Fik du jobbet hos Axel, friend?

Garik skrev:Fik du jobbet hos Axel, friend?

Har ikke hørt fra dem endnu, men de så også stadig 5 dage til at kontakte mig.

TRÆNING #93 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) PULLUPS w/ semi supinated grip
15 x bw
15 x bw
15 x bw

B) CS CABLE ROW
12 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

C) PULLUPS /pronated grip
8 x bw
12 x bw
12 x bw
11 x bw

Efter en sjov bytur i Aarhus, var jeg ret mør i hovedet i dag. Der var med andre ord ikke så meget at skyde med, men jeg er glad for at jeg kom afsted.

TRÆNING #94 i 2k13

Opvarmning: Y-Raises, rotator cuff + andet til skuldrene.
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) FLAT DB PRESS
20 x 32 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
T: 40X0 herfra
10 x 26 kg
09 x 22 kg

B) DB INCLINE PRESS T: 40X0
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

C1) CHESTPRESS T:40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C2) DB INCLINE FLY
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Jeg var slap. Jeg er generelt ret slap lige pt. I morgen starter jeg op på BA + kreatin igen.

TRÆNING #95 i 2k13

Opvarmning: Foam-roll, stræk, mobilitet.
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) FRONT SQUAT T: X2X1
Opv.
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

B1) LEG EXTENSION
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B2) SEATED LEG CURL
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Jeg er stadig svag og der er stadig lidt knas med ryggen. Hurra, hurra, hurra.

MadPanda skrev:TRÆNING #95 i 2k13


A) FRONT SQUAT T: x2X1
Opv.
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Så dvs at den excentriske fase er for frit fald. Eller er det en tastefejl?

Det er så hurtigt som muligt, men under kontrollerede forhold ligesom i den koncentriske fase.

Og med to sekunders pause i bunden?

Garik skrev:Og med to sekunders pause i bunden?

Jep. Og efterfølgende op så hurtigt som muligt og med 1 sekunders pause mellem hver rep.

TRÆNING #96 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Skuldre + arme

A1) SEATED ZOTMAN CURLS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

A2) SCOTT-BENCH CURL w/ straight-bar
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

B1) MILITARY PRESS
Opv.
3 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

B2) CHEST SUPPORTED REAR LATERAL RAISE
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C1) INCLINE SKULL CRUSHER
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

C2) ROPE PUSHDOWN
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Jeg havde virkelig travlt i dag, så det blev ikke til ret meget. Til gengæld blev pauser holdt rimelig korte og fik et frygteligt pump i min arme. Det gjorde pis' ondt. Ja, det gjorde pisse ondt.

I morgen slapper jeg fuldstændig af.

TRÆNING #97 i 2k13

Opvarmning: Y-raises, band-pull-a-part
Nedvarmning:
Fokus: Lowrep Upperbody

A) BENCHPRESS
Opv.
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 95 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg

B1) CS PULLEY ROW T: 40X0
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

B2) PULLUPS w/ pronated grip T: 40X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw

C) CS PULLEY ROW T: 42X0
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

D1) DB INCLINE PRESS T: 40X0
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

D2) PULLUPS w/ semi supinated grip T: 40X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw

I dag var en helt udmærket dag. Jeg var helt tilfredsstillende stærk, og faktisk ret glad for min bænkpres. Længe siden jeg har kørt tungt i den, så fint nok lige at få nogle tunge løft. Lur mig om der ikke er minimum en dobbelt på 100 - måske en 3'er hvis der er en spotter.

I morgen står nok på noget arme + skuldre, da jeg ærlig talt ikke føler for ben. Dels pga. ryggen, men også fordi jeg kun kan træne afsindigt lightweight, hvilket jo bunder i ryg-problemerne. Mit center rykker i nye lokaler fra d. 16. maj pga. noget ombygning hvorfor jeg i samme forbindelse vælger at dekonditionere og får det nødvendige behandlinger. De behandlinger jeg hidtil har fået har været rigtig effektive, men tror træningen har hæmmet rehabiliteringen en smule. Det skal ikke ske igen, hvorfor jeg denne gang holder trænings-fri og får mine behandlinger.

