Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1123
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1120
Følg bodybuilding.dk på
Squats and omega 3
Jeg fik såmænd også nervøse ticks her til formiddag, Thomas!
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Th0mas skrev:BRN skrev:Kom vi ikke også frem til, at han holdt off-dag i lørdags?! To off-dage inden for tre dage?!
Ja, det er helt vildt. Det må snart have en ende
Troede der var noget alvorligt galt, jo.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 551
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 13:52
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 83,3 kg
Sidst jeg var over 83 kg var under 0.50 Caliber, jeg er dog væsentlig mere lean denne gang.
AM
Close-grip benchpress - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 97,5 kg - PR
2 x 97,5 kg
3 x 95 kg
2 x 95 kg
3 x 93 kg
3 x 93 kg
B) Bb curls - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 55 kg - PR
3 x 55 kg
3 x 52,5 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
C) Seated Db shoulder press - T30X0 - rest: 75 sec.
3 x 31 kg
2½ x 31 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
PM
A1) Decline close-grip benchpress (fatgripz) - T40X0 rest: 0 sec.
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
A2) Incline fatbar Db curls #4 - T40X0 - rest: 75 sec.
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
B1) Incline fatbar Db extensions #3 - T3-20X0 - rest: 0 sec.
12 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
B2) Incline fatbar Db hammer curls #5 - T3-20X0 - rest: 0 sec.
12 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
B3) Standing Db lateral raise - T20X0 - rest: 60 sec.
4x12x10 kg
C1) External Db rotation
3x8x7 kg
C2) Scapula pushups vs band
3x15xred band
Sidst jeg var over 83 kg var under 0.50 Caliber, jeg er dog væsentlig mere lean denne gang.
AM
Close-grip benchpress - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 97,5 kg - PR
2 x 97,5 kg
3 x 95 kg
2 x 95 kg
3 x 93 kg
3 x 93 kg
B) Bb curls - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 55 kg - PR
3 x 55 kg
3 x 52,5 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
C) Seated Db shoulder press - T30X0 - rest: 75 sec.
3 x 31 kg
2½ x 31 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
PM
A1) Decline close-grip benchpress (fatgripz) - T40X0 rest: 0 sec.
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
A2) Incline fatbar Db curls #4 - T40X0 - rest: 75 sec.
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
B1) Incline fatbar Db extensions #3 - T3-20X0 - rest: 0 sec.
12 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
B2) Incline fatbar Db hammer curls #5 - T3-20X0 - rest: 0 sec.
12 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
B3) Standing Db lateral raise - T20X0 - rest: 60 sec.
4x12x10 kg
C1) External Db rotation
3x8x7 kg
C2) Scapula pushups vs band
3x15xred band
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
AM
A) FSQ - T30X0 - rest: 100 sec.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - video
2 x 120 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
B) Bb RDL - T30X0 - rest: 100 sec.
3 x 150 kg - PR
3 x 150 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg
2 x 145 kg
3 x 145 kg
PM
A1) Squat - T40X0 - rest: 0 sec.
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
T20X0
20 x 97,5 kg
20 x 97,5 kg
A2) Lying leg curls, neutral - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
B1) Leg press - T2010 - rest: 0 sec.
15+5 x 180 kg
15+5 x 180 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
B2) Db SLDL - T20X0 - rest: 60 sec.
15 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg
C1) Db side-bend - rest: 0 sec.
4x10x41 kg
C2) CP step-ups - rest: 60 sec.
4x10x7 kg
D) Donkey calf raises - T2020 - rest: 30 sec.
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
+ 2 sæt seated calf raises...
A) FSQ - T30X0 - rest: 100 sec.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - video
2 x 120 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
B) Bb RDL - T30X0 - rest: 100 sec.
3 x 150 kg - PR
3 x 150 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg
2 x 145 kg
3 x 145 kg
PM
A1) Squat - T40X0 - rest: 0 sec.
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
T20X0
20 x 97,5 kg
20 x 97,5 kg
A2) Lying leg curls, neutral - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
B1) Leg press - T2010 - rest: 0 sec.
15+5 x 180 kg
15+5 x 180 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
B2) Db SLDL - T20X0 - rest: 60 sec.
15 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg
15 x 28,5 kg
C1) Db side-bend - rest: 0 sec.
4x10x41 kg
C2) CP step-ups - rest: 60 sec.
4x10x7 kg
D) Donkey calf raises - T2020 - rest: 30 sec.
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
+ 2 sæt seated calf raises...
