Hey, jeg syntes ikke at mine bryster vokser i forhold til resten af kroppen..
Er der nogle øvelser som går mere ind og laver mere masse i brystet end andre?
- eller kommer det med tiden?

Jeg har erfaring med at bænkpress er den ultimative brystøvelse. Prøv evt. smolov jr. det er virkelig godt til at øge styrke og masse i bryst.

Hvilke øvelser bruger du nu?

Men først og fremmest er variation i både øvelser, set, reps etc. en go' måde at vokse på generelt. Men ellers bør en go' omgang brysttræning i høj grad tage udgangspunkt i presøvelser. Både alm, decline og incline bænk med barbell og dumbbels.

Hvis det er det du bruger nu, virker tunge incline db flyes også ret godt for de fleste.

Men prøv at skriv dit program og den måde du plejer at træne på, så kan vi kigge på det

ninjagrenen skrev:Jeg har erfaring med at bænkpress er den ultimative brystøvelse. Prøv evt. smolov jr. det er virkelig godt til at øge styrke og masse i bryst.

vil jeg prøve snart:)

KRØLLE P skrev:Hvilke øvelser bruger du nu?

Men først og fremmest er variation i både øvelser, set, reps etc. en go' måde at vokse på generelt. Men ellers bør en go' omgang brysttræning i høj grad tage udgangspunkt i presøvelser. Både alm, decline og incline bænk med barbell og dumbbels.

Hvis det er det du bruger nu, virker tunge incline db flyes også ret godt for de fleste.

Men prøv at skriv dit program og den måde du plejer at træne på, så kan vi kigge på det

jeg varriere sæt/reps hver 2 uge, 4x8 3x10 5x5 osv.
Jeg kører bænkpres, incline db pres, og flyes på maskine..

Har det bare sådan med at jeg ikke rigtig kan mærke at jeg har trænet bryst efter en omgang træning, selvom jeg fokusere på at bruge brystet..
men det er måske normalt?

Imo er tunge dips en af de mest undervurderede brystøvelser

Du skulle gerne opleve et godt "pump", men behøver ikke ligefrem at være øm, heller ikke dagen efter.

Men fortsæt du bare med dine øvelser..Det skal nok komme

Synes eventuelt du skulle køre decline bænkpres og DB press i et stykke tid da de læsser lidt mere af vægten over på brystet end normal flad bænk

Daviid0z skrev:

KRØLLE P skrev:Hvilke øvelser bruger du nu?

Men først og fremmest er variation i både øvelser, set, reps etc. en go' måde at vokse på generelt. Men ellers bør en go' omgang brysttræning i høj grad tage udgangspunkt i presøvelser. Både alm, decline og incline bænk med barbell og dumbbels.

Hvis det er det du bruger nu, virker tunge incline db flyes også ret godt for de fleste.

Men prøv at skriv dit program og den måde du plejer at træne på, så kan vi kigge på det

jeg varriere sæt/reps hver 2 uge, 4x8 3x10 5x5 osv.
Jeg kører bænkpres, incline db pres, og flyes på maskine..

Har det bare sådan med at jeg ikke rigtig kan mærke at jeg har trænet bryst efter en omgang træning, selvom jeg fokusere på at bruge brystet..
men det er måske normalt?

Det lyder fint med variationen

Og et rimelig fornuftigt valg af øvelser. Men måske du skulle prøve dig frem med noget andet. Måske som der bliver foreslået, dips eller decline og måske prøv at skifte til noget db bænk. Det gælder i høj grad om at finde det der virker for dig, men ellers kunne en form for pre-exhausted superset måske kunne få ordentlig kontakt til dit bryst.

Mon ikke også det har noget at sige at de fleste fyres brystmuskler er sygt underudviklede i forhold til resten af kroppen?

Altså her tænker jeg kosmetisk. Jeg kender i hvert fald ikke ret mange, der har en tydelig kant rundt om patten fra naturens side. De fleste kan alligevel præstere noget definition på armene og ryggen med mindre fedtprocenten er meget høj, men aldrig brystet.

Så jeg tænker at det måske kan være derfor. En kombination af lidt for meget flæsk og lidt for små kasser. Og det er ikke for at disse dig overhovedet!

Nick187 skrev:Imo er tunge dips en af de mest undervurderede brystøvelser

Der er jeg helt enig

-Hvis du virkelig vil vokse i brystet så træn med tunge/lette dage

Daviid0z skrev:

ninjagrenen skrev:Jeg har erfaring med at bænkpress er den ultimative brystøvelse. Prøv evt. smolov jr. det er virkelig godt til at øge styrke og masse i bryst.

vil jeg prøve snart:)

husk nu at Smolov jr. er lavet for styrke..

Som der nævnes kan du prøve pre-exhaust af dit bryst. Mange oplever at deres anterior delts og triceps tager over i bænkpres. Det kan også være en god idé at skifte øvelse engang imellem. Fx hver 6 uge. Din rutine kunne se således ud:

Dumbell Benchpress

Dumbell Flyes
:Superset:
Incline Barbell Benchpress

jeg siger tak til jer (:

dips, skal man udføre dem hvor en krop er lodret eller hvor man bøjer kroppen lidt frem?

og jeg bliver ikke svagere i benchpress, hvis jeg kører Dumbell Benchpress i et stykke tid vel?

Nikolaj P skrev:husk nu at Smolov jr. er lavet for styrke..

Smolov jr. kan med fordel også benyttes til at øge massen på brystet.

Daviid0z skrev:Dips, skal man udføre dem hvor en krop er lodret eller hvor man bøjer kroppen lidt frem?

Hvis du bøjer dig frem ad aktiverer du dit bryst bedre.

Jeg forstår ikke at du siger at du ikke kan mærke det i brystet lige efter du har ligget og trænet bryst.
Personligt er mit bryst wasted efter en hård omgang bryst træning, så måske skulle du prøve at arbejde lidt med teknikken?

Du skrev vist at du havde ret godt styr på teknikken, men man kan altid blive bedre