Jeg savner allerede Eleiko udstyr...

Fredag 030812

Arms, day 1/20

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 R:0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2) Seated hammer curls - T40X0 R:100
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

B1) EZ overhead extensions - T3010 R:0
6 x 20 kg + stang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

B2) EZ scott curls - T3010 R:60
6 x 20 kg + stang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

C1) Incline DB curls - T3010 R:0
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C2) Rope pushdown - T3210 R:60
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

D1) Facepulls - T3210 R:0
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

D2) On knee external rotation - T2020 R:60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

E) Kondicykel
16 intervaller, 20/10 sek.

Træningstid: 65 min + cardio

Th0mas skrev:Jeg savner allerede Eleiko udstyr...

Så skal du holde op med at forlade os

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Hey gamle dreng ! Fedt at se din vægt har rundet de 80 kg igen (synes jeg at have læst for nogle uger siden!) og stærkt du endelig fik prøvet squatten lidt af i et mere sigende maksløft end tidligere !

Jo jo jeg læser skam stadig med en gang i mellem... og nu hvor jeg har åbnet op for loggen igen så bliver du kun fulgt nærmere !

Har du stadig AF konkurrence planen i baghovedet ?

Hey Ozzy! Ja vægten er steget en del, men samtidig i et dejligt roligt og stabilt tempo. Det var rart at få afprøvet mine grænser i squatten den anden dag og er fint tilfreds med resultaterne.

Troede egentlig at du helt havde forladt os, så må have tjekket din log ud.

Det er besluttet at jeg stiller op til Newcomers AF 2013, så det er primært det jeg træner imod i øjeblikket.

Jeg havde en lettere krise i mit liv som betød min motivation for træningen forsvandt midlertidigt .. Nu er jeg så tilgengæld tilbage for fuld udblæsning. Har lagt en ok plan med Mark (MPB) sådan frem til nytår så nu håber vi at se stærkere løft, større muskler og tungere vægt !
Fedt du holder fast i AF 2013 .. et eller andet siger mig også du vil være modbydelig til diciplinerne og din symmetri er jo for vild ! Så det er approved ! Ja ja kig endelig forbi loggen ! Der bliver leget med upper/lower splits for tiden

Stærkt squattet! Tillykke med PR'en!

Garik skrev:Så skal du holde op med at forlade os

Gotta make those moneys

ChristofferOzzy skrev:Jeg havde en lettere krise i mit liv som betød min motivation for træningen forsvandt midlertidigt .. Nu er jeg så tilgengæld tilbage for fuld udblæsning. Har lagt en ok plan med Mark (MPB) sådan frem til nytår så nu håber vi at se stærkere løft, større muskler og tungere vægt !
Fedt du holder fast i AF 2013 .. et eller andet siger mig også du vil være modbydelig til diciplinerne og din symmetri er jo for vild ! Så det er approved ! Ja ja kig endelig forbi loggen ! Der bliver leget med upper/lower splits for tiden

Godt at høre at du er back on track igen så!

Jeg aner faktisk ikke hvor jeg ligger i disciplinerne. Lige nu handler det bare om at blive større og stærkere

Bay skrev:Stærkt squattet! Tillykke med PR'en!

Mange tak Bay! Der er dog et stykke op til din beastly squat på 190 kg

Tidlig træning i et stort set tomt center.

Lørdag 040812

Quads/calves, day 2/20

A) FSQ - T30X0 R:90
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Coach Ratz approved straight sets.

B1) Leg press - T3010 R:0 - narrow, low stance
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

B2) Walking DB lunges - T2010 R:60
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

C) Standing calf raises - T12X1 R:45
8 x "100"
8 x "90"
8 x "90"
8 x "90"
8 x "90"
8 x "90"

D) Seated calf raises - T2020 R:60
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

E) Løbebånd
8 intervaller, 20/10 sek - 16 km/t

Træningstid: 54 min + HIIT

Stop med alle de intervaller unge mand

PTCJ skrev:Stop med alle de intervaller unge mand

Modtaget

PTCJ skrev:Stop med alle de intervaller unge mand

Hvorfor?

ck92 skrev:

PTCJ skrev:Stop med alle de intervaller unge mand

Hvorfor?

Fordi det er endnu en ting, han skal restituere sig fra. Det og så skal han spise mere

Mon han stadig er klodens hurtigste mand efter idag?

Søndag 050812

Chest/shoulders, day 3/20

A) Incline (30°) DB press - T40X0 R:90
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

B) High incline (60°) DB press - T4010 R:60
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

C1) CS incline bilateral trap 3 raise - T2020 R:0
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

C2) Seated DB lateral raises - T3010 R:60
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Træningstid: 33 min.

