Hey guys


Jeg kører et styrketræningsprogram, hvor jeg squatter ca 3 gange om ugen, 5x5.

Men ærligt, ikk? Jeg HAAAADER rest-days og jeg begynder at føle at "everyday burde være leg day" lol.. Jeg kan bar godt lide at styrketræne og ser en rigtig fiiin fremgang i mine ben! TOPDOLLAR for det jo!!

Men før jeg kaster mig ud i noget dumt, vil jeg gerne lige høre jer om noget teoretisk ift restitutionstid for musklerne.

Vil det svække hypertrofien i underkroppen, destrurere mine muskler eller et eller andet dårligt for min krop, hvis jeg squatter tungt to dage i træk???


Nogle med erfaring eller ved noget om det ?

Det kan sagtens lade sig gøre at træne med højere frekvens, du skal dog vende kroppen til det.
Jeg forstår dog ikke hvorfor du ønsker ændringen, hvis du har en så god fremgang

jesperjakobsen skrev:Det kan sagtens lade sig gøre at træne med højere frekvens, du skal dog vende kroppen til det.
Jeg forstår dog ikke hvorfor du ønsker ændringen, hvis du har en så god fremgang

Arh fedt! Jeg ønsker det faktisk bare fordi jeg har lyst, og føler jeg har lidt overskud til at træne squat to dage i træk.. det bliver dog nok ikke vedvarende sådan i længden, men bare sådan hist og her måske
Men det gør vel ikke noget (dårligt) for mine muskler ? altså vokser mine ben så hurtigere hvis jeg gør det på den måde ?

Fifi1994 skrev:

jesperjakobsen skrev:Det kan sagtens lade sig gøre at træne med højere frekvens, du skal dog vende kroppen til det.
Jeg forstår dog ikke hvorfor du ønsker ændringen, hvis du har en så god fremgang

Arh fedt! Jeg ønsker det faktisk bare fordi jeg har lyst, og føler jeg har lidt overskud til at træne squat to dage i træk.. det bliver dog nok ikke vedvarende sådan i længden, men bare sådan hist og her måske
Men det gør vel ikke noget (dårligt) for mine muskler ? altså vokser mine ben så hurtigere hvis jeg gør det på den måde ?

Du skal nok forvente at stagnere lidt hurtigere. Hvis du træner squat 4-5 gange i ugen, kan du ikke forvente at smide 2,5 kg på hver træning.

Forcedreps skrev:

Fifi1994 skrev:

jesperjakobsen skrev:Det kan sagtens lade sig gøre at træne med højere frekvens, du skal dog vende kroppen til det.
Jeg forstår dog ikke hvorfor du ønsker ændringen, hvis du har en så god fremgang

Arh fedt! Jeg ønsker det faktisk bare fordi jeg har lyst, og føler jeg har lidt overskud til at træne squat to dage i træk.. det bliver dog nok ikke vedvarende sådan i længden, men bare sådan hist og her måske
Men det gør vel ikke noget (dårligt) for mine muskler ? altså vokser mine ben så hurtigere hvis jeg gør det på den måde ?

Du skal nok forvente at stagnere lidt hurtigere. Hvis du træner squat 4-5 gange i ugen, kan du ikke forvente at smide 2,5 kg på hver træning.

Det er selvfølgeligt også rigtigt nok, det skal man også tage med i sine overvejelser.. men kan man stadig opnå hypertrofi, hvis man så fx kører med lavere intensitet, altså eksempelvis 10 kg lavere vægt a 3 sæt og 10-12 gentagelser?

Fifi1994 skrev:

Forcedreps skrev:

Fifi1994 skrev:

jesperjakobsen skrev:Det kan sagtens lade sig gøre at træne med højere frekvens, du skal dog vende kroppen til det.
Jeg forstår dog ikke hvorfor du ønsker ændringen, hvis du har en så god fremgang

Arh fedt! Jeg ønsker det faktisk bare fordi jeg har lyst, og føler jeg har lidt overskud til at træne squat to dage i træk.. det bliver dog nok ikke vedvarende sådan i længden, men bare sådan hist og her måske
Men det gør vel ikke noget (dårligt) for mine muskler ? altså vokser mine ben så hurtigere hvis jeg gør det på den måde ?

Du skal nok forvente at stagnere lidt hurtigere. Hvis du træner squat 4-5 gange i ugen, kan du ikke forvente at smide 2,5 kg på hver træning.

Det er selvfølgeligt også rigtigt nok, det skal man også tage med i sine overvejelser.. men kan man stadig opnå hypertrofi, hvis man så fx kører med lavere intensitet, altså eksempelvis 10 kg lavere vægt a 3 sæt og 10-12 gentagelser?

