MadPanda skrev:Omfg! Jeg er både jelly på kostumet og styrken. Gad vide om man bliver bortvist fra PG hvis man tropper op i så flot et kostume? Er det bortvisningsgrund? Hvad siger paragrafferne, kære advokat?

Jamen paragrafferne siger ikke det store. PG har så vidt jeg ved ikke offentliggjort nogen ordensforskrifter for træning i centeret, og da man ikke umiddelbart kan udlede nogen anti-panda-kostume-kotume af det at gå i træningscenter sådan helt generelt, så vil min umiddelbare vurdering være at du har dit på det rene. Det kan så godt være med tiden at der kan være et hygiejnisk hensyn at tage, eftersom at det sikkert bliver klamt efter hyppigt brug.

....meeen så kan du jo selvfølgelig bare beholde det på mens du bader, og så ellers låne damernes hårtørrer til at tørre din fine sorthvide pels med :-D

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Omfg! Jeg er både jelly på kostumet og styrken. Gad vide om man bliver bortvist fra PG hvis man tropper op i så flot et kostume? Er det bortvisningsgrund? Hvad siger paragrafferne, kære advokat?

Jamen paragrafferne siger ikke det store. PG har så vidt jeg ved ikke offentliggjort nogen ordensforskrifter for træning i centeret, og da man ikke umiddelbart kan udlede nogen anti-panda-kostume-kotume af det at gå i træningscenter sådan helt generelt, så vil min umiddelbare vurdering være at du har dit på det rene. Det kan så godt være med tiden at der kan være et hygiejnisk hensyn at tage, eftersom at det sikkert bliver klamt efter hyppigt brug.

....meeen så kan du jo selvfølgelig bare beholde det på mens du bader, og så ellers låne damernes hårtørrer til at tørre din fine sorthvide pels med :-D

Hmm, overvejer jo næsten at finde et og købe det.

Det er okay at svede og lugte lidt når man træner

Hvorfor kan du ikke træne fastet om eftermiddagen?

Garik skrev:Hvorfor kan du ikke træne fastet om eftermiddagen?

Når jeg kommer til at træne corporate (aner ikke hvorfor i bruger dette flotte ord?), træner jeg jo fra 16:30-1800'ish, hvorfor det vil være et ret sent tidspunkt at starte et 8 timers feast. Men kommer nok til at rykke det 2 timer, så jeg slutter med at indtage mad kl. 23 - så undgår jeg måske at gå sulten i seng

Du SKAL jo ikke pinedød spise i otte timer. Mindre kan sagtens gøre det.

Garik skrev:Du SKAL jo ikke pinedød spise i otte timer. Mindre kan sagtens gøre det.

En anden ting kunne også være, at jeg kommer til at være sulten for længe, og derfor overhovedet ikke kan fungere. Er stadig over-meget rookie, så har ikke rigtig draget nogle erfaringer endnu. Kommer nok uanset hvad til at rykke mit vindue lidt, da jeg ikke rigtig kan lide at gå sulten i seng.

Hvorfor vil du gerne have, at jeg træner fastet?

Når det så er sagt, så kan det godt være min krop bare skal vænne sig til de her sult-tilstande - har trodsalt kun kørt IF i knap fjorten dage.

Jeg kunne ikke være mere ligeglade om du træner fastet eller på kokain

Men at sige, du ikke kan træne fastet, fordi du så ikke kan spise i otte timer viser blot, at du ikke har sat dig ind i sagerne Hvis du så samtidig går og er sulten hele tiden, forstår jeg virkelig ikke, hvorfor du ikke bare spiser normalt?

Garik skrev:Jeg kunne ikke være mere ligeglade om du træner fastet eller på kokain

Men at sige, du ikke kan træne fastet, fordi du så ikke kan spise i otte timer viser blot, at du ikke har sat dig ind i sagerne Hvis du så samtidig går og er sulten hele tiden, forstår jeg virkelig ikke, hvorfor du ikke bare spiser normalt?

Okay, det spørgsmål var nok lidt mærkeligt. Du skal naturligvis være ligeglad.

Totalt ærligt, så ved jeg kun at ham MB anbefaler - i mange tilfælde - et 8 timers spisevindue og at han har lavet nogle forskellige protokoller som han har brugt i praksis. Måske jeg burde læse noget mere

Spiser ikke normalt, da jeg gerne vil prøve noget nyt som ikke er sådan over-religiøst (LCHF fx.). For mig virker IF skide nemt og er ikke i tvivl om, at det nok skal fungere når jeg får tilpasset det ordentligt.

