hej alle
hvad kan man med lovlige midler gøre for at der kommer fut ivokseværket
i armene? jeg kører triceps/biceps hver anden dag (maskine) med 68kg på
det andet jeg træner følger fint med,men ikke armene, så nogen gode råd?

Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

foreløbig tak for svarene,hvor tunge skal håndvægte være?og hvor meget på maskine?
ja måske lidt dumme spørgsmål,men nogen siger så tung som muligt andre siger lav vægt men mange gange

torbenwinding skrev:foreløbig tak for svarene,hvor tunge skal håndvægte være?og hvor meget på maskine?
ja måske lidt dumme spørgsmål,men nogen siger så tung som muligt andre siger lav vægt men mange gange

Det står i programmet/artiklen ven:) Læs den nu

jeg går straks igang med at læse :

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... -uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

Måler vægt hver 2 uge. Ved 6 uger var jeg gået fra 71,8 - 77,7kg Er i min 7 uge i øjeblikket

SienZ skrev:

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... -uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

Måler vægt hver 2 uge. Ved 6 uger var jeg gået fra 71,8 - 77,7kg Er i min 7 uge i øjeblikket

Fedt, jeg er i min 6. uge, og er gået fra 65,4 til 69, dog har jeg kun gainet 1,5 cm på armene.

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

Det kan jeg desværre ikke huske, da det er nogen måneder siden jeg kørte det.

torbenwinding skrev:foreløbig tak for svarene,hvor tunge skal håndvægte være?og hvor meget på maskine?
ja måske lidt dumme spørgsmål,men nogen siger så tung som muligt andre siger lav vægt men mange gange

Der er aldrig nogen idé i at tage en vægt der er lavere end det man i realiteten kan løfte, i forhold til hvad man forsøger at træne.

hvis man normalt kører 5 reps og så pludselig sætter det op til 10 reps, ja så kører man højere reps med lavere vægt. Men man skal være obs på at det ikke skal være en LAV vægt, den skal bare være LAVERE end man først gjorde. Og selvfølgelig skal den det. ingen kan køre 10 reps med deres 5 rep max vægt.
Så selvom vægten naturligt sættes ned når man kører højere reps, så skal den stadig være TUNG i forhold til at du kører 10 reps.

Men ja alt du skal vide står i artiklen

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... -uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

Måler vægt hver 2 uge. Ved 6 uger var jeg gået fra 71,8 - 77,7kg Er i min 7 uge i øjeblikket

Fedt, jeg er i min 6. uge, og er gået fra 65,4 til 69, dog har jeg kun gainet 1,5 cm på armene.

"kun"? 1,5cm på armene på 6 uger er ret gode gains.

Bay skrev:

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

Måler vægt hver 2 uge. Ved 6 uger var jeg gået fra 71,8 - 77,7kg Er i min 7 uge i øjeblikket

Fedt, jeg er i min 6. uge, og er gået fra 65,4 til 69, dog har jeg kun gainet 1,5 cm på armene.

"kun"? 1,5cm på armene på 6 uger er ret gode gains.

Imponerende gains i har fået alle sammen, men jeg kan ikke lade vær med at tænke at det kan da ikke være smart at begynde på et så specialiseret program når man ikke er længere i sin træning? burde man ikke i stedet fokusere på hele ens krop som en svaghed i stedet for kun armene?

Jeg er enig i at man ikke burde specialisere sig selv så tidligt i sit træningsforløb, men man må huske på at folk træner efter deres personlige mål, og hvis det mål nu engang er arme som træstammer, og ben som tændstikker, then let it be

Johnyboi skrev:Jeg er enig i at man ikke burde specialisere sig selv så tidligt i sit træningsforløb, men man må huske på at folk træner efter deres personlige mål, og hvis det mål nu engang er arme som træstammer, og ben som tændstikker, then let it be

Der skal køres stærkere i bænkpres efter dette. Men der bliver ikke kun fokuseret på armene.. Jeg kører også squat, dødløft og bænk, og bruger også en del energi på dette, selvom det ikke er meningen. Mine arme målte 33cm, jeg blev nødt til at gøre noget

Bay skrev:

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

chestpumper skrev:

SienZ skrev:

Tvergaard skrev:Først og fremmest ville jeg få styr på min kost ved at læse nogen af sidens artikler!