Selvfølgelig er det muligt at få musklerne til at vokse ved højere frekvens:)

jesperjakobsen skrev:

Fifi1994 skrev:

Forcedreps skrev:

Fifi1994 skrev:

jesperjakobsen skrev:Det kan sagtens lade sig gøre at træne med højere frekvens, du skal dog vende kroppen til det.
Jeg forstår dog ikke hvorfor du ønsker ændringen, hvis du har en så god fremgang

Arh fedt! Jeg ønsker det faktisk bare fordi jeg har lyst, og føler jeg har lidt overskud til at træne squat to dage i træk.. det bliver dog nok ikke vedvarende sådan i længden, men bare sådan hist og her måske
Men det gør vel ikke noget (dårligt) for mine muskler ? altså vokser mine ben så hurtigere hvis jeg gør det på den måde ?

Du skal nok forvente at stagnere lidt hurtigere. Hvis du træner squat 4-5 gange i ugen, kan du ikke forvente at smide 2,5 kg på hver træning.

Det er selvfølgeligt også rigtigt nok, det skal man også tage med i sine overvejelser.. men kan man stadig opnå hypertrofi, hvis man så fx kører med lavere intensitet, altså eksempelvis 10 kg lavere vægt a 3 sæt og 10-12 gentagelser?

Selvfølgelig er det muligt at få musklerne til at vokse ved højere frekvens:)

Okay, heeh, når du siger "højere frekvens" så betyder det, ligesom det jeg gav et eksempel på ? altså flere gentagelser, ikk ?

Fifi1994 skrev:Okay, heeh, når du siger "højere frekvens" så betyder det, ligesom det jeg gav et eksempel på ? altså flere gentagelser, ikk ?

Nej. frekvens er hyppighed man rammer et løft/muskel.

MadzP92 skrev:

Fifi1994 skrev:Okay, heeh, når du siger "højere frekvens" så betyder det, ligesom det jeg gav et eksempel på ? altså flere gentagelser, ikk ?

Nej. frekvens er hyppighed man rammer et løft/muskel.

Okay, men er det så ikke med andre ord: gentagelser? Altså hvor ofte man rammet en muskel/løft?

Fifi1994 skrev:

MadzP92 skrev:

Fifi1994 skrev:Okay, heeh, når du siger "højere frekvens" så betyder det, ligesom det jeg gav et eksempel på ? altså flere gentagelser, ikk ?

Nej. frekvens er hyppighed man rammer et løft/muskel.

Okay, men er det så ikke med andre ord: gentagelser? Altså hvor ofte man rammet en muskel/løft?

nej. det er volumen. frekvens er hvor tit du squatter, eller rammer en muskel. f.eks. at squatte 2 gange om ugen er mindre frekvens end 5 gange om ugen

Du kan sagtens gøre det, og har endda vist sig at være meget effektivt. Du skal dog gøre dig nogen overvejelser først. Det vigtigste er at tænke over din ugentlige volume. Hvis du for eksempelvis er vant til, at squatte 5x5 3 gange om ugen, men pludselig begynder at gøre det for 6 gange om ugen bliver den ugentlige volume pludselig fordoblet, hvilket ikke er hensigtmæssigt. Når ens frekvens stiger skal den daglige volume falde, så start måske ud med 5x3 sæts i squat. Hvis du styrter ud i alt for høj volume til at starte med skal du nok komme stagnerer meget hurtigt.

Frekvens er gange om ugen, f.eks. tre gange om ugen er lavere frekvens end fem.

Intensitet er hvor mange kilo der er på stangen (jo tungere, jo højere intensitet).

Reps og sets, kender du.

Volumen er reps gange set (3x10 er højere end 5x5). Load er set x reps x kilo.

Edit - late for the party.

Jeg laver squat, dødløft og bænkpress 4 dage om ugen, og nogle fra min klub gør det 5 dage om ugen.

EDIT: det er dog mest for styrkeløft purpose, og ikke for hypertrofi man gør det så frekvent?

Prøv at søg på programmet "Stripped down hypertrophy" jeg er lige startet på det, der squatter du 5 gange om ugen.

Hvis man har lyst og føler overskudet til at træne oftere, så kan man i efter rigtige omstændigheder gøre det. Tror det var Thomas Jagd der i en artikel skrev om hvordan han selv havde fået stor fremgang ved at træne oftere. Feks træner de bulgarske vægtløftere flere gange ugentligt og i mange timer og laver en dags Max hver dag. Deres træningsmetoder kan ikke direkte overføres til alm. Hyggetrænere men det giver en ide om at mange kan træne noget mere end de tror.

Labze skrev:Du kan sagtens gøre det, og har endda vist sig at være meget effektivt. Du skal dog gøre dig nogen overvejelser først. Det vigtigste er at tænke over din ugentlige volume. Hvis du for eksempelvis er vant til, at squatte 5x5 3 gange om ugen, men pludselig begynder at gøre det for 6 gange om ugen bliver den ugentlige volume pludselig fordoblet, hvilket ikke er hensigtmæssigt. Når ens frekvens stiger skal den daglige volume falde, så start måske ud med 5x3 sæts i squat. Hvis du styrter ud i alt for høj volume til at starte med skal du nok komme stagnerer meget hurtigt.

