Træning nr. 94 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 140
3+1+1 x 140 kg
3 x 140 kg
- PETER BENDTSEN FITNESS SAGDE JEG SKULLE PRØVE ET CLUSTER SET, SÅ DET GJORDE JEG. Fin fart.

B) PULLUPS
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

C) BENCHPRESS
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Diverse.

Trænede i et relativt tomt center, hvor kun få bros var til stede.

I morgen træner jeg et eller andet på et eller andet tidspunkt.

Jeg var der! Det er trods alt det vigtigste <3

Træning nr. 95 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) HS PLATELOADED CHESTPRESS
Op til:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

B) BENCHPRESS
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

C) BENT OVER BARBELL ROWS
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

+ lidt pullups

I dag havde jeg tidligt fri, så i stedet for at tage hjem og kede mig, tog jeg ud til Mads for at hygge. Jeg endte dog med at falde i søvn på sofaen, da selskabet ikke var så hygge som jeg troede.

Træningen var fin og jeg glæder mig til starte på Sheiko CMS fra på mandag. I morgen træner jeg kl 1130ish med en kammerat.

Træning nr. 96 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SAFETYBAR SQUAT
Op til:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

B) DEADLIFT
Op til:
5 x 120 kg
5 x 140 kg
1 x 165 kg
4 x 180 kg
7-8(?) x 160 kg
- der kunne nok godt klemmes nogle flere på 180 og 160, men det måtte jo gerne holdes pænt.

C) DB LOW INCLINE PRESS
5 x 36 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
8 x 41 kg

+ lidt cable flies.

I dag stod den på træning med min gode ven Salah! Salah er sådan en video-mand som bl.a. laver videoer for Unisport, så med hans GoPro kamera fik vi filmet nærmest alle sæt. Glæder mig til at se det færdige resultat, for synes der var nogle gode løft ind imellem. Træningen var fin dog en smule ustruktureret, men det er jo også mere reglen end undtagelsen for mit vedkommende. Det bliver fint at få lidt struktur på fra på mandag.

I morgen er work, så der holder jeg selvsagt OFF.

Træning nr. 97 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W1D1

A) SQUAT
5 x 75 kg
4, 4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
2, 2, 2, 2, 2 x 120 kg

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 85 kg

C) DB FLYS
10, 10, 10, 10, 10 x 8 kg

D) BOX SUQAT - 1 sek pause i bunden
5 x 75 kg
5 x 90 kg
4, 4, 4, 4, 4 x 105 kg

+ abs.

I dag var en god dag, for jeg startede min Sheiko CMS. Jeg har besluttet at jeg vil køre det akkurat som Boris har foreskrevet, med undtagelse af at jeg tilføjer noget træning til upperback på mine ryg dage. I dag var der lunt i centeret og når selv jeg sveder under vægttræning er der MANGE grader. Jeg overlevede og det gjorde de BROs jeg trænede med heldigvis også. Midt under min træning gik jeg sammen med KaBROler ud for at trække vejret, men faktum er dog, at vi ville se på nogle flotte glutes på den anden siden af vejen. Der var nemlig nogle flotte, slanke piger, der lavede crossfit udendørs<3

Træning nr. 98 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio

A) CYKLING
30 min ~ 300 kcal

B) POWERWALK
10 min, 2 % stigning, 6,5 km/t
Tabata 20/10,18,5 km/t

Og så rullede jeg min ryg og ben samt sludrede med RL og Pikkefar.

Nu skal jeg hygge med Madskinen og i morgen tidligt skal jeg til tandlæge, samtale med min lærer over Skype og dødsensløfte.

Er det boks squat i CMS?

dwellengers skrev:Er det boks squat i CMS?

Gør du sjov med min trykfejl eller sætter du spørgsmålstegn ved boxsquat i CMS?

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Er det boks squat i CMS?

Gør du sjov med min trykfejl eller sætter du spørgsmålstegn ved boxsquat i CMS?

Det sidste.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:Er det boks squat i CMS?

Gør du sjov med min trykfejl eller sætter du spørgsmålstegn ved boxsquat i CMS?

