Hmm, hvis bare jeg er færdig lidt i 13 er det helt fint.

Imponerende træning Thomas. Du er en god fitness atlet.

R.L. skrev:Hmm, hvis bare jeg er færdig lidt i 13 er det helt fint.

For min skyld, kan vi sagtens tage en tidlig træning, kl.9'ish?

EDIT: vi kan også sige kl. 11 ellers? your choice.

Wellendorph skrev:Imponerende træning Thomas. Du er en god fitness atlet.

Tak Thor. Du gjorde det også godt!

God ja, men det skal blive bedre

Damn, hader at falde i søvn på sofaen.

Kl. 11 er jeg game!

R.L. skrev:Damn, hader at falde i søvn på sofaen.

Kl. 11 er jeg game!

Du havde vel brug for det.

Super, ses kl. 11

Th0mas skrev:Alle mine PR's er desuden dedikeret til COACH Ratz.

Blind høne kan også finde korn. Lol.

Ratz skrev:

Th0mas skrev:Alle mine PR's er desuden dedikeret til COACH Ratz.

Blind høne kan også finde korn. Lol.

Tag det som et kompliment

Th0mas skrev:

Ratz skrev:

Th0mas skrev:Alle mine PR's er desuden dedikeret til COACH Ratz.

Blind høne kan også finde korn. Lol.

Tag det som et kompliment

Min pointe var blot at jeg ikke havde gjort andet end at påpege det åbenlyse. Jeg er skam beæret.

Teamede op med R.L. kl 11. Det vidste sig dog at der var flere kendte ansigter i PG

Søndag 240612

Mobilitet/stræk til overkroppen

A) Dynamax ab-wheel - R: 10-15
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.

B) Sled pulls - R: he-go-you-go-i-go
2*20 m. x 60 kg
2*20 m. x 60 kg
2*20 m. x 60 kg
2*20 m. x 60 kg
2*20 m. x 60 kg
Så gik R.L. og derefter you-go-i-go feat. Jackie
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg

Mobilitet/udstræk til underkroppen

Stille og rolig omgang idag. Imorgen er det sidste AM/PM træningsdag.

Ratz skrev:Min pointe var blot at jeg ikke havde gjort andet end at påpege det åbenlyse. Jeg er skam beæret.

I know, super.

Sidste dag med AM/PM, kroppen har efterhånden også brug for lidt pause.

Mandag 150612

AM

A) Flat DB press - T30X0 R100
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
3 x 40 kg

Havde et forsøg på 45 kg, de var stadig for tunge. Det positive var dog at jeg havde bedre kontrol over de 40 kg idag, med bedre ecxentriske faser.

B) Pullups WG NG - T30X0 R100
2 x 30 kg - rep PR - lige tung nok
3 x 27,5 kg - rep PR
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg

C)Rack-supported DB rows - T20X0 R60
6 x 55 kg

D) Bench-supported DB rows - T3012 R60
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Træningstid: 31 min

PM

A1) Incline DB press - T3010 R0
14 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
14 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

A2) Seated rows (NG) - T2211 R90
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
14 x 47 kg
13 x 47 kg
13 x 47 kg
13 x 47 kg
12 x 47 kg

B1) Flat DB flyes - T3010 R0
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

B2) Pullups - T40X0 R60 - [i]varierende greb[/i
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C) Trap 3 raise - T2020 R60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

D) Tabata
C2 romaskine

Træningstid: ??

Vokser din krop ligeså hurtigt som din styrke?

Hvor fandt du inspirationen til dit AM/PM split? Kørte du blot GVT/A-GVT splittet og lavede det om til et AM/PM?

Imponerende form og styrke som altid

holstc skrev:Vokser din krop ligeså hurtigt som din styrke?

Stort set. Jeg fik lavet en ny biosignature måling i fredags, den vidste at min fedtprocent var faldet 0,5%, samt jeg havde pakket 2 kg lean-mass på, på 30 dage.

Jeg regner med at tage centimetermålet frem imorgen morgen. Derefter laver jeg en lille update om det.

Garik skrev:Hvor fandt du inspirationen til dit AM/PM split? Kørte du blot GVT/A-GVT splittet og lavede det om til et AM/PM?

Imponerende form og styrke som altid

Jep, nogenlunde sådan. Valgte så nogle store compounds øvelser til AM og nogle mere iso til PM. Rep-range 3-5 PM og 12-20 PM.

Mange tak

Th0mas skrev:

Garik skrev:Hvor fandt du inspirationen til dit AM/PM split? Kørte du blot GVT/A-GVT splittet og lavede det om til et AM/PM?

Imponerende form og styrke som altid

Jep, nogenlunde sådan. Valgte så nogle store compounds øvelser til AM og nogle mere iso til PM. Rep-range 3-5 PM og 12-20 PM.

