Tirsdag 140812

Quads/calves, day 12/20

A) FSQ - T30X0 R:90
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

B1) Leg press - T2010 R:0
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg

B2) Walking DB lunges - T2010 R:60
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

C) Standing calf raises - T12X1 R:45
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

D) Seated calf raises - T2020 R:60
20 x 45 kg
20 x 45 kg
18 x 45 kg
18 x 40 kg

Træningstid: 51 min

Seriøs omgang front squat

nicolasvm skrev:Seriøs omgang front squat

Jo tak. Squat har altid været min stærke side, så skal bare have resten af kroppen op på niveau

Idag teamede jeg op med et par ældre bodybuildere. De kørte virkelig old school stilen, med langt hår og bandana. Har dog set dem et par gange før, men faldt først i snak med dem idag. Før jeg tog til træning, plukkede jeg desuden nogle blommer direkte fra vores træ, til post-workout. De var yderst lækre.

Onsdag 150812

Chest/shoulders, day 13/20

A) Incline (30°) DB press - T40X0 R:90
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg

B) High incline (60°) DB press - T4010 R:60
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

C1) CS incline bilateral trap 3 raise - T2020 R:0
15 x 3 kg
15 x 3 kg
15 x 3 kg

C2) Seated DB lateral raises - T30X0 R:60
7 x 8 kg
7 x 8 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

D) Løbebånd
12 stk. 20/10 intervaller, 16,5 km/t

Træningstid: 44 min

Efter træning supersættede jeg shake og frugt, med udstræk af quads, hams, calves og glutes, i et minut til hver. Sidstnævnte er yderst spændt og stiv i øjeblikket, så de skal have lidt kærlighed det næste stykke tid.

Kom nu bare hjem i stedet...

CJ: Fordi i åbenbart savner mig sådan, får i en video.

Efter en lang arbejdsdag, med en del fysisk arbejde, stod den på træning. Jeg ramte centeret kl 17, midt i primetime. Folk gloede helt åndsvagt da jeg brugte min selvlavede foamroaller, bestående af et PVC rør. Da jeg så bagefter trak 5x5x140 kg i dødløft, gloede de endnu mere
Der var en ældre dame, som tidligere havde været danmarks mester i DL, som mente at hun skulle coache mig.

Torsdag 160812

Back/hams, day 14/20

A) Deadlift - T20X0 R:120
5 x 140 kg - rep PR
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg - video
5 x 140 kg - sidste rep var ren vilje, og ikke for køn


Der er stadig en del teknisk som skal køres ind. Jeg starter for lavt med hoften.

B) Pullups wide, neutral-grip - T40X0 R:90
3 x 20 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg

Var godt ramt efter DL, så kunne hurtigt mærke at 10x3x20 kg ikke var muligt.

C) Pulldowns - T3010 R:60
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

D1) Lying leg curls, dorsel flexion, toes inward - T40X0 R:0
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

D2) Seated row - T3210 R:60
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Træningstid: 60 min

YES! Fru Madsen! Hun er episk! Uhh hende har jeg snakket meget med

Hvad kalder hun dig? Jeg var altid "Din stærke dreng", så hun må være meget imponeret over dig

R.L. skrev:YES! Fru Madsen! Hun er episk! Uhh hende har jeg snakket meget med

Hvad kalder hun dig? Jeg var altid "Din stærke dreng", så hun må være meget imponeret over dig

Tror alle der træner i Cityform enten frivilligt eller ufrivilligt har snakket med hende. Hun har indtil videre omtalt mig som en "atletik-dreng", på trods af at jeg har fortalt hende flere gange at jeg ikke går til atletik Tror måske det er pga. jeg altid træner i tights.

Fuldstændig, hun snakker fanden et øre af. Og det kommer fra mig.

Et fif: Lad være med at nævne BKL, så har hun tendens til at blive sur

R.L. skrev:Fuldstændig, hun snakker fanden et øre af. Og det kommer fra mig.

Et fif: Lad være med at nævne BKL, så har hun tendens til at blive sur

Hvis hun bliver for nærgående en dag, så fyrer jeg kommentaren om BKL af

Nej for guds skyld, så går hun på et rant, hvor du ikke kan slippe. Det varer typisk meget lang tid.

R.L. skrev:Nej for guds skyld, så går hun på et rant, hvor du ikke kan slippe. Det varer typisk meget lang tid.

Øv. Troede lige jeg havde fundet en måde at holde hende på afstand.

Ramte centeret kl 6.30 idag grundet arbejde, energien var dog i top alligevel.

Lørdag 180812

Downhill: Arms, day 16/20

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 R:0
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A2) Seated hammer curls - T40X0 R:90
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

B1) Seated EZ overhead extensions - T3010 R:0
6 x 22,5 kg + stang
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

B2) EZ Scott curls - T3010 R:60
6 x 22,5 kg + stang
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

C1) Incline DB curls - T3010 R:0
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C2) Rope pushdown - T3210 R:60
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

D1) Facepulls - T3210 R:0
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

D2) On knee external rotation - T2020 R:60
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Træningstid: 47 min

Har lige opdaget at jeg ikke har trænet abs i over en måned, de atrofierer nok snart helt

Søndag 190812

Downhill: Quads, calves - day 17/20

A) FSQ - T30X0 R:90
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

B1) Leg press - T2010 R:0
6 x 250 kg
6 x 250 kg
6 x 250 kg
6 x 250 kg
6 x 250 kg

B2) Walking DB lunges - T2010 R:60
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Modbydeligt.

