Stigende progession..

Hej Pro's

Jeg har længe gået og tænkt over, hvad man skal gøre, når man ikke kan stige mere i vægt i en bestemt øvelse.

For eksempel bænk press. Jeg træner 2 split - 4 gange om ugen.

mandag: ryg, ben, biceps
tirsdag: bryst, skulder, triceps
torsdag: som mandag
fredag: som tirsdag

Når jeg tirsdag træner bænk, så har jeg 60 kg på. Om fredagen har jeg 65 kg på. Hvad hvis jeg i næste uge eller om et par uger ikke kan stige mere i vægt? Man kan jo ikke blive ved op til 200kg. xD

Svaret står i artiklerne i artikkelarkivet. + du vil blive meget klgodre hvis du besøger det.
HER !!! artikler/ !!!

også artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html det er den du skal starte med, da det er den du søger. og derefter kigger du lige de andre igennem. Så er du lige så klog som så mange andre her inde. :wink:

(det er den vej vi andre har taget, læs læs læs)

Hvilken slags cyklus bruger I?

Hvad hvis man allerede er begyndt på sit program, er 2 dage inde i programmet. Kan jeg så godt nå at ændre det endnu, eller er det for sent?

Der sker intet ved at ændre på dit program nu, eller skifte for den sags skyld. Du kan lave progration helt som du har lyst til.

jeg har valgt bare at lade vægten stige løbende, også tage 3x10 hele tiden. bliver vægten så for tung, skruger jeg ned til 3x8 eller 4x6.

har her uploadet det jeg kører med nu.. der har jeg selv sat vægten ind alle steder, og ikke noget med at tage en % del af 1Rm eller lign. Du kan bruge det som inspiration hvis du har lyst

Er lige startet på periodisering, hvor jeg så i dødløft kører anden progression.

Uge 1: 6 x 6
Uge 2: 7 x 5
Uge 3: 8 x 4
Uge 4: 10 x 3

Derved skulle der gerne komme flere og flere kg på stangen :wink:

. Første uge med 6 x 6 køres dog uden at presse mig selv voldsomt, således jeg er helt sikker med at køre kunne køre 7 x 5 med 5-10 kg mere...

Skal man bruge cyklusser til hver eneste øvelse med vægt?
Vil da blive lidt svært med hammer curl, når jeg kun tager 14 kg f. eks.

mkdanq skrev:Skal man bruge cyklusser til hver eneste øvelse med vægt?
Vil da blive lidt svært med hammer curl, når jeg kun tager 14 kg f. eks.

Det kan man sagtens. Jeg kører selv med første uge 14x så 12x og helt ned til 4x. Så på den måde kan det sagtens fungere for mig. Men ellers kan da bare i de mindre øvelser hvor du ikke tager så meget, stige over to uger.

Jeg er nu 3 trænigspas inde i mit nye program, hvis jeg skal starte forfra med progressions cyklusserne, kan min krop så vænne sig til 40 kg, hvis jeg allerede har været oppe på 65?

mkdanq skrev:Jeg er nu 3 trænigspas inde i mit nye program, hvis jeg skal starte forfra med progressions cyklusserne, kan min krop så vænne sig til 40 kg, hvis jeg allerede har været oppe på 65?

på hvilken cyklus stiger man 25kg på 3 træningspas? :shock:

Det ret meget.. hehe entens stiger du for hurtigt, eller også har du startet meget lavt ud. synes det virker lidt volsomt

ups, forkert indlæg.

Nej, jeg mener, at jeg i starten af dette program, for 3 gange siden, bare havde sat en nogenlunde vægt på bænken.
Så hvis jeg skulle starte på lineære eller step cyklus, så skulle jeg jo tælle ned fra min max, så bliver det omkring 35-40. Hvis du forstår.

Stigende progession..

Brugere online