hej.

hvad kræver det at få store arme og markeret bryst? altså kræver det 6 måneders træning eller 1 års træning? jeg har trænet i 1 måned nu og syntes ikke at jeg har fået store resultater hverken i styrke eller masse.

skal jeg regne med 1 års træning før jeg kommer til at se nogenlunde stor ud?

Prøv evt. at lave en kostplan og vise os dit program, så kan vi rette/ris/ros. Nu kender jeg dig ikke, så ved ikke hvordan de to ting ser ud. Men husk, at kost er ace i træning!

Ja og medmindre du har verdens bedste gener ser du heller ikke stor ud efter 1år, men du kan da blive væsentligt større.

Derudover bliver man heller ikke stor af at træne, men af at spise så hvis du ikke har styr på kosten kan du træne hele dit liv uden at blive specielt meget større.

Nu er bryst og arme jo ikke de eneste muskelgrupper der findes.

Hvis du gerne vil se rigtig flot og æstetisk ud, skal du fyre op for noget:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Overhead press
Barbell rows

+ diverse bonusøvelser.

Så bliver du stor og farlig

ja, jeg laver også alle de der øvelser... jeg mener ikke sådan mega STOR, men sådan at det ligner at der er andet end skin på mine knogler! jeg er cykelrytter og ikke bodybuilder! men jeg kunne rigtig godt bruge noget kød på min overkrop! jeg har ingen mål om at få 40 cm arme, lige nu er de 26 cm, når jeg ikke spænder og 30 når jeg spænder, brystet er 89 når jeg ikke spænder og jeg har ikke målt det når det er spændt... men så kan i jo se hvad jeg mener med "skin og ben"
jeg er ca. 190 cm høj og vejer 67 kg.

chris_f skrev:ja, jeg laver også alle de der øvelser... jeg mener ikke sådan mega STOR, men sådan at det ligner at der er andet end skin på mine knogler! jeg er cykelrytter og ikke bodybuilder! men jeg kunne rigtig godt bruge noget kød på min overkrop! jeg har ingen mål om at få 40 cm arme, lige nu er de 26 cm, når jeg ikke spænder og 30 når jeg spænder, brystet er 89 når jeg ikke spænder og jeg har ikke målt det når det er spændt... men så kan i jo se hvad jeg mener med "skin og ben"
jeg er ca. 190 cm høj og vejer 67 kg.

Så er de pågældende øvelser også noget for dig

Læs nogle artikler herinde omkring træning og kost, inden du går i gang

Det er mit bedste råd.

jeg har vel trænet et års tid nu. Og har da fået en pæn krop. Er slet ikke stor eller noget, men mine venner siger da de godt kan se der er sket noget.
Så du kan sagtens få gode forandringer på et år.


Nej selvfølgelig kan du ikke se ændringer efter en måned Det lidt for tidligt. vent et par måneder, så burde du godt kunne se der sker noget. Men som sagt af de andre, så bliver du ikke ret meget større hvis du ikke har styr på kosten.
Er du ikke i kalorieoverskud, så vokser du ikke! Så simpelt er det

Hvis du er 190cm skal du ikke være bange for at få 40cm arme, det ser sjældent særligt stort ud på med den højde, så spis og træn du bare igennem.

du lyder tynd. æd alt hvad du kan komme i nærheden af

TheNextArnold skrev:du lyder tynd. æd alt hvad du kan komme i nærheden af

Lyder?? Han er tynd.

TheFatboy skrev:Nu er bryst og arme jo ikke de eneste muskelgrupper der findes.

Hvis du gerne vil se rigtig flot og æstetisk ud, skal du fyre op for noget:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Overhead press
Barbell rows

Så bliver du stor og farlig

Hvorfor poster du dog et program uden en eneste isoleret arm øvelse, når det er hvad hans primære mål er??

De øvelser the fat fuck har skrevet +

Barbell Curls
Close-Grip Benchpress

TheCzech skrev:Hvis du er 190cm skal du ikke være bange for at få 40cm arme, det ser sjældent særligt stort ud på med den højde, så spis og træn du bare igennem.

Måske ikke lige vejen frem for en cykelrytter?

@Topicstarter

Hvis du er cykelrytter, kan størrelsen på dine arme da være lige meget?

the-QB skrev:

TheCzech skrev:Hvis du er 190cm skal du ikke være bange for at få 40cm arme, det ser sjældent særligt stort ud på med den højde, så spis og træn du bare igennem.

Måske ikke lige vejen frem for en cykelrytter?

@Topicstarter

Hvis du er cykelrytter, kan størrelsen på dine arme da være lige meget?

Kan godt være, at han er cykelrytter men til at starte med nævnte han intet med, at det var for hans sport han gjorde det. Måske vil han bare se mere muskuløs ud, regardless om han er cykelrytter eller ej.

ja, som de fleste andre vil jeg gerne havde en stærk/stor overkrop, det ser noget bedre ud end de sugerør der er nu har hørt at hammer curl for armene til at se større ud, er der hold i det eller endnu en myte. btw jeg har læst de fleste artikler herinde, så kan jeg jo lige benytte lejligheden til at spørger om noget.
den artikel hvor der står at de fleste bodybuildere bruger supercompensation (staves?)i stedet for noget han kalder dual-factor.
hvad bruger i store drenge? altså bruger i dual factor eller den "gamle" måde? og skal jeg ikke bare starte med at køre basis øvelserne, og så nogle iso øvelser til skuldre, arme og bryst. og kan jeg godt bruge to eller tre timers spinning som opvarmning?

ja der er en del spørgsmål men håber i vil svare

Hammer curls > normale curls IMO.

Derfor kan du stadig veksle mellem de to.

Tror ikke at du skal tænke så meget over tingene. Et solidt fullbody + en masse mad er vejen frem

chris_f skrev:hej.

hvad kræver det at få store arme og markeret bryst? altså kræver det 6 måneders træning eller 1 års træning? jeg har trænet i 1 måned nu og syntes ikke at jeg har fået store resultater hverken i styrke eller masse.

skal jeg regne med 1 års træning før jeg kommer til at se nogenlunde stor ud?

Hvis det var så nemt som at træne i 1 måned, så ville alle gå rundt med store flotte arme...ikk ?

TheFatboy skrev:Hammer curls > normale curls IMO.

Derfor kan du stadig veksle mellem de to.

Men hvorfor ? Er underarmen ikke primær og biceps sekundær i Hammercurl, hvor normale curls er det omvendt ? Sådan husker jeg det da fra en anden arm-tråd. Så hvis det er rigtig, så er normale curls at fortrække, hvis man gerne vil have swole guns. Eller er det fordi du kan arbejde med flere kg i hammer ?

Gaxe skrev:

TheFatboy skrev:Hammer curls > normale curls IMO.

Derfor kan du stadig veksle mellem de to.

Men hvorfor ? Er underarmen ikke primær og biceps sekundær i Hammercurl, hvor normale curls er det omvendt ? Sådan husker jeg det da fra en anden arm-tråd. Så hvis det er rigtig, så er normale curls at fortrække, hvis man gerne vil have swole guns. Eller er det fordi du kan arbejde med flere kg i hammer ?

Jeg har fået markant mest ud af hammer curls, også fordi cobrachialis og brachioradialis gør supermeget for den visuelle effekt. Det gør en stor klump biceps ikke altid

jeg har trænet i ca 2 måneder, og kan allrede løfte 20kg mere i bænkpres.

spis sundt og godt med masser af proteiner, så skal den nok være der