Super DL morten.

=D> =D> =D>

Det er satme i orden. Du peaket åbenbart først efter stævnet

hvis man antager dit max udregnes efter din 5rm så er dit teoretiske max 287,5... Sygt...

Fik du det på video?

God weekend...

Fucking vild løftet Morten! Du er god for 280-290kg

BODYBUILDER skrev:Super DL morten.

=D> =D> =D>

Det er satme i orden. Du peaket åbenbart først efter stævnet

hvis man antager dit max udregnes efter din 5rm så er dit teoretiske max 287,5... Sygt...

Fik du det på video?

God weekend...

Takker .

Ja åbentbart, men det er der jo ikke noget at gøre ved.

Der var helt tomt i centeret så desværre ingen til at filme.

Lige over. vi ses.

Bay skrev:Fucking vild løftet Morten! Du er god for 280-290kg

Takker. Måske, men jeg vil ikke forcere noget endnu. Regner med at starte mit hepburn program op igen efter Nytår, startende med singler på 230 kg. Så håber jeg at jeg kan få bygget en god solid core op inden jeg begynder at lege med de 300 kg.

Træning Lørdag d. 6-12-08
Chest

Det var for tideligt, jeg havde ikke fået nok at spise, jeg er holdt med at tage kreatin og NO-explode, dødløften fra i går sad stadig i kroppen......Ja, undskyldninger er der nok af, men det kørte bare ikke rigtigt i dag. :evil: Ingen lyst og energi. Godt det snart er dekon/deload tid.

Bencpress:

1x15 60 kg
1x15 100 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg
Kunne ikke motivere mig selv til tung high rep, så det blev low rep med pause på bryst istedet.
1x3 130 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg
1x3 160 kg
1x3 170 kg TUUUUUUNG!!!

High incline Benchpress:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 100 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg
1x3 140 kg Lidt forced på den sidste :evil:

DB incline press:

4x12 51 kg
Kørte okay...

Super set:

Machine chest press->Machine chest flies->pushdown

1x12 120 kg->1x12 90 kg->1x12 50 kg
1x12 130 kg->1x12 100 kg->1x12 55 kg
1x12 140 kg->1x10 110 kg->1x12 60 kg

Benchpress:

1x100 50 kg

Energi forladt træning i dag.....Vi må håbe det blir´ bedre i morn´......

Fuck du er en crybaby Morten
Men super flot bænket! Er det ikke pr?

Bay skrev:Fuck du er en crybaby Morten
Men super flot bænket! Er det ikke pr?

Ja ikk . Joo, eller har gjort det før bare uden pause. Så en halv PR!!!

Tjek mit nye Avatar BTW.

For helvede, Tarzan!!
Det her er den ondeste log! :twisted:

Keep up the good work =D>

Kranen skrev:

Bay skrev:Fuck du er en crybaby Morten
Men super flot bænket! Er det ikke pr?

Ja ikk . Joo, eller har gjort det før bare uden pause. Så en halv PR!!!

Tjek mit nye Avatar BTW.

BB billede Morten! Kan du ikke prøve at poste det i fuld størrelse?

BB billede Morten! Kan du ikke prøve at poste det i fuld størrelse?

Det er i fuld størrelse



btw. utroligt hvad man kan gøre i photoshop nu om dage....




Ser solidt ud Hulk.

Du er så sjov Nick . Mine evner inden for computer verdenen strækker sig til at tænde for min bærbare og så gå ind på BB.dk. Du kan lige så godt bede mig om at komme med en matematisk forklaring på Platons Trekant som du kan bede mig om at anvende Photoshop.

Og Bay, netop det billede blev taget i den størrelse, så jeg kunne få det som avatar, men tog et par andre billede, som jeg ikke postede da jeg synes jeg så meget mindre ud end i virkligheden. Men du kan da godt se dem alligevel.

Og Densk: Takker .

Træning d. 8-12-08

Delts

Har efterhånden seriøst brug for en pause. Det hele bliver bare hårdere og hårdere. Har ikke kørt kreatin i to uger, samt jeg har sat kost indtaget ned til ca. 5000 kcal, og vægten er da også røget under de 110 kg nu. 109,3 for at være præcis.
Så det blev en kort semilet gang træning, hvilket det nok også bliver resten af året.

