Squats and omega 3

Lemmiwinks skrev:
ChristofferOzzy skrev:Det sgu også i orden .. hvis du vidste hvor mange gange jeg har bitchet når jeg stod på vægten og så resultatet ! =)

Haha Jeg har også et meget ambivalent forhold til min badevægt

Jeg slog op med min for et par måneder siden

Har efterladt den i den gamle lejlighed haha . men savner den nu lidt.. haha

Igen er længere dag i PG. Lavede en grundig opvarmning, inkl. træning af intern rotation sammen med Thor og efter træning stod den på hoftemobilitet.

Tirsdag 240412

A-GVT - Skulder/arme, dag 6/30

A1) Fatbar close-grip benchpress, with 2x10 kg chains - T3010 R:0
4 x 37,5 kg + fatbar (22,5 kg)
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg

A2) Incline offset DB curls #4 - T3010 R:90
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg

B1) DB lateral raise - T3010 R:0
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2) Facepulls - T3210 R:60
12 x 11,25 lbs.
12 x 11,25 lbs.
12 x 11,25 lbs.

C) DB external rotation on knee - T2020 R:60
15 x 2 kg
15 x 2 kg
15 x 2 kg

Finisher
På tid:
1000 m. roning (3:38,9)
50 thruster 20 kg
30 pullups
Tid: 11:43

Skal seriøst have lært kipping pullups!!

Tid i alt: 88 min + finisher
Tid BB: 46 min

NOTE TO SELF: er startet på kreatin idag

ChristofferOzzy skrev:Jeg slog op med min for et par måneder siden Har efterladt den i den gamle lejlighed haha . men savner den nu lidt.. haha

Hvis at du mangler en ny vægt, kan denne anbefales. Den er kåret som den bedste i flere tests, og er endda på tilbud lige pt.
http://www.kop-kande.dk/sengbad/personvaegte/obhnordicapersonvaegt-5708642062633

ChristofferOzzy skrev:
Lemmiwinks skrev:
ChristofferOzzy skrev:Det sgu også i orden .. hvis du vidste hvor mange gange jeg har bitchet når jeg stod på vægten og så resultatet ! =)

Haha Jeg har også et meget ambivalent forhold til min badevægt

Jeg slog op med min for et par måneder siden Har efterladt den i den gamle lejlighed haha . men savner den nu lidt.. haha

Det er alligevel også et dødsdømt forhold!

"Donkey calf raises are one of my favorite exercises, and really make your calves look huge when viewed from the side." - Arnold schwarzenegger: The new encyclopedio of modern bodybuilding side 530.

Nice! Så er det jo bevist at donkey calf-raises er vejen frem

Dagens WOD er på tavlen...Kom frisk

PTCJ skrev:Dagens WOD er på tavlen...Kom frisk

Den skal helt sikkert have et forsøg

Nogle som træner i PG kl. 11'ish idag?

Th0mas skrev:
PTCJ skrev:Dagens WOD er på tavlen...Kom frisk

Den skal helt sikkert have et forsøg

Nogle som træner i PG kl. 11'ish idag?

Horibel dårlig tid/form herfra.... 9.38

PTCJ skrev:Horibel dårlig tid/form herfra.... 9.38

Så ved jeg jo hvad jeg skal slå

Formiddags træning med Esben. Fik snakket en del med Tuna herinde fra, samt hans makker under dagens træning.

Onsdag 250412

A-GVT - Ben, dag 7/30

A1) Squat - T3010 R:0
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Legede en del med fodstillingen under dagens squat, da det var anden gang i et par VL-sko. Til sidst fandt jeg en nogenlunde position, skal umiddelbart stå ret smalt.

A2) Lying leg curls, dorsal flexed, feet pointed outward- T3010 R:90 måske nærmere T4010
4 x 55 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg

B1) Goodmornings - T3010 R:0
12 x 50 kg - video
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Kørte noget bedre end sidst!

Skal blive bedre til at holde hovedet neutral.

B2) DB front foot elevated lunges - T2010 R:60
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

C) Leg press calf raises - T1210 R:90
10-10-10 x 80-60-40 kg
10-10-10 x 80-60-40 kg
10-10-10 x 80-60-40 kg
Tak til Tuna + makker for gøre dette dropset muligt

D1) Hanging straight-leg raises - T2010 R:0
10 x BW
8 x BW
8 x BW

D2) Cable crunch - T2010 R:60
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

WOD: på tid
"Final countdown"
10-9-8-7-,...
Burpees
Wallballs 10 lbs.
KB swings 24 kg
Tid: 11:38 min.

Tid i alt: 90 min + WOD
Tid BB: 66 min

Smut i PG med dig, der er en WOD lige til dig, i dag!

BRN skrev:Smut i PG med dig, der er en WOD lige til dig, i dag!

Er der om en halv time :wink:

Stille og rolig omgang idag, kom egentlig kun i centeret pga at jeg var tilmeldt et mobilitets-hold.

