sticking point i milli

jeg har i længere tid døjet med et sticking point i milli/push press, og jeg kunne godt tænke mig at hører nogle gode bud på metoder til at eliminere det.

jeg har ikke rigtig selv forsøgt på at gøre noget, andet end at prøve forskellige greb, og andre småting, men intet har hjulpet.

hvad enten jeg træner milli eller push press er det omkring midten af løftet jeg har problemer. når jeg holder med mit foretrukne greb(vel omkring en meter, mellem hænderne) går jeg i stå lige over hovedet, mine under- og overarme danner lidt over en 90 graders vinkel.

hvordan kommer jeg bedst mit problem til livs?

hvis det var mig ville jeg prøve at køre behind the neck press eller siddende db press i et stykke tid, det skulle give en lille variation.
den slags virker for mig ihvertfald.

5teensig skrev:hvis det var mig ville jeg prøve at køre behind the neck press eller siddende db press i et stykke tid, det skulle give en lille variation.
den slags virker for mig ihvertfald.

Så vidt jeg kan huske læste jeg engang noget omkring at man aldrig skulle presse bag hoved men kun foran, da det belaster din rotater manchet for meget.

Henriksen skrev:
5teensig skrev:hvis det var mig ville jeg prøve at køre behind the neck press eller siddende db press i et stykke tid, det skulle give en lille variation.
den slags virker for mig ihvertfald.

Så vidt jeg kan huske læste jeg engang noget omkring at man aldrig skulle presse bag hoved men kun foran, da det belaster din rotater manchet for meget.

Nogen kan sagtens køre bag hoved øvelser-hvor imod andre ikke kan.

Dette er uheldigt, da man på sigt risikere en meget alvorligere skade, nemlig en rotator-manchet overrivning. Når det sker på baggrund af en længerevarende inflammation, så kaldes overrivningen en ”chronic rotator cuff tear”. Overrivninger kan dog også ske akut, hvis man løfter tungere vægte end man har styrke til. Dette kaldes en ”acute rotator cuff tear”. På billedet til højre, kan man se en skitsering af hvordan en supraspinatus overrivning ser ud. Disse overrivninger kan undgås ved at man for det første undgår øvelser hvor rotator-manchetten stresses unødigt. Dette er øvelser som upright rows, pulldowns to the neck, behind the neck presses, flyes med for stor ROM (range of motion) osv. For det andet bør man lave øvelser for rotator-manchetten. Og lige netop øvelserne kommer vi ind på nu.

Hvorfor tage chancen når en skulderskade er noget af det sværeste at komme af med igen?
Nogle kan også gå under 90 grader i tung tung squat, mens andre ikke kan og overbelaster deres miniske.

Fordi det er rigtig gode øvelser. Og hvis man kan køre dem kan give rigtig gode resultater.

Kardon93 skrev:Fordi det er rigtig gode øvelser. Og hvis man kan køre dem kan give rigtig gode resultater.

Hvorfor ikke bare være på den sikre side og køre military som normalt foran hoved istedet for at begynde at lege med muligvis kommende skulderskade fordi man skal køre den bag hoved?

jamen det er skam også rigtigt at den belaster rotator manchetten mere, men hvis det kun køres som en variation en gang i mellem kan jeg ikke se noget problem med det.
men man kan jo også bare køre noget med dumbells i stedet for.

Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

5teensig skrev:jamen det er skam også rigtigt at den belaster rotator manchetten mere, men hvis det kun køres som en variation en gang i mellem kan jeg ikke se noget problem med det.
men man kan jo også bare køre noget med dumbells i stedet for.

Jeg ville stadig holde mig fra behind neck press, men ja Dumbell shoulder press ville også være et fint alternativ.

Niels1 skrev:Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

jeg har trænet progressivt i mili, jeg er dog stangeret inden for de sidste par uger og er derfor bare gået over til dagsform.

jeg tæner high incline presses hver 2. brysttræning, men jeg tror nærmere det er mine triceps der er det svage led, så det jeg søger er nok nærmest noget triceps workuot, med god overførsel til milli :-k

Behind the neck er intet problem, så længe du føler efter, og så ikke giver dig hen i mange kg for egoets skyld. Hvis man skal rådgive efter skadespotentiale, så skulle ingen jo lave dødløft, squat etc., for der er skadespontentialet immervæk ganske stort, hvis man ikke har den rette teknik.

