større biceps

hej jeg har trænet cirka 1 år, men min biceps vokser ikke rigtig.
har i nogle råd så en biceps vokser

spis mere

Du vokser ikke hvis kosten ikke er iorden. Husk på du ser dig hver dag så det kan godt føles at den ik vokser. Mine vokser nu heller ik meget men bulker også moderat. Stille og rolig

Hvor gammel er du?

Jeg er lige fyldt 15 den 17 juni

Hvordan ser dit program og din kost ud?

xXjonesXx:
no offense, men du er heller ikke så gammel endnu,
giv det tid, og det med spejlbilledet som hot_fifty nævner
er en klassiker

Spis ordentlig, sov meget og træn hårdt.

Kør store basis øvelser, og begynd ikke med noget sygt overkill af biceps. Mange de træner et stykke tid, og så tænker de ej min Biceps er lille, den skal bare være mega stor. Så de går ned i fitness-centeret og træner4-5 biceps øvelser det er total over-kill. 1-2 burde være noget, højst 3. Men altså jeg har selv samme problem med at min Biceps/Triceps/skulder hænger meget efter i forhold til resten af kroppen. Men tror bare man skal blive ved med at træne hårdt og rigtig, så kommer det med tiden.

mange tak.
Så jeg skal bare give det tid

?

Ja det ville jeg mene sæt dit ind i træning og kost, så skal det nok komme. Men hvordan ser dit program ud?;D

Ta et billed af dig selv et sted sårn som du er nu
så træn meget biceps og ryg, så kan du forskellen også skal du self og's spise rigtigt

også når du har trænet nogle måneder så ta et billede af dig igen, samme sted og samme stilling

nåår ja smart ;D

Altså mandag og fredag træner jeg biceps ryg og bryst. onsdag træner jeg skulder, ben, len og nakke

Altså nu jeg ikke den store haj til det med trænings programmer. Men jeg synes det ser lidt halv skidt ud det der.

Du træner Biceps, Ryg og Bryst 2 dage om ugen, men kun resten 1 gang om ugen? Du burde træne begge dele lige meget ca.

Samtidig forstår jeg ikke hvad du mener med du træner ryg og len(går udfra du mener lænd), det er i mit hoved det samme. Men nu ved jeg self ikke hvilke øvelse du kører men det lyder lidt skeptisk.

Og oftest ser et normal 2 split sådan ud:

Dag 1&3: Ben, Ryg, Biceps
Dag 2&4: Skulder, Triceps, Bryst

Det vist sådan overordnet sådan det plejer. Ved godt der mangler mave, men kan sku ikke huske hvor den skal smides ind :p

når ja selvfølgelige..
Mange tak, det ser fornuftigt ud

!

men træner kun mandag oonsdag og fredag så prøver at finde et pogram for 3 dag

Så ville jeg, hvis jeg var dig benytte mig af et Fullbody program. Som du så træner mandag, onsdags og fredag.

Men kommer self an på hvor meget tid du har..

Din biceps er ikke vokset, men er resten af kroppen vokset? Du nævner ikke om du har taget nogle kg på... hvis ikke, så er det nok der problemet er

jeg har cirka 2 timer og 30 min hver gang.
Ja man kan se mit bryst meget tydligere.

Lig det meste af vægten på de tre store, og så kan du altid supplere med isolationsøvelser, dine arme vil vokse når du øger din vægt, en god gammel arnold regel :lol:

Jamen altså hvis du kun træner tre gange i ugen så vil jeg anbefale dig et fullbody program.
Hvor du har store basis øvelser som dødløft,squat osv. med og måske enkelte iso øvelser.
Ellers kunne du også træne mandag+tirsdag-fredag+lørdag, og så bruge dit 2-split som så ser sådan ud.

Dag 1: Ben,Ryg og Biceps
Dag 2: Bryst,Triceps, skulder og mave.

Så tag til de store muskler som ryg,ben og bryst 2-3 øvelser og i de andre 1-2 øvelser. Hvis du vil fokusere lidt på Biceps så kan du på ryg dagen, kører chin-ups/pull-ups, de er også gode for Biceps.

når ja, mange tak

brug målebånd, det gør jeg selv, det er den eneste måde at være sten sikker på at bicepsen vokser med resten af kroppen

og personligt voksede mine biceps ikke rigtigt før jeg smed isolations øvelser ind, og de gik først rigtig amok da jeg cheated lidt med mine curls

jesperlinde skrev:brug målebånd, det gør jeg selv, det er den eneste måde at være sten sikker på at bicepsen vokser med resten af kroppen og personligt voksede mine biceps ikke rigtigt før jeg smed isolations øvelser ind, og de gik først rigtig amok da jeg cheated lidt med mine curls

Genialt, kan ikke være mere enig .

tak for hjælpen alle

!

større biceps

Brugere online