Th0mas skrev:Lige i øjeblikket virker GVT fint for mig, har dog noget andet i planerne når de 20 dages GVT er overstået.

Er det noget du vil uddybe, eller er det en hemmelighed?

flamingopikken skrev:Er det noget du vil uddybe, eller er det en hemmelighed?

Har faktisk snakket om det, så det er ikke så meget en hemmelighed. Men nu du ikke ved det, så siger vi bare det er en hemmelighed, så du får en overraskelse

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Er det noget du vil uddybe, eller er det en hemmelighed?

Har faktisk snakket om det, så det er ikke så meget en hemmelighed. Men nu du ikke ved det, så siger vi bare det er en hemmelighed, så du får en overraskelse

Bw og cm update?

Status over de sidste 20 dages AM/PM træning.

UPDATE

Nogle mål er med spænd, andre uden. Gæt selv hvilke. Alle mål er taget om morgenen, helt kold.

Mål 7/6-12 --> 29/6-12

Vægt: ~79,5 kg

Højre lår: 58,5 cm --> 59,5 cm (+1 cm)
Venstre lår: 57,4 cm --> 58,5 cm (+ 1,1 cm)

Højre læg: 40,1 cm --> 40,5 cm (+ 0,4 cm)
Venstre læg: 39,6 cm --> 39,9 cm (+ 0,3 cm)

Højre arm: 36,5 cm --> 37,5 cm (+ 1 cm)
Venstre arm: 35,5 cm --> 37,3 cm (+ 1,8 cm)

Glutes: 94,5 cm --> 95,5 cm (+ 1 cm)

Dunk: 78,5 cm --> 80,5 cm (+ 2 cm)

Jeg har helt droppet at mål brystkassen, da det er for upræcist. Grunden til det store spring ved venstre overarm, er at jeg efter en behandling hos Poul Haacker, fik bedre kontakt til min venstre biceps og derved kunne spænde den 100%.

jeg er selv rigtig godt tilfreds med resultatet, specielt da det kun er over 20 dages træning. Jeg er dog ret overrasket over at mine lægge er vokset så meget, da de ikke har fået specielt meget opmærksomhed.

Boom!

Flot fremgang ThOmas. Ser frem til de kommende måneders kropsbygning

PTCJ skrev:Boom!

Flot fremgang ThOmas. Ser frem til de kommende måneders kropsbygning

Tak. Gør jeg også selv. Håber at kunne fortsætte den gode stime jeg er i nu

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Boom!

Flot fremgang ThOmas. Ser frem til de kommende måneders kropsbygning

Tak. Gør jeg også selv. Håber at kunne fortsætte den gode stime jeg er i nu

Det skal vi nok sørge for du gør

Th0mas skrev:

Ratz skrev:Åhhhh gud, GVT igen. Elendigheden vil ingen ende tage.

Why fix if it ain't broken?

Din log er min foretrukne at trolle i. Du er stærk samt flot og kan - modsat mange andre - altid klare lidt røg.

Vild fremgang på kun 20 dage th0mas !

Kørte selv AM/PM sidste sommer med gode resultater. Du har vist inspireret mig til at tage en omgang af det igen Deload 1 uge før programstart er vel at foretrække, right ?

Hvis du fortsætter den gode stime, du er i lige nu, så vil du fandme komme til at stå godt til AF

Kunne du evt. smide nogle links til Poliquin artikler (går ud fra det er hans anbefalinger du har brugt.) om am/pm training, kan umiddelbart kun finde den der hedder "Doubling Up for Success".

Ratz skrev:

Th0mas skrev:

Ratz skrev:Åhhhh gud, GVT igen. Elendigheden vil ingen ende tage.

Why fix if it ain't broken?

Din log er min foretrukne at trolle i. Du er stærk samt flot og kan - modsat mange andre - altid klare lidt røg.

Du er efterhånden også ved at være ret god til det

Men ja, du har ret. Vi har kun det sjov vi selv laver

thepur skrev:Vild fremgang på kun 20 dage th0mas !

Kørte selv AM/PM sidste sommer med gode resultater. Du har vist inspireret mig til at tage en omgang af det igen Deload 1 uge før programstart er vel at foretrække, right ?