TRÆNING #98 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Lowrep armz'n'deltz

A) MILITARY PRESS
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
3 x 60 kg
- For satan hvor er de bare tunge.

B) CG BENCHPRESS
4 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

C) SCOTT-BENCH CURL w/ straight-bar
5 x 25 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

D1) INCLINE SKULL CRUSHER
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

D2) DB INCLINE HAMMER CURL
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

D3) DB SIDE LATERALS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

E) CS DB REAR LATERALS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

I morgen er der off, for det sige mit program. Mandag hedder highrep ryg, medmindre jeg joiner op med en friendze, for så hedder det highrep chesticles. Bryst > ryg som altid. Jeg skal også ud med nogle flere ansøgninger, så det vil jeg bruge den nærmeste fremtid på. Bitches, Axel, omend i var ret søde.

Ærgerligt med Axel, friend

Garik skrev:Ærgerligt med Axel, friend

Jah, ærgerligt når jeg kom så langt i "processen", som jeg nu gjorde. Det ville også næsten være for meget af det gode, hvis jeg bare kunne smide én ansøgning ud og få en elevstilling - der nok må siges at være toppen af poppen indenfor branchen - i første forsøg. Nu hvor det ikke blev Axel, så er jeg faktisk ret glad for at komme ud i marken - ud og snakke med en masse mennesker i branchen. Det er aldrig noget jeg har gjort, så det skal nok blive spændende de kommende uger. Intet er jo så skidt, at det ikke er godt for noget.

TRÆNING #99 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep backattack

A) CS CABLE PULLEY ROW
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
12 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg

B) PULLUPS w/ semi supinated grip
15 x bw
15 x bw
12 x bw
15 x bw - de sidste var ej pæne.

C1) CS CABLE PULLEY ROW T: 42X0
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg

C2) DB SHRUGS
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

I dag fik jeg fyret et helt fint ryg-pas af. Rimelig med power og formidabel kontakt til ryggen. Kunne godt mærke, at mine arme blev en smule møre til sidst - i hvertfald dem som gav op først. Overvejer lidt at købe nogle straps nu. Og så alligvel ikke. Hm...

Da mit center holder lukket d. 9. og 10. hedder det highrep bryst i morgen og arme + skuldre på onsdag.

Gud, faldte lige over nogle gamle pics på min ProPhone, så tænkte jeg ville tage et par nye billeder for at sammenligne lidt. De gamle billeder er fra Januar 2012 (Kan jeg huske, for der fik jeg glasses, som i briller, og ikke dem man får i skolen) og de nye fra i dag (6/5).

Selvom poses ikke er helt det samme og kvalitet ditto, så kan man godt spore en rimelig fremgang. Mine delts + arme er - i mine øjne - blevet væsentligt meget større. Udover det kan jeg vidst spore en smule på pecs (de er i hvertfald blevet stærkere) og en tand mere bredde. Min smalle talje er stadig smal, men på nuværende tidspunkt også skadet. Er slet ikke i tvivl om at min mere BB-approach har givet pote, så det er jeg glad for.

Mine ben er blevet tynde (og blege), da de ikke rigtig bliver trænet. Så mit kortsigtede mål må være at blive skadesfri. Det er der langt en plan for, så det ser jeg meget frem til. Og nu hvor jeg tænker over det, så kunne jeg faktisk også tænke mig at smide en smule fedt.

Tror der er en 3-4 kg blandet masse til forskel.

TRÆNING #100 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep Bryst

A) BENCHPRESS R: 60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

B) DB INCLINE PRESS T: 40X0
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C1) DB INCLINE FLY
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C2) DB INCLINE PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C3) BS KNEE RAISE
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

En helt udmærket omgang, der bare skulle overståes asap. Fin kontakt til pecs hvilket resulterede i en lækkert pump - som altid. Nu tager jeg til Silkeborg for hovedsageligt at besøge en god, god friend.