DB shoulder press:

1x15 25 kg
1x15 30 kg
1x15 35 kg
2x10 40 kg

Træstamme løft:

1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 90 kg
3x3 100 kg
3x1 110 kg
Kørte ret godt faktisk

BB shoulder press:

5x5 100 kg

Lat rais:

3x12 21 kg

Upright Row:

3x12 60 kg

Gad simpelthen ikke træne triceps idag. BB træning dur bare ikke til styrke. Kan mærke at jeg bliver svagere og svagere i mine presøvelser. Overvejer lidt at køre en kort cut periode efter nytår, så får kroppe også mulighed for at komme sig helt.

Har taget en beslutning vedrørende min træning.
Har de sidste par uger efter stævnet haft svært ved at motivere mig selv til at træne. Hvad der før var dagens højdepunkt, er blevet til en sur pligt som bare skal overståes. Jeg er simpelthen kørt træt psykisk. Og fysisk kan jeg såmen også mærke at formen kun går en vej p.t. og det er nedad.
Derfor har jeg valgt at lade julefreden sænke sig og holder helt træningsfri til efter Nytår. Måske med et par enkelte nemme deoad dage mellem jul og nytår sammen med BODYBUILDER.
Hvad der helt præcis skal ske efter Nytår rent træningsmæssigt ved jeg ikke endnu, og jeg gider slet ikke tænke på det. Det eneste der er sikkert er at det bliver 100% stærkmands orrienteret.
Nu vil jeg nyde julen sammen med min kæreste og familie, fejre at jeg d. 21 december runder et kvart århundrede, drikke mig en kæp i øret nytårsaften, og ikke mindst nyde at jeg ikke skal tænke så meget over hvad jeg propper i ansigtet.
Dette bliver mit sidste besøg på BB.dk i 2008, så til alle dem der læser min Log.
Rigtig glædlig jul og godt Nytår. Vi ses i 2009.

Kranen skrev:Har taget en beslutning vedrørende min træning.
Har de sidste par uger efter stævnet haft svært ved at motivere mig selv til at træne. Hvad der før var dagens højdepunkt, er blevet til en sur pligt som bare skal overståes. Jeg er simpelthen kørt træt psykisk. Og fysisk kan jeg såmen også mærke at formen kun går en vej p.t. og det er nedad.
Derfor har jeg valgt at lade julefreden sænke sig og holder helt træningsfri til efter Nytår. Måske med et par enkelte nemme deoad dage mellem jul og nytår sammen med BODYBUILDER.
Hvad der helt præcis skal ske efter Nytår rent træningsmæssigt ved jeg ikke endnu, og jeg gider slet ikke tænke på det. Det eneste der er sikkert er at det bliver 100% stærkmands orrienteret.
Nu vil jeg nyde julen sammen med min kæreste og familie, fejre at jeg d. 21 december runder et kvart århundrede, drikke mig en kæp i øret nytårsaften, og ikke mindst nyde at jeg ikke skal tænke så meget over hvad jeg propper i ansigtet.
Dette bliver mit sidste besøg på BB.dk i 2008, så til alle dem der læser min Log.
Rigtig glædlig jul og godt Nytår. Vi ses i 2009.

jeg håber du vender tilbage med en masse ny energi og lyst til træning, bare du ikk er ramt af vinterdepri..rigtig god jul og et super nytår.. mange tanker fra træbenet

Glædelig jul og godt nytår Morten! Glæder mig til at følge din log igen i 09!

Træls med motivationen Morten - men den slags kan vi alle blive ramt af. God jul og godt nytår til dig.

Kranen skrev:Har taget en beslutning vedrørende min træning.
Har de sidste par uger efter stævnet haft svært ved at motivere mig selv til at træne. Hvad der før var dagens højdepunkt, er blevet til en sur pligt som bare skal overståes. Jeg er simpelthen kørt træt psykisk. Og fysisk kan jeg såmen også mærke at formen kun går en vej p.t. og det er nedad.
Derfor har jeg valgt at lade julefreden sænke sig og holder helt træningsfri til efter Nytår. Måske med et par enkelte nemme deoad dage mellem jul og nytår sammen med BODYBUILDER.
Hvad der helt præcis skal ske efter Nytår rent træningsmæssigt ved jeg ikke endnu, og jeg gider slet ikke tænke på det. Det eneste der er sikkert er at det bliver 100% stærkmands orrienteret.
Nu vil jeg nyde julen sammen med min kæreste og familie, fejre at jeg d. 21 december runder et kvart århundrede, drikke mig en kæp i øret nytårsaften, og ikke mindst nyde at jeg ikke skal tænke så meget over hvad jeg propper i ansigtet.
Dette bliver mit sidste besøg på BB.dk i 2008, så til alle dem der læser min Log.
Rigtig glædlig jul og godt Nytår. Vi ses i 2009.