MadPanda skrev:

Garik skrev:Jeg kunne ikke være mere ligeglade om du træner fastet eller på kokain

Men at sige, du ikke kan træne fastet, fordi du så ikke kan spise i otte timer viser blot, at du ikke har sat dig ind i sagerne Hvis du så samtidig går og er sulten hele tiden, forstår jeg virkelig ikke, hvorfor du ikke bare spiser normalt?

Okay, det spørgsmål var nok lidt mærkeligt. Du skal naturligvis være ligeglad.

Totalt ærligt, så ved jeg kun at ham MB anbefaler - i mange tilfælde - et 8 timers spisevindue og at han har lavet nogle forskellige protokoller som han har brugt i praksis. Måske jeg burde læse noget mere

Spiser ikke normalt, da jeg gerne vil prøve noget nyt som ikke er sådan over-religiøst (LCHF fx.). For mig virker IF skide nemt og er ikke i tvivl om, at det nok skal fungere når jeg får tilpasset det ordentligt.

Det var ikke ondt ment, friend

De gavnlige effekter som IF påstås at have, indtræffer efter et fastevindue på +14-16 timer - men de bliver jo ikke mindre (effekterne) af at faste i eksempelvis 18 eller 20 timer. Prøv at høre Fistandantilus om han bryder fasten efter 16 timer konsekvent.

Hele ideen med IF er jo netop at smide tanken om at spise hele tiden (eller på bestemte tidspunkter) væk. Så du skal ikke spise klokken det og det, men bare sørge for at faste i minimum 14-16 timer.

IF er skidenemt - hvis man ikke er sulten hele tiden I så fald er det jo bare dumt

Du skal bare spise og du ved hvad der ordineres on-the-side; Milk n MAYO!

Bare rolig, jeg så ikke det du skrev som værende ondt eller på anden vis nedladende. Men kunne godt se, at det var et urolig ringe spørgsmål

Grunden til IF er ikke så meget i håb om de super gains MB mener er muligt, men fordi jeg gerne vil prøve noget nyt og fordi at det er nemt og passer ret godt ind i min hverdag - specielt ved træning klokken 11. Ved træning klokken 11 og spisning ved 13:30ish (og så spisning 8t frem) går fasten fint, omend jeg flere aftener er gået sulten i seng. En sult der var væk når jeg stod op morgenen efter. Igen; tror bare lige min krop skal vænne sig til, at der ikke bliver hældt mad ned når den mener at det er nødvendigt. Og så skal jeg også have 100 procent styr på min kost, så jeg får fx 2000 kcal hver dag. Det aner jeg på nuværende tidspunkt ikke om jeg gør, hvilket jo også er noget værre lort. Min kost kommer der først 100 procent styr på, når jeg engang finder en lejlighed i Århus, desværre.

dwellengers skrev:Du skal bare spise og du ved hvad der ordineres on-the-side; Milk n MAYO!

Jeg drikker faktisk minimum 1l mælk dagligt - og flere af mine med-kursister har allerede spurgt hvorfor jeg drikker en hel liter mælk bare som var det vand. Siger altid fordi man får store gainz.

Mayo smager kun godt på æg!

Træning nr. 167 i 2013

Opvarmning: SMR
Nedvarmning: Fokuseret SMR af ryg + glutes. Og naturligvis snak.
Fokus: Ben / Quad-dominant

A) FRONTSQUAT to lowbox
Opv. op til:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B) TRAPBAR DEADLIFT
Opv. op til:
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg

C) LYING LEG CURL w/ dorsi flexed
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Og så nogle sæt donkey calf raise.

Super hyggelig træning med mange flotte mennesker. Bl.a. Katouler, Dwellengers, Pikken, R.L, Ida, Birgitte og CJ var der. Alle undtagen Birgitte kommenterede mit brug af en kvindelig VL-stang til min frontsquat. Blev kun kaldt bøsse og andre grimme ting. Tak, friends.

Træningen var rigtig god og jeg er total hooked på trapbar DL - mærker intet til skavanker og løftede ret tungt, så det er jeg meget tilfreds med.

I morgen vil jeg holde off, da jeg skal arbejde hele lørdagen. Skal ligeledes arbejde hele søndag, men regner med lige at presse en morgentræning ind der.

Træning nr. 168 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROWS
Opv. op til:
20 x 54 kg
20 x 54 kg
20 x 54 kg

B) PULLDOWN w/ neutral grip
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

C1) PULLEY ROW
12 x 25 kg - T: 40X0
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 45 kg

C2) CABLE PULLOVER
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

D1) HEADSUPPORTED DB ROW
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

D2) DB SHRUGS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Træning efter job. Fin kontakt til ryggen så det er jo udmærket.