Mange tak

Jævnfør din kommentar til Holst: Damn, du er jo skabt til bodybuilding! Pure BB genetics you lucky S.O.B.,

Var også sådan, jeg havde forestillet mig det. Hvor mange timer holder du mellem AM/PM work outs? Fire-seks stykker? Og hvordan har du responderet på? Din fremgang er jo vild, men hvad med træthed, fødeindtag etc.?

Overvejer nemlig at strikke mit to+tre-split sammen som AM/PM, hvis jeg alligevel skal gå arbejdsløs i nogle uger

Garik skrev:
Overvejer nemlig at strikke mit to+tre-split sammen som AM/PM, hvis jeg alligevel skal gå arbejdsløs i nogle uger

Det ville virkelig kræve du ændrede din tilgang og syn på kosten. ThOmas har om nogen lyttede og ændrede de ting vi har sagt til ham. Derudover har han virkelig udnyttede AM/PM tilgangen. Hvis man skal have effekt heraf skal ALT tilpasses korrekt, ellers er det spild af tid og energi. Træningsplanlægning, kost, søvn, tilskud osv.

PTCJ skrev:

Garik skrev:
Overvejer nemlig at strikke mit to+tre-split sammen som AM/PM, hvis jeg alligevel skal gå arbejdsløs i nogle uger

Det ville virkelig kræve du ændrede din tilgang og syn på kosten. ThOmas har om nogen lyttede og ændrede de ting vi har sagt til ham. Derudover har han virkelig udnyttede AM/PM tilgangen. Hvis man skal have effekt heraf skal ALT tilpasses korrekt, ellers er det spild af tid og energi. Træningsplanlægning, kost, søvn, tilskud osv.

Seriøsiteten skulle selvfølgelig et par hak opad, da det ville kræve en langt mere dedikeret indsats end den, jeg har ydet i USA. Jeg er dog sikker på, at det kan lade sig gøre, når jeg kan få struktur på kost og træning i modsætning til nu.

Men lad os tage den face to face i stedet for i Th0mas' log

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:
Overvejer nemlig at strikke mit to+tre-split sammen som AM/PM, hvis jeg alligevel skal gå arbejdsløs i nogle uger

Det ville virkelig kræve du ændrede din tilgang og syn på kosten. ThOmas har om nogen lyttede og ændrede de ting vi har sagt til ham. Derudover har han virkelig udnyttede AM/PM tilgangen. Hvis man skal have effekt heraf skal ALT tilpasses korrekt, ellers er det spild af tid og energi. Træningsplanlægning, kost, søvn, tilskud osv.

Seriøsiteten skulle selvfølgelig et par hak opad, da det ville kræve en langt mere dedikeret indsats end den, jeg har ydet i USA. Jeg er dog sikker på, at det kan lade sig gøre, når jeg kan få struktur på kost og træning i modsætning til nu.

Men lad os tage den face to face i stedet for i Th0mas' log

Deserve your progression....Det ville være tosset at gå fra "ustruktureret træning + Kost" til AM/PM. Der er en 7-8 skridt derimellem der ville være optimale at opnå inden. Mere er ikke altid bedre

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:
Overvejer nemlig at strikke mit to+tre-split sammen som AM/PM, hvis jeg alligevel skal gå arbejdsløs i nogle uger

Det ville virkelig kræve du ændrede din tilgang og syn på kosten. ThOmas har om nogen lyttede og ændrede de ting vi har sagt til ham. Derudover har han virkelig udnyttede AM/PM tilgangen. Hvis man skal have effekt heraf skal ALT tilpasses korrekt, ellers er det spild af tid og energi. Træningsplanlægning, kost, søvn, tilskud osv.

Seriøsiteten skulle selvfølgelig et par hak opad, da det ville kræve en langt mere dedikeret indsats end den, jeg har ydet i USA. Jeg er dog sikker på, at det kan lade sig gøre, når jeg kan få struktur på kost og træning i modsætning til nu.

Men lad os tage den face to face i stedet for i Th0mas' log

Deserve your progression....Det ville være tosset at gå fra "ustruktureret træning + Kost" til AM/PM. Der er en 7-8 skridt derimellem der ville være optimale at opnå inden. Mere er ikke altid bedre

Helt enig. Holder alle muligheder åbne, men det er da klart, at jeg først skal have træningen, søvnen og kosten til at spille igen, før jeg kan kaste mig over sådan et projekt (undskyld for at fortsætte diskussionen, Th0mas ).

Garik skrev:Jævnfør din kommentar til Holst: Damn, du er jo skabt til bodybuilding! Pure BB genetics you lucky S.O.B.,

Var også sådan, jeg havde forestillet mig det. Hvor mange timer holder du mellem AM/PM work outs? Fire-seks stykker? Og hvordan har du responderet på? Din fremgang er jo vild, men hvad med træthed, fødeindtag etc.?