I morgen skipper jeg ben, da jeg heller vil træne mine arme og skuldre. Tors- og fredag er off, thi mit center som skrevet er lukket. Hvis jeg er cool, så dyrker jeg noget cardio de dage, men det er overhovedet ikke sikkert.

TRÆNING #101 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Arme + skuldre

A) 1,5 BNP Non lockout
Opv.
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 35 kg
6 x 35 kg
7 x 35 kg

B1) SCOTT BENCH PREACHER CURL w/ straight bar
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg - her døde min ryg fuldstændig.

B2) INCLINE SKULL CRUSHER
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Hvilken lol-out. Var frygtelige træt, ør i hovedet og uden nogen former for motivation. Men fik alligevel trukket mit handicappede korpus afsted, hvilket jeg - set i bakspejlet - fortryder ad helvedes til lige nu. Sidste sæt af mine curls sker der virkelig noget mærkelig i ryggen - så det var ikke fedt. Bliver sgu nødt til at komme i gang med noget behandling asap - ellers ender jeg sgu som en grøntsag tidligere end jeg er interesseret i. Det gør ondt og kan ikke engang sidde ned. Nu ligger jeg i min seng, med en varmepose på ryggen. Lol.

I dag har ellers budt på en masse spændende ting. Har kørt hele østjylland tyndt, for at snakke med folk i branchen og afleveret nogle ansøgninger. Mange positive tilbagemeldinger hvilket vil sige, at jeg skal ud på anden omgang snarest. Fedt endelig at springe ud i det, selvom jeg var meget nervøs og nogle gange gik nogle store omveje. Sådan må det være her den første gang. Endnu engang fedt at komme ud i marken og prøve mig selv af. Klapper lige mig selv på skulderen. Nu må jeg bare håbe, at der er en værdig elevplads til mig. Ja, fandme ja.

i morgen står den på off. Og det gør fredag også. Jeg skal til at slappe noget mere af, få behandlet mine handicap, som ikke går væk af sig selv. Og slet ikke når jeg leger actionman i centeret. Stop dig selv, Kasper.

TRÆNING #102 i 2k13

Opvarmning: Bands pull-a-apart, y-raises, rotator cuff
Nedvarmning:
Fokus: Lowrep Upperbody

A) BENCHPRESS R: 60
Opv.
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 105 kg
0 x 110 kg - Lol, får den halvvejs.
3 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 95 kg

B) CS CABLE PULLEY ROW
Opv.
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
7 x 50 kg
7 x 52,5 kg
16 x 52,5 kg

C1) LOW INCLINE BENCHPRESS T: 42X0
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

C2) PULLUPS w/ semi supinated grip T: 42X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

D1) LOW INCLINE DB FLY
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

D2) PULLUPS w/ pronated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Så er jeg sgu i gang igen efter 2 dages pause. Fint fint. Var rigtig stærk i bænkpressen, dog ærgerlig over de 110 kg. Der skal ikke så meget mere til, så kan den sgu lige vrides det sidste. Udover det fik jeg lavet nogle solide træk, hvilket faktisk er fuld stak - Jeg kan jo implementere tempo og andet skidt og lort, så det er jo mere end rigeligt lige pt.

I morgen er det armz'n'deltz og så er det OFF i en 14 dages tid. For så står den på behandling og den vilde rehab. Er simpelthen blevet for gammel til skader, så nu prøver jeg en ny approach. Håber lidt at det kan gøre mig fit igen, for jeg magter seriøst ikke skader mere. Det er så røv, gør ondt og irriterer. Jeg skal bare være Fit as Fuck - mere forlanger jeg ikke.

Virkelig solid bænk! Godt du tænker lidt mere på langsigtede mål, omend 14 off lyder fucking nedern.

Dem titties. Nice job, panda

Btw, det her er ikke dig, vel?

katouler skrev:Virkelig solid bænk! Godt du tænker lidt mere på langsigtede mål, omend 14 off lyder fucking nedern.