Hurtig og effektiv træning.

ck92 skrev:Hvorfor?

Garik skrev:Fordi det er endnu en ting, han skal restituere sig fra. Det og så skal han spise mere

Garik forklarede det meget godt

Tidlig træning i et helt tomt center.

Mandag 060812

Back/hams, day 4/20

A) Deadlift - T20X0 R:120
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Dælme lang tid siden jeg har dødløftet sidst, det tog lige et par sæt at genfinde teknikken.

B) Pullups wide, neutral-grip - T40X0 R:90
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +7,5 kg
5 x +7,5 kg
5 x +7,5 kg
5 x +7,5 kg
5 x +7,5 kg
4 x +7,5 kg - baah
5 x +7,5 kg
5 x +7,5 kg

C) Pulldowns - T3010 R:60
8 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

D1) Lying leg curls, dorsal flexion, toes indward - T40X0 R:0
6 x "35"
6 x "35"
6 x "35"
6 x "35"
6 x "35"

D2) Seated rows - T3210 R:60
8 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Træningstid: 58 min.

Nu mad og derefter arbejde. Husk at se Klokov folde sig ud idag!

Th0mas skrev:Husk at se Klokov folde sig ud idag!

Hva tid ?

thepur skrev:

Th0mas skrev:Husk at se Klokov folde sig ud idag!

Hva tid ?

Det kommer desværre ikke til at ske.

thepur skrev:

Th0mas skrev:Husk at se Klokov folde sig ud idag!

Hva tid ?

I så fald skal i tage til Rusland..

http://www.allthingsgym.com/2012/08/dmi ... -olympics/

One Man Army skrev:I så fald skal i tage til Rusland..

http://www.allthingsgym.com/2012/08/dmi ... -olympics/

Øv! Det havde jeg ikke set

Hvordan er det at dødløfte i lavt tempo?

holstc skrev:Hvordan er det at dødløfte i lavt tempo?

Det fungerer upåklageligt. 2 sekunder er trods alt ikke så lang tid, så så længe man holder lidt igen, passer det meget godt.

Vil du prøve noget anderledes en dag, så prøv snatch-grip deadlift from podium, med tempo 50X0. Det river godt i bagkæden.

Th0mas skrev:

holstc skrev:Hvordan er det at dødløfte i lavt tempo?

Det fungerer upåklageligt. 2 sekunder er trods alt ikke så lang tid, så så længe man holder lidt igen, passer det meget godt.

Vil du prøve noget anderledes en dag, så prøv snatch-grip deadlift from podium, med tempo 50X0. Det river godt i bagkæden.

Jeg tror, at jeg vil prøve det snart!

Det kunne godt være, at jeg skulle prøve det. Skal vægtstang stå podiet, eller skal man selv?

Har du prøvet at lave goodmornings i lavt tempo? Jeg kunne godt tænke mig at prøve det...

Hvordan ser maden ud i øjeblikket? Højere kulhydratindtag?

holstc skrev:Jeg tror, at jeg vil prøve det snart!

Det kunne godt være, at jeg skulle prøve det. Skal vægtstang stå podiet, eller skal man selv?

Har du prøvet at lave goodmornings i lavt tempo? Jeg kunne godt tænke mig at prøve det...

Hvordan ser maden ud i øjeblikket? Højere kulhydratindtag?

Man står selv på et podium, for at forlænge ROM. Her er en video af det:


Ja har prøvet det en smule, mener det var i tempo 30X0. Synes dog det bliver meget til en core øvelse, grundet det lave tempo. Til hams ville jeg hellere køre SLDL/RDL eller leg curls med lavt tempo.

Ja, indtager generelt flere kulhydrater og sørger ellers bare for at spise igennem. Den ekstra fysiske aktivitet kræver lidt ekstra kcals.

Th0mas skrev:

holstc skrev:Jeg tror, at jeg vil prøve det snart!

Det kunne godt være, at jeg skulle prøve det. Skal vægtstang stå podiet, eller skal man selv?

Har du prøvet at lave goodmornings i lavt tempo? Jeg kunne godt tænke mig at prøve det...

Hvordan ser maden ud i øjeblikket? Højere kulhydratindtag?

Man står selv på et podium, for at forlænge ROM. Her er en video af det:


Ja har prøvet det en smule, mener det var i tempo 30X0. Synes dog det bliver meget til en core øvelse, grundet det lave tempo. Til hams ville jeg hellere køre SLDL/RDL eller leg curls med lavt tempo.

Ja, indtager generelt flere kulhydrater og sørger ellers bare for at spise igennem. Den ekstra fysiske aktivitet kræver lidt ekstra kcals.