Så må du have en god ferie, og håber du vender tilbage med fornyet motivation .

Ses i det nye år.

Morten.

Tag dig nu lidt sammen.... Du kan ikke droppe træningen helt.
Den står på let deload minimum 2xgange ugenligt.
Du taber meget styrke på bare at sidde derhjemme og se simpsons...

Men er klar på lidt træning i ferien også let for mit vedkommende....


Hyg dig.

jeg skal ud at købe kanel imorgen til d. 21

Juleupdate

Hej igen og godt nytår. Julen er nu overstået, ganske vidst med en gang sygdom fra min side, men sådan kan det jo gå. Bare træls at tilbringe sin ferie med hovedet i en spand, men det er heldigvis ovre nu.
Men bortset fra det har det faktisk været en god december månede. Min pause fra træning har gjort rigtig godt.
Først og fremmest er alle skader væk. Min ryg, min arm og mine knæ(næsten), er helt på toppen. Jeg har kørt lidt meget let deload her mellem jul og nytår, og lysten til tung træning er ved at vende tilbage.
Derudover har pausen gjort at jeg har fået større arbejdslyst på mit job. Jeg havde efterhånden mistet den lyst og glæde jeg har ved mit job eom tømrer, og jeg tror at det var en kombination af sindsyg hård træning og for dårlig kost. For kosten har virkelig været ringe det sidste stykke tid. Og det er jeg fast besluttet på at lave om til næste år.

Rent træningsmæssigt bliver der ikke lavet ret meget om i min stuktur. Jeg fortsætter med Hepburns 5x1 + 5x5 i de 3 store + pushpress, Gillinghams lette 8x3 cyklus i det samme og så går jeg fortiden og tænker på om jeg skal kaste en Smolov ind over også, men har ikke helt besluttet mig endnu.

Nu ligger landet så heldigt at jeg skal til svendeprøve til Marts, hvilket betyder at fra 2. feb. - 29 marts skal jeg på skole, hvilket betyder at jeg møder en time senere og får en time tidligere fri, som i sidste ende gør at jeg har langt mere energi og overskud til træning.

Så planen er: Fra og med 5. jan skal jeg hente det tabte fra den snart overstået dekon/deload og når vi så går ind i februar skal der gerne begynde at tikke nogle PR´s ind på tavlen.

Jeg poster mit endelige program når det engang er færdigt. Nu vil jeg nyde resten af min ferie med afslapning og meget let træning.

Igen, Rigtig godt Nytår. Og pas på ikke at få sprunget nogle fingre af. Det er ikke godt for grebsstyrken.

Godt at se du har fundet gejsten igen Morten =D>

Godt nytår til dig

Hey hey BB.dk.

Vil lige benytte den sjældne lejlighed at jeg har adgang til en funktionsdygtigt computer, til at komme med en lille update.
Grunden til at jeg ikke har fået ført log, er den simple grund at min egen computer efterhånden er blevet mere eller mindre pensionsegnet, så jeg kan faktisk ikke gå på nettet med den. Håber dog snart at få råd til at købe en ny aå der kan komme gang i loggen igen.

Den har diden januar stået på benhård træning med en enkelt deload periode. Træningen går rigtig godt. Ingen skader what so ever, masser vilje og gejst og styrken synes pt. at være i en fast opad gående kurve.
Det helt store mål i år bliver uden tvivl randers stærkeste d. 15. august (Randers ugen). Og ikke nok med at det bliver min stærkmands debut, så ser det ud til at det bliver det største og stærkeste felt i RSM´s historie. Så det glæder jeg mig selvfølgelig meget til.

Den overordnede plan er, hvis jeg kan formå at holde mig skadesfri, at peake omkring midt i april. Herefter står den på halvanden månedes restitutionstræning, hvor det primære mål bliver at holde styrken nogenlunde og give kroppen mulighed for at komme sig 100 %. Omkring første juni går jeg så igang med at træne frem til RSM, hvilket naturligvis gerne skulle ende ud i et massivt peak i styrke på dagen. Hvis alt går vel, kan det ikke udelukkes at jeg forsøger mig med Danmarks stærkeste til næste år, men nu tager vi en ting af gangen.

