Kors hvor er det fedt gjort Stegger, al respekt herfra

Jeg har lige været på nordlands vægt, og nu siger den 89,6, så jeg tror sgu ikke det kan gå galt nu. Jeg er selvfølgelig ret udkørt i kroppen nu, og de par timer jeg forhåbentlig får mellem indvejning og selve konkurrencen, bliver skarpt udnyttet med meget væske (under kontrollerede forhold), og druesukker. Så nu bliver det bare spændende at se hvad mit legeme under disse forhold kan præsetere. Jeg fandt iøvrigt plads til 50 gram mandler og 250 gram vand i går inden sengetid.

the answer skrev:Kors hvor er det fedt gjort Stegger, al respekt herfra

Tak mester og tak for opmuntrende indlæg løbende

Bay skrev:Fuck det er sejt gjort Stegger! Jeg må virkelig tage hatten af for dig

Fistandantilus skrev:Bay kom til Århus med en hat til Stegger.

Hehe ja det var stort! det var pisse hyggeligt igår, selvom min deadbrain intet fattede. Men forberedelsen kunne ikke være bedre - vi så pumping iron

Nordland Cup 2009

Natten mellem freldag og lørdag, var en hård nat. Jeg var pga saunaturen og dehydreringstricket meget tørstig, og hele fredag fik jeg kun 50 gram mandler, så jeg var naturligvis også sulten. Min søvn var derfor langt fra god, og da vækkeuret ringede kl 0630, havde jeg ikke fået mange timers søvn.
Jeg stod op kl 0630 for at tage ned i klubben , og der stod en ny vægt, som jeg gættede på var konkurrence vægten. Vægten sagde på den 89,6, så jeg var naturligvis positiv. Men den gamle i Nordland sagde 90,1 og det gjorde min egen ligeledes. Jeg turde derfor ikke spise eller drikke noget, før jeg var sikker på, at det var den rigtige vægt. Da klokken var cirka 09.00, kom en del andre nordlændere, og de sagde at dommerne havde deres egen vægt med. Jeg afvendtede derfor dommerne, og indvejningen, som skulle begynde kl 10.00.
Da kl blev 10 startede indvejningen ikke da ham der skulle låse de andre lokaler var forsinket. Der blev derfor etableret en nødløsning, men indvejningen blev forsinket med små 20 minutter, hvilket var til stor irration for mig, da jeg var meget tørstig, og perioden mellem indvejning og løftene var alfa omega for mig, da jeg skulle drikke store mængder vand og druesukker.
Når men kl 11.00 eller deromkring kom jeg på vægten. Der stod 90,1 - så af med underbukserne og så stod der de magiske 90,0 Vanvidsprojektet var lykkedes
Fra indvejning til første løft i squat drak jeg cirka 3 liter vand. Den første liter vand var rent vand. Den næste liter vand var med revolyt (saltblanding imod dehydrering), og der næste, og alt det vand jeg drak resten af konkurrencen var en 8 % dreusukker blanding. Jeg drak cirka 6 liter væske, før jeg skulle tisse. Så jeg har været meget dehydreret. Jeg spiste kun 3 stykker bananchokoladekage, da min mave ikke kunne klarer særligt meget mad, pga de få mængder mad op til stævnet.

Squat

120 Godkendt 3-0
130 Godkendt 3-0 Følte løftet var ret nemt, så jeg forsøgte 15 kilo mere
145 Underkendt 0-3 dybden var ikke i orden, men jeg løftede den selv

Konklusion er, at jeg skal fokusere meget på bundstyrke

Bænkpres

122,5 Godkendt 3-0, jeg skrev egentlig 120, men de klokkede i det
130 Godkedt 3-0 Tung, men et perfekt løft
135 Underkedt 0-3 Den lettede slet ikke.

Konklusionen er igen, at min bundstyrke halter

Dødløft

170 Godkendt 3-0
190 Godkendt 3-0 men det var en seriøs grinder
Jeg afstod fra tredje løft, idet jeg ikke havde mere i mine batterier.

Dødløft skal bare trænes mere. Jeg konstaterede ikke umuligbart nogle stickingpoint. Måske lockout.

Min total blev altsp 450

Men alt i alt et super stævne, og en rigtig fed oplevelse at få lov at konkurrere i den sport jeg har dyrket on and off i mange år. Jeg har allerede besluttet mig for at deltage i TSK raw cup i november. Men til Nordland næste år, laver jeg 550 i minus 90. Jeg har trods alt kun squattet og dødløftet i 6 måneder, efter 3 års pause, og jeg har tidligere været meget stærkere

Virkelig flot resultat Stegger
Godt at se det har givet dig blod på tanden

Ufatteligt stykke magi du fik lavet op til stævnet, så det må være en enorm lettelse, da du så vægten sige 90.0 kg!