Hvis du fortsætter den gode stime, du er i lige nu, så vil du fandme komme til at stå godt til AF

Mange tak

Altid godt at kunne inspirere andre. Jep, deload er altid en god ting før et nyt program.

katouler skrev:Kunne du evt. smide nogle links til Poliquin artikler (går ud fra det er hans anbefalinger du har brugt.) om am/pm training, kan umiddelbart kun finde den der hedder "Doubling Up for Success".

Disse to artikler fortæller en masse gode ting om det.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_10
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx

flamingopikken skrev:Er det noget du vil uddybe, eller er det en hemmelighed?

Ha ha. Jeg ved hvad hemmeligheden er!

Wellendorph skrev:

flamingopikken skrev:Er det noget du vil uddybe, eller er det en hemmelighed?

Ha ha. Jeg ved hvad hemmeligheden er!

Ha ha. Det gør jeg også!

Dagens eftermiddags træning mellem lillebrors dimission og hans studenterfest.

Lørdag 300612

GVT - Bryst/ryg, dag 4/20

A1) Incline DB pres - T4010 R:0
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Højere incline end normalt, vil skyde den til 40-45°.

A2) Seated row (CG NG) - T2210 R:90
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg
10 x stack + 18 kg


Da jeg ikke har en seated row tilgængelig, lavede jeg min egen. Da der er dobbelt trisse på tårnet, måtte jeg smide ekstra vægt på.

B1) Flat DB press - T4010 R:0
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

B2) Chins (smal sup.) - T4010 R:60
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Ikke mere at trække med.

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

D) Hill sprints
10 x 35-40 m.

Så var jeg da godt nok ved at kaste suppen...

Træningstid: 68 min.

Herefter hjem til studenterfesten og æde +500 gram kød + det løse. Nu skal vi have dessert. Jeg skød desuden et hurtigt billede af dagsformen.

God dagsform - thick lats og brede delts! Mirin.

Jobs skrev:God dagsform - thick lats og brede delts! Mirin.

Takker

Delts og lats/ryg er umiddelbart også det som er vokset mest på det sidste.

Udnyttede min fridag fra arbejdet til at sove længe og spise en masse inden jeg tog ned og træne. Selvom jeg indtager 4500-5000 kcal dagligt, så er jeg begyndt at føle stor sult nogle gange. Ved ikke om det er psykisk eller om min forbrænding rent faktisk er steget så meget grundet den megen fysiske aktivitet de sidste 4-5 dage .
EDIT: Kan desuden berette at jeg er ekstremt vaskulær i tiden. Til træningen idag, kunne jeg se tydelige veins på mine VMO's, samt vastus lat. gennem mine tights.


Søndag 010712

Calves/cardio

A1) Seated smith calf raises - T1010 R:0
10-5-5 x 120 kg + stang
10-5-5 x 120 kg
10-5-5 x 120 kg

A2) Standing DB calf raises - T11X1 R:120
10 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

B) Standing smith calf raises - T11X0 R:10
17 x 50 kg + stang
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C) Seated overhead rope ab-crunch - T10X1 R:60 - what up, fedt navn ik.
12 x "35"
12 x "35"
12 x "35"
12 x "35"
12 x "35"
Nok den bedste øvelse til abs jeg nogensinde har prøvet, er du gal den ramte rent.

D) Hill sprints
6 x 75 m.

Træningstid: 47 min.

+ 1 min udstræk af: pecs, lats, hams, quads, lyske

Wellendorph skrev:

flamingopikken skrev:Er det noget du vil uddybe, eller er det en hemmelighed?

Ha ha. Jeg ved hvad hemmeligheden er!

Ratz skrev:Ha ha. Det gør jeg også!

You two! Get a room

Hvordan ser din kostplan ud?

holstc skrev:Hvordan ser din kostplan ud?

Jeg har ikke nogen fast kostplan, jeg tager det dag for dag, da jeg går op i at rotere mine kilder dagligt. Du kan dog få dagens kost for at få et indblik.

