Hej BB

Har været væk fra træningen her i 2 uger nu. Har dog trænet ca. 2 år mest on. Vil derfor måske prøve at kaste mig ud i stronglifts 5x5. Men har en række spørgsmål.

Fik inde fra deres hjemmeside et "starter kit". Undrer mig over at når jeg skriver antal kilo jeg kan løfte ind i deres skema står der at jeg er for stærk til stronglifts 5x5 og siger jeg skal prøve stronglifts 3x5? Der er jo ikke øvelser til ens arme eller læg, så får man overhovedet trænet disse muskler selvom der er rows, bencpress, squat og overhead press? Og til sidst om nogle har erfaringer med stronglifts 5x5 og resultater? Er i tvivl om det er det rette at gøre eller jeg bare skal fortsætte med 5x5 i bænk, squat, dødløft + de andre øvelser. Målet er at opbygge styrke men også masse.

Stronglifts 5x5 er primært et begynder program. Hvis du har været ON i to år så går jeg ud fra du kan løfte et betragteligt antal kilo i de øvelse som indgår i programmet, så måske er programmet slet i noget for dig. Ydermere kan programmet bruges til at bryde plateauer af mere erfarende løftere.

ps.
Programmet er mere styrkeorienteret end bodybuilding.

Og... Bemærk at det er vægten på din 5 RM du skal skrive ind i excel-filen, og ikke 1 RM som mange fejlagtigt tror.

Hvor meget løfter du i de forskellige øvelser?

Jeg har kørt SL i 20 uger nu. Og er fuldt ud tilfreds, men er også nybegynder.

Enig i Tvisted.

5x5 stronglift er primært til et begynderprogram.

Jeg vil også anbefale et mere avanceret program f.eks. squat kombineret med nogle eksplosive øvelser.

Ligesom Buhl88 er jeg også nybegynder og kører StrongLifts 5 x 5, og ligesom ham er jeg også overordentlig tilfreds. Du kan eventuelt kigge på Madcow versionen af StrongLifts programmet, som jeg tænker på at begynde når jeg rammer et plateau med 5 x 5 versionen. Og jeg kan ikke se noget i vejen med at du supplere med en enkelt eller to arm-øvelser i hvert pas.

Som sagt har jeg ikke trænet i 2 uger så min styrke er nok ikke den sammen men:

Squat: 85x5
Bænk: 82,5x5
Dødløft: 150x1

(Har haft ondt i lysken som gjorde jeg ikke kunne squatte, så lidt tid siden jeg sidst har lavet squat)

painistemporary skrev:Har dog trænet ca. 2 år mest on.

painistemporary skrev:Squat: 85x5
Bænk: 82,5x5
Dødløft: 150x1

Hvordan i alverden hænger dette sammen?

painistemporary skrev:Hej BB

Har været væk fra træningen her i 2 uger nu. Har dog trænet ca. 2 år mest on. Vil derfor måske prøve at kaste mig ud i stronglifts 5x5. Men har en række spørgsmål.

Fik inde fra deres hjemmeside et "starter kit". Undrer mig over at når jeg skriver antal kilo jeg kan løfte ind i deres skema står der at jeg er for stærk til stronglifts 5x5 og siger jeg skal prøve stronglifts 3x5? Der er jo ikke øvelser til ens arme eller læg, så får man overhovedet trænet disse muskler selvom der er rows, bencpress, squat og overhead press? Og til sidst om nogle har erfaringer med stronglifts 5x5 og resultater? Er i tvivl om det er det rette at gøre eller jeg bare skal fortsætte med 5x5 i bænk, squat, dødløft + de andre øvelser. Målet er at opbygge styrke men også masse.

Du tilføjer jo bare de øvelser du gerne vil lave efter du er færdig med de 2 rutiner, på den måde kan du selv styre hvad der skal fokus på og hvad der ikke skal. Det skal dog siges, at man kan have nok så meget overskud inden man går i gang med træningen, men når det begynder at blive hårdt, så er det ikke sikkert man har lyst til, at lave 20 isolations øvelser efterfølgende.

Jeg kører dog altid som en tommelfinger regel weighted chin ups / pull ups, weighted dips, face pulls og weighted ab crunches / pull downs efter rutinen. Helst chin ups efter workout B og dips efter workout A...

painistemporary skrev:
Squat: 85x5
Bænk: 82,5x5
Dødløft: 150x1

Du er langt fra for stærk til programmet... Når man indtaster de tal du skriver, så starter programmet på ca. halvdelen.
Du kan få meget mere ud af 5x5 endnu!

Tror også du har mulighed for at få flere gains via. SL, især hvis du har været skadet og fraværende det sidste stykke tid!

Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Twisted skrev:

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Det er rent faktisk ikke "principperne". I øvrigt, hvis man kan starte på sin (true) 5RM og øge 2,5kg til næste træningspas, er man ikke øvet. Kun begyndere kan det.

peter n skrev:

Twisted skrev:

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Det er rent faktisk ikke "principperne". I øvrigt, hvis man kan starte på sin (true) 5RM og øge 2,5kg til næste træningspas, er man ikke øvet. Kun begyndere kan det.

Kun du ikke bare påpege at jeg havde glemt at skrive at man skal starte på 50% af 5 RM?
Eller føles det bedre at påpege andres fejl?

Twisted skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Det er rent faktisk ikke "principperne". I øvrigt, hvis man kan starte på sin (true) 5RM og øge 2,5kg til næste træningspas, er man ikke øvet. Kun begyndere kan det.

Kun du ikke bare påpege at jeg havde glemt at skrive at man skal starte på 50% af 5 RM?
Eller føles det bedre at påpege andres fejl?

