Hej alle

Hvis man træner 5x5 i squat er der så nogen ide i at køre med progression?

StefDue skrev:Hej alle

Hvis man træner 5x5 i squat er der så nogen ide i at køre med progression?

Ja, der er altid en god idé i at køre med progression

Ja.
Hvis ikke naturlig, så i hvert fald HST progression.

hmm okay. Det vil jeg gøre så.
Troede man brugte progression med hensyn til hypertrophi. Det er kun styrke jeg går efter, da mine lår i forvejen er muskuløse

StefDue skrev:hmm okay. Det vil jeg gøre så.
Troede man brugte progression med hensyn til hypertrophi. Det er kun styrke jeg går efter, da mine lår i forvejen er muskuløse

Okay, men du bliver ikke stærkere af at køre med den samme vægt i længere tid ad gangen. Du kan evt skifte mellem at køre nogle tunge sæt f.eks 5*5 og nogle dynamiske sæt 7*3 med 70% af 1rm eller noget i den stil.

Okay, men du bliver ikke stærkere af at køre med den samme vægt i længere tid ad gangen.

Det kan man nu godt, hvis man for det første manipulerer med den samlede workload, og derudover fokusere på at øge eksplosiviteten med den pågældende vægt.

Det er selvfølgelig bedre at indlægge noget planlagt progression. Men hvor man i bodybuilding er ret afhængig af at der hele tiden stilles nye krav til musklerne før de vokser, så kan man i styrkeløft træne med stort set samme intensitet i meget lang tid, og stadigvæk blive stærkere, hvis og så fremt man gør det ofte nok.

Thomas Jagd skrev:

Okay, men du bliver ikke stærkere af at køre med den samme vægt i længere tid ad gangen.

Det kan man nu godt, hvis man for det første manipulerer med den samlede workload, og derudover fokusere på at øge eksplosiviteten med den pågældende vægt.

Det er selvfølgelig bedre at indlægge noget planlagt progression. Men hvor man i bodybuilding er ret afhængig af at der hele tiden stilles nye krav til musklerne før de vokser, så kan man i styrkeløft træne med stort set samme intensitet i meget lang tid, og stadigvæk blive stærkere, hvis og så fremt man gør det ofte nok.

Ja, det var vist lidt for firkantet stillet op af mig, men tror nu at de fleste ville få mere ud af at øge vægten på stangen også. Man bliver selvfølgelig også en del stærkere hvis man træner ens 1rm til at blive en ens 15rm over en periode selvom der ikke er mere på stangen

Friche skrev:

Thomas Jagd skrev:

Okay, men du bliver ikke stærkere af at køre med den samme vægt i længere tid ad gangen.

Det kan man nu godt, hvis man for det første manipulerer med den samlede workload, og derudover fokusere på at øge eksplosiviteten med den pågældende vægt.

Det er selvfølgelig bedre at indlægge noget planlagt progression. Men hvor man i bodybuilding er ret afhængig af at der hele tiden stilles nye krav til musklerne før de vokser, så kan man i styrkeløft træne med stort set samme intensitet i meget lang tid, og stadigvæk blive stærkere, hvis og så fremt man gør det ofte nok.

Ja, det var vist lidt for firkantet stillet op af mig, men tror nu at de fleste ville få mere ud af at øge vægten på stangen også. Man bliver selvfølgelig også en del stærkere hvis man træner ens 1rm til at blive en ens 15rm over en periode selvom der ikke er mere på stangen

Vi er helt enige i at det giver klart mere, hvis man også indlægger progression i sit program.

Det er bare vigtigt at påpege at neurale tilpasninger ikke nødvendigvis kræver ligeså hyppig progression som hypertrofi gør det. Jeg kunne i princippet godt lave 10 sæt x 3 reps med 80 % af min 1RM, mandag, onsdag og fredag i 8 uger i streg, og så stadigvæk have øget min 1RM betragteligt. Det samme gør sig ikke gældende hvis man træner for hypertrofi. Hvis jeg træner med samme vægt 8 uger i streg, så kan jeg være ganske sikker på at mine muskler ikke ville være vokset ligeså meget som hvis jeg forsøgte at presse musklerne til at arbejde med en ny belastning hver gang.

Har kørt squat 5x5 nu, og med progression.

2 måneder siden begyndte jeg med squat, idag slutter jeg på 105 kg, og starter på 95, går 2.5 op hvergang, så ejg kan anbefale det