Kl 6.30 - Morgenmad: 250 g. oksekød, 60 g paranød, 1 kop grøn te + 3 g fiskeolie, multi, 2 HCL
Kl 9.00 - 3 hele æg, 250 g grønne bønner, 15 g olivenolie, 100 g avocado + 2 g fiskeolie
Kl 12.00 - Pre-WO: 150 g oksekød, 80 g ristede mandler, 1 kop grøn te + 400 mg koffein, 2 g fiskeolie
Under træning: 20 g BCAA
Kl 14.00 - Post-WO shake: 50 g whey, 40 g Quadricarb, 5 g kreatin, 1 banan
Kl 15.15 - 300 g søde kartofler, 150 g kylling, 30 g smør, blandet salat, 15 g olivenolie + 3 g fiskeolie, 2 HCL, 1 Zinc
kl 18.00 - 50 g cashewnødder
kl 20.15 - 200 g kalkunbryst, 250 g grønne bønner, 75 g hindbær, 275 g brune ris + 3 g fiskeolie, 2 HCL
45 min før sengetid: 2 magnesium, 1 Zinc

Dette giver en fordeling således; P: 332 g (27%) C: 410 g. (33%) F: 221 g. (40%) og 4957 kcal i alt.

Jeg får dog normalt ikke så mange carbs, men da jeg har cheat-day/high carb day, så indtager jeg lidt ekstra carbs her. Normalt vil jeg indtage det mere fedt ellers.

Dagens omgang omkring middag. Min lænd har været lidt træls idag, så gav den en del opmærksomhed under opvarmning.

Mandag 020712

GVT - Skuldre/arme, dag 6/30

A1) Parallel-bar dips - T4010 R:0
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg

A2) Incline DB curls - T4010 R:90
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Troede at de 12,5 kg var 11 kg, så kunne ikke forstå hvorfor de var så tunge. Skidt pyt, næste gang tager jeg 10x10 med dem.

B1) Seated DB laterals - T3010 R:0
10 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg - bonus, dog brændt af i delts

B2) Facepulls - T3210 R:60
15 x "35"
15 x "35"
12 x "35"
15 x "30" - bonus

C1) On knee external rotation - T2020 R:0
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

C2) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Træningstid: 58 min.

Imorgen tidlig står den på squat, så laver formentlig noget mobilitet her inden jeg går i seng.

Lækker kost.

Paranødder og mandler er pisse lækre. Jeg har lige fået 5 kg hjem af hver. Spiser du andre nødder?

Lever du forresten af SU, eller har du et job? Din mad virker lækker og ikke mindst dyr, og jeg mener, at du studerer et eller andet spændende

holstc skrev:Lækker kost.

Paranødder og mandler er pisse lækre. Jeg har lige fået 5 kg hjem af hver. Spiser du andre nødder?

Lever du forresten af SU, eller har du et job? Din mad virker lækker og ikke mindst dyr, og jeg mener, at du studerer et eller andet spændende

Jeg spiser mandler, paranødder, cashewnødder, hasselnødder, valnødder. Forsøger så at rotere dem så meget som muligt, specielt nødderne til morgenmaden, forsøger jeg at rotere hver dag.

Jeg studerer matematik-økonomi, men har planer om at skifte uddannelse nu her. Jeg arbejder ved siden af, ellers ville jeg heller ikke have råd til at leve og træne som jeg gør.

Dagens kost er dog sponsoreret af de gamle, da jeg er hjemme hos dem. Til daglig synes jeg dog at jeg er god til at finde gode tilbud, samt købe stort ind.

Jeg ser dog god kost lige så meget som en investering i dit videre liv. Efter jeg er gået Paleo'ish i min tilgang, har jeg fået bedre energi i hverdagen, samt til træning. Det med at folk siger at det bliver ensformigt, skyldes IMO at de ikke gider lave deres mad spændende og varieret, men hellere vil ringe ned til det lokale pizzeria og blive siddende sofaen .

Th0mas du må være den rigtige til det her spørgsmål: Hvor køber man billige nødder i Århus? (:

katouler skrev:Th0mas du må være den rigtige til det her spørgsmål: Hvor køber man billige nødder i Århus? (:

Det gør man i Tyskland.

katouler skrev:Th0mas du må være den rigtige til det her spørgsmål: Hvor køber man billige nødder i Århus? (:

Squatman skrev:Det gør man i Tyskland.

