Hej

Jeg træninger utrolig meget for tiden, Hvor jeg træner meget ben, ryg, maven og arm, mv..

Mandag:
BÆNKPRES - EN SAND KLASSIKER
FLYES - (Står op)
ARMTRÆNING MED BICEPS CURL
DE SKRÅ MAVEMUSKLER

Jeg synes at mine er blevet større med tiden men jeg synes også at min bryst kasse skal komme i gang altså jeg tænker på at den må gerne blive større, hvad gøre jeg galt siden at den ikke er kommet videre?

håber du kan hjælpe mig

Prøv at skrive hele dit program.

Hvordan har din vægt ændret sig over de sidste 3-4 måneder?

Du kunne jo starte med at fortælle hvordan dit program ser ud. Der ud over, kunne du fortælle hvor meget du løfter i bænk pres, dødløft, og squat. Hvor gammel du er, hvor høj du er, hvad du vejer, samt hvor længe du har trænet var måske også en ide. Eventuelt et billede af dig selv.

Hvis ikke du kommer med flere informationer er det meget svært at hjælpe dig.

Du kunne starte med at skrive hele dit program inkl alle øvelser, progression, træningserfaring, maxløft...

Overstående ser dog ret ringe ud.

Større bryst muskler(...)Jeg træninger utrolig meget for tiden, Hvor jeg træner meget ben, ryg, maven og arm, mv..

Her er en række artikler om bryst-træning m.v. som du kan kigge på.

http://www.fitnessnyheder.dk/search?s=Bryst

Tm-s skrev:Hej


Mandag:
BÆNKPRES - EN SAND KLASSIKER
FLYES - (Står op)
ARMTRÆNING MED BICEPS CURL
DE SKRÅ MAVEMUSKLER

Hvordan fungere dette i praksis...?

LWest skrev:

Tm-s skrev:Hej


Mandag:
BÆNKPRES - EN SAND KLASSIKER
FLYES - (Står op)
ARMTRÆNING MED BICEPS CURL
DE SKRÅ MAVEMUSKLER

Hvordan fungere dette i praksis...?

Undrede mig også meget, men tænker at han mener cable flyes
Men man ved aldrig!

Thez skrev:

LWest skrev:

Tm-s skrev:Hej


Mandag:
BÆNKPRES - EN SAND KLASSIKER
FLYES - (Står op)
ARMTRÆNING MED BICEPS CURL
DE SKRÅ MAVEMUSKLER

Hvordan fungere dette i praksis...?

Undrede mig også meget, men tænker at han mener cable flyes
Men man ved aldrig!

Måske laver han denne her? who knows

93,6 - 93,3 kg sådan ca, og 191 høj


Mandag: (arm/bryst)
Håndvægte 8 kg - 5 gange (Opvarmning) x 3
DB side laterals - 5 kg - 5 gange (opvarmning) x 3
BÆNKPRES - EN SAND KLASSIKER 8,5kg - 5 gange x 3
FLYES - (Står op) (Standing Dumbbell Flyes) 8 kg - 5 x 3
ARMTRÆNING MED BICEPS CURL 6,5-15 kg - 5 gang (Alt efter hvor meget jeg har på) x 3
DE SKRÅ MAVEMUSKLER 12 kg - 6 gange x 3
FRANSK PRES ingen vægt - 10 gange x 3
Scott curls (EZ-bar preacher curls) - 5 kg - 5 gange x 3
One arm cable pushdown - 10 kg - 6 gange x 3

Onsdag: (ben)
LUNGES 18kg - 5 gange x 3
BENPRES 60-85 kr - 6-7 gange x 3
Leg curl - 35-40 kg - 6 gange x 3
Seated calf raises - 22,5 kg - 5 gange x 3
Squat - 10 kg - 7 gange x 3
(Leg Extensions) - 10 kg - 5 gang, Hvis jeg er efter den dag eller ikke lave squat x 3

Fredag:
YATES ROWS 10 kg -5 gange x 3
KROPSHÆVNINGER - 3-5 gange x 5
CHEST SUPPORTED ROWS 14kg - 5 gange x 3
RYGTRÆNING MED PULLDOWN 44 kg - 7 gange x 5
SIDDENDE KABEL ROWS - 35 kg - 5 gang x 3
ROMAN CHAIR SITUP - 15 gang x 4

Søndag så køre jeg så det jeg havde mandag altså arm/bryst og så tirsdag ben og torsdag ryg og så lørdag arm og bryst igen..