Cykelmyggen Egon skrev:
Niels1 skrev:Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

jeg har trænet progressivt i mili, jeg er dog stangeret inden for de sidste par uger og er derfor bare gået over til dagsform.

jeg tæner high incline presses hver 2. brysttræning, men jeg tror nærmere det er mine triceps der er det svage led, så det jeg søger er nok nærmest noget triceps workuot, med god overførsel til milli

Hvad med seated overhead lockouts fra power rack, sat lige under dit sticking point.

mine skuldrere kan ikke holde til behind neck presses, så den er udelukket, og der hvor jeg træner nu har vi ikke særlig tunge håndvægte så db-workout i relativt store øvelser er nok heller ikke at foretrække.

jeg laver dog nogle gange lidt db skuldertræning på den måde at jeg holder en håndvægt foren mig, i den ene hånd og smider den så op over hovedet så hurtigt jeg kan, jeg har også forsøgt at fokusere på at triceps skulle overtage så meget af arbejdet i denne øvelse bl.a ved at løfte mine albuer op til lidt over skulderhøjde, før jeg smider vægten helt op, jeg har dog løftet håndvægten op så den nærmest hviler på skulderen inden, hvis i forstår

Nick9000 skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Niels1 skrev:Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

jeg har trænet progressivt i mili, jeg er dog stangeret inden for de sidste par uger og er derfor bare gået over til dagsform.

jeg tæner high incline presses hver 2. brysttræning, men jeg tror nærmere det er mine triceps der er det svage led, så det jeg søger er nok nærmest noget triceps workuot, med god overførsel til milli

Hvad med seated overhead lockouts fra power rack, sat lige under dit sticking point.

det er lige præcis sådan noget jeg har haft i tankerne, men jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg bør gribe det an. fx hvornår i et workout øvelsen skal trænes, rep-range og volumen.

jeg har dog også det problem at vi i mit center ikke har et power rack, vi har dog noget som muligvis kunne erstatte det :-k

Nick9000 skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Niels1 skrev:Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

jeg har trænet progressivt i mili, jeg er dog stangeret inden for de sidste par uger og er derfor bare gået over til dagsform.

jeg tæner high incline presses hver 2. brysttræning, men jeg tror nærmere det er mine triceps der er det svage led, så det jeg søger er nok nærmest noget triceps workuot, med god overførsel til milli

Hvad med seated overhead lockouts fra power rack, sat lige under dit sticking point.

Den bandit af en øvelse er du blevet noget hooked på hva :Â´)

Cykelmyggen Egon skrev:
Niels1 skrev:Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

jeg har trænet progressivt i mili, jeg er dog stangeret inden for de sidste par uger og er derfor bare gået over til dagsform.

jeg tæner high incline presses hver 2. brysttræning, men jeg tror nærmere det er mine triceps der er det svage led, så det jeg søger er nok nærmest noget triceps workuot, med god overførsel til milli

close grip benchpress og fransk pres! det har hjulpet styrken i min tricep meget da :b

8800 skrev:
Nick9000 skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Niels1 skrev:Med lidt omtanke kan man sagtens køre behind the neck øvelser.

Til Egon:
Har du overvejet en form for progression? Du kunne jo også prøve at lave high incline presses, for at se om det kunne hjælpe

jeg har trænet progressivt i mili, jeg er dog stangeret inden for de sidste par uger og er derfor bare gået over til dagsform.

jeg tæner high incline presses hver 2. brysttræning, men jeg tror nærmere det er mine triceps der er det svage led, så det jeg søger er nok nærmest noget triceps workuot, med god overførsel til milli

Hvad med seated overhead lockouts fra power rack, sat lige under dit sticking point.

Den bandit af en øvelse er du blevet noget hooked på hva

@ Myggen,

Nu ved jeg du har erklæret, at den øvelse ikke er en mulighed, fordi den er for hårdt ved rotatoren, men prøv evt at køre den med kort ROM (ned til ørene) og evt samtidig tilte hovedet en smule fremad, således at skulderledet ikke kommer så langt ud i yderstilling. Det virker i hvert fald for mig, og jeg synes den føltes ubehagelig i starten, og nu bruger den en gang om ugen til at variere med

sticking point i milli

Brugere online