Squat og bænkpres

Hej Boys.

Under løftet i Squat skal man så ned i en 90graders vinkel eller anbefaler i man går så lang ned som overhovedet muligt.
Har bare fået afvide man kan beskadige sin lænd ved dette?

Det samme er angående Bænkpres, skal man ned og røre brystet eller skal man holde stangen 5 cm. over?

Dette er der så mange meninger som der er folk der squater.

Jeg har fået forklaret af en gammel BB'er at hvis man laver "ass to the grass" så bliver musklerne strukket så meget at det belaster senerne rigtig meget.

Så derfor kører jeg altid 90 graders, jeg synes også det giver problemer i mit knæ ved "ass to the grass".

Det er vel som man tager det!
Ved sgu ikke. HAr også fået afvide af folk hvis man går langt ned i Squat så går det mere røven!

Men igår fik jeg afvide det var lige gyldigt, og man kan tage betydeligt mere i Suat hvis det kun er 90grader!

Squat*

når i siger ass to the grass mener i så olympic squats som beskrevet i den artikel??

det er nok den eneste squat form jeg kan finde ud af at lave uden at få smerter.

Ass to the grass, er bare hvad det betyder. Det kan gøres i form af en masse varianter, wide stance, close stance. front squat etc. Det eneste det betyder er at du får den røv ned så græsset i kilder i nummergøjen!

Du besvarer ikke spørgsmålet Lasse Bassen!

Tror ikke der er nogle der har misforstået udtrykket: Ass to the Grass. Vi diskutere om det er nødvendigt at komme så langt ned eller om 90grader er tilstrækkeligt?

Jeg squat'er helt i bund, får mere dynamik i det, og sys det gir mest ,

90 grader er for lidt for mig, det gir ikke nok

Min opfattelse af 90 grader kontra "ass to the grass" er at der ikke er ret stor forskel på "rigtig" 90 grader og Fullsquat. Når jeg ser folk lave squat så går de max ned til 80-85 grader alligevel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Jeg opfatter ikke forskellen på disse øvelser som værende særlig stor.
Den store forskel, syntes jeg, ligger i at komme over de 80-85 grader.

Spangler skrev:Min opfattelse af 90 grader kontra "ass to the grass" er at der ikke er ret stor forskel på "rigtig" 90 grader og Fullsquat. Når jeg ser folk lave squat så går de max ned til 80-85 grader alligevel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Jeg opfatter ikke forskellen på disse øvelser som værende særlig stor.
Den store forskel, syntes jeg, ligger i at komme over de 80-85 grader.

exrx er nu ikke nogen speciel god øvelsesdatabase, men den er fin nok ..

hvis formålet er masse/hypertrofi, så vil ass to the grass være at foretrukke, grundet den større ROM ..

Hvis det er styrkeløft, skal hofteleddet komme under knæleddet for at det er "godkendt"

the-QB skrev:
Spangler skrev:Min opfattelse af 90 grader kontra "ass to the grass" er at der ikke er ret stor forskel på "rigtig" 90 grader og Fullsquat. Når jeg ser folk lave squat så går de max ned til 80-85 grader alligevel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Jeg opfatter ikke forskellen på disse øvelser som værende særlig stor.
Den store forskel, syntes jeg, ligger i at komme over de 80-85 grader.

exrx er nu ikke nogen speciel god øvelsesdatabase, men den er fin nok ..

hvis formålet er masse/hypertrofi, så vil ass to the grass være at foretrukke, grundet den større ROM ..

Hvis det er styrkeløft, skal hofteleddet komme under knæleddet for at det er "godkendt"

Præcis min pointe.. Links'ne var bare for at præcisere.
Jo større ROM jo bedre.

Spangler skrev:
the-QB skrev:
Spangler skrev:Min opfattelse af 90 grader kontra "ass to the grass" er at der ikke er ret stor forskel på "rigtig" 90 grader og Fullsquat. Når jeg ser folk lave squat så går de max ned til 80-85 grader alligevel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Jeg opfatter ikke forskellen på disse øvelser som værende særlig stor.
Den store forskel, syntes jeg, ligger i at komme over de 80-85 grader.

exrx er nu ikke nogen speciel god øvelsesdatabase, men den er fin nok ..

hvis formålet er masse/hypertrofi, så vil ass to the grass være at foretrukke, grundet den større ROM ..

Hvis det er styrkeløft, skal hofteleddet komme under knæleddet for at det er "godkendt"

Præcis min pointe.. Links'ne var bare for at præcisere.
Jo større ROM jo bedre.

Og ROM er? Altså udover en by..

Bnaz skrev:
Spangler skrev:
the-QB skrev:
Spangler skrev:Min opfattelse af 90 grader kontra "ass to the grass" er at der ikke er ret stor forskel på "rigtig" 90 grader og Fullsquat. Når jeg ser folk lave squat så går de max ned til 80-85 grader alligevel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Jeg opfatter ikke forskellen på disse øvelser som værende særlig stor.
Den store forskel, syntes jeg, ligger i at komme over de 80-85 grader.

exrx er nu ikke nogen speciel god øvelsesdatabase, men den er fin nok ..

hvis formålet er masse/hypertrofi, så vil ass to the grass være at foretrukke, grundet den større ROM ..

Hvis det er styrkeløft, skal hofteleddet komme under knæleddet for at det er "godkendt"

Præcis min pointe.. Links'ne var bare for at præcisere.
Jo større ROM jo bedre.

Og ROM er? Altså udover en by..

ROM - Range Of Motion - Bevægelsens størrelse eller længde. Jo længere bevægelse, jo større ROM, jo større masse

Med hensyn til bænkpres-spørgsmålet, så skal stangen ned og røre brystet

I squat skal den mindst ned i 90grader gør den er godkendt - Bænkpres skal ned og røre brystkassen, men ikke smadres ned i. Hvis du kører SL-style, så skal den lige hvilke på brystet et par sekunder under hver rep.

I bænkpres skal stangen gerne ned og røre brystet. Man skal også huske at det især er i bunden af presset, at brystet er mest benyttet.

I squat skal man som udganspunkt køre til mindst parallel. Man kan både køre partials over parallel og dybe under parallel. Det er en smagssag og kommer samtidigt an på hvad ens mål er!

Squat og bænkpres

Brugere online