BRN skrev:

Th0mas skrev:

BRN skrev:Hvad skal jeg dog med det?

Er du måske ikke bodybuilder?

Dont say that

Du er SKIDE meget BB, Zkat!

BRN skrev:

Th0mas skrev:

BRN skrev:Hvad skal jeg dog med det?

Er du måske ikke bodybuilder?

Dont say that

Du burde være stolt.

MadPanda skrev:Tak fordi du gemte min pung af vejen.. Var fandme ved at dø, da jeg fandt ud af, at jeg havde glemt min pung Kunne du nok også se på de mistede opkald Men igen, tak!

Det var så lidt.

Status

Alle mål er taget om morgenen, helt kold.

Mål 11/11-12 --> 30/11-12

Vægt: ~84 kg

Højre lår: 61 cm --> 61,3 cm (+0,3 cm)
Venstre lår: 60,5 cm --> 61,4 cm (+0,9 cm)

Højre læg: 40,6 cm --> 41 cm (+0,4 cm)
Venstre læg: 40,4 cm --> 40,8 cm (+0,4 cm)

Højre arm: 39 cm --> 39,5 cm (+0,5 cm)
Venstre arm: 38,9 cm --> 39,3 cm (+0,4 cm)

Glutes: 97,5 cm --> 98 cm (+0,5 cm)

Dunk: 81 cm --> 82 cm (+1 cm.)

Egentlig ganske fornuftige gains på 20 dage. Min BF er stadig meget lav. Væksten på dunken, skyldes formentlig cheat-dagen forinden.

Legs, abs

A) OL squat - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Fik talt tempo på flere sæts, det var spot on.

B) Bb RDL - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

C1) RFE Db lunges - T20X0 - rest: 0 sec.
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C2) Lying leg curls, feet neutral - T50X0 - rest: 60 sec.
6 x 120 lbs.
6 x 120 lbs.
6 x 120 lbs.
6 x 120 lbs.

D1) CP step-ups - rest: 0 sec.
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

D2) TRX side-crunch - rest: 60 sec.
4x10

E) Donkey calf raise - T1010 - rest: 60 sec.
30 x 50 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg

F) Seated calf raises - T1010 - rest: 60 sec.
30 x 20 kg
30 x 20 kg
30 x 20 kg

Chest, biceps, delts

A1) 45° Db benchpress - T40X0 - rest: 0 sec.
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

A2) 45° Db curls (fatbar) - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B1) Benchpress (pinky) - T40X0 - rest: 0 sec.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B2) Seated hammer curls (fatbar) #6 - T40X0 - rest: 75 sec.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

C1) Seated bent-over lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C2) Seated Db lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
10 x 7 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

C3) Seated Db shoulder press - T20X0 - rest: 60 sec.
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 16 kg

D1) External Db rotation
3x8x8 kg

D2) Scapula pushups
3x12xBW+red band

+ 4 sæt yoke

BRN skrev:

Th0mas skrev:

BRN skrev:Hvad skal jeg dog med det?

Er du måske ikke bodybuilder?

Dont say that

Jeg tror at Bo er helt nede i kulkælderen nu. Det er lige groft nok nærmest at beskylde Bo for ikke at være en bodybuilder. Det er ikke til at vide, hvor mange hjerter du skal sende til Bo før at han bliver glad igen.

Morgenvægt: 84,9 kg

Vægten har været stabil omkring 84,5-85 kg de sidste 3-4 dage.

Dagens opvarmning bestod af at ligge stille på en foamroller i 15 minutter, det virkede umiddelbart efter hensigten.

Back, triceps

A1) Pullups (WG proneret) - T40X0 - rest: 0 sec.
5 x +17,5 kg
4 x +17,5 kg
4 x +17,5 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

A2) Decline close-grip benchpress - T40X0 - rest: 90 sec.
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

B) Pulldown (CG - neutral) - T30X0 - rest: 75 sec.
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 63,9 kg
8 x 63,9 kg
8 x 63,9 kg
8 x 63,9 kg

C1) Lying EZ-bar extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg

C2) Low row - T22X0 - rest: 60 sec.
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Pulley row (CG - neutral)
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 61,6 kg

Low row fungerede bare ikke idag.

D1) CS trap 3 raise
3x8x6 kg

D2) Facepulls
3x6-8x??

Nu vejer snart lige så meget som mig .. !