Derudover super flot løftet med tanke på den forudgående kamp!

Flot løftet!

Tillykke med de flotte løft

Vildt godt gået, når man tænker på dit enorme vægttab...

Jeg regner med du går ned i -82,5 næste gang, så her er lige lidt starthjælp...

Træbenet skrev:Tillykke med de flotte løft

Vildt godt gået, når man tænker på dit enorme vægttab...

Jeg regner med du går ned i -82,5 næste gang, så her er lige lidt starthjælp...

nupo.jpg

Hehe, jeg forsætter med diæt sommeren over, så hvem ved. Tak for Nupo

Legkongen skrev:Flot løftet!

Tak selv, og tak for hjælpen i dødløft

Biiver skrev:Ufatteligt stykke magi du fik lavet op til stævnet, så det må være en enorm lettelse, da du så vægten sige 90.0 kg!

Derudover super flot løftet med tanke på den forudgående kamp!

Tak, og ja det var virkelig fedt at stå på vægten - jeg havde personligt allerede vundet det stævne, da jeg stod på vægten.

Bay skrev:Virkelig flot resultat Stegger
Godt at se det har givet dig blod på tanden

Tak Bay, og endnu gang tak for hjælpen under stævnet, det var en stor hjælp.

Det var sgu flot løftet diæten taget i betragtning, som de andre siger, og tak for et par gode dage.

Hvad er vægten oppe på igen?

Vægten sagde 95,7 til morgen. I dag er det min kæreste fødselsdag, og jeg skal til studentergille i aften. Fra i morgen kører jeg ufortrødent videre med diæten, men dog i en mere moderat form.

En god ting ved diæten er, at min lyst til søde sager er væsentlig reduceret. I går fik jeg tilbudt is og sagde nej, da jeg ikke havde lyst... Den der kender mig, ved hvor ekstremt det er for mig.

Tillykke med at hele projektet lykkedes; og med Maja.

Hvad med nogle tanker om træningen og slankekuren frem til TSK?

Jeg er igang med at forsøge at forfatte et program for de kommende tre måneders diæt. Men efter at have analyseret på løftene, står det klart for mig, at bundstyrken skal forbedres i både bænk og squat. Det bliver derfor fokus. Jeg skriver alle mine tanker ned om en dag eller to, men hvis der er nogen der har et godt bud på forskellige øvelser, som kan styrke bundstyrken i de to nævnte, så skriv meget gerne.

Det er sgu imponerende, at du klarede vægten og gennemførte stævnet!!

Warning længere indlæg

Hermed min plan for sommeren 2009. Nærmere bestemt de kommende cirka 3 måneder. Først og fremmest har jeg fået mod på diæt, dog i en mere moderat form. Mit mål er komme ned i den lave ende af firserne. Jeg har faktisk en ambition om at veje ind i 82,5 kilo til Copenhagen Cup den 20 november afholdt af TSK, som jeg mener er det næste udstyrsfri stævne (det kan være der er nogen der kan rette mig), og lave den samme total eller bedre.

Altså målet den 20 november er 82,5 og en total der er bedre end 450 kg.

Diæten

Jeg følger følgende artikel, når jeg skal bestemme mit daglige kalorieindtag. Det er iøvrigt spændende læsning, for alle der vil have et konstruktivt bud, på hvor meget man kan tabe sig ved forskellig fedtprocenter, og stadig holde på sin muskelmasse.

http://www.mindandmuscle.net/articles/lyle_mcdonald/maximum_fatloss?page=all

Jeg har lavet et smart excelark, som hjælper mig til at beregne mit daglige indtag. Det er vigtigt at sige at jeg ikke er bodybuilder, og hvis min fedtprocent bliver så lav, at styrken forsvinder for meget, så stopper jeg diæten og holder mig på ligevægtsindtag i en periode for at holde på styrken.

De tre store og lidt diverse

Jeg har gjort mig følgende overvejelser vedrørende de tre store.

Squat

Min store problem i squat er helt sikkert dybde. Det er ikke lårene der mangler styrke, det er efter min mening mine baglår og baller. Jeg vælger derfor støtte øvelse udfra dette. Jeg mener, at squat er den øvelse, hvor jeg har mest uudnyttet potentiale, og den bliver derfor fokus øvelsen i de næste tre måneder. Jeg mener fokus på den måde, at jeg træner 3 gange squat til en gang dødløft. Jeg benytter blandt andet hatfield jr med mit max sat til 140 kg, da jeg vurdere at 140 er realistisk, når jeg ikke har fastet og tørstet i 2 døgn .

