Større Arme På 12 Uger

Hvor længe havde du trænet inden du tog programmet?

Jeg vil da også prøve den har 6mnd erfaring i bagagen nemlig.

Og bulkede du under programmet?

Hvis du rent faktiske læste anmeldelsen ville du have fået svar på dine spørgsmål. ](*,)

Vesterling skrev:Hvis du rent faktiske læste anmeldelsen ville du have fået svar på dine spørgsmål.

der er godt nok en forskel på over 8kg så man må vel have bulket. Det er måske mig der ikke rigtig har formuleret mig ordentligt.

Mit spørgsmål er bare om man nødvendighvis SKAL bulke når man kørre dette program?

Jeg har nemlig tænkt mig at tage programmet men ville ikke bulke/gaine det store.

Altså kan man stadig blive større i armen på de tolv uger selvom ens vægt hverken stiger eller falder? O:)

Murat5 skrev:
Vesterling skrev:Hvis du rent faktiske læste anmeldelsen ville du have fået svar på dine spørgsmål.

der er godt nok en forskel på over 8kg så man må vel have bulket. Det er måske mig der ikke rigtig har formuleret mig ordentligt.

Mit spørgsmål er bare om man nødvendighvis SKAL bulke når man kørre dette program?

Jeg har nemlig tænkt mig at tage programmet men ville ikke bulke/gaine det store.

Altså kan man stadig blive større i armen på de tolv uger selvom ens vægt hverken stiger eller falder?

nej.

du bliver jo nødt til at være i overskud, før du kan få masse

Murat5 skrev:
Vesterling skrev:Hvis du rent faktiske læste anmeldelsen ville du have fået svar på dine spørgsmål.

der er godt nok en forskel på over 8kg så man må vel have bulket. Det er måske mig der ikke rigtig har formuleret mig ordentligt.

Mit spørgsmål er bare om man nødvendighvis SKAL bulke når man kørre dette program?

Jeg har nemlig tænkt mig at tage programmet men ville ikke bulke/gaine det store.

Altså kan man stadig blive større i armen på de tolv uger selvom ens vægt hverken stiger eller falder?

Hvis du gerne vil have det optimale ud af programmet, så bulk.

Saunzor skrev:
Murat5 skrev:
Vesterling skrev:Hvis du rent faktiske læste anmeldelsen ville du have fået svar på dine spørgsmål.

der er godt nok en forskel på over 8kg så man må vel have bulket. Det er måske mig der ikke rigtig har formuleret mig ordentligt.

Mit spørgsmål er bare om man nødvendighvis SKAL bulke når man kørre dette program?

Jeg har nemlig tænkt mig at tage programmet men ville ikke bulke/gaine det store.

Altså kan man stadig blive større i armen på de tolv uger selvom ens vægt hverken stiger eller falder?

Hvis du gerne vil have det optimale ud af programmet, så bulk.

Jeg takker mange gange.

Hej jeg har et lille spørgsmål til dette program.

I fase 2 (uge 5-8) bruges begrebet superset.
F.eks.:

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps

Min tvivl er om jeg så skal tage
1) 1 sæt Barbell curls og lige derefter 1 sæt Reverse closegrip pulldowns.
Eller
2) alle 5 sæt Barbell curls først for så derefter at tage alle 5 sæt Reverse closegrip pulldowns.

Det er muligvis logisk nok, og tror selv det er 1). Men jeg vil jo gerne lige være helt sikker

frp skrev:Hej jeg har et lille spørgsmål til dette program.

I fase 2 (uge 5-8) bruges begrebet superset.
F.eks.:

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps

Min tvivl er om jeg så skal tage
1) 1 sæt Barbell curls og lige derefter 1 sæt Reverse closegrip pulldowns.
Eller
2) alle 5 sæt Barbell curls først for så derefter at tage alle 5 sæt Reverse closegrip pulldowns.

Det er muligvis logisk nok, og tror selv det er 1). Men jeg vil jo gerne lige være helt sikker

Det er 1. Du skal køre dine barbell curls, så skal du direkte over og køre den closegrip pulldowns. Herefter holder du pause, og så igen

Hvordan kan det være der ikke er dødløft inkluderet? :-k

BaconBoy skrev:Hvordan kan det være der ikke er dødløft inkluderet?

Der er focus på armene?

frp skrev:Hej jeg har et lille spørgsmål til dette program.

I fase 2 (uge 5-8) bruges begrebet superset.
F.eks.:

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps

Min tvivl er om jeg så skal tage
1) 1 sæt Barbell curls og lige derefter 1 sæt Reverse closegrip pulldowns.
Eller
2) alle 5 sæt Barbell curls først for så derefter at tage alle 5 sæt Reverse closegrip pulldowns.

Det er muligvis logisk nok, og tror selv det er 1). Men jeg vil jo gerne lige være helt sikker

Hvis du skulle køre 5 sæt barbell curls og derefter RG CG Pulldowns, så ville det jo ikke være superset. Så ville det være øvelser ligesom alle andre.

Det smarte ved at gøre det på den måde, er at du træner din biceps mere direkte i Barbell Curls, og så supersetter med RG CG Pulldowns hvor biceps får hjælp fra ryggen til at trække (Eller omvendt om man vil). Derfor stimulerer du biceps mere, da du kan kører dem længere ud, end hvis du kun kørte Curls.