ChristofferOzzy skrev:Nu vejer snart lige så meget som mig .. !

Bum! Så mangler jeg bare at blive lige så stærk som dig.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Nu vejer snart lige så meget som mig .. !

Bum! Så mangler jeg bare at blive lige så stærk som dig.

Tak for ros. Styrken stiger støt, men jeg er jo heller ikke nær så lean som dig. ! =)

Du er nu den tunge dreng i klassen.

ChristofferOzzy skrev:Tak for ros. Styrken stiger støt, men jeg er jo heller ikke nær så lean som dig. ! =)

Har også på fornemmelsen at jeg nogle gange har mistet lidt styrke på at holde mig så lean, men skidt pyt, det er jo sådan jeg foretrækker det.

Ratz skrev:Du er nu den tunge dreng i klassen.

Altid noget at du ikke kaldte mig den tykke dreng.

Th0mas skrev:

Ratz skrev:Du er nu den tunge dreng i klassen.

Altid noget at du ikke kaldte mig den tykke dreng.

Alle ved da det er Garik, der er den tykke dreng

BRN skrev:

Th0mas skrev:

Ratz skrev:Du er nu den tunge dreng i klassen.

Altid noget at du ikke kaldte mig den tykke dreng.

Alle ved da det er Garik, der er den tykke dreng

Tynd. Tyk. Alt er relativt og socialt konstrueret, så hvorfor bekymre sig om det? Jeg var tyk, da jeg røg over 86kg ifølge BMI.

Bo: .

Garik: Det ultimative mål må være at blive stærk og lean.

Legs, abs

A) OL Squat - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg

Kramper i quads efter.

B) Bb RDL - T40X0 - rest: 90 sec.
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg

C1) RFE Db lunge - T20X0 - rest: 0 sec.
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C2) Lying leg curl, feet neutral - T50X0 - rest: 60 sec.
6 x 125 lbs.
6 x 125 lbs.
6 x 125 lbs.
6 x 125 lbs.

D1) CP step-ups - rest: 0 sec.
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

D2) TRX side-crunch - rest: 45 sec.
3x10xBW

E) Donkey calf raises - T1010 - rest: 60 sec.
30 x 40 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg

F) Seated calf raise - T1010 - rest: 60 sec.
30 x 25 kg
30 x 25 kg
30 x 25 kg

Igen, alt er relativt.

I forhold til ham her, er jeg da både stærk og relativt lean:

Garik skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev:

Ratz skrev:Du er nu den tunge dreng i klassen.

Altid noget at du ikke kaldte mig den tykke dreng.

Alle ved da det er Garik, der er den tykke dreng

Tynd. Tyk. Alt er relativt og socialt konstrueret, så hvorfor bekymre sig om det? Jeg var tyk, da jeg røg over 86kg ifølge BMI.

Bare rolig. Jeg er den tykke dreng i klassen

Garik skrev:Igen, alt er relativt.

I forhold til ham her, er jeg da både stærk og relativt lean:

Man kan jo opfatte alt som relativt så. Vi kommer dog ikke uden om, at mange har en fælles forestillelse af mange ting. Samtidig skal det nævnes, at vi alle har forskellige mål og udgangspunkter.

Koppel skrev:Bare rolig. Jeg er den tykke dreng i klassen

Th0mas skrev:

Garik skrev:Igen, alt er relativt.

I forhold til ham her, er jeg da både stærk og relativt lean:

Man kan jo opfatte alt som relativt så. Vi kommer dog ikke uden om, at mange har en fælles forestillelse af mange ting. Samtidig skal det nævnes, at vi alle har forskellige mål og udgangspunkter.

I'm just yanking your chain

Men igen så er alt jo relativt

Og selvfølgelig er jeg tykkere end Koppel. Ingen tvivl om det

Garik skrev:I'm just yanking your chain

Men igen så er alt jo relativt

Og selvfølgelig er jeg tykkere end Koppel. Ingen tvivl om det

Ahahah..

Den må i lige selv afgøre en dag.

Formiddagstræning uden den store energi. Det føles ofte som om at CNS kun er på 50% efter en ben-dag.