Aha.. det giver rigitg god mening, at man så skærer ned på volumen, hvis man har overskud til at kører med højere frekvens.. Men hvis nu man så i stedet tager en lavere volumen 5x3 sæts, vil man så stadig få det optimale udbytte ud af sin træning den pågældende dag? Jeg har nemlig bare en forestilling om, at musklerne skal "mærkes" at de har kørt på højtryk, hvilket jeg er bange for, at de ikke vil kunne mærkes hos mig, hvis jeg blot tog 5x3 sæts .. Hvis du forstår hvad jeg mener ?
Hvis jeg skal være helt ærlig, så kører jeg faktisk ikke kun 5x5 på en dag.

Mit program ser ud sådan:

Tager 5x5 med den vægt jeg i virkeligheden er kommet til.

Dernæst, tager jeg 5x4, hvor jeg øger vægten med 2,5 kg.

Tilslut tager jeg 3x2 og øger yderligere vægte med 2,5 kg.

Således at starvægten har fået en forøgelse på 5 kg.

Det er den eneste måde, jeg kan mærke at jeg får trænet "optimalt" på og kan mærke det..

dwellengers skrev:Frekvens er gange om ugen, f.eks. tre gange om ugen er lavere frekvens end fem.

Intensitet er hvor mange kilo der er på stangen (jo tungere, jo højere intensitet).

Reps og sets, kender du.

Volumen er reps gange set (3x10 er højere end 5x5). Load er set x reps x kilo.

Edit - late for the party.

Waaaw! Mange tak for de begreber! Dem får jeg helt klart brug for fremover, når jeg skal beskrive min træningsprogram

MadzP92 skrev:Jeg laver squat, dødløft og bænkpress 4 dage om ugen, og nogle fra min klub gør det 5 dage om ugen.

EDIT: det er dog mest for styrkeløft purpose, og ikke for hypertrofi man gør det så frekvent?

Det må jeg nok sige... okay, så kan jeg jo uden at frygte noget vildt, gøre det samme måske... altså træne squat 4 gange om ugen, med nogle ting i overvejelser self

Fifi1994 skrev:

MadzP92 skrev:Jeg laver squat, dødløft og bænkpress 4 dage om ugen, og nogle fra min klub gør det 5 dage om ugen.

EDIT: det er dog mest for styrkeløft purpose, og ikke for hypertrofi man gør det så frekvent?

Det må jeg nok sige... okay, så kan jeg jo uden at frygte noget vildt, gøre det samme måske... altså træne squat 4 gange om ugen, med nogle ting i overvejelser self

Det er et spørgsmål om ordentlig periodisering og programmering.

Når det er sagt, så er mere ikke altid at mere = bedre.

Lundskiy skrev:Prøv at søg på programmet "Stripped down hypertrophy" jeg er lige startet på det, der squatter du 5 gange om ugen.

Har lige søgt på det og det lyder til at være relativt "tough" program ligeud sagt.. Man træner jo nærmest hele kroppen på en dag, hvilket skal gøres 5 gange om ugen :O Det lyder faktisk ret lokkende Hvordan synes du selv det kører ?

El Patron skrev:Hvis man har lyst og føler overskudet til at træne oftere, så kan man i efter rigtige omstændigheder gøre det. Tror det var Thomas Jagd der i en artikel skrev om hvordan han selv havde fået stor fremgang ved at træne oftere. Feks træner de bulgarske vægtløftere flere gange ugentligt og i mange timer og laver en dags Max hver dag. Deres træningsmetoder kan ikke direkte overføres til alm. Hyggetrænere men det giver en ide om at mange kan træne noget mere end de tror.

Ja tænker jo egentligt også selv, at hvis man har overskud og ved at man selv kan mere, så er der jo i virkeligheden ikke noget der burde holde en tilbage.. og dog lidt, hvis man helst vil undgå skader og andet dumt

Fifi1994 skrev:

Lundskiy skrev:Prøv at søg på programmet "Stripped down hypertrophy" jeg er lige startet på det, der squatter du 5 gange om ugen.

Har lige søgt på det og det lyder til at være relativt "tough" program ligeud sagt.. Man træner jo nærmest hele kroppen på en dag, hvilket skal gøres 5 gange om ugen :O Det lyder faktisk ret lokkende Hvordan synes du selv det kører ?

Jeg synes det kører fint, skal til at træne min 4 dag, man kommer dog til at glæde sig til en off dag Jeg har en del doms i baglår og ryg, men ellers har der været okay overskud indtil videre. Programmet er også kun 3 uger, så kan man så vælge at køre videre med nye øvelser, eller gå igang med et andet program

Man kan sagtens squatte med en høj ugentlig frekvens - se bare bare vægtløftere og styrkeløftere. Det er dog vigtig, særlig under optrapningen, at man kontrollerer den ugentlig volume samt intensitet. Starter man ud med høj ugentlig frekvens, volume og intensitet, så bliver mange skadede, f.eks. springerknæ.