Ser spændende ud!

Min bedsteven og nuværende træningsmakker har nemlig en utrolig svag core og bagkæde, så det er lige med at finde nogle øvelser

holstc skrev:Ser spændende ud!

Min bedsteven og nuværende træningsmakker har nemlig en utrolig svag core og bagkæde, så det er lige med at finde nogle øvelser

Vil helt klart anbefale ham at køre SG DL så. Jeg har aldrig haft så mange DOMS i abs og erectors, som efter første gang jeg kørte den. Husk dog at lave den uden bælte, så flår den ekstra godt i coren.

God squat, Th0mas.

Også godt at se dig lave lidt andet end fire sekunders eccentriske.

Th0mas skrev:

holstc skrev:Ser spændende ud!

Min bedsteven og nuværende træningsmakker har nemlig en utrolig svag core og bagkæde, så det er lige med at finde nogle øvelser

Vil helt klart anbefale ham at køre SG DL så. Jeg har aldrig haft så mange DOMS i abs og erectors, som efter første gang jeg kørte den. Husk dog at lave den uden bælte, så flår den ekstra godt i coren.

Det vil jeg prøve her i løbet af ugen, og så vil jeg instruere ham i det, når jeg får styr på det selv

ThePhoenix skrev:God squat, Th0mas.

Også godt at se dig lave lidt andet end fire sekunders eccentriske.

Tak Fønix-fugl!

Variation er altid godt

holstc skrev:Det vil jeg prøve her i løbet af ugen, og så vil jeg instruere ham i det, når jeg får styr på det selv

God idé.

Jeg er stadig plaget af DOMS i ryggen...

Onsdag 080812

Arms, day 6/20

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 R:0
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

A2) Seated hammer curls - T40X0 R:90
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg

B1) Seated EZ overhead extensions - T3010 R:0
7 x 17,5 kg + stang
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

B2) EZ scott curls - T3010 R:60
8 x 17,5 kg + stang
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

C1) Incline DB curls - T3010 R:0
9 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

Havde så meget blod i biceps, at når jeg nåede op på 6-8 reps, så var min ROM stort set minimal. Dette gjaldt såvel for 4 kg eller 10 kg.

C2) Rope pushdown - T3210 R:60
10 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

D1) Facepulls - T3210 R:0
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

D2) On knee external rotation - T2020 R:60
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Træningstid: 59 min.

Idag vågnede jeg kl. 5:03 og var udhvilet. Efter 5 minutters overvejning, stod jeg op og lavede en omgang morgenmad. Jeg søgte derefter et par job og satte kursen mod centeret. Jeg fik vidst imponeret et par morgen-motionister under dagens FSQ, de var hvertfald meget interesseret i det og spurgte flere gange ind til det.
Jeg sover generelt rigtig godt i tiden, tror endelig min krop er kommet sig helt over 0.50 Caliber.

Torsdag 090812

Quads/calves, day 7/20

A) FSQ - T30X0 R:90
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

På de første fire sæt, brugte jeg kun to fingre til at støtte med. Skiftede derefter tilbage til at bruge tre fingre, synes umiddelbart jeg havde et bedre tryk der. Måske er det bare tilvænning.

B1) Leg press - T2010 R:0
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

B2) Walking DB lunges - T2010 R:60
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Det superset er så modbydeligt! Måtte lige sunde mig lidt på gulvet efter sidste sæt.

C) Standing calf raises - T12X1 R:45
8 x "100"
8 x "100"
8 x "100"
8 x "100"
8 x "90"
8 x "90"

D) Seated calf raises - T2020 R:60
20 x 42,5 kg
20 x 42,5 kg
20 x 42,5 kg

Træningstid: 54 min.

Th0mas skrev:Idag vågnede jeg kl. 5:03 og var udhvilet. Efter 5 minutters overvejning, stod jeg op og lavede en omgang morgenmad

Du skal vel os på marken og høste

PTCJ skrev:Du skal vel os på marken og høste

Vi er nogle der må sørge for at dig og dine kunder, kan spise sig store og stærke

Fredag 100812

Chest/shoulders, day 8/20

A) Incline (30°) DB press - T40X0 R:90
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg

B) High incline (60°) DB press - T4010 R:60
7 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

C1) CS incline bilateral trap 3 raise - T2020 R:0
15 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

C2) Seated DB lateral raise - T3010 R:60
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

D) løbebånd
16 intervaller, 20/10 sec. 16-17 km/t
Det var ikke engang specielt hårdt!?

Træningstid: 48 min.

Hurtig og effektiv omgang.