Chest, biceps

A1) 45° Db benchpress - T40X0 - rest: 0 sec.
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

A2) 45° Incline Db curls (fatbar) - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg

B1) Benchpress (pinky) - T40X0 - rest: 0 sec.
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

B2) Seated hammer curls (fatbar) #7 - T40X0 - rest: 75 sec.
10 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

C1) Seated bent-over lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C2) Seated lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C3) Seated Db shoulder press - T20X0 - rest: 60 sec.
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

D1) External rotation
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8/5 x 9 kg - venstre arm døde

D2) Scapula pushups
3x12xBW+red band

E) Db shrugs
4x8-12x41-46 kg

Dagens opvarmning bestod af FMS øvelser, det tog lige lidt tid at lære dem at kende.

EDIT: Jeg vejede desuden 85,5 kg imorges. Min krop har åbenbart godt af de ekstra kalorier den får i tiden.

1-6 - Arms, delts

A1) Close-grip benchpress - T50X0 - rest: 0 sec.
1 x 97,5 kg
6 x 77,5 kg
1 x 100 kg
6 x 80 kg
1 x 102,5 kg - PR
6 x 82,5 kg

A2) Scott EZ-bar curls (medium-grip) - T50X0 - rest: 120 sec.
1 x 42 kg
6 x 32 kg
1 x 44 kg
6 x 34 kg
1 x 45 kg
6 x 35 kg

B1) Dips - T40X0 - rest: 0 sec.
8 x +10 kg
7 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2) Seated Db zottmann curls - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 11 kg
7 x 11 kg
7 x 11 kg
7 x 11 kg
6 x 11 kg

C1) Seated bent-over lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

C2) Seated lateral raise - T30X0 - rest: 60 sec.
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

D) external rotation
8 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

+ lidt læg

Jeg kan slet ikke forholde mig til hvordan man kan komme til at se sådan ud. Hvordan kommer han ud til køleskabet?!?

Hold da op et lækkert fremmøde i PG idag! Der var masser af kendte ansigter og stærke folk som gik all-out.

1-6 - Legs

A1) OL Squat - T50X0 - rest: 0 sec.
1 x 130 kg
6 x 100 kg
1 x 132,5 kg
6 x 102,5 kg
1 x 135 kg
6 x 105 kg

Garik kaldte 6+ sec. excentrisk på et par reps.

A2) Lying leg curls, 1¼ rep at top - T50X2 - rest: 120 sec.
1 x 165 lbs.
6 x 120 lbs.
1 x 170 lbs.
6 x 125 lbs.
1 x 175 lbs.
6 x 130 lbs.

Planen var egentlig at supersætte squat og GHR, men efter 4 ud af de 6 sæt, fandt jeg ud af det ikke gik. Jeg startede derfor forfra med A) øvelserne.

B1) Barbell hack-squat, heels raised on 20 kg plate - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

B2) Walking Db lunge - T20X0 - rest: 90 sec.
8 x 13,5 kg
7 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

C1) CP step-ups
3x12x6 kg

C2) 0° Back extensions - T2012
3x10x +10 kg

D) Leg press calf raise - T1210 - rest: 90 sec.
10-10-10 x 80-60-40 kg
10-10-10 x 90-70-50 kg

Planen var der skulle have været lidt mere bagkæde arbejde, men træningen havde allerede trukket nok ud.

Der var som minimum +5 sekunder på ALLE reps. F***ing evil!

Garik skrev:Der var som minimum +5 sekunder på ALLE reps. F***ing evil!

Det er også gået lige i quads! Gal de gør ondt lige nu.

Th0mas skrev:
B1) Barbell hack-squat, heels raised on 20 kg plate - T40X0 - rest: 0 sec.

Dem skal jeg prøve ved næste bentræning! Kunne godt være noget for mig.

For dælen en morgen jeg er gået glip af! Omvendt havde jeg nok tabt kæben på 130 kg 5-6 sek excentrisk fase i squat..

Det er sørme stærkt, Thomas!

Squatman skrev:

Th0mas skrev:
B1) Barbell hack-squat, heels raised on 20 kg plate - T40X0 - rest: 0 sec.

Dem skal jeg prøve ved næste bentræning! Kunne godt være noget for mig.

Jeg synes de fungerede ret godt. Man skal ikke bruge særlig mange kilo, så de belaster ikke rigtig din lænd.

Jussefar skrev:For dælen en morgen jeg er gået glip af! Omvendt havde jeg nok tabt kæben på 130 kg 5-6 sek excentrisk fase i squat..

Det er sørme stærkt, Thomas!

Der var hvertfald godt gang i PG.

Tak Steffen, der burde dog være til mere.