Sidst rettet af Th0mas 7. nov 2012, 16:38, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dine squats bliver ved med at forbløffe mig, Thomas. Well done 
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
One thing counts
On the bar
Large amounts
-
- Reputation point: 303
- Indlæg: 2608
- Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
- Geografisk sted: Genitalien
- Træner her: Performance Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ThomasNielsen skrev:Dine squats bliver ved med at forbløffe mig, Thomas. Well done
Jo tak
Synes efterhånden at min squat er blevet ret fornuftig ren stilmæssigt, nu skal der bare lidt kg på igen.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
For at få det hele til at gå op, måtte jeg skippe en hviledag. Var lidt nervøs for om de mange sæt pres for et par dage siden, ville påvirke styrken negativt. Det viste sig dog ikke at være et problem.
AM
A) Incline Bb benchpress (pinky)- T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 92,5 kg - PR
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
B) Chins (supineret) - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x +30 kg - PR
3 x +30 kg
3 x +27,5 kg
3 x +27,5 kg
3 x +27,5 kg
3 x +25 kg
C1) Flat Db benchpress - T3-20X0 - rest: 0 sec.
3 x 41 kg - PR
4 x 41 kg
3 x 41 kg
6 x 38,5 kg
C2) Flat bench-supported Db row - T20X0 - rest: 60 sec.
6 x 53,5 kg - PR
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
PM
A1) 45° Incline Db benchpress - T30X0 - rest: 0 sec.
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
A2) Pulley row (CG - neutral) - T22X0 - rest: 75 sec.
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
B) Pulldowns (CG - neutral) - T20X0 - rest: 45 sec.
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 53,9 kg
15 x 51,6 kg
15 x 51,6 kg
15 x 51,6 kg
C1) Incline CS trap 3 raise - rest: 0 sec.
4x8x6 kg
C2) Seated row to neck - rest: 0 sec.
4x8x26 kg
C3) 45° Hyperextensions - T2012 - rest: 60 sec.
12 x +25 kg
12 x +25 kg
10 x +25 kg
10 x +25 kg
AM
A) Incline Bb benchpress (pinky)- T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 92,5 kg - PR
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
B) Chins (supineret) - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x +30 kg - PR
3 x +30 kg
3 x +27,5 kg
3 x +27,5 kg
3 x +27,5 kg
3 x +25 kg
C1) Flat Db benchpress - T3-20X0 - rest: 0 sec.
3 x 41 kg - PR
4 x 41 kg
3 x 41 kg
6 x 38,5 kg
C2) Flat bench-supported Db row - T20X0 - rest: 60 sec.
6 x 53,5 kg - PR
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
PM
A1) 45° Incline Db benchpress - T30X0 - rest: 0 sec.
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
A2) Pulley row (CG - neutral) - T22X0 - rest: 75 sec.
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
B) Pulldowns (CG - neutral) - T20X0 - rest: 45 sec.
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 53,9 kg
15 x 51,6 kg
15 x 51,6 kg
15 x 51,6 kg
C1) Incline CS trap 3 raise - rest: 0 sec.
4x8x6 kg
C2) Seated row to neck - rest: 0 sec.
4x8x26 kg
C3) 45° Hyperextensions - T2012 - rest: 60 sec.
12 x +25 kg
12 x +25 kg
10 x +25 kg
10 x +25 kg
Sidst rettet af Th0mas 8. nov 2012, 18:05, rettet i alt 2 gange.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Var lidt nervøs for om de mange sæt pres for et par dage siden, ville påvirke styrken negativt.
Det fik vist ikke negativ indflydelse med alle de PR's
Det ser generelt rigtig godt ud med træningen og det hele
Efter jeg har set nogle videoer af din squat, hvor du står meget smalt, så skulle jeg også lige prøve at eksperimentere med at stå smallere. Det har betydet, at jeg har fået bedre kontakt til quads, og jeg føler også min teknik er blevet uppet en hel del
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
NoShit skrev:Det fik vist ikke negativ indflydelse med alle de PR's
Det ser generelt rigtig godt ud med træningen og det hele
Efter jeg har set nogle videoer af din squat, hvor du står meget smalt, så skulle jeg også lige prøve at eksperimentere med at stå smallere. Det har betydet, at jeg har fået bedre kontakt til quads, og jeg føler også min teknik er blevet uppet en hel del
Nej, der var god power i kroppen i morges.
