Stripped Down Hypertrophy

Håber lidt der er nogen der har erfaring eller kendskab til programmet.

"Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets"

Menes der her at man skal "supersette" de to øvelser i hver gruppe?

Der er mange tråde om programmet her på sitet jeg tror du vil få glæde af at læse

Jeg har selv luret lidt på programmet, men har hidtil holdt mig fra det pga. den plads jeg formoder man optager i centeret.

Nej du skal ikke supersette, du skal alternere. Det fungerer næsten på samme måde som superset, forskellen ligger i om du holder pause mellem sæt eller ej.

Så hvor 2 superset fx kan se sådan ud:
Øvelse A --> Øvelse B --> 120 sek pause --> Øvelse A --> Øvelse B

Så ser 2 tilsvarende alternerende øvelser sådan ud:
Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B --> 60 sek pause --> Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B

Håber det giver mening

Acid skrev:Nej du skal ikke supersette, du skal alternere. Det fungerer næsten på samme måde som superset, forskellen ligger i om du holder pause mellem sæt eller ej.

Så hvor 2 superset fx kan se sådan ud:
Øvelse A --> Øvelse B --> 120 sek pause --> Øvelse A --> Øvelse B

Så ser 2 tilsvarende alternerende øvelser sådan ud:
Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B --> 60 sek pause --> Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B

Håber det giver mening

I forhold til programmet får du fuldstændig det samme resultat ud af begge fremgangsmåder hvis du bare er i en nogenlunde kondition.

Rookieboy skrev:
Acid skrev:Nej du skal ikke supersette, du skal alternere. Det fungerer næsten på samme måde som superset, forskellen ligger i om du holder pause mellem sæt eller ej.

Så hvor 2 superset fx kan se sådan ud:
Øvelse A --> Øvelse B --> 120 sek pause --> Øvelse A --> Øvelse B

Så ser 2 tilsvarende alternerende øvelser sådan ud:
Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B --> 60 sek pause --> Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B

Håber det giver mening

I forhold til programmet får du fuldstændig det samme resultat ud af begge fremgangsmåder hvis du bare er i en nogenlunde kondition.

Jeg skriver hvordan SDH dikterer man skal gøre det. Så kan OP jo vælge at følge det eller lade være.
Desuden tror jeg du skal passe på med at sige at begge måder giver det samme. Det ved du jo reelt ikke.

Acid skrev:Nej du skal ikke supersette, du skal alternere. Det fungerer næsten på samme måde som superset, forskellen ligger i om du holder pause mellem sæt eller ej.

Så hvor 2 superset fx kan se sådan ud:
Øvelse A --> Øvelse B --> 120 sek pause --> Øvelse A --> Øvelse B

Så ser 2 tilsvarende alternerende øvelser sådan ud:
Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B --> 60 sek pause --> Øvelse A --> 60 sek pause --> Øvelse B

Håber det giver mening

Tak for svaret. Det var hvad jeg søgte, og det giver god mening.

Alternering (faste, korte pauser) er umiddelbart at foretrække ifm. SDH. Det kan faktisk være direkte nødvendigt, hvis man supersætter bænk og rows og skal have wrist wraps og straps af og på, få spændt ordentligt op osv. Supersæt egner sig alt andet lige bedre til øvelser, der aktiverer de samme/overlappende muskelgrupper.

Skal man alternere alle 3 øvelser i gruppe 1 så, og derefter tage øvelserne i gruppe to? eller skal man alternere A øvelserne i gruppe 1, og så efterfølgende tage B?

Ved ikke om det bare er mig der er idiot, men håber der er nogen der kan afklare det lidt?

Bruger selv supersæt til at spare tid i træningscentret. Bryst/Ben/Mave-dag har jeg 5x: 12 calfraises --> 8-12 frenchpress --> Max i mave --> Pause 60-90 sek --> forfra. Synes det virker ret godt og ordnes ved simpelt at placere en bænk foran et squattårnet og slæbe en stang hen og ligger på bænken. Simpelt, hurtigt og ret effektivt.

Kolond skrev:eller skal man alternere A øvelserne i gruppe 1, og så efterfølgende tage B?

This.

IMO kan man dog ændre lidt på rækkefølgen i programmet, da jeg ikke finder det hensigtsmæssigt eksempelvis at squatte eller dødløfte som finisher.

Stripped Down Hypertrophy

Brugere online