Dælan, jeg skulle ellers lige til at sige, at man starter med en lavere vægt hvis man går tilbage til SL.
Det kommer nok til at være svært at lave 5x5 med samme vægt hvis man ikke er begynder.

Tak for gode svar! Mht. stigning på 2,5 kg. kan man jo eventuelt prøve at stige hver uge eller hver anden uge i stedet. Var af den opfattelse at man startede på fx 80% af sin RM i 5x5 og så byggede det op, er det ikke for lavt at starte med 50%?

Twisted skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Det er rent faktisk ikke "principperne". I øvrigt, hvis man kan starte på sin (true) 5RM og øge 2,5kg til næste træningspas, er man ikke øvet. Kun begyndere kan det.

Kun du ikke bare påpege at jeg havde glemt at skrive at man skal starte på 50% af 5 RM?
Eller føles det bedre at påpege andres fejl?

Jeg påpeger et håbløst dårligt råd. Om det så var intenderet eller skyldtes en slåfejl/tankestorsk, skal jeg ikke gøre mig til dommer over.

Twisted skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Det er rent faktisk ikke "principperne". I øvrigt, hvis man kan starte på sin (true) 5RM og øge 2,5kg til næste træningspas, er man ikke øvet. Kun begyndere kan det.

Kun du ikke bare påpege at jeg havde glemt at skrive at man skal starte på 50% af 5 RM?
Eller føles det bedre at påpege andres fejl?

Jeg påpeger et håbløst dårligt råd. Om det så var intenderet eller skyldtes en slåfejl/tankestorsk, skal jeg ikke gøre mig til dommer over.

Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Hvor sjovt, jeg kan næsten høre dig græde.

Twisted skrev:Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Høre*

peter n skrev:

Twisted skrev:Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Høre*

høre*
"jeg kan næsten Høre dig fap."...
stort H?
huehue

Kristian Høst skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Høre*

høre*
"jeg kan næsten Høre dig fap."...
stort H?
huehue

Nu startes en sætning jo altid med stort begyndelsesbogstav. Men jeez mit spørgsmål kom på afveje herinde..

Almond skrev:

Twisted skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:

Francho skrev:Lige et sidespørgsmål: Er det helt tosset at køre stronglift-princippet med stigning i vægt for 5x5 i dødløft, squat og bænk som del af et normalt 3-splits program som køres igennem to gange om ugen? Ulemper?

Det er en god ide.
Som øvet kan man bruge principperne i 5x5 til netop det du ønsker. Men husk at rent faktisk anvende principperne, dvs. start med f.eks. 5 RM på squat og forsæt derfra.

Det er rent faktisk ikke "principperne". I øvrigt, hvis man kan starte på sin (true) 5RM og øge 2,5kg til næste træningspas, er man ikke øvet. Kun begyndere kan det.

Kun du ikke bare påpege at jeg havde glemt at skrive at man skal starte på 50% af 5 RM?
Eller føles det bedre at påpege andres fejl?

Jeg påpeger et håbløst dårligt råd. Om det så var intenderet eller skyldtes en slåfejl/tankestorsk, skal jeg ikke gøre mig til dommer over.

Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Hvor sjovt, jeg kan næsten høre dig græde.

Hvor sjovt, jeg kan næsten se for mig hvordan du lige fik suttet røv i en samtale der ikke vedrører dig.

peter n skrev:

Twisted skrev:Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Høre*

Tillykke

Francho skrev:

Kristian Høst skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Høre*

høre*
"jeg kan næsten Høre dig fap."...
stort H?
huehue

Nu startes en sætning jo altid med stort begyndelsesbogstav. Men jeez mit spørgsmål kom på afveje herinde..

Du kan sagtens bruge 5x5 med lineær progression i et 3-split (eller et 4- eller 5-split for den sags skyld).

Er man helt ny kan man fint starte på 50%. Er man let øvet er 80% et fint udgangspunkt.

Twisted: get over it. Du opfører dig som en tolvårig tøs.

peter n skrev:

Francho skrev:

Kristian Høst skrev:

peter n skrev:

Twisted skrev:Kvalmende.... jeg kan næsten hører dig fap.

Høre*

høre*
"jeg kan næsten Høre dig fap."...
stort H?
huehue

Nu startes en sætning jo altid med stort begyndelsesbogstav. Men jeez mit spørgsmål kom på afveje herinde..

Du kan sagtens bruge 5x5 med lineær progression i et 3-split (eller et 4- eller 5-split for den sags skyld).

Er man helt ny kan man fint starte på 50%. Er man let øvet er 80% et fint udgangspunkt.

Bukker og takker!

peter n skrev:Twisted: get over it. Du opfører dig som en tolvårig tøs.

Tolvårig tøs??? Det er ikke mig der lege grammar-nazi på nettet.

peter n skrev:

painistemporary skrev:Har dog trænet ca. 2 år mest on.

painistemporary skrev:Squat: 85x5
Bænk: 82,5x5
Dødløft: 150x1

Hvordan i alverden hænger dette sammen?

Haha hænger ikke rigtig sammen nej. Har altid kørt enten bænk eller dumbells til bryst, først en del senere jeg overhovedet kom i gang med squat og dødløft.

Twisted skrev:

peter n skrev:Twisted: get over it. Du opfører dig som en tolvårig tøs.

Tolvårig tøs??? Det er ikke mig der lege grammar-nazi på nettet.

Nu er det jo hellere ikke en aktivitet de fleste 12-årige piger er involverede i. Ej hellere tøser i samme aldersgruppe.