Jeg vil nok stille nogle begynder spørgsmål da jeg er ny i faget.

- Jeg vil lige høre om hvordan man får store vinger på ikke så lang tid ?

-. Hvad for nogle øvelser der vil være gode og bedst og hvor mange gentagelser man bør tage af de forskellige øvelser .

på forhånd tak .

Dav,

før du stiller spørgsmål herinde, skal du lige tage et kig på artikelsektionen, der står rigtig mange gode ting i.
Kig i de forskellige kategorier og læs nogle artikler

Altså, det tager jo tid mate det gør alt.

Hvertfald så er chinups, pullups og lat pulldown øvelser der rammer vingerne gode.

jamen det vil jeg da gøre fremover .

_ Hvad kalder man vinger i styrketrænings ( ordbogen )

damernesdreeeng skrev:jamen det vil jeg da gøre fremover .

_ Hvad kalder man vinger i styrketrænings ( ordbogen )

Latissimus Dorsi, så vidt jeg ved, er ikke sikker

Mzg skrev:

damernesdreeeng skrev:jamen det vil jeg da gøre fremover .

_ Hvad kalder man vinger i styrketrænings ( ordbogen )

Latissimus Dorsi, så vidt jeg ved, er ikke sikker :wink:

Det er korrekt! =D>

I got one word for you: PULLUPS!

som de andre har nævnt, pull-ups og/eller chins:)

men mht at det skal gå hurtigt skal du huske på at det er forskelligt fra person til person, hvad man har anlæg for... jeg har selv anlæg for at få store vinger hurtigt og uden særlig meget træning mens mine arme halter gevaldigt i forhold til...

stay strong!

Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

buono1988 skrev:som de andre har nævnt, pull-ups og/eller chins:)

men mht at det skal gå hurtigt skal du huske på at det er forskelligt fra person til person, hvad man har anlæg for... jeg har selv anlæg for at få store vinger hurtigt og uden særlig meget træning mens mine arme halter gevaldigt i forhold til...

stay strong!

Pullups rammer vingerne bedst.

Hvad med BOR? rammer det ikke også primært vingerne?

Strict udført pulldowns har virkelig gjort meget for mine vinger

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Jeg køre et sted mellem 18 og 24 sæt ryg hver gang, men det kommer jo helt an på ens program og hvor vant man er til at træne

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Jeg køre et sted mellem 18 og 24 sæt ryg hver gang, men det kommer jo helt an på ens program og hvor vant man er til at træne

Hvis ikke det, der er overkill, hva er så?
Så tror jeg virkelig at jeg har misforstået det?

Birkkjaer skrev:

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Jeg køre et sted mellem 18 og 24 sæt ryg hver gang, men det kommer jo helt an på ens program og hvor vant man er til at træne

Hvis ikke det, der er overkill, hva er så?
Så tror jeg virkelig at jeg har misforstået det?

Det vil det sikkert også være for mange men jeg træner jo kun ryg hver 4 - 5 dag så det bliver jo ikk mere end halvanden gang om ugen. Ved godt at man især her har travlt med 2 split og fullbody, men mange har nu også gode resultater med at køre fx 4 split. der ligger lidt billeder på side 10 i min log, og der kan du også se min træning overkill eller ej for mig virker det der kommer nyt billed af ryggen senere i loggen.

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Jeg køre et sted mellem 18 og 24 sæt ryg hver gang, men det kommer jo helt an på ens program og hvor vant man er til at træne

Hvis ikke det, der er overkill, hva er så?
Så tror jeg virkelig at jeg har misforstået det?

Det vil det sikkert også være for mange men jeg træner jo kun ryg hver 4 - 5 dag så det bliver jo ikk mere end halvanden gang om ugen. Ved godt at man især her har travlt med 2 split og fullbody, men mange har nu også gode resultater med at køre fx 4 split. der ligger lidt billeder på side 10 i min log, og der kan du også se min træning overkill eller ej for mig virker det der kommer nyt billed af ryggen senere i loggen.

Din ryg ser faktisk rigtig god ud. Det må være et tegn på at du ikke laver overkill.
-ved ikke rigtigt syns bare mange skriver at hvis man laver 4 øvelser til bryst er det overkill, men hvis det virker for personen er der vel ikke noget galt i det?

Birkkjaer skrev:

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Jeg køre et sted mellem 18 og 24 sæt ryg hver gang, men det kommer jo helt an på ens program og hvor vant man er til at træne

Hvis ikke det, der er overkill, hva er så?
Så tror jeg virkelig at jeg har misforstået det?

