Hej bodybuilders!

Jeg er en gut på 19 år, vejede 64,8 kg i morges og er 177 cm høj ca..

Jeg har et problem med brede hofter og kunne derfor godt tænke mig at træne til nogle større vinger, så jeg ville gerne høre hvilke øvelser i syntes virker bedst på det område??

Mvh Jonas

Med din højde/vægt vil det gavne dig rigtig meget at få noget overall masse på kroppen. Hvis du har svært ved at tage på vil programmer med lav volumen som eks. Stronglifts 5x5 eller Starting Strength være gode bud. Er det ikke et problem for dig, vil et program som Back 2 basics være oplagt.

Hvad angår lats specifikt; Kør dine trækøvelser med god teknik. Pulldowns med stræk i toppen og squeeze i bunden har gjort rigtig meget for min ryg. Hold vægten lav nok til, at du kan lave alle gentagelserne med skuldrene tilbage og en hård sammentrækning i bunden.

peter n skrev:Hvis du har svært ved at tage på vil programmer med lav volumen som eks. Stronglifts 5x5 eller Starting Strength være gode bud. Er det ikke et problem for dig, vil et program som Back 2 basics være oplagt.

Hvorfor er det bedre at køre SL 5x5 eller SS, fremfor B2B hvis man har svært ved at tage på?

Lavere ugentlig volumen. Har man svært ved at komme i kcal-overskud gælder det om at minimere energioutput.

peter n skrev:Lavere ugentlig volumen. Har man svært ved at komme i kcal-overskud gælder det om at minimere energioutput.

Selvfølgelig... Læg lige 2 og 2 sammen..

Undskyld jeg lige stjæler topic for et øjeblik. Men jeg kører B2B nu og har svært ved at tage på, ville jeg med fordel kunne hoppe over til SL 5x5 to-tre måneder, og så gå efter at på pakket ca. 5 kg på, for derefter så at hoppe tilbage til B2B?

Sandsynligvis. Alternativt kan du skære i volumen på assistanceøvelser i B2B, eller helt fjerne nogle.

peter n skrev:Sandsynligvis. Alternativt kan du skære i volumen på assistanceøvelser i B2B, eller helt fjerne nogle.

Så det bliver til:

Bænk pres 4x6-8
Skulderpres 4x6-8
Fransk pres 3x6-8

Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Pull ups 4x6-8
DB curls 3x6-8

Oder was?

Til TS (som et plaster på stjålet-topic-såret):
http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=67
http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=74
http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=76

Hvis du ikke har læst disse, så gør det. Har du, så læs dem igen.

MrJonesss skrev:Hej bodybuilders!

Jeg er en gut på 19 år, vejede 64,8 kg i morges og er 177 cm høj ca..

Jeg har et problem med brede hofter og kunne derfor godt tænke mig at træne til nogle større vinger, så jeg ville gerne høre hvilke øvelser i syntes virker bedst på det område??

Mvh Jonas

Red bull giver dig vinger....

Der ser helt fint ud.

Ok tak for svarene! Jeg må prøve det der står i artiklerne

peter n skrev:Med din højde/vægt vil det gavne dig rigtig meget at få noget overall masse på kroppen. Hvis du har svært ved at tage på vil programmer med lav volumen som eks. Stronglifts 5x5 eller Starting Strength være gode bud. Er det ikke et problem for dig, vil et program som Back 2 basics være oplagt.

Hvad angår lats specifikt; Kør dine trækøvelser med god teknik. Pulldowns med stræk i toppen og squeeze i bunden har gjort rigtig meget for min ryg. Hold vægten lav nok til, at du kan lave alle gentagelserne med skuldrene tilbage og en hård sammentrækning i bunden.

Dette er vigtigt for generelt skulderhelbred, træk dog kun skuldrene tilbage og ned under den koncentriske fase i løftet, og ikke den excentriske. Det kan skabe impingment.

Her er et par ord fra Mr. Lats him self, Dorian Yates. Det kan give lidt inspiration.
http://tnation.t-nation.com/free_online ... etter_back

Så det vil sige at i eks. pulldowns skal man ikke holde skuldrene fikseret tilbage under hele øvelsen?

Blindjudge skrev:Så det vil sige at i eks. pulldowns skal man ikke holde skuldrene fikseret tilbage under hele øvelsen?

Kun i den koncentriske del af bevægelsen, ellers vil du begrænse Range Of Motion.