Hej, jeg har lavet et nytårsforsæt om at jeg skal bænke 55kg mindst til den 4 marts. tager pt 45kg i sæt 12x45x3. Er det muligt at opnå? Træner ca 4-5 dage om ugen.

Det er det
Der er forskellige bænk programmer som du kan køre for at maximere dit bænk.
Fx BSB7U
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Her er ogs et lidt mere avanceret program i forhold til det andet
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Dog har jeg selv kørt BSB7U med et rigtig fornuftig resultat. Prøv at kør det - det er rigtig nemt at gå til og simpelt
Held og lykke med det!

Startbuilder skrev:Hej, jeg har lavet et nytårsforsæt om at jeg skal bænke 55kg mindst til den 4 marts. tager pt 45kg i sæt 12x45x3. Er det muligt at opnå? Træner ca 4-5 dage om ugen.

Du skal bænke 75kg til marts, ja.

For at blive god til noget, skal du gøre det. Dvs. du skal lave meget bænkpres.

Hvordan ser dit program ud nu?

Sæt målet højere. 55kg er ikke meget når du kun ligger på 45kg. Du kommer hurtigt derop

SienZ skrev:

Startbuilder skrev:Hej, jeg har lavet et nytårsforsæt om at jeg skal bænke 55kg mindst til den 4 marts. tager pt 45kg i sæt 12x45x3. Er det muligt at opnå? Træner ca 4-5 dage om ugen.

Du skal bænke 75kg til marts, ja.

For at blive god til noget, skal du gøre det. Dvs. du skal lave meget bænkpres.

Hvordan ser dit program ud nu?

"For at bænkpresse meget skal du bænkpresse meget"
- tha russians

WhiteHousePotential skrev:Det er det
Der er forskellige bænk programmer som du kan køre for at maximere dit bænk.
Fx BSB7U
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Her er ogs et lidt mere avanceret program i forhold til det andet
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Dog har jeg selv kørt BSB7U med et rigtig fornuftig resultat. Prøv at kør det - det er rigtig nemt at gå til og simpelt
Held og lykke med det!

Tak, har trænet i 2 måneder, men har nok ikke presset mig selv nok . Så nu SKAL der knald på

SienZ skrev:

Startbuilder skrev:Hej, jeg har lavet et nytårsforsæt om at jeg skal bænke 55kg mindst til den 4 marts. tager pt 45kg i sæt 12x45x3. Er det muligt at opnå? Træner ca 4-5 dage om ugen.

Du skal bænke 75kg til marts, ja.

For at blive god til noget, skal du gøre det. Dvs. du skal lave meget bænkpres.

Hvordan ser dit program ud nu?

Har et program som jeg har fået af en instruktør med en masse maskiner, hvor jeg så har fedtet bænkpres ind.

Startbuilder skrev:
Har et program som jeg har fået af en instruktør med en masse maskiner, hvor jeg så har fedtet bænkpres ind.

Find et nyt program. De fleste fitness instruktører er dovne og giver dig derfor det nemmeste program hvor du ikke behøver at lære så meget. Skaf et program med primært frivægte hvis du vil have noget ud af det. Lavede selv samme fejl, fordi min makker og jeg bare fik et gratis maskin-program da vi begyndte, men vi lærte slet ikke hvordan vi skulle stige i vægt og hvornår vi skulle presse os selv. Det var bare sådan lidt - feel it - også ellers prøv dig frem.
Invester i en træner, bare for et par gange og sørg for at der bænkpress med hvis du gerne vil stige i denne øvelse. Dog er en 10 kg stigning ikke særlig meget inden for 3 måneder, når du allerede ligger så lavt.

Alex789 skrev:

Startbuilder skrev:
Har et program som jeg har fået af en instruktør med en masse maskiner, hvor jeg så har fedtet bænkpres ind.

Find et nyt program. De fleste fitness instruktører er dovne og giver dig derfor det nemmeste program hvor du ikke behøver at lære så meget. Skaf et program med primært frivægte hvis du vil have noget ud af det. Lavede selv samme fejl, fordi min makker og jeg bare fik et gratis maskin-program da vi begyndte, men vi lærte slet ikke hvordan vi skulle stige i vægt og hvornår vi skulle presse os selv. Det var bare sådan lidt - feel it - også ellers prøv dig frem.
Invester i en træner, bare for et par gange og sørg for at der bænkpress med hvis du gerne vil stige i denne øvelse. Dog er en 10 kg stigning ikke særlig meget inden for 3 måneder, når du allerede ligger så lavt.

Javel, så vil jeg kaste mig over Back to basic programmet, og forhåbentlig opnå et pænt resultat.

Startbuilder skrev:

Alex789 skrev:

Startbuilder skrev:
Har et program som jeg har fået af en instruktør med en masse maskiner, hvor jeg så har fedtet bænkpres ind.

Find et nyt program. De fleste fitness instruktører er dovne og giver dig derfor det nemmeste program hvor du ikke behøver at lære så meget. Skaf et program med primært frivægte hvis du vil have noget ud af det. Lavede selv samme fejl, fordi min makker og jeg bare fik et gratis maskin-program da vi begyndte, men vi lærte slet ikke hvordan vi skulle stige i vægt og hvornår vi skulle presse os selv. Det var bare sådan lidt - feel it - også ellers prøv dig frem.
Invester i en træner, bare for et par gange og sørg for at der bænkpress med hvis du gerne vil stige i denne øvelse. Dog er en 10 kg stigning ikke særlig meget inden for 3 måneder, når du allerede ligger så lavt.

Javel, så vil jeg kaste mig over Back to basic programmet, og forhåbentlig opnå et pænt resultat.

Det kan anbefales ^^ Kørte det selv - dog med et sæt mindre i alle øvelserne

Alex789 skrev:Invester i en træner, bare for et par gange og sørg for at der bænkpress med hvis du gerne vil stige i denne øvelse.

Det lyder da fjollet. Så skulle han købe en træner for at sælge ham senere til en profit?