Det vil det sikkert også være for mange men jeg træner jo kun ryg hver 4 - 5 dag så det bliver jo ikk mere end halvanden gang om ugen. Ved godt at man især her har travlt med 2 split og fullbody, men mange har nu også gode resultater med at køre fx 4 split. der ligger lidt billeder på side 10 i min log, og der kan du også se min træning overkill eller ej for mig virker det der kommer nyt billed af ryggen senere i loggen.

Din ryg ser faktisk rigtig god ud. Det må være et tegn på at du ikke laver overkill.
-ved ikke rigtigt syns bare mange skriver at hvis man laver 4 øvelser til bryst er det overkill, men hvis det virker for personen er der vel ikke noget galt i det?

Lige nøjagtigt, jeg mener man skal lytte til kroppen og køre efter det, når jeg fx køre bryst så har jeg også 20 worksets og måske 4 6 warmups og mellemsæt. benene får også en 20 30 stykker, skulder omkring tyve og arme 12 15 sæt.

Men 4 sæt i bryst er også meget hvis du køre det hver anden dag, men køre du det kun hver 5 så kan jeg ikk se problemet.

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Seth skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

-igor- skrev:Min erfarring er at ens vinger kan klare rigtigt meget, altså langsom tilvænning, og så ellers rigtigt mange tunge korte sæt, jeg giver mine vinger små 16-20 sæt for tiden fordelt ud over 1 uge.

Det er da virkelig overkill

16-20 sæt, det er da ikke så slemt?

3 sæt BOR og 3 sæt pull ups 3 gange om ugen = 18 sæt pr. uge.

Glemte vidst lige at læse at det var over en uge heh ups.
Troede han mente hver træning

Jeg køre et sted mellem 18 og 24 sæt ryg hver gang, men det kommer jo helt an på ens program og hvor vant man er til at træne

Hvis ikke det, der er overkill, hva er så?
Så tror jeg virkelig at jeg har misforstået det?

Det vil det sikkert også være for mange men jeg træner jo kun ryg hver 4 - 5 dag så det bliver jo ikk mere end halvanden gang om ugen. Ved godt at man især her har travlt med 2 split og fullbody, men mange har nu også gode resultater med at køre fx 4 split. der ligger lidt billeder på side 10 i min log, og der kan du også se min træning overkill eller ej for mig virker det der kommer nyt billed af ryggen senere i loggen.

Din ryg ser faktisk rigtig god ud. Det må være et tegn på at du ikke laver overkill.
-ved ikke rigtigt syns bare mange skriver at hvis man laver 4 øvelser til bryst er det overkill, men hvis det virker for personen er der vel ikke noget galt i det?

Lige nøjagtigt, jeg mener man skal lytte til kroppen og køre efter det, når jeg fx køre bryst så har jeg også 20 worksets og måske 4 6 warmups og mellemsæt. benene får også en 20 30 stykker, skulder omkring tyve og arme 12 15 sæt.

Men 4 sæt i bryst er også meget hvis du køre det hver anden dag, men køre du det kun hver 5 så kan jeg ikk se problemet.

Måske lidt. Jeg kører jo 2-split så træner bryst mandag og onsdag, hvorefter jeg holder pause indtil næste mandag hvor der bliver trænet bryst igen.
Jeg har haft fremgang lige siden jeg startede med programmet. Så ser ikke rigtig noget problem i det.

Tjae, al min masse sætter sig næsten direkte på vingerne. Min erfaring er, at ryggen er så stor en muskelgruppe, at man kan belastede den afsindigt meget og stadig have fremgang. Ryggen vil som regel nok selv sige fra, hvis man kaster sig ud i for meget træning.

Jeg er i hvert fald overbevist om, at den kan tåle langt flere tæsk end presse-strukturen.

Der er altid så meget snak om overkill ang træning, det kommer meget an på personen, jeg er en af dem som virkelig rygger tungt og presser mig ud i det extreme, derfor kan jeg nøjes med mindre sæt, langt de fleste skal op og have langt flere sæt end mig.

Den nemmeste måde er at prøve sig lidt frem,og så følge sin trænings dagbogs tydlige sprog det tar lige et par år, så ved man hvad der er bedst for en.

-igor- skrev:Der er altid så meget snak om overkill ang træning, det kommer meget an på personen, jeg er en af dem som virkelig rygger tungt og presser mig ud i det extreme, derfor kan jeg nøjes med mindre sæt, langt de fleste skal op og have langt flere sæt end mig.

Den nemmeste måde er at prøve sig lidt frem,og så følge sin trænings dagbogs tydlige sprog det tar lige et par år, så ved man hvad der er bedst for en.