I morgen kommer min taske. Forhåbentligt inden klokken 14:45, for ellers er jeg nødsaget til at holde fri fra skole. Min taske kommer ikke med PostDK og magter egentlig ikke at bakse med DHL omkring re-levering og/eller afhentning på et eller andet mærkeligt lager. Jeg håber.

Er dog næsten sikker på, at jeg træner corporate, skal i hvertfald forbi Århus uanset hvad.

Trapbar DL er sq fed nok - godt at det funger for dig!

Hvis du vil dybere pga fathandles sidder lidt højere, kan du jo bruge en lav plint/box når du løfter.

Vil du tag den med, da jeg overvejer at bestille en af de større tasker derfra

dwellengers skrev:Trapbar DL er sq fed nok - godt at det funger for dig!

Hvis du vil dybere pga fathandles sidder lidt højere, kan du jo bruge en lav plint/box når du løfter.

Helt sikkert, omend jeg hellere vil dødløfte på traditionel vis. Tror det er fint nok at Fat-handles er en anelse højere, for så kan jeg stå en anelse mere oprejst i bundpositionen. Overvejer faktisk lidt, at køre almindelig handles, men så stacke den en lille smule (Så den kommer op i Fatgrips højde) da jeg nærmest ikke kan holde vægten - og heller ikke med stropper.

PGAarhus skrev:Vil du tag den med, da jeg overvejer at bestille en af de større tasker derfra

Hvis den ikke er med i dag, så er den med garanti i morgen

Træning nr. 169 i 2013

Opvarmning: SMR, bands pull-a-part og trap 3-raises
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) DB FLAT PRESS
Opv. op til:
10 x 33,5 kg
8 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
7 x 36 kg
9 x 36 kg
8 x 36 kg

B) HS CHEST PRESS
10 x 46,4 kg
10 x 46,4 kg
10 x 46,4 kg
10 x 46,4 kg

C) BENCHPRESS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

I dag havde jeg ikke videre lyst til at træne - så tog det lidt roligt og hyggede med trofaste Katouler og Ida. I er begge skide flinke. Jeg havde heller ikke specielt meget tid, da jeg efterfølgende skulle teame op med en kammerat på prolhøjkollegiet. Det er faktisk et skide fedt sted med en masse flinke mennesker, som ikke snakker dansk. Mit elendige engelsk bliver sgu udfordret maksimalt, hvilket er skide godt. I mens de andre spillede fodbold nappede jeg lige min kammerats guitar og spillede (og sang) med 3 tøser. Bl.a. hende, hvis far har vundet olympisk guld i spydkast. De sagde jeg sang og spillede godt, omend jeg godt selv ved, at jeg er ret elendig til det. Sjovt, udfordrende (da jeg aldrig har spillet og sunget med andre) og hyggeligt. Siger det lige igen: folk derude er virkelig flinke og udadvendte.

I morgen træner jeg - da jeg er fleksibel as fuack - corporate med nogle good guys. Jeg træner underkrop / hip-dominant.

Jeg fik faktisk også min super taske i dag - og den er så fin og fashion.

Træning nr. 170 i 2013

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
Fokus: Lowerbooty / Hip-dominant

A) RDL
Opv. op til:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5, 5, 5, 5, 5 x 120 kg
- Det er 100 procent PR. Aldrig kørt så tungt før.

B) FRONT SQUAT
Opv. (som iøvrigt var synkront med Garik-brahs fronties) op til:
5 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- Må nok snart ansakffe mig nogle VL-sutter. Bare tæer er faktisk lidt ustabilt, eller det føler jeg i hvertfald. Mobilitet er dog intet problem.

C1) LEG CURL w/ dorsi flexed
10 x 36,3 kg - PR
10 x 36,3 kg
10 x 36,3 kg
10 x 34 kg

C2) DONKEY CALF RAISE
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Corporate med Ida, Katouler, Garik, Thomas-B, Landmands Rasmus og Squatman. Sidstnævnte og undertegnede kørte mellem hinanden i hhv. DL og RDL. Jeg er imponerede. 180 kg DL med dobbelt overhånd og VL-stang. Det er jo ren eye-gasm.

I morgen træner jeg formiddag da jeg højst sandsynligt skal være sammen med en kammerat og eftermiddagen. Teamer jeg ikke op med ham, holder jeg nok en off-dag.

Træning nr. 171 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Skuldre + arme

A) SNATCH GRIP PUSH BNP
Opv. op til:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

B) MILITARY PRESS
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

C) BB CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
- Med Kvinde VL-stang. Landmand Rasmus Approved og nu MadPanda Approved.