Det sidste.

Sjovt, Pikkefar undrede sig også over boxsquat i går. Men jeg har nu ikke ændret noget, men blot udprintet standard CMS fra det Sheiko All in One-excelark, der florerer på internettet. Hvad er der egentlig galt i Boxsquat, hvis jeg må spørge?

Træning nr. 99 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W1D2

A) DEADLIFT
4 x 100 kg
4 x 120 kg
3, 3 x 140 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 160 kg

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 jg
4, 4 x 72,5 kg
3, 3 x 80 kg
2, 2 x 85 kg
3, 3 x 80 kg
4 x 72,5 kg
6 x 67,5 kg
8 x 62,5 kg
10 x 52,5 jg

C) DEADLIFT TO KNEES ~1 sek hold i toppen
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4, 4, 4, 4, 4 x 140 kg

D1) STANDING GOODMORNINGS
5, 5, 5 x 40 kg

D2) FACEPULLS
10, 10, 10 x "12"

Jeg nåede akkurat ind ad døren i centeret, og det første jeg møder er Rube og hans kære kærester der overkritiserer mine nye, flotte Prime Knit. Kopisko, billigbras osv., osv., blev de kaldt. Rube gik rundt i et par sorte All Star sko, så han har selvsagt mistet rettet til at ytre sig om fashion. Derfor lod jeg også som ingenting.

Fin træning med udmærket power. Jeg snakkede meget med mine gode venner Madskinen, Tun og Rubish. Slutteligt stemplede Advokaten ind, som havde en masse spændende at fortælle.

Efter træning tog jeg med Madskinen ned i byen, hvor jeg købte 6 knastøre scones. Jeg var ved at blive kvalt, da de der boller bare sugede alt spyt fra min mund, men stadig var så tøre at de sad fast i mit spiserør. Not funny. De smagte dog glimrende. Ekspedienten, min veninde fra Gymnasiet, fortalte at jeg så pæn ud. Jeg fortalte selvsagt også, at hun så godt ud, for det gjorde hun faktisk. Derudover var jeg også en tur forbi YOGO hvilket var yderst fint. Fremadrettet tager jeg dog ikke slik på som topping, da de bliver hårde som DIAMANTER, når de har lagt nede i isen et stykke tid. Og så var jeg også forbi ToS, men de havde selvfølgelig ikke hvad jeg skulle bruge. Nu vil jeg gå op til deres konkurrent i Bruuns Galleri, omend jeg hader den butik.

I morgen skal jeg lave cardio, fredag ditto og lørdag+søndag træner jeg w1d3+w1d4 og med The HONG. Mandag cardio på grund af sen, sen klipning og tirsdag starter jeg ny uge.

Er Yogo ikke yoghurt?

Garik skrev:Er Yogo ikke yoghurt?

JO, FROSSEN YOGHURT!

Mvh

MadPanda skrev:Derudover var jeg også en tur forbi YOGO hvilket var yderst fint. Fremadrettet tager jeg dog ikke slik på som topping, da de bliver hårde som DIAMANTER, når de har lagt nede i isen et stykke tid.

katouler skrev:

Garik skrev:Er Yogo ikke yoghurt?

JO, FROSSEN YOGHURT!

Mvh

Please explain.

Garik skrev:

MadPanda skrev:Derudover var jeg også en tur forbi YOGO hvilket var yderst fint. Fremadrettet tager jeg dog ikke slik på som topping, da de bliver hårde som DIAMANTER, når de har lagt nede i isen et stykke tid.

katouler skrev:

Garik skrev:Er Yogo ikke yoghurt?

JO, FROSSEN YOGHURT!

Mvh

Please explain.

Hvad er frossen skyr? Er det virkelig forkert at kalde det Skyr-is? Hvad er frossen fløde? Er det 'is'? Og i så fald at frossen fløde er is, hvorfor er frossen yoghurt så ikke?

Mvh.