C) Standing calf raises - T12X1 R:45
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

D) Seated calf raises - T2020 R:60
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

E) Romaskine
8 stk. 30/30 sec. intervaller

Så havde jeg det dårligt.

Th0mas skrev:Har lige opdaget at jeg ikke har trænet abs i over en måned, de atrofierer nok snart helt

Ab-træning er overvurderet. Har ikke lavet det i et år Mere eller mindre.

Garik skrev:

Th0mas skrev:Har lige opdaget at jeg ikke har trænet abs i over en måned, de atrofierer nok snart helt

Ab-træning er overvurderet. Har ikke lavet det i et år Mere eller mindre.

I know

Garik skrev:

Th0mas skrev:Har lige opdaget at jeg ikke har trænet abs i over en måned, de atrofierer nok snart helt

Ab-træning er overvurderet. Har ikke lavet det i et år Mere eller mindre.

Er det derfor du spiser så meget - for at skjule at dine abs svinder?!

R.L. skrev:Er det derfor du spiser så meget - for at skjule at dine abs svinder?!

JA

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:Har lige opdaget at jeg ikke har trænet abs i over en måned, de atrofierer nok snart helt

Ab-træning er overvurderet. Har ikke lavet det i et år Mere eller mindre.

I know

I know that you know

Hurtig omgang morgentræning, inden den har stået på arbejde hele resten af dagen.

Mandag 200812

Downhill: Chest/shoulders, day 18/20

A) Incline (30°) DB press - T40X0 R:90
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
4 x 36 kg
5 x 36 kg

B) High incline (60°) DB press - T3010 R:60
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

C1) CS incline bilateral trap 3 raise - T2020 R:0
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

C2) Seated DB lateral raise - T30X0 R:60
12 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Meget svedig omgang på 30 minutter + opvarmning.

Mirin' brah!

Garik skrev:Mirin' brah!

+




Sprød sprød form Th0mas - og the pose face er, som sædvanlig, out of this world!!

Hey Thomas. Hold kæft du ser rock solid ud ! God fremgang, du vokser sgu som ukrudt.. hvad siger vægten for tiden?
ps: savner dine og mics rosende kommentarer i min log

Hvad for du af morgenmad, når du træner så tidligt? Jeg er selv nødsaget til at træne i morgen tidlig, hvis jeg skal træne i morgen.

Garik skrev:Mirin' brah!

Thanks Garik

mic skrev:+1

Sprød sprød form Th0mas - og the pose face er, som sædvanlig, out of this world!!

Takker Mic. Det er mit aller bedste face-pose-rape

ChristofferOzzy skrev:Hey Thomas. Hold kæft du ser rock solid ud ! God fremgang, du vokser sgu som ukrudt.. hvad siger vægten for tiden?
ps: savner dine og mics rosende kommentarer i min log

Hey Ozzy. Har faktisk været forbi din log flere gange, men har været for doven til at få skrevet i den.
Tak for rosen. Vægten ligger omkring de 82,5 kg, så har gainet cirka et halv kg de sidste 3 uger. Det er helt fint, da de umiddelbart sidder helt lean og min fedtprocent er øjensyneligt faldet samtidig.

holstc skrev:Hvad for du af morgenmad, når du træner så tidligt? Jeg er selv nødsaget til at træne i morgen tidlig, hvis jeg skal træne i morgen.

Jeg får altid kød og nødder. Fastet træning/træning med BCAA i dunken, tror jeg ikke vil fungere for mig, da jeg altid er utrolig sulten om morgenen.

Formen ser rigtig skarp ud. Du har virkelig fået smidt noget kød på rammen!

Massivt!

Jeg får altid lyst til at hoppe i Søerne og blive nede når jeg ser billeder af din dagsform.

jamand skrev:Jeg får altid lyst til at hoppe i Søerne og blive nede når jeg ser billeder af din dagsform.

Hahaha!

Marcus: Takker. Det går fremad

Jamand: Hold nu. Du er ved at være cuttet fint i bund, så skal du have bygget mere masse. Men jeg takker

Idag stod jeg op kl 5:00 for at kunne træne. Siden har jeg arbejdet +12 timer.

Tirsdag 210812

Downhill: Back/hams, day 19/20

A) Deadlift - T20X0 R:120
5 x 142,5 kg
5 x 142,5 kg
5 x 142,5 kg

De var virkelig tunge idag.

B) Pullups wide, neutral-grip - T40X0 R:90
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg

C) Pulldowns - T30X0 R:60
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

D1) Lying leg curls, dorsal flexion, toes inwards - T40X0 R:0
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

D2) Seated row - T22X0 R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Er det campingpladsen eller hjemme du arbejder? Du har nævnt "en del fysisk arbejde" (mener jeg), og umiddelbart er det ikke så slemt på en campingplads?