Squatman har tildels ret. Mandler og hasselnødder er en del billigere i Tyskland, de resterende ikke så udtalt.
Jeg køber mine nødder hos Klostertorvet grønt. Den ligger ved siden af Føtex ved Klostergade.

Th0mas skrev:Det med at folk siger at det bliver ensformigt, skyldes IMO at de ikke gider lave deres mad spændende og varieret, men hellere vil ringe ned til det lokale pizzeria og blive siddende sofaen .

Så sandt. Det tager ikke lang tid at bikse et godt måltid sammen.

Jeg tror dog, at mange folk mangler inspiration. Hvis jeg skulle vælge mellem tørstegte kyllingebryst på panden og en pizza, ville jeg vælge pizzaen. Jeg tror bare ikke folk ved, hvor lækker deres normale mad kan blive med lidt krydderier, og derfor vælger de at købe junk.

Det kan også godt være, at det er mig, der er naiv, og folk bare er for dovne til at lave noget...

holstc skrev:Så sandt. Det tager ikke lang tid at bikse et godt måltid sammen.

Jeg tror dog, at mange folk mangler inspiration. Hvis jeg skulle vælge mellem tørstegte kyllingebryst på panden og en pizza, ville jeg vælge pizzaen. Jeg tror bare ikke folk ved, hvor lækker deres normale mad kan blive med lidt krydderier, og derfor vælger de at købe junk.

Det kan også godt være, at det er mig, der er naiv, og folk bare er for dovne til at lave noget...

Har samme indtryk. Tror bare at folk mangler inspiration og idéer til at lave det sunde valg. Selvfølgelig kræver det mere tid og energi at lave det, men tror mange rent faktisk gerne ville give den tid, hvis bare de vidste hvad de skulle lave .

Th0mas skrev:

katouler skrev:Th0mas du må være den rigtige til det her spørgsmål: Hvor køber man billige nødder i Århus? (:

Squatman skrev:Det gør man i Tyskland.

Squatman har tildels ret. Mandler og hasselnødder er en del billigere i Tyskland, de resterende ikke så udtalt.
Jeg køber mine nødder hos Klostertorvet grønt. Den ligger ved siden af Føtex ved Klostergade.

Og kan du huske hvad du giver for eksempelvis cashewnødder der?

Hej Th0mas.

To spørgsmål:

1. Er der nogen bestemt grund til at du laver din ekstern rotation over knæ? Er den stående oh og liggende på siden overlegen på nogle måder?

2. Hvorfor de mange nødder? Så vidt jeg har forstået indeholder nødder hovedsageligt omega 6, hvilket man jo normalt i forvejen får en del af i sin kost. Det er i hele taget en del af paleo regiment jeg aldrig rigtigt har forstået. Ganske rigtigt har man fjernet en kilde igennem udelukkelsen af brød og lign, men i stedet har man jo så ofte store mængder kylling og æg i sin paleo kost. Måske du kan kaste lidt lys over det for mig

ThePhoenix skrev:Hej Th0mas.

To spørgsmål:

1. Er der nogen bestemt grund til at du laver din ekstern rotation over knæ? Er den stående oh og liggende på siden overlegen på nogle måder?

2. Hvorfor de mange nødder? Så vidt jeg har forstået indeholder nødder hovedsageligt omega 6, hvilket man jo normalt i forvejen får en del af i sin kost. Det er i hele taget en del af paleo regiment jeg aldrig rigtigt har forstået. Ganske rigtigt har man fjernet en kilde igennem udelukkelsen af brød og lign, men i stedet har man jo så ofte store mængder kylling og æg i sin paleo kost. Måske du kan kaste lidt lys over det for mig

Tillader mig lige, at komme med mit bud på dette: Det at man sidder på knæene udelukker jo noget af det kropsmoment og cheat man kan benytte sig af når man står op. Derfor vil jeg mene, at man har nemmere ved at isolere rotator cuff når man altså kører dem på knæene.