Jo tak.. Squat stil er meget individuelt, det som virker for en, virker måske ikke for en anden. Man må prøve sig lidt frem.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Th0mas skrev:NoShit skrev:Det fik vist ikke negativ indflydelse med alle de PR's
Det ser generelt rigtig godt ud med træningen og det hele
Efter jeg har set nogle videoer af din squat, hvor du står meget smalt, så skulle jeg også lige prøve at eksperimentere med at stå smallere. Det har betydet, at jeg har fået bedre kontakt til quads, og jeg føler også min teknik er blevet uppet en hel del
Nej, der var god power i kroppen i morges.
Jo tak.. Squat stil er meget individuelt, det som virker for en, virker måske ikke for en anden. Man må prøve sig lidt frem.
Ja, det er jeg helt enig i. Det virker tilsyneladende også rigtig godt for mig med en smal fodstilling
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hyggelig formiddags træning i PG, god stemning og god energi...
A-GVT - Arms, delts
A1) Close-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
Nok egentlig lidt for let, vidste bare ikke helt hvor jeg lagde kg mæssigt.
A2) Incline offset Db curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
B) Bb pushpress - rest: ~75 sec.
3 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
Meget at hente teknik-mæssigt.
C1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
C2) Poliquin bar Scott-bench reverse curls (narrow grip) - T30X0 - rest: 60 sec.
8 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg
6 x 27 kg
D1) External Db rotation
3x10x6 kg
D2) Scapula pushups - rest: 30 sec.
3x15xBW+red band
A-GVT - Arms, delts
A1) Close-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
Nok egentlig lidt for let, vidste bare ikke helt hvor jeg lagde kg mæssigt.
A2) Incline offset Db curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
B) Bb pushpress - rest: ~75 sec.
3 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
Meget at hente teknik-mæssigt.
C1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
C2) Poliquin bar Scott-bench reverse curls (narrow grip) - T30X0 - rest: 60 sec.
8 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg
6 x 27 kg
D1) External Db rotation
3x10x6 kg
D2) Scapula pushups - rest: 30 sec.
3x15xBW+red band
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Status over AM/PM forløbet.
Alle mål er taget om morgenen, helt kold.
Mål 22/10-12 --> 10/11-12
Vægt: +83 kg
Højre lår: 60,5 cm --> 61 cm (+0,5 cm)
Venstre lår: 60,3 cm --> 60,5 cm (+0,3 cm)
Højre læg: 41 cm --> 41,1 cm (+0,1 cm)
Venstre læg: 40,3 cm --> 40,4 cm (+0,1 cm)
Højre arm: 38,5 cm --> 39 cm (+0,5 cm)
Venstre arm: 38 cm --> 38,9 cm (+0,9 cm)
Glutes: 97,5 cm --> 98 cm (+0,5 cm)
Dunk: 79,5 cm --> 81 cm (+1,5 cm.)
Egentlig ganske fornuftige gains på 20 dage. Min BF er stadig meget lav. Væksten på dunken, skyldes formentlig cheat-dagen forinden.
Alle mål er taget om morgenen, helt kold.
Mål 22/10-12 --> 10/11-12
Vægt: +83 kg
Højre lår: 60,5 cm --> 61 cm (+0,5 cm)
Venstre lår: 60,3 cm --> 60,5 cm (+0,3 cm)
Højre læg: 41 cm --> 41,1 cm (+0,1 cm)
Venstre læg: 40,3 cm --> 40,4 cm (+0,1 cm)
Højre arm: 38,5 cm --> 39 cm (+0,5 cm)
Venstre arm: 38 cm --> 38,9 cm (+0,9 cm)
Glutes: 97,5 cm --> 98 cm (+0,5 cm)
Dunk: 79,5 cm --> 81 cm (+1,5 cm.)
Egentlig ganske fornuftige gains på 20 dage. Min BF er stadig meget lav. Væksten på dunken, skyldes formentlig cheat-dagen forinden.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Formiddagstræning i selskab med Thor...
A-GVT - Legs
A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg - opspændet røg i bunden
5 x 110 kg
Thor talte tempo i flere sæts, flere reps var med +3 sec. excentrisk
A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec. - i VL-sko
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
3x8x11 kg
C2) TRX atomic side-crunch - rest: 0 sec.
3x10xBW
C3) CP step-ups - rest: 60 sec.
3x10x4 kg
Knap en times træning, men shit jeg er smadret nu!
A-GVT - Legs
A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg - opspændet røg i bunden
5 x 110 kg
Thor talte tempo i flere sæts, flere reps var med +3 sec. excentrisk
A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec. - i VL-sko
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
3x8x11 kg
C2) TRX atomic side-crunch - rest: 0 sec.