Torsdag 260412

SMR af: Glutes, pecs, lats, calfs, erector, IT-B, quads.

6 runder på tid:
1 km cykling
20 KB swings, 20 kg
Tid: 19:34
Tog det nogenlunde stille og roligt.

Derefter shake + frugt, før mobilitetshold.

God stemning i centeret idag, med masser af kendte ansigter. Var lidt flad inden dagens træning, men kom nogenlunde op i gear.

Fredag 270412

A-GVT - Bryst/ryg, dag 9/30

A1) Incline DB press #3 - T3010 R:0
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg - video
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
Gaffatape tribute!!

A2) Pullups WG - T3010 R:90
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg - cheat på sidste reps

B1) Flat DB flyes - T3010 R:0
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

B2) DB rows - T3210 R:60
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 1 kg
15 x 1 kg
15 x 1 kg
Noget bedre end sidst, kan nok stige til 2 kg næste gang :lol:

Tid i alt: 90 min
Tid BB: 53 min

Formiddagstræning i PG. Flamingopikken var tilstede da jeg kom, han lollede lidt over mit donkey-calf setup :lol:

Havde noget bedre energi idag end igår, fik også en 9 timer i nat.

Lørdag 280412

Swole-calves, abs og cardio

A1) Seated calf raises - T1010 R:0
10-5-5 x 32,5 kg
10-5-5 x 32,5 kg
10-5-5 x 32,5 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R:120
18
18
15

B) Leg press calf raises - T11X0 R:10
30 x 20 kg + slæde (53 kg)
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Massivt pump i læggene efter!!

C1) Hanging straight-leg raises - T2010 R:0
10 x BW
8 x BW
8 x BW

C2) Cable crunches - T2010 R:60
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

WOD: "Cindy"
Runder på 20 minutter:
5 pullups
10 pushups
15 air-squats
Score: 16 runder + 5 pullups og 10 pushups

Tog et par billeder igår, da fredag = fredags-flex ifølge Thor. De blev dog ikke så gode, så tog et par nye idag.

Nu skal jeg have kylling med bacon.

Y u no rotate pics?! Det er en virkelig nydelig form du render rundt med, Thomas

flamingopikken skrev:Y u no rotate pics?! Det er en virkelig nydelig form du render rundt med, Thomas

De vender rigtig på min com, men blev roteret her på bb.dk? Hvordan roterer man dem tilbage?

Tak! om to måneder står du endnu mere shredded

Nydelig fedt%

keep trucking

God lav fedtprocent, Thomas

Og ansigtsudtrykket er ikke nær så dumt som sidst

Virkelig fed form, du får mig til at føle mig tyk!

Flot form!!

Rigtig flot form

Mht. goodmorning er det så specielt hensigtsmæssigt at udføre dem i en sko med hæl? Tænker man vil have lettere ved at tilte.

Th0mas skrev:
IMG_06922.jpg

IMG_06892.jpg

Squatman skrev:Nydelig fedt%

keep trucking

R.L. skrev:God lav fedtprocent, Thomas Og ansigtsudtrykket er ikke nær så dumt som sidst

ChristofferOzzy skrev:Virkelig fed form, du får mig til at føle mig tyk!

Nders skrev:Flot form!!

8800 skrev:Rigtig flot form

Mht. goodmorning er det så specielt hensigtsmæssigt at udføre dem i en sko med hæl? Tænker man vil have lettere ved at tilte.

Barry skrev:
Th0mas skrev:
IMG_06922.jpg

IMG_06892.jpg

You guys

Jeg siger mange tak!

8800:
Det ville nok være bedst at lave dem i sko med en flad hæl, men har dog ingen stabilitets problemer i VL-sko. Grunden til at jeg benytter VL-sko til GM's, er at jeg supersætte dem med lunges, hvor VL-sko er en klar fordel

Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

Rigtig god dagsform du render rundt med.

mic skrev:Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

Tak mic

Haha, det tager jeg som et kompliment :mrgreen:

Wazza skrev:Rigtig god dagsform du render rundt med.

Mange tak

mic skrev:Lækker form Th0mas! Du ligner egentlig lidt et gadekryds mellem MortenMorsDrøm og Juice..

That's phunny Micster! :mrgreen:

Du har en super form Thomas! Overkroppen tager sig markant bedre ud nu end mit indtryk var på de sidste billeder. Good job son!

The Dream skrev:That's phunny Micster!

Du har en super form Thomas! Overkroppen tager sig markant bedre ud nu end mit indtryk var på de sidste billeder. Good job son!

Mange tak! Synes også at overkroppen er kommet bedre med på det sidste, der er dog stadig en del arbejde der skal gøres

Th0mas skrev:Tog et par billeder igår, da fredag = fredags-flex ifølge Thor. De blev dog ikke så gode, så tog et par nye idag.

Squats and omega 3

Brugere online