Du har flotte sko Kasper, meget fashion er de!
Jeg trækker alt det grimme jeg sagde om dem tilbage, for ser man bort fra ligheden til nikes er de faktisk rigtig fine ;)
kys kys

RSH87 skrev:Du har flotte sko Kasper, meget fashion er de!
Jeg trækker alt det grimme jeg sagde om dem tilbage, for ser man bort fra ligheden til nikes er de faktisk rigtig fine ;)
kys kys

Du er et godt menneske.

Træning nr. 100 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio

A) CYKLING
50 min, 20 km ~ 300 kcal

MadPanda skrev:Træning nr. 100 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio

A) CYKLING
50 min, 20 km ~ 300 kcal

Er du stadig på diæt?

Garik skrev:

MadPanda skrev:Træning nr. 100 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio

A) CYKLING
50 min, 20 km ~ 300 kcal

Er du stadig på diæt?

Jeg gider ikke at se tyk og fed ud over sommeren, hvorfor jeg forsøger at holde det lidt i ave med cardio. Jeg synes desuden ikke at cardio er kedeligt, og da jeg gerne vil deltage til Toughest i Kbh til efteråret, kan det ikke skade at have en nogenlunde kondition. Så almen velvære vil jeg hellere kalde dét, som jeg har gang i

Træning nr. 101 i 2014

Opvarmning: Lidt rul og pull-a-parts.
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W1D3

A) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 85 kg

B) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 120 kg

C) BENCHPRESS
5 x 57,5 kg
4 x 67,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 80 kg

D1) DB FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 9 kg

D2) HANGING LEG RAISE
10, 10, 10, 10, 10 x bw

God træning hvor jeg hyggede med Rikke, Henning og Chris. Der var god fart og rigeligt at skyde med, så det var dejligt. Rikke kørte mig hjem i hendes nye, seje bil så det var jeg meget taknemmelig over. I mandags stoppede jeg med at spise udelukkende LORT, og kan allerede se at det der klammo bloat af forsvundet igen. Det er selvsagt dejligt, hvorfor jeg fejrede det med at spise en kanelstang fra Føtex. De bastards havde ingen scones

I morgen skal jeg træne w1d4 kl 11, hvor jeg forventer at se det STURE MADSKINERI<3

Min plan året ud er som flg.: 3xCMS blokke med een deload uge mellem hver blok + een peakblok frem mod JM i AAK. Derudover skal jeg lige ha' bestilt en billet til Toughest i KBH, da det lyder utrolig hygge. Det er vidst i August måned, så det skal jeg også lige have passet ind. Og så skal jeg jo på diæt, da jeg gerne vil revanchere mig i -59.

Træning nr. 102 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W1D4

A) DEADLIFT from box (een blå skive)
3, 3 x 100 kg
2, 2, 2, 2 x 120 kg

B) DIPS
6, 6, 6, 6, 6 x bw + 15 kg

C) DEADLIFT off boxes (to røde skiver)
4 x 120 kg
4, 4 x 140 kg
3, 3 x 160 kg
4, 4 x 180 kg

D1) BARBELL INCLINE BENCHPRESS
4, 4, 4, 4, 4, 4 x 65 kg

D2) PULLUPS w/ pronated grip T: 40X0
6, 6, 6, 6, 6, 6 x bw

Og så snakkede jeg flere timer i streg med bl.a. Pikkefar, som stod flot bag disken og lavede INTET.

Dødløften føltes virkelig dårlig i dag, så det er pænt røv. Men jeg fik det hele gennemført med twists - jeg lavede de 180 kg i DL off boxes om fra 4x2 til 2x4. Jeg hader MEGET besvær med at starte vægten...

I morgen skal jeg i skole kl tidligt, klippes af André og lave noget cardio.

Træning nr. 103 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W2D1

A) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3, 3 x 85 kg
2, 2, 2 x 90 kg

B) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 120 kg

C) BENCHPRESS
4 x 57,5 kg
4, 4 x 67,5 kg
4, 4, 4, 4 x 80 kg

D1) DB FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 9 kg

D2) CABLE CRUNCHES
10, 10, 10 x "31,25"

I dag hyggede meget med RaskeMuskler og så kom Madskinen lidt senere for at gøre nar af hele PGs klientel.

