Hejsa, jeg vil gerne blive stærkere i bænkpres, squat og dødløft. Jeg er ikke meget til små ligegyldige isolationsøvelser som giver et vildt "pump"

Jeg skal træne 3 gange ugentligt.
Jeg vil bare høre hvordan i ville sætte programmet sammen? dødløft og bænkpres ville jeg nok kun køre 2 gange ugentligt, i starten i hvertfald, da de nok skal have lidt længere restitutionstid, det skal også siges at jeg er vandt til at træne ben 3 gange ugentligt.

Bicpes får jeg nok ikke rigtigt fat i, men der kunne jeg vel køre nogle bent over rows? Så får jeg vel den øvre del af ryggen og bicpes med?

Er der andre muskelgrupper jeg ikke får fat i?

på forhånd tak(;

BOR, Military press, DIPS og chinups.

Ville dødløfte engang om ugen TUNGT, hvor du ramper vægten. 5x5...

Tung-Mandag
Squat, BÆNK, BOR

Onsdag:
Let SQUAT, LET BÆNK, TUNG DØDLØFT

Medium Fredag
Squat, bænk, BOR

Kig på Billstarr 5x5, det er nogenlunde som overstående

(havde ikke taget dine løft i betragtning, så ved ikke om der er noget at hente for dig i den lineare progression der er i billstarrrr)

Ønske til øvelser:
2 x bænkpres
2 x dødløft
3 x squat
? x Bor
0 x iso-øvelser

Ønsker til træningsdage:
Du vil kun træne 3 gange ugentligt, hvilket unægteligt lugter af FB.


Men først - det må jo betyde at du har SQ alle dage. Altså:

1. dag
Squat

2. dag
Squat

3. dag
Squat

...at BP og DL kommer til at overlappe på én dag:

1. dag
Squat
Bænk
Dødløft

2. dag
Squat
Bænk

3. dag
Squat
Dødløft

... at tilføje BOR og military (samt give dagene navne):

1. dag - FB
Squat
Bænk
Dødløft

2. dag - Ben/bryst;skulder
Squat
Bænk
Military

3. dag - Ben/Ryg
Squat
Dødløft
BOR

Til slut, ville jeg personligt smække nogle supp.øvelser til ryg, tricep og bicep ind, ala:

1. dag - FB
Squat
Bænk
Dødløft
Bicep

2. dag - Ben/pec;delt;tri
Squat
Bænk
Military
Tricep

3. dag - Ben/Ryg
Squat
Dødløft
BOR
Pull ups/downs

Evt. i noget 5x5.

Voilá.

Med udgangspunkt i Anmohos program, ville jeg dog ændre programmet, så det bliver 3x full body. Noget ala dette:

1.
Squat
Bænk
Dødløft
Bicep (underhand chins, bb curl eller lignende)

2.
Squat
BOR
Military
Tricep (Dips eller CQ bænk)

3.
Squat
Dødløft
Bænk
Pull ups/downs

Det lyder som om du kunne få meget ud af at starte i en styrkeløftklub?

Hvis du kun er interesseret i de tre store øvelser og er ligeglad med at få et "pump" - så er en styrkeløftklub da det oplagte alternativ.

Mange tak for hjælpen til jer begge. Jeg tror det kommer til at se sådan ud:

1. dag
Squat
Bænk
Dødløft

2. dag
Squat
Bænk
Military press

3. dag - Ben/Ryg
Squat
Dødløft
BOR

Phindborg skrev:Det lyder som om du kunne få meget ud af at starte i en styrkeløftklub?

Hvis du kun er interesseret i de tre store øvelser og er ligeglad med at få et "pump" - så er en styrkeløftklub da det oplagte alternativ.

Ja har du ret i, men jeg træner i en klub hvor der er fri adang til magnesium og hvor man må kaste med skiverne, så der mangler faktisk ikke noget. (:

LasseOlsen10 skrev:

Phindborg skrev:Det lyder som om du kunne få meget ud af at starte i en styrkeløftklub?

Hvis du kun er interesseret i de tre store øvelser og er ligeglad med at få et "pump" - så er en styrkeløftklub da det oplagte alternativ.

Ja har du ret i, men jeg træner i en klub hvor der er fri adang til magnesium og hvor man må kaste med skiverne, så der mangler faktisk ikke noget. (:

Nu får man jo meget andet end magnesium i en SL klub ;)

Jeg kan slet ikke sætte pris på den kompetente vejledning jeg har fået fra de andre i klubben heriblandt min egen træner. Det er bare noget andet at være blandt ligesindede - istedet for at skulle vente 20 min på hr. pump der skal igennem sin 10x10 bicepscurl i powerracket.

Phindborg skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Phindborg skrev:Det lyder som om du kunne få meget ud af at starte i en styrkeløftklub?

Hvis du kun er interesseret i de tre store øvelser og er ligeglad med at få et "pump" - så er en styrkeløftklub da det oplagte alternativ.

Ja har du ret i, men jeg træner i en klub hvor der er fri adang til magnesium og hvor man må kaste med skiverne, så der mangler faktisk ikke noget. (:

Nu får man jo meget andet end magnesium i en SL klub ;)

Jeg kan slet ikke sætte pris på den kompetente vejledning jeg har fået fra de andre i klubben heriblandt min egen træner. Det er bare noget andet at være blandt ligesindede - istedet for at skulle vente 20 min på hr. pump der skal igennem sin 10x10 bicepscurl i powerracket.