Og til slut lige at par af de lidt mere prangende løft jeg har fået lavet siden Januar:

DØDLØFT:

1x1 270 kg PR
1x8 240 kg PR(besvimede, og var væk i 2 min )
1x17 200 kg PR

BÆNKPRES:

1x1 190 kg (Godkendt) PR
1x15 145 kg
1x36 100 kg
1x6 160 kg (Close grip)

SQUAT:

1x1 240 kg
1x10 200 kg
1x20 150 kg
(Alt squat over 200 kg bliver og vil i fremtiden altid blive taget med wraps)

RACKPULLS: (lige under knæ)

1x1 320 kg PR

PUSHPRESS:

1x3 130 (har ikke forsøgt at gå tungere, da jeg får ondt i armen hvis det bliver for tungt i den negative del)

Jeg er pt. stærkere end nogensinde, hvilket er rigtig godt for moralen, især fordi at jeg kan mærke at jeg ikke har ramt grænsen endnu. Jeg vil prøve at komme med opdateringer så ofte jeg kan, men det bliver som sagt kun når jeg har en funktionsdygtig cpu til rådighed.

God træning til Alle

.....Og BTW, vægten siger 118 kg

helt vilde PRs hele vejen igennem

118 kg Hvor meget vejede du til infomødet? Du må da have tage en hel del på.

Du er så fucker stærk Morten =D>

Legkongen skrev:118 kg Hvor meget vejede du til infomødet? Du må da have tage en hel del på.

Hey Martin. Omkring 107 kg. Men det skal dog siges at jeg har gået på skole de sidste 2 måneder, uden at sætte mit kostindtag ned. sÅ kiloene er bare fløjet på.
Vi er nogle stykker der planlægger at træne stærkmands øvelser (læseøvelser, farmerwalk, dækflip og mere i den dur) hver søndag, når vejret bliver lidt bedre. Er du frisk?

Bay skrev:Du er så fucker stærk Morten =D>

Takker Thomas. Men tager man kropsvægeten i betragting ligger vi to vist meget lige pt.

Ses vi den 20.?

Nick (bodybuilder) har været så flink at poste min seneste bedrift i træningscenteret, men han har kkommet til at poste det i en gammel log, så vil lige skrive det her for dem som læser med.

Onsdag d. 4/3/2009 bliver for fremtiden en mærke dag for mit vedkommende. De magiske 200 kg blev løftet i bænkpres. Med godkendt pause på bryst og røven i sædet, blev den godt bøjede stang presset langsomt, men sikkert og i en fornuftig kontrolleret lige bane.
Det er virkelig en milepæl med stort M jeg har nået. Nu går jagten på de 300 kg i dødløft.

Tillykke med de 200 kg bænk Morten. Jeg ved hvor fed en følelse det er at nå 200 .

Hvornår ser vi dig på et styrkeløfts plato? Du ville jo være med i toppen af -125 kg klassen i bænk hvis du begynder på lidt trøjetræning.

Kranen skrev:

Legkongen skrev:118 kg Hvor meget vejede du til infomødet? Du må da have tage en hel del på.

Hey Martin. Omkring 107 kg. Men det skal dog siges at jeg har gået på skole de sidste 2 måneder, uden at sætte mit kostindtag ned. sÅ kiloene er bare fløjet på.
Vi er nogle stykker der planlægger at træne stærkmands øvelser (læseøvelser, farmerwalk, dækflip og mere i den dur) hver søndag, når vejret bliver lidt bedre. Er du frisk?

Jeg kan ikke hver søndag, men er helt sikkert frisk min ryg er efterhånden også klar til, at jeg kan begynde at træne lidt stærkmand. Jeg sender lige en PM med mit nummer.

Så skal der føres log igen!!!!

Hej igen. Har i savnet mig?

Fra i morgen går slutspurten ind mod årets helt store mål, Randers Stærkeste Mand. Inden regner jeg dog med at deltage i Morsø Challenge. Ikke for at vinde men mere for at få noget erfaring og måske lure et par tricks og teknikker af hos de mere rutinerede. Har aldrig rigtig været til stærkmand før.

Jeg har planlagt alt fra i morgen, og frem til den 15. August, hvor RSM afholdes, ned til mindste detalje. Kost, træningcyklusser, kosttilskud, økonomi. Der er taget højde for alt, lige på nær ,7,9,13, evt. skader.

