Stronglifts 5x5 program

Hey bb

Jeg har fået anbefalet at køre strontlift 5x5 programmet, men jeg er i tvivl om selve programmet. Skal man køre alle 6 øvelser som et samlet program eller skal man skifte mellem workout A og B så man kun køre 3 øvelser pr træning.

På forhånd tak

picea skrev:Hey bb

Jeg har fået anbefalet at køre strontlift 5x5 programmet, men jeg er i tvivl om selve programmet. Skal man køre alle 6 øvelser som et samlet program eller skal man skifte mellem workout A og B så man kun køre 3 øvelser pr træning.

På forhånd tak

Mener at det er linet op, sort på hvidt at hver træning består af 3 øvelser, hvor 2 er opvarmnssæt og 3 er worksets. (TROR JEG) og der køres et A-pas og et B-pas, hvor hvert pas består af 3 øvelser.

Du skifter mellem de to pas, men der er også assistance øvelser såsom dips, chin-ups og lidt til abs med. Ligeledes kan du sikkert godt smide de egne isolations-øvelser ind. Bare det ikke tager overhånd - fokus er selvfølgelig på basisøvelserne.

Jeg er ret sikker på, at man laver opvarmningssæt for så at lave 5 worksets af 5 gentagelser, undtagen dødløft og isolationsøvelserne, hvor det er lidt anderledes.

Har selv kørt sl 5x5 . Det er simpelt og effektivt. Træn 3 gange om ugen skiftevis mellem workout a og b . Begge workouts består af 3 basisøvelser opvarming består af en masse opvarmningsæt a 5 hvor du bygger vægt op til du når din vægt du skal tage 5x5 med. Ingen assistance eller iso øvelser.

Det virker super godt, jeg har taget min squat fra 20 kg. til 110 kg. hvor jeg kun missede en enkel rep et sted omkring 80 kg. en tidlig morgentræning på tom mave. Go for it, det er genialt.

Derudover er jeg blevet væsentlig stærkere i chin-ups og dips uden at køre dem overhovedet.

Jukkaboy skrev:Det virker super godt, jeg har taget min squat fra 20 kg. til 110 kg. hvor jeg kun missede en enkel rep et sted omkring 80 kg. en tidlig morgentræning på tom mave. Go for it, det er genialt.

Derudover er jeg blevet væsentlig stærkere i chin-ups og dips uden at køre dem overhovedet.

Hvad var din træningserfaring inden programmet?

Almond skrev:
Jukkaboy skrev:Det virker super godt, jeg har taget min squat fra 20 kg. til 110 kg. hvor jeg kun missede en enkel rep et sted omkring 80 kg. en tidlig morgentræning på tom mave. Go for it, det er genialt.

Derudover er jeg blevet væsentlig stærkere i chin-ups og dips uden at køre dem overhovedet.

Hvad var din træningserfaring inden programmet?

Stortset intet, jeg havde løbet lidt osv. Men ellers kom jeg fra et liv med alt for meget tid foran PC'en og for lidt ude og røre mig:)

Jukkaboy skrev:
Almond skrev:
Jukkaboy skrev:Det virker super godt, jeg har taget min squat fra 20 kg. til 110 kg. hvor jeg kun missede en enkel rep et sted omkring 80 kg. en tidlig morgentræning på tom mave. Go for it, det er genialt.

Derudover er jeg blevet væsentlig stærkere i chin-ups og dips uden at køre dem overhovedet.

Hvad var din træningserfaring inden programmet?

Stortset intet, jeg havde løbet lidt osv. Men ellers kom jeg fra et liv med alt for meget tid foran PC'en og for lidt ude og røre mig:)

Hvad var din startvægt, din højde, nuværende vægt og alder?

Start:
142 kg.
192 cm.
Alder: 19

Nuværende:
90 kg.
192 cm.
Alder: 21

Jeg kører selv Stronglifts 5x5 program. Og man kan få en dejlig App til sin telefon som jeg har. Den hedder "Lifting Buddy"

Jeg tager det med mit vægttab og har gjort det i 3 mdr nu.

Startvægt: 149 kg

Nuværende vægt 127 kg

Men hvad med muskelmasse får man bygger noget på af det med programmet?

picea skrev:Men hvad med muskelmasse får man bygger noget på af det med programmet?

Alt hvad du skal bruge står udtrykkeligt inde på siden. Hold nu op med at lave nye tråde hele tiden.

Jukkaboy skrev:Start:
142 kg.
192 cm.
Alder: 19

Nuværende:
90 kg.
192 cm.
Alder: 21

Fantastisk resultat. Har selv gået fra 105 til 73 på 20 mdr., så jeg ved hvor meget arbejde det kræver. Imponerende. =D>

Tak Bash, ja det har været hårdt. Det er sku også svært at smide det sidste, men ja, lidt fedt er vel ok så længe man opnår store gunnnzz;P

Stronglifts 5x5 program

Brugere online