3x10xBW
C3) CP step-ups - rest: 60 sec.
3x10x4 kg
Knap en times træning, men shit jeg er smadret nu!
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nåede ikke rigtig læg igår, da jeg var for smadret efter squats og support. Det blev derfor taget idag.
A1) Donkey calf raises - T2020 - rest: 0 sec.
20 x 70 kg
20 x 70 kg
17 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
A2) Seated calf raises - T1010 - rest: 60 sec.
20 x 30 kg
20 x 30 kg
16 x 30 kg
17 x 30 kg
15 x 30 kg
B) C2
12 stk. 20/10 intervaller
Samt lidt udstræk...
A1) Donkey calf raises - T2020 - rest: 0 sec.
20 x 70 kg
20 x 70 kg
17 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
A2) Seated calf raises - T1010 - rest: 60 sec.
20 x 30 kg
20 x 30 kg
16 x 30 kg
17 x 30 kg
15 x 30 kg
B) C2
12 stk. 20/10 intervaller
Samt lidt udstræk...
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gode gains på 20 dage. Keep it up!
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Marcus: Jo tak Er ganske tilfreds med dem, så jeg klør på!
A-GVT - Chest, back
A1) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
B2) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - spot på sidste
5 x 90 kg - spot på sidste
C1) CS trap 3 raise
3x8x6 kg
C2) Facepulls
3x8x26 kg
Præcis 57 minutters træning
Er ganske tilfreds med dem, så jeg klør på!A-GVT - Chest, back
A1) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
5 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
B2) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - spot på sidste
5 x 90 kg - spot på sidste
C1) CS trap 3 raise
3x8x6 kg
C2) Facepulls
3x8x26 kg
Præcis 57 minutters træning
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tidlig træning i selskab med Patrick, god energi og styrke.
A-GVT - arms, delts
A1) Close-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
4 x 60 kg + chains - PR
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
A2) Incline offset Db curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
B) Bb pushpres - rest: 75 sec.
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
C1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 34 kg - PR
6 x 34 kg
5 x 34 kg
6 x 32 kg
C2) Poliquin bar Scott-bench reverse curls (narrow grip) - T30X0 - rest: 60 sec.
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 27 kg
D) External Db rotation
3x8x7 kg
Knap 50 minutters træning..
A-GVT - arms, delts
A1) Close-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
4 x 60 kg + chains - PR
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
A2) Incline offset Db curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
B) Bb pushpres - rest: 75 sec.
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
C1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 34 kg - PR
6 x 34 kg
5 x 34 kg
6 x 32 kg
C2) Poliquin bar Scott-bench reverse curls (narrow grip) - T30X0 - rest: 60 sec.
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 27 kg
D) External Db rotation
3x8x7 kg
Knap 50 minutters træning..
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Masser af kendte ansigter i PG til formiddag, sweet!
A-GVT - Legs, abs
A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg - bælte
4 x 115 kg - bælte
4 x 115 kg - bælte - video
4 x 115 kg - bælte
A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
4x8x13,5 kg
C2) TRX side-crunch - rest: 60 sec.
4x10xBW
D1) Donkey calf raises - T2020 - rest: 0 sec.
4x15-20x80 kg
D2) Seated calf raise - T1010 - rest: 60 sec.
4x15-20x35 kg
A-GVT - Legs, abs
A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg - bælte
4 x 115 kg - bælte
4 x 115 kg - bælte - video
4 x 115 kg - bælte
A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
4x8x13,5 kg
C2) TRX side-crunch - rest: 60 sec.
4x10xBW
D1) Donkey calf raises - T2020 - rest: 0 sec.
4x15-20x80 kg
D2) Seated calf raise - T1010 - rest: 60 sec.
4x15-20x35 kg
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Glæder mig til 10x3x125 
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PTCJ skrev:Glæder mig til 10x3x125
Synes det er en meget hidsig progression som Charles foreslår, men det skal da helt sikkert have et forsøg.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så gad vi ikke flere off-dage.
Opvarmning
A) Hill sprints
12 stk.
B) Steady-state
x min.
+ triggerpoint arbejde og prehab
Imorgen chest/back klokken 9.
Opvarmning
A) Hill sprints
12 stk.
B) Steady-state
x min.
+ triggerpoint arbejde og prehab
Imorgen chest/back klokken 9.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Formiddagstræning med Patrick.
A-GVT - Chest, back
A1) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 0 sec.