D) PUSH DOWNS
15 x 11,25 kg
15 x 13,75 kg
15 x 13,75 kg
15 x 13,75 kg

Og så lidt laterals og rear laterals.

Fuck en værre lorte træning. I omklædningen finder jeg ud af, at jeg har glemt min t-shirt, så jeg går ud for at købe en PG-tee. Der er selvfølgelig kun large tilbage, men køber dén dog alligevel + 4 shakere. Da jeg så kommer ind i omklædningen igen, finder jeg ud af at jeg også har glemt mine shorts. OMFG. Så dagens outfit var ret fashionabelt - Tiger of Sweden-bukser og en PG t-shirt der kunne gå som en nederdel Dette gjorde så også, at jeg ikke rigtig gad noget.

Jeg skal i øvrigt til noget åbent hus på fredag ifbm. noget bolig i Århus. Hvis nogen ved hvordan sådan noget plejer at fungere eller kan fortælle andre ting som har relevans til emnet, så tager jeg imod med kys-hånd

Fyi hedder det ifm. og ikke ifbm.

JohnDoe skrev:Fyi hedder det ifm. og ikke ifbm.

Tak. Giver egentlig meget god mening.

Træning nr. 172 i 2013

Opvarmning: SMR + band-pull-aparts
Nedvarmning:
Fokus: Upperbody

A) PULLUPS w/ pronated grip
10, 10, 10, 10, 10 x bw

B) BENCHPRESS vs small band
Op til
5, 5, 5, 5, 5 x 80 kg
+ nogle sæt m. elastik krydset over brystet. De var ringe.

C) BENT OVER BARBELL ROW
10, 10, 10, 10, 10 x 40 kg

D) HS CHEST PRESS
Op til:
10, 10, 10, 10, 9,5 x 106,4 kg

E) PULLUPS w/ neutral grip - Thomas-B approved.
10, 10, 10, 10 x bw

Corporate m. Ida, Garik, Thomas-B + flere. Katouler bailede helt sindssygt.

Efter træning drak jeg en brotein-shake og spiste 2 jumbo-snegle. Den ene var til Katouler, men han bailede som skrevet, så jeg spiste dem begge selv. Du er forresten undskyldt, sweety.

I morgen træner jeg tidligt, da jeg klokken 13 skal til åbent hus. Jeg er spændt, men ved ikke helt over hvad? Jeg skal jo bare være awesome.

Træning nr. 173 i 2013

Opvarmning: SMR
Nedvarmning: SMR af glutes og stræk af ditto.
Fokus: Lowerbody / Quad-dominant

A) TRAP-BAR DEADLIFT
Op til:
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 163 kg
5 x 163 kg
5 x 167 kg
5 x 167 kg
- Dem på 167 var faktisk bedst (og nemmest). Tror det bunder i, at jeg fik spændt rigtig godt igennem i lats på de sæt. Fremragende øvelse!

B) FRONT SQUAT
Op til
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 92 kg
4 x 92 kg - mine fingre brækkede næsten.

C) SQUAT T: 22X0
5 x 92 kg
5 x 92 kg
5 x 92 kg
5 x 92 kg

Helt fornuftig alene-træning. Musik i ørene og fuld power derudad. Da jeg nærmest var færdig, kom Koppel. Jeg snakkede bolig-situation med ham. Goodguy. Og jf. hans instagram, var han vidst også stærk. #tkoppelerstærk

Efterfølgende tog jeg til åbent hus, hvilket var fint nok. Man skulle hverken performe eller noget som helst andet. Man havde fri mulighed for at gå ind i de forskellige lejemål, og skrive sig på en liste, såfremt man fortsat var interesserede. Jeg skrev mig på dem alle sammen, omend nogle af boligerne er svære at indrette. Det er ikke et problem, men en udfordring! Alt, ja ALT er total nyt(!), så det var virkelig super lækkert! Jeg er fan, så jeg skrev mig på alle lister, ligesom de 12-13 andre, der også var ude og kigge. Nu håber jeg bare, at mit navn bliver trukket i tombolaen - FUCKING PLEASE!

Nu skal jeg arbejde til kl. 24 og i morgen skal jeg arbejde fra kl. 14-24, men har heldigvis off-dag i morgen træningen.