Og så kan jeg virkelig anbefale dig Større arme på 12 uger.. Jeg har kørt det program, og i løbet af den tid voksede mine arme 3 cm(:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... -uger.html

Jeg er igang med det program, og jeg har gainet 2,5-3cm.. Men jeg er halvvejs i programmet.. Æd meget, sov meget så kommer resultaterne! Regner med at have gainet 4,5-5cm når de 12 uger er omme.

Sienz og Tvergaard, hvor meget gainet I i vægt, i de 12 uger?

Måler vægt hver 2 uge. Ved 6 uger var jeg gået fra 71,8 - 77,7kg Er i min 7 uge i øjeblikket

Fedt, jeg er i min 6. uge, og er gået fra 65,4 til 69, dog har jeg kun gainet 1,5 cm på armene.

"kun"? 1,5cm på armene på 6 uger er ret gode gains.

Jeg mente "kun", fordi han havde gainet dobbelt så meget som mig.

Johnyboi skrev:Jeg er enig i at man ikke burde specialisere sig selv så tidligt i sit træningsforløb, men man må huske på at folk træner efter deres personlige mål, og hvis det mål nu engang er arme som træstammer, og ben som tændstikker, then let it be

Jeg synes heller ikke jeg specialisere med det her program, en træning tager ca. 50-60 min. og jeg har 80 minutter til rådighed i centeret, så der bliver ofte kørt et ekstra sæt ben, ryg eller bryst. Selvom doms ikke er indikator for hypertrofi, "føler" og ser jeg stadig forandringer alle steder, ikke kun armene.

SienZ skrev:

Johnyboi skrev:Jeg er enig i at man ikke burde specialisere sig selv så tidligt i sit træningsforløb, men man må huske på at folk træner efter deres personlige mål, og hvis det mål nu engang er arme som træstammer, og ben som tændstikker, then let it be

Der skal køres stærkere i bænkpres efter dette. Men der bliver ikke kun fokuseret på armene.. Jeg kører også squat, dødløft og bænk, og bruger også en del energi på dette, selvom det ikke er meningen. Mine arme målte 33cm, jeg blev nødt til at gøre noget

Selv har jeg kun arme på 36, men de stiger jo stille og roligt samtidig med resten af kroppen, så der kommer en fin symmetri. Jeg synes det er ofte at folk bliver helt liderlige efter vilde arme, og tilgengæld neglicerer resten af kroppen, i særdeleshed ben.

Jeg synes ikke det er så hensigtsmæssigt, men det er jo helt op til en selv, og jeg vil da heller aldrig være negativ overfor folk der træner på den måde

Johnyboi skrev:

SienZ skrev:

Johnyboi skrev:Jeg er enig i at man ikke burde specialisere sig selv så tidligt i sit træningsforløb, men man må huske på at folk træner efter deres personlige mål, og hvis det mål nu engang er arme som træstammer, og ben som tændstikker, then let it be

Der skal køres stærkere i bænkpres efter dette. Men der bliver ikke kun fokuseret på armene.. Jeg kører også squat, dødløft og bænk, og bruger også en del energi på dette, selvom det ikke er meningen. Mine arme målte 33cm, jeg blev nødt til at gøre noget

Selv har jeg kun arme på 36, men de stiger jo stille og roligt samtidig med resten af kroppen, så der kommer en fin symmetri. Jeg synes det er ofte at folk bliver helt liderlige efter vilde arme, og tilgengæld neglicerer resten af kroppen, i særdeleshed ben.

Jeg synes ikke det er så hensigtsmæssigt, men det er jo helt op til en selv, og jeg vil da heller aldrig være negativ overfor folk der træner på den måde

Jeg kører som sagt squat Men 33cm til en gut på 196cm ser ikke ud af meget Men regner med at der skal køres noget bænk program, og så evt. noget squat program Ryggen får masser af smadr Selvom der står at man skal lade være med at træne til udmattelse i basisøvelserne, så gør jeg det nu alligevel i bedste stil! Er gainet over hele kroppen