zone 70-79%: 1t 40min.
Forbrændt: 3060kacl

Nu: tunge ben og træt krop. Rolig træning og fridage den næste uges tid.

Går ud fra at du linker til en officiel resultatliste senere? :)

Har du forresten set hvad jeg cyklede på i torsdags? :lol:

Nej det gør der nu ikke :) Jeg står nok på startlisterne, men vi kørte jo ud på 180, og kørte derefter af 110 - og kørte så yderligere en bette omvej :oops: :mrgreen:
Så nej - vi afleverede dog senderne. Jeg ved ikke, om vi blev registreret. Teknisk set burde vi jo blive disset.

Haha ja - det var godt nok dagens griner :mrgreen: Men go' snitfart alt i betragtning =D>

Dagens træning 06-09
45min cykling.
15min crosstrainer.
2t. squash med min "elev" Katrine. ("stille og roligt"-ish)
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 72%
1470kacl

Aftentræning
45min cykling
345kacl.

Kosten
2200kacl

Stadigvæk tungt syret desværre. Men kæft min nye pige har talent. Hun skal gøres til stjerne!

Dagens morgentræning 05.30-08.30
½t. cykel opvarmning.
1½t. intervaltræning.
46min -> 80-89%
34min -> 90-94%
Resterende -> 70-79%
Intervaller af 2x18min lagt med 20min 82-85% "HIT pause".
30sek peek > 60sek pause - gentag.
½t. cykling - nedkøling.
Maxpuls: 94% - 193slag.
Snitpuls: 80% - 162slag.
Snit medregnet 1t. for/efter cykling: 76%.
1950kacl

Morgentræning 05.55-08.57
½t. cykling - opvarmning. Lige vække leddene en smule.

120min. intervaltræning på crosstrainer
3 intervalpas @ 20min:
1# optrapning. Level 5, 30spurt-30pause - 15min + 5min jævnt høj tempo v. samme level.

2# første halvhårde indterval - 20min @ 30sek spurt 50:50 level 6&7. 60sek pause.

3# Hård puls - 20min @ 30sek spurt level 6-11. 60sek pause.
Maxpuls: 195slag - 96% < Den er svær at presse højere - syre.
In Zone 80-89% 163-182: 1t.33min
In Zone 90-97%: 24min

½t. cykling - nedkøling
Snitpuls:77% - 157slag
Forbrændt: 2180kacl

Er begyndt at overveje lidt let styrketræning. Men det må vente til kroppen er helt ovenpå. Og der går nok noget tid, når jeg er sådan en spasser til at lytte til den.

Dagens træning
2t. 7min på lågen kl 06.30.
Maxpuls: 179slag - 88%.
Snitpuls: 153slag - 75%
In zone 80-89%: 52min
1430kacl

Kost: 1600kacl

Dagens træning 06.10-09.10.

Kørte fra Valby kl 06.10 via kongevejen, til hørsholm, rungsted, Klampenborg, svanemøllen - kbh retur. Lækker tur som altid. Gode intervaller idag. Tog noget ekstra tid, at jeg skulle runde Charlotte og aflevere pulsur i hørsholm. Derudover skulle jeg lige skifte noget dækværk osv - christ! Men god tur, jeg gav mig godt.
Har så efterfølgende været ret smadret, men det skyldes en virus jeg har på ørerne pt, så jeg er lidt svimmel og har lidt synsforstyrrelser, men det var ikke noget jeg mærkede noget til i morges før jeg hev min Ipod ud af ørerne. Derfra var det så mest arbejdsdagen, det fuckede op.

Maxpuls: 185slag - 91%
Snitpuls: 78% -> snit incl 25min "af-rul" 144 - 71%
In Zone 142-162: 1t. 55min.
Forbrændt:2123kacl

Dagens træning 2t. 47min
55min spinning + 15min opvarmning.
Jeg havde som et forsøg nappet lidt natron, og det hjalp faktisk. Da jeg hoppede i tøjet, var kroppen så mærket, at jeg ikke havde spinnet, hvis ikke der var lagt en dæmper på det. Men det virkede sgu egentlig lige på toppen.
Dog var jeg træt. No doubt. Et godt program, som jeg gerne vil køre til fulde en dag. Bare lige give den 4-5% mere i snit.
Maxpuls: 94% - 191slag
Snitpuls: 82% - 167slag
851Kacl.

1t 37min på lågen
Maxpuls: 148 - 73%
Snitpuls: 139 - 68%
941kacl.

Hold fast en masse motion du får dig. Jeg syntes bare det er hårdt at lave 4x20 min cardio om ugen

Bork skrev:Hold fast en masse motion du får dig. Jeg syntes bare det er hårdt at lave 4x20 min cardio om ugen

Tilgengæld løfter du sikkert flere kg på en uge, end jeg gør på et år

Randi skrev:HELL YEAH!!!
SÅ er trunten kommet ind på Sundhed&ernæring! =D>


Morgentræning
45min yoga
^^Den afspænding er for længst gone

Bedre sent end aldrig... TILLYKKE med optagelsen Randi Hvilken skole er du kommet ind på?

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:HELL YEAH!!!
SÅ er trunten kommet ind på Sundhed&ernæring! =D>


Morgentræning
45min yoga
^^Den afspænding er for længst gone

Bedre sent end aldrig... TILLYKKE med optagelsen Randi Hvilken skole er du kommet ind på?

Tak Pia

Både Suhrs og Ankerhus.

Dagens træning 06.05>
Puh - en lang, lang træning, som egentlig var ret god, fordi jeg kun knaldede på i 30min. Derudover havde jeg 3t. 20min rolig træning.
1t. cykling
Bare puls i 70-75% området.
1½t. spil og træning med og af en af Katrine Hun bliver bare bedre og bedre, og jeg får godt accelerationstræning af at hente alle hendes korte fejlbolde -> og generelt holde spillet kørende. Men hun er dygtig.
Puls 68-83%
30min hård slagtræning + løbeøvelser
Maxpuls nået her var 96% - 195slag. Snit på ca. 86%.
28min cykling & 20min PW
Snit 140.
Forbrændt: 2170kacl

Aftentræning
45min cykling < uro i benene
360kacl