BaconBoy skrev:Hvordan kan det være der ikke er dødløft inkluderet?

Der er 100% focus på arme, som jo er det eneste man går op i når man er ny i træningsverdenen, eller sådan var det i al fald for mig i starten, den stod på bodybuildingens ABC: Abs, Biceps and Chest.

Vil man dog noget mere med sin træning kan jeg klart anbefale en art af Layne Nortons PHAT routine, det er simpelthen noget der rykker, hvis man kigger på at pakke allround masse.

Kan man istedet for barbell Rows køre yate Rows istedet??

xXx-FreAkY skrev:Kan man istedet for barbell Rows køre yate Rows istedet??

Ja, hvis dine arme kan klare den ekstra volumen yate rows kræver, UDOVER den specialiserede armtræning

Vesterling skrev:
xXx-FreAkY skrev:Kan man istedet for barbell Rows køre yate Rows istedet??

Ja, hvis dine arme kan klare den ekstra volumen yate rows kræver, UDOVER den specialiserede armtræning

Super for syntes den barbell Rows gør et eller andet ved mine håndled, og så kører jeg for bredt med barbell Rows frem for yates :-) . Men de rammer vel begge 2 samme muskulatur formoder jeg?

xXx-FreAkY skrev:
Vesterling skrev:
xXx-FreAkY skrev:Kan man istedet for barbell Rows køre yate Rows istedet??

Ja, hvis dine arme kan klare den ekstra volumen yate rows kræver, UDOVER den specialiserede armtræning

Super for syntes den barbell Rows gør et eller andet ved mine håndled, og så kører jeg for bredt med barbell Rows frem for yates :-) . Men de rammer vel begge 2 samme muskulatur formoder jeg?

Både og. Stresset flyttes lidt alt efter hvilken form af de to rows du kører. Ved Yate rows rammes ryggen mere i "bunden" samt bicep rammes mere. Ved BOR rammes primært toppen af ryggen

forspørgsel:
Jeg er nu på programmet i 6. Uge og er kommet til super sæt øvelserne. Mit problem er så at, bl.a. barbell preacher curlls og close grip pulldowns, lægger på vær sin etage

... kan man så i dette tilfælde undlade at supersætte men køre dem enkeltvis, eller hvad ville i gøre i denne situation?

xXx-FreAkY skrev:forspørgsel:
Jeg er nu på programmet i 6. Uge og er kommet til super sæt øvelserne. Mit problem er så at, bl.a. barbell preacher curlls og close grip pulldowns, lægger på vær sin etage ... kan man så i dette tilfælde undlade at supersætte men køre dem enkeltvis, eller hvad ville i gøre i denne situation?

Det er ikke optimalt, har du mulighed for at lave closegrip pull/chinups istedet? Grundet til du supersætter er jo lige netop at presse dine biceps det sidste, hvor ryggen assisterer til at få det absolut sidste ud

Kan godt sige dig at, dette bliver programmet, jeg kører, når jeg begynder bulken igen!

=D>

hej
jeg har lige nogle spørsmål angående det pogram
jeg er ikke særlig vild med sqaut så tænkte om jeg i stedet ikke kan tage noget leg press maskine i stedet
og så tænkte jeg på hvor mange minuter holder du per set ?

dennisskov skrev:hej
jeg har lige nogle spørsmål angående det pogram
jeg er ikke særlig vild med sqaut så tænkte om jeg i stedet ikke kan tage noget leg press maskine i stedet
og så tænkte jeg på hvor mange minuter holder du per set ?

NEJ

hej jeg har lige et spørsmål angående bænkpress hvor man tager 5x5 sker der noget ved at tage håndvægte i stedet for stangen eller bare skifte mellem det ved godt at jeg skal kører tungt hvis jeg vil bruge håndvægte

dennisskov skrev:hej jeg har lige et spørsmål angående bænkpress hvor man tager 5x5 sker der noget ved at tage håndvægte i stedet for stangen eller bare skifte mellem det ved godt at jeg skal kører tungt hvis jeg vil bruge håndvægte

DET KAN DU GODT.

Hej.
(kommenterer lige på en gammel tråd, men håber nogen af jeg vil give jer tid til at svare)
Jeg vil starte med programmet på mandag, men jeg har dog en enkelt spørgsmål.
Hvor meget pause har i taget i mellem sættene ved biceps og triceps-træningen?
I fase 2 er det selvfølgelig lidt anderledes, idet supersettene forekommer

På forhånd tak.

Vesterling skrev: Hvorefter lægen tør konstatere at det er strækmærker. Min hud kunne åbentbart ikke følge med ...

Du skal da ikke være ked af strækmærker. Det er scars og war - de skal bæres med stolthed.

Det er i øvrigt 100% ufarligt og har intet med fibrene at gøre, som du skriver. Det er bare huden der er blevet strakt lidt for meget og det har medført et mærke. (Deraf navnet :p)

Er der egentlig nogle som vil tale for eller imod at køre dødløft i stedet for bent-over-rows?

Større Arme På 12 Uger

Brugere online