Overvejer nemlig at strikke mit to+tre-split sammen som AM/PM, hvis jeg alligevel skal gå arbejdsløs i nogle uger

Jeg trænede oftest kl 9 den første gang og kl 16-18 stykker den anden gang. Så mindst 5-6 timer imellem.

Både min styrke og masse har eksploderet åndsvagt under AM/PM, så det er helt sikkert noget jeg vil prøve igen.

Her til sidst, kunne jeg godt mærke at kroppen var lidt slidt. Trods det, så ydede den mere til hver træning. Jeg satte mit kcal, samt carb indtag noget op. Det er desuden ret vigtig at få +8 timers søvn hver dag + en middagslur mellem dine træninger.

Er nok ikke den rigtige til at vurdere om det er noget for dig, men synes da at CJ har pointe i at det vil være hårdt at gå fra ustruktureret træning, til 2-3 uger med AM/PM.

Træning i dag?

Fedt at se hvordan du flytter dig uge til uge. Det er virkelig det fede ved den her sport; man får det tilbage man lægger i det.

Koppel skrev:Træning i dag?

Jeg er hjemme ved de gamle, så træningen foregik i et lokalt gym.

Nders skrev:Fedt at se hvordan du flytter dig uge til uge. Det er virkelig det fede ved den her sport; man får det tilbage man lægger i det.

Takker. Motivationen er i top i øjeblikket. Træningerne kører og resultaterne er tilfredsstillende
Men du har helt ret, jo mere man ligger i træningen og detaljerne omkring, jo mere får man som regel også.

Igår aftes var jeg nede og tjekke centeret ud og se om de havde det som de plejede. Jeg trænede så lidt læg, når jeg alligevel var dernede.

Tirsdag 260612

Calves

A1) Seated smith calf-raises - T1010 R:0
10-5-5 x 100 kg + stang
10-5-5 x 100 kg
10-5-5 x 100 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R:120
15
15
13

B) Standing smith calf raises - T11X0 R:10
15 x 40 kg + stang
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træningen foregik mellem 7 og 8 idag, trods det var energien og styrken god.

Onsdag 270612

GVT - skuldre/arme, dag 1/20

A1) Parallel-bar Dips - T40X0 R:0
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
9 x 5 kg
9 x 5 kg
9 x 5 kg
9 x 5 kg

A2) Incline DB curls - T40X0 R:90
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

B1) DB seated laterals - T3010 R:0
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

B2) Facepulls - T3210 R:60
10 x "40"
12 x "35"
12 x "35"

C1) DB external rotation - T2020 R:0
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

C2) Trap 3 raise - T2020 R:60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Træningstid: 54 min.

Stod op kl. 6, fik en god omgang meat and nuts, grøn te og 400 mg koffein. Surfede på nettet en halv times tid og kørte derefter mod centeret.

Torsdag 280612

GVT - Ben, dag 2/20

A1) Squat - T40X0 R:0
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Fokus på at undgå indadgående knæ og åbne mere i hoften, det gik rigtig godt idag.

A2) TG Lying leg curl, feet inward - T40X0 R:90
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke

B1) Poliquin step-ups - T2020 R:0
15 x 5 kg
15 x 5 kg - en skive mere under hælen herfra
15 x 5 kg

B2) DB RDL - T40X0 R:60
15 x 25 kg - for let, derfor ekstra sæt
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Skal lige vænne mig til den, da det er første gang jeg kører den. Umiddelbart bider den godt i hams.

C) Smith standing calf-raises - T12X0 R:120
10-10-10 x 60-50-40 kg
10-10-10 x 70-60-50 kg
10-10-10 x 60-50-40 kg

Træningstid: 59 min.

Du starter squatten lavere end sidst, no?

R.L. skrev:Du starter squatten lavere end sidst, no?

Jep. Smed egoet og valgte kvalitet over kvantitet. Jeg har tidligere haft for stor tildens til at min teknik led lidt under kiloene i squatten, så starter lidt lavere og bygger op igen

Lyder som en fin idé

Åhhhh gud, GVT igen. Elendigheden vil ingen ende tage.

Ratz skrev:Åhhhh gud, GVT igen. Elendigheden vil ingen ende tage.

Coach Ratz har talt!

Anyways, satme en vild udvikling her på det sidste!!

Ratz skrev:Åhhhh gud, GVT igen. Elendigheden vil ingen ende tage.

Why fix if it ain't broken?

Lemmiwinks skrev:Coach Ratz har talt!

Anyways, satme en vild udvikling her på det sidste!!

Lige i øjeblikket virker GVT fint for mig, har dog noget andet i planerne når de 20 dages GVT er overstået.

Takker