Bænkpres

Jeg har store problemer i bunden af mit løft i bænkpres. Kommer den bare en centimeter fra brystet, så gennemfører jeg altid hele løftet. Derfor træner jeg meget for bundstyrke. Jeg benytter blandt andet hatfield jr med mit max sat til 130.

Dødløft

Dødløft skal bare trænes mere, så er jeg sikker på at den bliver bedre. Den vil sikkert også blive forbedret af meget baglårs træning. Men her mine tanker om programmet. Jeg benytter TJ single dødløft cyklus med mit max sat til 200.

Generelt mangler jeg desuden core strength, og derfor træner jeg en del mave, hvilket er en ny ambition. Desuden har jeg valgt at forsøge mig med Dragonflags og Glute ham raises, da jeg syntes det er to alt for seje øvelser at kunne, og fordi de bliver nemmere i takt med vægttabet - så de ekstra motiverende.

Der er en række hjælpeøvelser, som jeg kører 2-3 sæt af 6-8 reps efter dagsform. Derudover kører jeg progression i nogle få hjælpeøvelser, som knytter sig tæt til mine sticking points beskrevet før. Her er programmet

Dag 1

Squat - Hatfield jr tung
Dimitri Bænkpres - progression, 3*5, 3*4,3*3
Ballemaskine
Baglår maskine


Dag 2

Squat Hatfield jr let
Bænkpres Hatfield jr - let
Rows
Biceps Curl
Dragonflags
Planks
Lænd i maskine

Dag 3

Box squat - progression, 3*5, 3*4,3*3
Bænkpres Hatfield jr - tung
Glute hammer raises
Baglår i maskine
Ballemaskine

Dag 4

Dødløft - TJ single cyklus
Incline DB pres med pause i bunden
French pres
Pres down
Biceps curl
EZ bar curl
Planks

Optimalt træner jeg 4 gange om ugen, men det kan ofte kun blive 3.

Cardio

Jeg vil gerne træne konditionstræning 2-3 gange om ugen. I det kommende vil jeg gå meget, da min kæreste og jeg har aftalt at bruge noget af vores ferie til at gå fra Aalborg til Århus, og det kræver træning

Hoosier - tak for roserne.

Hej Lars.

Generelt ser det jo meget fornuftigt ud, jeg ville dog for alt i verden lave noget andet end mavebøjninger, lav nogle planks. I squat og dødløft skal du jo kun bruge statisk stabilitet, så det giver jo noget mere mening at træne denne frem for en dynamisk øvelse IMO.

Bnaz skrev:Hej Lars.

Generelt ser det jo meget fornuftigt ud, jeg ville dog for alt i verden lave noget andet end mavebøjninger, lav nogle planks. I squat og dødløft skal du jo kun bruge statisk stabilitet, så det giver jo noget mere mening at træne denne frem for en dynamisk øvelse IMO.

Hej Jonathan.

Det giver fin mening at vælge statiske øvelser, og planks er et udemærket bud. Din kritik er taget til efter retning, og mave crunch bliver udskiftet med planks eller lignende.

Ellers var jeg en tur i Shitness World til aften

Squat - hatfield tung dag uge 1

5 sæt af reps med 120 kg

Utoligt hvad lidt mad og drikke betyder. 120 kg var mit startløft til Nordland i lørdags. Dybden var fin.

Ballemaskine

2 sæt af 8 reps med 20 kg

Baglår

2 sæt af 8 reps med 30 kg

Dimitri bænkpres

3 sæt af 5 reps med 80 kg

Den kan sgu mærkes i bunden, selv ved lette vægte. Jeg fokusere meget på at holde opspændet i bunden i alle 3 sekunder.

Biceps curl

2 sæt af 8 reps med 12 kg

Det er tale om forsigtig genoptræning af biceps, Jeg kune stort set ikke mærke noget.

Jeg vil veje mere end dig til TSK cup!

Squat hatfield - dynamisk dag

5 sæt af 2 med 105

Bænkpres hatfield - dynamisk dag

5 sæt af 2 med 100

Rows

3 sæt af 8 med 35

Biceps curl

2 sæt af 8 med 10

Dragonflags (eller en meget kikset kopi for at være præcis )

6 negativer

Planks

3 sæt af 40 sekunder

God øvelse, som faktisk er hårdere end den ser ud

Hyperextension

2 sæt af 8 med egen vægt

Box squat

3 sæt af 5 med 80 kg.