Hvis vi snakker failure trænning, så er det noget jeg ville anbefale dig at stoppe med, for failure trænning giver større chancer for at få skader!

Xiva skrev:

-igor- skrev:Der er altid så meget snak om overkill ang træning, det kommer meget an på personen, jeg er en af dem som virkelig rygger tungt og presser mig ud i det extreme, derfor kan jeg nøjes med mindre sæt, langt de fleste skal op og have langt flere sæt end mig.

Den nemmeste måde er at prøve sig lidt frem,og så følge sin trænings dagbogs tydlige sprog det tar lige et par år, så ved man hvad der er bedst for en.

Hvis vi snakker failure trænning, så er det noget jeg ville anbefale dig at stoppe med, for failure trænning giver større chancer for at få skader!

Enig med Xiva! + du skal bruge meget længere tid på at restituere. Du ender bare op med en masse akkumuleret træthed hvor det vil vise sig at dine løft er meget svagere end hvad du oprindeligt kan løfte.

Man får ikke skade af failure hvis man er mand nok til at holde formen selv når man er træt, jeg træner til totalt fialure 1 gang om ugen, så for hver uge rykker jeg til næste gruppe, det virker fantastisk godt, og der er stadig ingen skader pga min træning, men fremgang så folk tror man doper sig.

Jeg har 1 gang haft en skade som fik mig til at måtte holde igen i et stykke tid, det var mit ene håndled som blev ømt efter mixed gribs i dødsløft med 300kg på stangen, det fik mig til at altid bruge overhåndsgreb derfra, min ene muskel blev strukket en del af det

-igor- skrev:Man får ikke skade af failure hvis man er mand nok til at holde formen selv når man er træt, jeg træner til totalt fialure 1 gang om ugen, så for hver uge rykker jeg til næste gruppe, det virker fantastisk godt, og der er stadig ingen skader pga min træning, men fremgang så folk tror man doper sig.

Et eller må du da gøre korrekt, hvis din styrkeliste holder stik Men min effaring på hvad jeg har kunne læse er bare at Failure aldrig er godt, fordi at der kommer mere pres på ledene osv. ved failure og derfor er chancerne for skader større ved failure.

Xiva skrev:

-igor- skrev:Man får ikke skade af failure hvis man er mand nok til at holde formen selv når man er træt, jeg træner til totalt fialure 1 gang om ugen, så for hver uge rykker jeg til næste gruppe, det virker fantastisk godt, og der er stadig ingen skader pga min træning, men fremgang så folk tror man doper sig.

Et eller må du da gøre korrekt, hvis din styrkeliste holder stik Men min effaring på hvad jeg har kunne læse er bare at Failure aldrig er godt, fordi at der kommer mere pres på ledene osv. ved failure og derfor er chancerne for skader større ved failure.

Problemet med failure er ikke at musklerne får for meget men at det oftest medfører dårlig stil i de sidste løft, failure er rigtigt godt især i BB hvor man skal have store muskler i en fart, i styrke skal man ikke gøre det for tit.

-igor- skrev:

Xiva skrev:

-igor- skrev:Man får ikke skade af failure hvis man er mand nok til at holde formen selv når man er træt, jeg træner til totalt fialure 1 gang om ugen, så for hver uge rykker jeg til næste gruppe, det virker fantastisk godt, og der er stadig ingen skader pga min træning, men fremgang så folk tror man doper sig.

Et eller må du da gøre korrekt, hvis din styrkeliste holder stik Men min effaring på hvad jeg har kunne læse er bare at Failure aldrig er godt, fordi at der kommer mere pres på ledene osv. ved failure og derfor er chancerne for skader større ved failure.

Problemet med failure er ikke at musklerne får for meget men at det oftest medfører dårlig stil i de sidste løft, failure er rigtigt godt især i BB hvor man skal have store muskler i en fart, i styrke skal man ikke gøre det for tit.

Hmm, lyder meget interessant!

Kan du forklare i dybden hvorfor det giver bedre resultater for muskelmasse forøgelse, for jeg ville da være enormt interesseret i at begynde, hvis det gav hurtigere muskelmasse øgning.

Xiva skrev:

buono1988 skrev:som de andre har nævnt, pull-ups og/eller chins:)

men mht at det skal gå hurtigt skal du huske på at det er forskelligt fra person til person, hvad man har anlæg for... jeg har selv anlæg for at få store vinger hurtigt og uden særlig meget træning mens mine arme halter gevaldigt i forhold til...

stay strong!

Pullups rammer vingerne bedst.

Det er da noget vås at skrive.