Bagefter gik Maskinen og jeg hjem til mig, hvor jeg bl.a. spiste 200g RIS, 5 ÆG, 1 AVOKADO og en KÆMPE mængde FETAOST. Og O3, naturligvis.

I morgen holder jeg ikke fri fra skole så jeg bodybuilder corporate.

Træning nr. 104 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W2D2

A) DEADLIFT from box (een blå skive)
3 x 100 kg
3, 3 x 120 kg
2, 2, 2, 2 x 130 kg

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
2, 2, 2 x 85 kg
3, 3 x 80 kg
4 x 72,5 kg
6 x 62,5 kg
8 x 52,5 kg

C) DEADLIFT up to knees
4 x 100 kg
4 x 120 kg
3, 3 x 140 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 160 kg

D1) DB FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 10 kg

D2) STANDING GOODMORNINGS
5, 5, 5, 5, 5 x 40 kg

Udmærket træning hvor der var en pæn mængde af PGs store kanoner, herunder det Store Madskineri, Underarm, PTTHOMAS, Rhino Skin, Herlige Henning, My Löwe og Rare Rebekka. Og danmarks største all natty pecs var forresten også til stede.

Efter træning tog Madskinen et bad et bad ethundrede procent nøgen og da han var færdig, så dragede vi, via Sommerruten, mod indre by. I Aarhus er der nemlig Open by Night. Madskinen og jeg tog på den nye og enormt sunde café ved navn 'Stay'. Maden var fin, mængden af mad var dog begrænset (og når det kommer fra mig, som er notorisk kendt for at spise nærmest intet, så er der noget om det!) ift. de mønter man efterfølgende skulle lægge. De får 6/10. Okay, da deres interiør er fedt, giver jeg dem een ekstra pind, så 7/10. Og fordi een af de "sunde" ansatte, som også er super BODYFITNESS Atlet samt u-uddannede PERSONAL TRAINER, røg cigaretter udenfor da vi gik ind ad døren, får de een pind mere, så i alt 8/10. #sundhedYEAH #smøgermmhm. Efterfølgende gik vi rundt og opførte os eksemplariske og pointede hver gang, andre udviste idiotisk adfærd. Med andre ord lavede vi ikke andet.

I morgen workz'n'offday fra de STURE VÆGTE og på fredag skal jeg vise vægtene, hvem der bestemmer.

Træning nr. 105 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W2D3

A) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 120 kg
- god runde.

B) BENCHPRESS
5 x 57,5 kg
4 x 67,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 80 kg

C) SQUAT
5 x 75 kg
5 x 95 kg
4, 4, 4, 4 x 105 kg

D1) DB FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 10 kg

D2) CABLE CRUNCHES
10, 10, 10, 10, 10 x "31,25"

Udmærket træning kl alt tidligt. Var meget træt, men så kom der en masse søde mennesker, der gjorde at jeg fik en masse dejlig energi.

Nu er jeg taget op til SKJOLDHØJKOLLEGIET, for at besøge en af mine gode friendz<3 I aften skal jeg spise en masse skod og drikke en masse pilsnere, hvilket selvsagt bliver dejligt. I morgen er derfor off og så tager jeg dag 4 på søndag.

Træning nr. 106 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W2D4

A) BEHIND THE NECK PRESS
5, 5, 5, 5, 5 x 40 kg

B) DB INCLINE PRESS
4, 4, 4, 4, 4, 4 x 43,5 kg
- er blevet svag i denne øvelse, så Underarm var nødsaget til at hjælpe dem op til at starte med. Noget værre lort, hvis jeg skal være helt ærlig.

C) DIPS
8, 8, 8, 8, 8 x bw
- hard work pays off.

D) DEADLIFT to knee
4 x 100 kg
4 x 120 kg
3, 3 x 140 kg
2, 2, 2, 2, 2 x 150 kg

E) SEATED FACEPULLS
10, 10, 10 x "lidt".
- instrueret af supertrainer Ida. Ida var enormt venlig i dag, hvilket gjorde mig meget glad.