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
B2) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
C1) CS unilateral trap 3 raise
3x8x6 kg
C2) Facepulls
3x8x28,3 kg
+ triggerpoint arbejde for soleus
A-GVT - Chest, back
A1) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 0 sec.
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
B2) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 90 sec.
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
C1) CS unilateral trap 3 raise
3x8x6 kg
C2) Facepulls
3x8x28,3 kg
+ triggerpoint arbejde for soleus
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgentræning sammen med Patrick.
A-GVT - Arms, delts
A1) Clsoe-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
3 x 65 kg + chains - PR
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
A2) Incline offset Db curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
B) Military press - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
Havde lidt ubehag under og efter pushpress sidste gang, idag var der også en smule, så lavede mili istedet.
C1) EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
C2) Poliquin bar scott-bench reverse curls - T30X0 - rest: 60 sec.
6 x 34 kg
5 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
D1) External Db rotation
3x8x8 kg
D2) Scapula pushups
3x15xBW+red band
A-GVT - Arms, delts
A1) Clsoe-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
3 x 65 kg + chains - PR
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
A2) Incline offset Db curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
B) Military press - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
Havde lidt ubehag under og efter pushpress sidste gang, idag var der også en smule, så lavede mili istedet.
C1) EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
C2) Poliquin bar scott-bench reverse curls - T30X0 - rest: 60 sec.
6 x 34 kg
5 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
D1) External Db rotation
3x8x8 kg
D2) Scapula pushups
3x15xBW+red band
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mine calves/soleus gør ondt!
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:Mine calves/soleus gør ondt!
Det er bare tegn på at det virkede
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rigtig god energi idag.
A-GVT - Legs, abs
A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Helt sikkert en eller anden form for PR. Alle sæt uden bælte, det var hårdt for coren.
A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 200 lbs. - PR
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 123 kg
4 x 123 kg
4 x 123 kg
4 x 123 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
4x8x13,5 kg
C2) TRX side-crunch - rest: 60 sec.
4x10-12xBW
D1) Donkey calf raises - T2020 - rest: 0 sec.
4x15-20x90 kg
D2) Seated calf raise - T1010 - rest: 60 sec.
4x15-20x40 kg
+ 2x15 CP step-ups
A-GVT - Legs, abs
A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Helt sikkert en eller anden form for PR. Alle sæt uden bælte, det var hårdt for coren.
A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 200 lbs. - PR
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 200 lbs.
B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 123 kg
4 x 123 kg
4 x 123 kg
4 x 123 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
4x8x13,5 kg
C2) TRX side-crunch - rest: 60 sec.
4x10-12xBW
D1) Donkey calf raises - T2020 - rest: 0 sec.
4x15-20x90 kg
D2) Seated calf raise - T1010 - rest: 60 sec.
4x15-20x40 kg
+ 2x15 CP step-ups
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Min makker bailede mig, så måtte bytte lidt rundt i presseøvelserne, da jeg ikke selv kan unracke 41 kg Db's.
A-GVT - Chest, back
A1) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 0 sec.
3 x 100 kg - PR
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
B2) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 41 kg - PR
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
2 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
2 x 41 kg
C1) CS bilateral trap 3 raise
3x6x7 kg
C2) Facepulls
3x6-8x30,6 kg
A-GVT - Chest, back
A1) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 0 sec.
3 x 100 kg - PR
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
B2) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 90 sec.
3 x 41 kg - PR
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
2 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
2 x 41 kg
C1) CS bilateral trap 3 raise
3x6x7 kg
C2) Facepulls
3x6-8x30,6 kg
Sidst rettet af Th0mas 22. nov 2012, 10:33, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I får lige et billede fra igår. Det er taget efter bentræningen, så kun pump i ben. Vægten kommer tættere og tættere på de 84 kg, jeg er dog stadig dejligt lean.
OK pose, kunne være bedre.
EDIT: Vanen tro vender billedet omvendt.
OK pose, kunne være bedre.
EDIT: Vanen tro vender billedet omvendt.
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Den ryg er pure evil
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Midten af ryggen er god, arme er gode, hams og især lægge er rigtige gode.
Tror stadig at jeg synes bredden er dit weakpoint
Men du har lyttet til mit råd, og er gået væk fra lyserøde underbukser.
Tror stadig at jeg synes bredden er dit weakpoint
Men du har lyttet til mit råd, og er gået væk fra lyserøde underbukser.
- Reputation point: 60
- Indlæg: 4316
- Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
