Stripped Down Hypertrophy

Hvordan skal man køre sættene i dette program?
Starte højt i vægt også falde, eller kører en konstant vægt? Eller er det ligemeget hvordan det bliver kørt?

EDIT: Hvor lange pauser? Er det bare omkring 2-3 minutter?

Da jeg kørte SDH kørte jeg konstant vægt i alle sæt og forsøgte ikke at ramme failure. Så startede jeg lidt lavere end max og så steg stille og roligt, så der blev noget progression over det

.

Det var også sådan jeg havde overvejet at køre det, og tak for svaret

Andre der har kørt programmet og vil dele lidt ud af deres erfaring?

Jeg har kørt det to gange. Jeg fik fine gains i de perioder jeg brugte det. Det er dog lidt svært at vurdere, når det jo kun er 3 uger. Anden gang jeg kørte det, opgav jeg i uge 3, da det simpelthen blev for kedeligt. Det kan hurtigt blive lidt ensformigt IMO.

Marcus skrev:Jeg har kørt det to gange. Jeg fik fine gains i de perioder jeg brugte det. Det er dog lidt svært at vurdere, når det jo kun er 3 uger. Anden gang jeg kørte det, opgav jeg i uge 3, da det simpelthen blev for kedeligt. Det kan hurtigt blive lidt ensformigt IMO.

For min skyld må træningen godt være ensformig.
Men hvordan kørte du dine sæts?

Har lige tilføjet et ekstra spørgsmål også.
Hvor lang tids pauser? Er 2-3 minutter fint?

Generelt skal man jo holde ret korte pause, hvis man skal overholde det som programmet foreskriver. Mener det skal overståes på 50 min. Men da jeg kørte kinne jeg aldrig komme igennem det på den tid. Jeg holdt nok ca 2 min pause mellem set.

Jeg vil anbefale at læse min egen og Bob Harris' anmeldelse for at få en fornæmmelse af, hvad der virker og hvad der ikke gør.

Min: 3-uger-pa-stripped-down-hypertrophy-t21559.html

Bobs: 3-uger-med-stripped-down-hypertrophy-sdht-t28358.html

Programmet er helt fantastisk efter min mening. Selv om det er svært at sige hvor meget det gør på 3 uger, som tidligere ovenstående har nævnt, så synes jeg det er et fedt program, og skal helt klart prøves. Har selv lavet en anmeldelse af programmet, og synes det foregik super.

Stripped Down Hypertrophy

Brugere online