Jeg har siden januar, efter næsten 2 måneders total træningspause, opbygget en ganske fornuftig styrke. For 2 uger siden ramte jeg det planlagte peak, hvor målet hed: Dødløft: 300 kg, Bænkpres: 200 kg, Squat 270 kg, Pushpress: 140 kg.

Resultatet: Dødløft: 290 kg, Bænkpres: 200 kg, Squat 260 kg, Pushpress: 135 kg.

Alt i alt er jeg ovenud tilfreds med vinterens strabasser. Her 2 uger efter, er jeg faldet ca. 5-10% i top styrke, men ikke overraskende efter en mentalt hård svendeprøve, hvor jeg hverken fik meget at spise eller sovet særligt meget. Og på 2 uger blev det kun til 4 halvhjertede træningspas.

Men kroppen skulle nu være fuld restitueret og klar til at begynde træningen frem mod stævnet.

Træningen:

Jeg har bygget min træningspas op således:

Mandag: Tung DL, Let BP, Box squat (Front/alm) + 10-20 set ryg supportøvelser.

Tirsdag: Fri, måske en gå tur i medium tempo.

Onsdag: Tung BP, let Squat, Rackpulls i forskellige højder + 10-20 set bryst supportøvelser.

Torsdag: Fri, måske en gå tur i medium tempo.

Fredag: Tung Squat, Let DL, BP til klods/ CGBP + supportøvelser til ben (workload bestmmes på dagen, alt efter hvor meget mine knæ tér sig.

Lørdag: Fri, eller Disko dag (Arme, mave). Afhænger af hvor hård ugen har været, og skal udelukkende med p.g.a mine et stykke ude i fremtiden BB-planer.

Søndag: Pushpres, skulder support og stærkmandsøvelser hvis vejret tillader det.

Alt er på dagsform, på nære TUNG BP, DL og SQ.
Her køres hepburns 5x1 + 5x5. Det kommer til at se sådan ud.

BP: 5x1 160 kg + 5x5 140 kg stigende med 5 kg pr. uge indtil fail.
DL: 5x1 240 kg + 5x5 200 kg stigende med 5 kg pr. uge indtil fail.
BP: 5x1 210 kg + 5x5 160 kg stigende med 5 kg pr. uge indtil fail.

Regner med at faile omkring uge 7. Herefter vil der blive kørt en uges deload, og så startet forfra hvor et maksimalt peak gerne skulle find sted omkring midten af august.

Kost:

Her kommer det jeg har glædet mig til i 3½ år. Jeg er nu endlige blevet tømmersvend, og kan endelig glæde mig over en ordentlig løn. Hvilket også vil resultere i meget bedre og sundere mad, hvilket gerne skulle kunne ses på min resultater inden alt for længe. Min kost ser således ud.

Kl: 5.00

Shake med 40 g protein, 100 gram cornflaekes med mælk, vitaminer og fedtsyre

Kl: 7.00

2 bananer

Kl: 8.30

2 skiver rugbrød med 150-200 gram kød, ½ liter mælk, et par stykker frugt

Kl: 10.30

2 bananer, evt en sodavand (Coca Cola selfølglig )

Kl.12.00

2 skiver rugbrød med 150-200 gram kød, ½ liter mælk, et par stykker frugt

Kl. 14.30

2 skiver groft brød med 100 gram laks eller en Weider prot-bar. evt en sodavand (Coca Cola selfølglig )

Kl 16.00 (pre-workout)

No-xplode eller supercharger + 2 bananer

Kl: 18.00 (post-workout)

Shake bestående af 50g prot, 2 scops celltechhardcore, 100 gram druesukker + en pose animal pack vitaminer og fedtsyre.

kl: 20.00

Aftensmad, alt mellem himmel og jord.

Kl: 22.00-23:00

1 liter mælk, frugt, nødder og anden "sund" snack + vitaminer og fedtsyre.

Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.

Lørdag og søndag ser fordelingen lidt anderledes ud da jeg ikke har de fastlagte pauser, og jeg gider altså ikke stå op kl. 5.00 på mine fridage.

Så som i kan se er mine næste mange måneder planlagt ned til mindste detalje, og for dem der har lyst til at følge mig at loggen vil blive brydet med masser af videoer og billeder og seriøst tung løft.

Go´ påske.