Bænkpres Hatfield Tung dag

5 sæt af 2 med 115

Ballemaskiner

2 sæt af 8 med 25

Forsøg på glute hammer raises

Det blev kun til nogle partielle negative singler - den øvelse er vanvittig - glæder mig til den dag, jeg kan tage bare en - det er sgu for sejt.

Baglår i maskine

2 sæt af 8 med 35 kg

Træning i Nordland

Dødløft TJ single cyklus

10 singler af 130

DB paused pres

3 sæt af 8 med 32,5

DB triceps overheadpres

3 sæt af 8 med 12,5

Pres down

2 sæt af 8 med 40

Biceps curl

2 sæt af 8 med 12,5

EZ bar curl

2 sæt af 8 med 27,5

Planks

3 af 40 sekunder.

Træning i Shitness world

Squat - hatfield tung dag

5 sæt af 3 med 120 kg

Ballemaskine

2 sæt af 8 med 30 kg

Baglårsmaskine

2 sæt af 8 med 40 kg

Dimitri bænkpres

3 sæt af 5 reps med 82,5 kg. Selvom det er lette vægte, så ryster jeg sgu af at holde spændet i 3 sekunder pr rep.

Hatfield squat dynamisk

5 sæt af 2 reps med 105

Det strækker lidt i mit baglår/lysken. Jeg tror det skyldes dybden, og er en tilvendingsperiode. Jeg er begyndt at strække meget ud.

Hatfield Bænkpres dynamisk

5 sæt af 2 med 100 kg.

Rows

2 sæt af 8 med 40

DB biceps curl

2 sæt af 8 med 12

Jeg kan næsten ikke mærke min venstre biceps mere, så tror jeg prøver de 14 kg næste gang - der er langt til de 30, jeg engang kastede rundt med

Lænd i maskine

2 sæt af 8 med 50 kg

Leg raises

2 sæt af 8

Lidt forsøg på dragonflags, som er ultra kiksede

Planks

3 gange et minut - elsker den øvelse - den brænder en dewl. Regner med at forsøge at ligge lidt belastning på ryggen næste gang.

stegger skrev:3 gange et minut - elsker den øvelse - den brænder en dewl. Regner med at forsøge at ligge lidt belastning på ryggen næste gang.

Du kan sagtens lægge belastning på ryggen, du kan også hejse fødderne lidt op, det giver også noget, de gange jeg har kørt den har jeg kørt op til en vægt, som jeg kan holde i noget, der ligner 15-20sekunder.

Dødløft

10 singler med 150

Bænkpres

5 sæt af 3 reps 115

Box squat

3 sæt af 5 med 82,5

DB paused pres

2 sæt af 8 med 32,5

Partielle Glute hammer raises

2 sæt af 5 reps

Biceps curl

2 sæt af 8 med 12,5 kg

Pres down

2 sæt af 8 med 40 kg

God træning i går, men vi skal begge lige have kigget på det dødløft-teknik, det var sgu ikke for kønt altsammen.
Hvordan har kroppen det efter sådan en omgang - på cut?

Bnaz skrev:God træning i går, men vi skal begge lige have kigget på det dødløft-teknik, det var sgu ikke for kønt altsammen.
Hvordan har kroppen det efter sådan en omgang - på cut?

Det korte svar "øm", men skidte kom op. Jeg glæder mig til ferie om en uge i sydens sol, der skal der sgu slappes af.

Meget enig i det med dødløften. Det skal trænes røv til den store guldmedalje hele efteråret - det ender med enhver harlem negerdame blive misundelig...

Træning i shitness world

Squat

5 sæt af 4 reps 120

Tror jeg tager den næste tunge runde i Nordland - det var næsten for nemt, så jeg vil have dybden tjekket.

Ballemaskine

2 sæt af 8 med 35

Baglår

2 sæt af 8 med 45'

Dimitri bænkpres

3 sæt af 5 med 85

God morgenrunde

sqaut

5 sæt af 2 med 105

bænkpres

5 sæt af 2 med 100

Rows

2 sæt af 8 med 50

Lænd i maskine

2 sæt af 8 med 50

Mavemaskine

3 sæt af 8 med 70

Sidste træning inden jeg i aften tager en uge til Tyrkiet.

Bænkpres

5 sæt af 4 med 115

Dødløft

5 singler med 170

Træningen var i shitness world med deres lorte stænger og ingen kalk, så mit greb kæmpede, mens vægten føltes meget let.

Divers gunz, baglår og røv efterfølgende.