Jeg bor bare ikke i nærheden af nogen styrkeløfterklub. Bor i Svendborg, hvor jeg træner i denne klub. Der er både vægtløftere og bodybuildere, også er der en god træner. http://www.smvsvendborg.dk/viewpage.php?page_id=21

Btw hvordan ser dit styrkeløfter program ud? Og har du haft god fremgang med det?

Er sikkert et dumt spørgsmål, men skal man stille op til stævner for at træne i en styrkeløfter klub?i

LasseOlsen10 skrev:

Phindborg skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Phindborg skrev:Det lyder som om du kunne få meget ud af at starte i en styrkeløftklub?

Hvis du kun er interesseret i de tre store øvelser og er ligeglad med at få et "pump" - så er en styrkeløftklub da det oplagte alternativ.

Ja har du ret i, men jeg træner i en klub hvor der er fri adang til magnesium og hvor man må kaste med skiverne, så der mangler faktisk ikke noget. (:

Nu får man jo meget andet end magnesium i en SL klub ;)

Jeg kan slet ikke sætte pris på den kompetente vejledning jeg har fået fra de andre i klubben heriblandt min egen træner. Det er bare noget andet at være blandt ligesindede - istedet for at skulle vente 20 min på hr. pump der skal igennem sin 10x10 bicepscurl i powerracket.

Jeg bor bare ikke i nærheden af nogen styrkeløfterklub. Bor i Svendborg, hvor jeg træner i denne klub. Der er både vægtløftere og bodybuildere, også er der en god træner. http://www.smvsvendborg.dk/viewpage.php?page_id=21

Btw hvordan ser dit styrkeløfter program ud? Og har du haft god fremgang med det?

Kig lige i bunden af den hjemmeside du linker til.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Skide godt program. Du kan evt øge frekvensen på squat en smule.

LasseOlsen10 skrev:Btw hvordan ser dit styrkeløfter program ud? Og har du haft god fremgang med det?

Jeg har en personlig træner så jeg kan faktisk ikke sige hvordan mit program ser ud. Men hidtil har det været en blanding af mange forskellige øvelser, primært med fokus på at blive stærkere i de tre tunge øvelser selvfølgelig. Jeg har haft en gevaldig fremgang på omkring 20-25% i alle tre øvelser henover de sidste 6 måneders tid. Kyndig og personlig vejledning kan man slet ikke sætte pris på. Derfor ville jeg da også, hvis du har modet til det, kigge nærmere på det tilbud de kalder "SAC" hos SMV.

Er sikkert et dumt spørgsmål, men skal man stille op til stævner for at træne i en styrkeløfter klub?i

Nej slet ikke - men du vil muligvis blive opfordret til det da det vil give nogle naturlige mål undervejs i din træning hvilket samtidig er med til at øge motivationen. Jeg var ikke konkurrencemennesker før jeg startede på styrkeløft - men efter at have stået på podiet er der slet intet der kan sammenlignes med den sindsstemning man kommer, når man fokuseret og tændt forsøger at præstere udover de 100%. Det er fantastisk.

Mads801 skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Skide godt program. Du kan evt øge frekvensen på squat en smule.

Fra hjemmesiden:

Don't customize: This probably applies to any program published on this site, but it especially matters for 5/3/1. You must do the program the way it's written.

You sure brah?

Euphorica skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Phindborg skrev:

LasseOlsen10 skrev:

Phindborg skrev:Det lyder som om du kunne få meget ud af at starte i en styrkeløftklub?

Hvis du kun er interesseret i de tre store øvelser og er ligeglad med at få et "pump" - så er en styrkeløftklub da det oplagte alternativ.

Ja har du ret i, men jeg træner i en klub hvor der er fri adang til magnesium og hvor man må kaste med skiverne, så der mangler faktisk ikke noget. (:

Nu får man jo meget andet end magnesium i en SL klub ;)

Jeg kan slet ikke sætte pris på den kompetente vejledning jeg har fået fra de andre i klubben heriblandt min egen træner. Det er bare noget andet at være blandt ligesindede - istedet for at skulle vente 20 min på hr. pump der skal igennem sin 10x10 bicepscurl i powerracket.

Jeg bor bare ikke i nærheden af nogen styrkeløfterklub. Bor i Svendborg, hvor jeg træner i denne klub. Der er både vægtløftere og bodybuildere, også er der en god træner. http://www.smvsvendborg.dk/viewpage.php?page_id=21

Btw hvordan ser dit styrkeløfter program ud? Og har du haft god fremgang med det?

Kig lige i bunden af den hjemmeside du linker til.

Jeps, hvad hentyder du til?

Fra hjemmesiden:

Don't customize: This probably applies to any program published on this site, but it especially matters for 5/3/1. You must do the program the way it's written.

You sure brah?

Det skal man måske lige tage med et gran salt, selvfølgelig kan man skrue lidt op og ned for frekvens, intensitet og volumen, alt efter hvad man responderer bedst på.

Læs evt her: http://www.butcherslab.dk/forum/showthr ... r-tr%E5den