Takker. Der burde nok stå R: 60-90 i bænken, men det kørte bare, så det er jeg ret glad for. Tjoh - jeg dør jo nok ikke af 14 dages pause, til gengæld dør jeg hvis jeg ikke snart får det fikset. Så nu må jeg bare bide i det sure æble og håbe på at jeg kan blive skadesfri.

vQlse skrev:Dem titties. Nice job, panda

Btw, det her er ikke dig, vel?

Thanks!

Det er naturligvis ikke mig. Han er - i min verden - frygtelig. Det er alle fra "For lækker til love" egentlig.

MadPanda skrev:Det er naturligvis ikke mig. Han er - i min verden - frygtelig. Det er alle fra "For lækker til love" egentlig.

Haha, skulle bare lige drille Kunne godt se at ham dude'n havde tatoveringer på overkroppen, og det har du ikke

Imponerende form Jeg vil helt sikkert følge med på side linjen!

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Det er naturligvis ikke mig. Han er - i min verden - frygtelig. Det er alle fra "For lækker til love" egentlig.

Haha, skulle bare lige drille Kunne godt se at ham dude'n havde tatoveringer på overkroppen, og det har du ikke

Den havde jeg luret, bare rolig.

bbnew skrev:Imponerende form Jeg vil helt sikkert følge med på side linjen!

Af hjertet tak.

Der er desværre ikke så meget at følge den nærmeste tid, pga min ynkelige krop. Vender dog stærkt tilbage, det er jeg slet ikke i tvivl om.

TRÆNING #103 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Armz'n'deltz

A) MILITARY PRESS
Opv.
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B1) SEATED LATERAL RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

B2) CS REAR LATERAL RAISES
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

C1) BNP w/ pinky grip T: 40X0
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2) PUSHDOWN w/ v-grip
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

D) SCOTT-BENCH CURL w/ straight-bar
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

E) ZOTMAN CURLS T: 20X0
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Efter 9 timers job fik jeg lige presset en træning ind. Ganske udmærket og rigtig fornuftig kontakt til delts. BNP med pinky-grip er faktisk udmærket - første gang jeg har kørt den og vil med 100 procent køre øvelsen igen.

Det var så sidste træning i denne omgang - denne log ændres i minimum 14 dage til en skadesjournal, hvor jeg i ny og næ vil holde mine kære læsere opdateret. Jeg vil se det her som en helt naturlig (forlænget) pause fra træningen, så er slet ikke i tvivl om, at det nok skal gå alt sammen. Nu vil jeg fokusere på at få nogle solide behandlinger, og så må jeg se hvordan det går. Jeg ringer i hvertfald til Torben i morgen og tager først mulige tid.

I dag kom mine straps og protein fra Bodylab - awesome nok timing.

Nu har jeg lige luret igen - hvordan er dit program bygget op omkring reps, sæt og fordeling af muskelgrupper?

bbnew skrev:Nu har jeg lige luret igen - hvordan er dit program bygget op omkring reps, sæt og fordeling af muskelgrupper?

Det er et 4+2 split.

Ryg
Bryst
Ben
Arme + skuldre
Off
Overkrop (Primært bryst + ryg)
Underkrop
Off
Forfra

Highrep (+10 reps og med mere fokus på tempo, squeeze, kantakt til musklen osv.) på de 4 første og lowrep (1-6 reps og heavy as hell) på de de 2 sidste dage. Jeg vil gerne have et "BB"-split da store og flotte muskler er mit primære mål, men elsker samtidigt at løfte tunge ting, så jeg har valgt at gøre det på denne måde. Det er grundkernen i mit program. Det sker dog ofte at jeg pga. en masse underlige ting, bytter lidt rundt på dagene, har highrep øvelser på lowrep dage plus andre ændringer. Tror jeg blander lidt rundt i det, da jeg altid træner efter dagsform og aldrig fast progression. Det generer mig dog ikke synderligt

Lol, mit Progrezz billede er gået fra 10 visninger før søndag til 900+ visninger efter den nye UDG. Vildt nok alligevel.

I morgen skal jeg til behandling hos Torben samt aflevere nogle ansøgninger. Så må jeg håbe begge dele giver pote - det ville i hvertfald være rart.