Hold nu kæft et lorte program..

Pind skrev:Hold nu kæft et lorte program..

Kan du så anbefale et?

"FLYES - (Står op) (Standing Dumbbell Flyes)"

Okay, NU må du forklare... hvordan?????

Thez skrev:"FLYES - (Står op) (Standing Dumbbell Flyes)"

Okay, NU må du forklare... hvordan?????

Netop sådan her det bliver vist her: https://www.youtube.com/watch?v=tqWQOYGRvbQ

Tm-s skrev:

Pind skrev:Hold nu kæft et lorte program..

Kan du så anbefale et?

Find it fullbody, med indlagt progression.

Værsgo: http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/

Tm-s skrev:

Thez skrev:"FLYES - (Står op) (Standing Dumbbell Flyes)"

Okay, NU må du forklare... hvordan?????

Netop sådan her det bliver vist her: https://www.youtube.com/watch?v=tqWQOYGRvbQ

Hører du overhovedet efter hvad manden i klippet siger?

Det har INTET med bryst at gøre.

Tm-s skrev:

Thez skrev:"FLYES - (Står op) (Standing Dumbbell Flyes)"

Okay, NU må du forklare... hvordan?????

Netop sådan her det bliver vist her: https://www.youtube.com/watch?v=tqWQOYGRvbQ

Fuck gravity on this one

awesome skrev:

Tm-s skrev:

Thez skrev:"FLYES - (Står op) (Standing Dumbbell Flyes)"

Okay, NU må du forklare... hvordan?????

Netop sådan her det bliver vist her: https://www.youtube.com/watch?v=tqWQOYGRvbQ

Hører du overhovedet efter hvad manden i klippet siger?

Det har INTET med bryst at gøre.

Det har intet med særlig meget at gøre..

Skulle jeg prøve at gå efter den her: http://maxer.dk/artikler/4-split-traeningsprogram

Tm-s skrev:Skulle jeg prøve at gå efter den her: http://maxer.dk/artikler/4-split-traeningsprogram

Nej.

Pind skrev:

Tm-s skrev:Skulle jeg prøve at gå efter den her: http://maxer.dk/artikler/4-split-traeningsprogram

Nej.

Hvad skal jeg så gå efter?

Tm-s skrev:

Pind skrev:

Tm-s skrev:Skulle jeg prøve at gå efter den her: http://maxer.dk/artikler/4-split-traeningsprogram

Nej.

Hvad skal jeg så gå efter?

Come on. Han har allerede postet det.

Er jeg så den eneste der lægger mærke til, at han bruger sådan ca. 0 kilo i alle øvelser? Barbell benchpress 8,5 kg, yates rows 10 kg.... jeg er overbevist, at min kæreste på 46 kg, som ikke træner, kan løfte mere.........

Brystmusklerne kan godt være svære at få fokus på.
Lad være med at holde for meget fokus på hvor mange kg du har på mår du træner bryst, gå efter at føle brystmusklerne og derved at løfte med brystmusklerne, skid på om du føler at andre kigger på dig pga lette vægte, du er der for at få mest muligt ud af det frem for at vise dig, så føl musklerne, det gælder med alle muskelgrupper, når du med lethed kan få det til at brænde i netop de muskler du vil, så øger du langsomt vægten, men stadig med fokus på at føle, det er det som gør den store forskel på Styrkeløft og Bodybuilding, og det som kan være det svære at lære.

Hvis du føler dig helt loost ang at ramme rigtige, så få en ven til at trykke dig der på brystet hvor du vil ramme med øvelsen, og så hold din fokus på at føle det der med lav vægt, tag gerne sæt af 20reps og 40 sekunders pause igen og igen, til du rammer det rent, om det så tager 1-2mdr, så bliv ved, for det er det som gør at du vil have fra de andre som ikke gør det i længden.

Og sådan gør du med alle muskler til du kan ramme dem alle perfekt.
I starten da jeg begyndte kunne jeg næsten kun få den lækre brændende fornemmelse i mave og skuldre, og lår ved leg extensions, men nu kan jeg det alle steder, og jeg kan love dig at et par brændende patter kan mærkes så det næsten hiver tårer.