+ 8x20/10 på den der Airbike. Den er så vanvittig hård og jeg havde efterfølgende lyst til at lave fæces ud af min mund og numsehul på samme tid i flere minutter. Hele systemet var ualmindelig presset, så det var egentlig mega ubehageligt. Jeg tror jeg havde et 20 minutters øjeblik hvor jeg bare var ethundrede procent uduelig.

Og så tog jeg på McDonalds med Madskinen, hvor vi fik indløst nogle kuponer på COLA. Efterfølgende tog vi Fakta hvor jeg købte en fersk Lasagne til 33 kr. Den smagte i øvrigt af lort. Der var også 20 % oksekød i, hvilket må være grunden til dette.

I morgen har jeg fri og i morgen skal jeg træne SHEIKO CMS W3D1 kl et eller andet.

Træning nr. 107 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W3D1

A) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 120 kg

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 85 kg

C) SQUAT
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5, 5, 5, 5, 5 x 105 kg
- non lockout og flere sekunders pause på sidste gentagelse på 105'eren. Tun mente jeg havde en flot bundposition og det føltes også enormt godt, så det var dejligt.

D1) DB LOW INCLINE FLIES
10, 10, 10, 10, 10 x 10 kg

D2) CABLE CRUNCHES
10, 10, 10, 10, 10 x "31,5"

Udmærket morgentræning med god power i ben og bryster. Efter jeg er begyndt at stå en anelse mere smalt i squatten kører den meget bedre end da jeg eksperimenterede med en lidt bredere stand. Ved at stå smalt får jeg heller ikke ondt i hoften, så det må være min squatstil fremadrettet.

Jeg havde en deal med Rikke kl 12, men hun skrev så kl 09 om ikke vi skulle træne kl 10. Jeg sagde ja, da jeg alligevel var vågen. Der var forfærdelig mange mennesker, så jeg svedte faktisk lidt. WOW.

Derefter gik jeg ned på Strandbaren hvor jeg hyggede mig med to veninder og en ukendt, klog fyr. Jeg gik med den ene veninde omkring Isbjerget og Lighthouse, og man må sige det var nogle flotte bygninger. Min veninde var næsten mere tosset end mig over dem, men hun skal vidst også læse til arkitekt.

Nu vil jeg slappe af og i morgen holde off fra bootybuildingen.

Træning nr. 108 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W3D2

A) DEADLIFT
4 x 100 kg
4 x 120 kg
3, 3 x 140 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 160 kg

B) BENCHPRESS
8 x 52,5 kg
7 x 57,5 kg
6 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg
4 x 72,5 kg
3, 3 x 80 kg
2, 2 x 85 kg
1, 1 x 90 kg
2, 2 x 85 kg
3, 3 x 80 kg
4 x 72,5 kg
6 x 67,5 kg
8 x 62,5 kg
10 x 57,5 kg
12 x 52,5 kg

C1) DEADLIFT w/ knee-pause
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4, 4, 4, 4, 4 x 140 kg

C2) HAMMERSTRENGTH PLATEDLOADED CHESTPRESS
10, 10, 10, 10, 10 x 70 kg

Meget fin omgang, dog lige en anelse for hårdt. Rimelig korte pauser suckz, brah!

Dagens bootybuilding i et ualmindelig tomt PG. Pikkefar, Madskinen, Advokaten og Djingslt (hold kæft en bøgsede navn) var tilstede, og de var alle rare så længe det varede. Juhuu. Efter træning tog jeg med Madskinen ned i byen, da vi har fået en eller andet fjollet vane med, at vi spise "ude". Vi gik på Valhalla da der var mad ad libitum i een time for få penge. Jeg betalte naturligvis, da jeg er den mest voksne af Madskinen og jeg. Det var fint men jeg spiste så meget at jeg fik det enormt dårligt efterfølgende, så det minder mig meget om de ture jeg har været på Flammen.

I morgen skal jeg i skole og i biografen, så jeg holder en pause fra vægtene. Fredag og lørdag træner jeg henholdsvist d3 + d4

DjingsIt skrev:

Har anmeldt dit indlæg. Slap af.