Træning nr. 174 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROWS
Op til:
15, 15, 15, 20 x 60 kg

B1) PULLDOWN w/ neutral grip
12, 12, 12, 12 x 50 kg

B2) DB SHRUGS
10, 10, 10, 10 x 14 kg

C1) PULLEY ROW
10, 10, 10, 10 x 40 kg

C2) CABLE PULLOVER
15, 15, 15, 15 x 12,5 kg

D1) DB ROW
10, 10, 10, 10 x 32 kg

D2) HYPERS
10, 10, 10, 10 x bw

Dagens højdepunkt var et vanvittigt pump i erectors efter hypers. Godness, havde helt svært ved at gå op ad trapper efterfølgende. Ellers en fin træning på en lille time.

I morgen træner jeg corporate med mine friends. Mine gode friends.

Hvor er jeg bare mega fan af den dobbeltradede blazer.

Træning nr. 175 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg og glutes + trap 3 raise, swings og andet fjollet.
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) FLAT DB PRESS
Op til:
10 x 33,5 kg
9 x 41 kg - Koncentrationssvigt. Den ene arm var locked på 10'eren, og så ramler det hele bare pludseligt sammen...
10 x 41 kg - måske til en 11'er.
10 x 33,5 kg
13 x 33,5 kg

B) HS CHEST PRESS
10 x 76,4 kg
8 x 107,6 kg
6 x 107,6 kg
12 x 76,4 kg

C) DECLINE BENCHPRESS w/ FatgripZ
15, 15, 15, 15 x 40 kg

Og så en tabata i planken med Katouler.

God workout i et proppet gym. I blandt de mange mennesker var Katouler og Dwellenger som jeg snakkede utrolig meget med. I er begge søde. Og flotte. Og stærke.

Jeg elsker at træne bryst, for så ser min krop altid en smule mere vild ud. Jeg så, i fare for at lyde alt for selvfed, altså ret godt ud. Altså mine muskler gjorde.

I morgen får jeg også mine VL-sko og det passer jo fint med, at jeg også har ben i morgen. Dog hip-dominant, så jeg ser frem til en kedelig workout i morgen eftermiddag.

tak. jeg så i øvrigt du stod og flashede quads i spejlet - er det ikke lidt mærkeligt når trænede bryst?

dwellengers skrev:tak. jeg så i øvrigt du stod og flashede quads i spejlet - er det ikke lidt mærkeligt når trænede bryst?

Ha ha ha... Mine quads var faktisk ret fine i dag, så følte lige at jeg ville vise dem til Katouler

Træning nr. 176 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Ben / Quad-dominant

A) SQUAT
Op til:
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
- Fint nok. Farten var mere end fornuftig på de 2 første gentagelser, men på den sidste gentagelse var der sådan et dødt punkt halvvejs. Ret nederen, men tilfreds.

B) RDL
5, 5, 5, 5, 5 x 70 kg

C) FRONT SQUAT
5 x 70 kg
5, 5, 5, 5 x 90 kg
- Jeg har stadig lidt problemer med at holde stangen.

Corporate bootybuilding m. mega many mennesker.

Træningen skulle jo faktisk ha' været en hip-dominant, men da jeg fik mine nye vl-sko, som i øvrigt er vildt gode, valgte jeg at træne quad-dominant i stedet. Noget jeg er rigtig glad for nu, da det kørte ret godt.

I næste uge vil jeg finde min 1RM i squatten, for så at starte Fiskers Squat-mania cyklus op efterfølgende. Gør det mest for hygge, prøve en ny approach til mine quads og forhåbentligt blive stærkere i benbøj. Mit split forbliver desuden som på nuværende tidspunkt; et 4+2 split.

I morgen træner jeg ikke corporate men klokken 14. TIlsyneladende med Katouler (og måske Ida), så det ser jeg meget frem til.

Træning nr. 177 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Skulder + arme

A) SPLIT JERK From Neck
Op til:
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg - Tippede til siden, så egentlig ikke 100 procent godkendt
0 x 101 kg
1 x 101 kg - PR + Video
- Har ladet mig fortælle, at der er noget psykisk ved at smide ekstra kg på efter et miss. Det gjorde jeg så i dag, hvilket var ret godt. Dwellengers Approved.

B) BB CURL w/ woman wl-bar
12 x 20 kg
12,12, 12 x 24 kg

C) INCLINE SKULL CRUSHER
12, 12, 12, 12 x 17 kg

D) PUSHDOWN w/ v-grip
10, 10, 12 x 20 kg
100 x 15 kg <- det var fjollet. Og sjovt.

Super hygge eftermiddags træning med Katouler-brah. Jussefar og Horsey kom umiddelbart inden jeg smuttede. Not cool, flotte fyre.

God træning med overraskende meget power. Min plan var at lave OH-squat for ze lulz, men det endte så med noget split jerk fra nakken. Fint, nu hvor jeg var så heldig at lave en PR.