Gør det og hold fokus på det, lær at ramme brystmusklerne sådan med alle brystøvelser, husk at det er ikke øvelsen så meget der gør den store forskel, men hvordan du kan udnytte øvelsen, så skift øvelser for hver gang og hold din fokus på at mærke det rigtigt, så vokser patterne som en gal


mvh

Søren pedersen skrev:Brystmusklerne kan godt være svære at få fokus på.
Lad være med at holde for meget fokus på hvor mange kg du har på mår du træner bryst, gå efter at føle brystmusklerne og derved at løfte med brystmusklerne, skid på om du føler at andre kigger på dig pga lette vægte, du er der for at få mest muligt ud af det frem for at vise dig, så føl musklerne, det gælder med alle muskelgrupper, når du med lethed kan få det til at brænde i netop de muskler du vil, så øger du langsomt vægten, men stadig med fokus på at føle, det er det som gør den store forskel på Styrkeløft og Bodybuilding, og det som kan være det svære at lære.

Hvis du føler dig helt loost ang at ramme rigtige, så få en ven til at trykke dig der på brystet hvor du vil ramme med øvelsen, og så hold din fokus på at føle det der med lav vægt, tag gerne sæt af 20reps og 40 sekunders pause igen og igen, til du rammer det rent, om det så tager 1-2mdr, så bliv ved, for det er det som gør at du vil have fra de andre som ikke gør det i længden.

Og sådan gør du med alle muskler til du kan ramme dem alle perfekt.
I starten da jeg begyndte kunne jeg næsten kun få den lækre brændende fornemmelse i mave og skuldre, og lår ved leg extensions, men nu kan jeg det alle steder, og jeg kan love dig at et par brændende patter kan mærkes så det næsten hiver tårer.

Gør det og hold fokus på det, lær at ramme brystmusklerne sådan med alle brystøvelser, husk at det er ikke øvelsen så meget der gør den store forskel, men hvordan du kan udnytte øvelsen, så skift øvelser for hver gang og hold din fokus på at mærke det rigtigt, så vokser patterne som en gal


mvh

Ja, men der må da være en nedre grænse.

8,5 kg - så kunne han jo næsten lige så godt bænkpresse luft.

Ja, da, 8,5kg giver ikke nogle af de ønskede resultater



mvh

EWhite skrev:

Søren pedersen skrev:Brystmusklerne kan godt være svære at få fokus på.
Lad være med at holde for meget fokus på hvor mange kg du har på mår du træner bryst, gå efter at føle brystmusklerne og derved at løfte med brystmusklerne, skid på om du føler at andre kigger på dig pga lette vægte, du er der for at få mest muligt ud af det frem for at vise dig, så føl musklerne, det gælder med alle muskelgrupper, når du med lethed kan få det til at brænde i netop de muskler du vil, så øger du langsomt vægten, men stadig med fokus på at føle, det er det som gør den store forskel på Styrkeløft og Bodybuilding, og det som kan være det svære at lære.

Hvis du føler dig helt loost ang at ramme rigtige, så få en ven til at trykke dig der på brystet hvor du vil ramme med øvelsen, og så hold din fokus på at føle det der med lav vægt, tag gerne sæt af 20reps og 40 sekunders pause igen og igen, til du rammer det rent, om det så tager 1-2mdr, så bliv ved, for det er det som gør at du vil have fra de andre som ikke gør det i længden.

Og sådan gør du med alle muskler til du kan ramme dem alle perfekt.
I starten da jeg begyndte kunne jeg næsten kun få den lækre brændende fornemmelse i mave og skuldre, og lår ved leg extensions, men nu kan jeg det alle steder, og jeg kan love dig at et par brændende patter kan mærkes så det næsten hiver tårer.

Gør det og hold fokus på det, lær at ramme brystmusklerne sådan med alle brystøvelser, husk at det er ikke øvelsen så meget der gør den store forskel, men hvordan du kan udnytte øvelsen, så skift øvelser for hver gang og hold din fokus på at mærke det rigtigt, så vokser patterne som en gal


mvh

Ja, men der må da være en nedre grænse.

8,5 kg - så kunne han jo næsten lige så godt bænkpresse luft.

8,5 kg er mindre end stangen... Band assisted bench press med tom stang?

Der står også "Fransk press - ingen vægt"

Et skud i tågen, men tror ikke TS medregner stangen :-)

awesome skrev:Der står også "Fransk press - ingen vægt"

Et skud i tågen, men tror ikke TS medregner stangen :-)

Hehe, sådan en gang bodyweight french press med glimrende kontakt er ellers en massbuilder af den anden verden. Man kan jo altid køre med lang TUT og have progression i reps f.eks.