Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.



Hvor meget tager du på om ugen så?

Bork skrev:Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.



Hvor meget tager du på om ugen så?

Min vægt ligger og svinger mellem 115 - 120 kg lige for tiden. Regner med at jeg kan veje ind på lidt over 120 kg til sommer. Men det kan være svært at holde et fast dagligt overskud af kalorier når man arbejder som tømrer. Den ene dag kan man rende op og ned af et tag med et bundt tagsten i hver hånd og den anden kan man side på sin flade og vente på at elektrikerne bliver færdige så man kan komme til.

Kranen skrev:

Bork skrev:Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.



Hvor meget tager du på om ugen så?

......og den anden kan man side på sin flade og vente på at elektrikerne bliver færdige så man kan komme til.

Hov hov, det er ik så let igen at være elektriker

Super fedt du har fået gang i loggen igen, skal helt sikkert følge med

Godt at have dig tilbage Morten
Din log er altid spændende at følge.

Kranen skrev:

Bork skrev:Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.



Hvor meget tager du på om ugen så?

Min vægt ligger og svinger mellem 115 - 120 kg lige for tiden. Regner med at jeg kan veje ind på lidt over 120 kg til sommer. Men det kan være svært at holde et fast dagligt overskud af kalorier når man arbejder som tømrer. Den ene dag kan man rende op og ned af et tag med et bundt tagsten i hver hånd og den anden kan man side på sin flade og vente på at elektrikerne bliver færdige så man kan komme til.

Jeg håber, at der er konditionsøvelser til Randers stærkeste også

Træning mod RSM UGE 1 DAG 1, 1.CYKLUS.

TUNG Dødløft

Opvarm:
1x3 120 kg
1x3 160 kg
1x3 200 kg
1x3 220 kg

Singles:
5x1 240 kg

Workset:
5x5 200 kg

Box squat, under parrallel

2x3 100 kg
2x3 120 kg
1x3 140 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg

LET Bænkpres

8x3 130 kg

Ryg support øvelser

10 set á 10-12 reps.

Træningstid: 2 timer
Vægt:116 kg

Legkongen skrev:

Kranen skrev:

Bork skrev:Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.



Hvor meget tager du på om ugen så?

Min vægt ligger og svinger mellem 115 - 120 kg lige for tiden. Regner med at jeg kan veje ind på lidt over 120 kg til sommer. Men det kan være svært at holde et fast dagligt overskud af kalorier når man arbejder som tømrer. Den ene dag kan man rende op og ned af et tag med et bundt tagsten i hver hånd og den anden kan man side på sin flade og vente på at elektrikerne bliver færdige så man kan komme til.

Jeg håber, at der er konditionsøvelser til Randers stærkeste også

Det bliver der ikke, da jeg sidder i bestyrrelsen og nok skal sørge for at det kun blive stjerne tunge single løft .

Nej jeg håber faktisk på at der bliver noget lastbil træk eller dækflip eller noget i den stil.

Bay skrev:Godt at have dig tilbage Morten
Din log er altid spændende at følge.

Tak Thomas, og lige over.

Jeg skal gøre mit bedste for at gøre den så spændende som muligt. Men de rigtig tunge løft kommer nok først engang til sommer.

tiblin skrev:

Kranen skrev:

Bork skrev:Samlet kalorier ca. 8000-9000 kcal.



Hvor meget tager du på om ugen så?

......og den anden kan man side på sin flade og vente på at elektrikerne bliver færdige så man kan komme til.

Hov hov, det er ik så let igen at være elektriker

Super fedt du har fået gang i loggen igen, skal helt sikkert følge med

Nej det siger i jo godt nok.

Og tak skal du have

Velkommen tilbage, Morten!

Og tillykke med Svendebrevet :)

Tror også jeg skal have gang i noget hepburn snart, du har jo god succes med det!

Fortsat god træning =D>

Træning mod RSM UGE 1 DAG 2, 1.CYKLUS.

TUNG Bænkpres (alle singles og worksetmed stop)

OPVARM:
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg

Singles:
5x1 160 kg

Workset:
4x5 140 kg
1x16 140 kg REP PR!

Måske den bedste omgang bp jeg nogensinde har kørt. Alt var virkligt let. De 160 kg føltes som 120 kg.
Og rep PR´eren.....ja, måske ikke det smarteste at gøre i første uge, men poweren var, så skulle lige se hvor mange jeg kunne klemme ud.

Dødløft fra øvre skinne ben/ lige under knæ

1x3 140 kg
1x3 180 kg
1x3 220 kg
1x3 240 kg
1x3 260 kg
1x3 280 kg
1x2 300 kg
Igen rigtig god power. Der er til mere.

12 set bryst support á 10-12 reps

Træningstid: 1t 50 min

Power Clauer skrev:Velkommen tilbage, Morten!

Og tillykke med Svendebrevet :)

Tror også jeg skal have gang i noget hepburn snart, du har jo god succes med det!

Fortsat god træning =D>

Tak skal du have Claus. Det er sgu dejligt endeligt at være udlært, så man kan tjene nogle flere penge=mere mad

Ja, det synes jeg næsten du skulle gøre. Har nok kørt en hepburn cyklus 8-9 gange nu, og har hver gang både øget styrken og massen. IMO den mest effektive træningsmetode.

Damm en vild pr i bænken! Du fløj vel på en sky resten af dagen

Ond bænkpres =D> =D>

MC og 8800-> Takker

Træning mod Morsø Challenge UGE 1 DAG 3, 1.CYKLUS.

TUNG Squat

OPVARM:
3x3 60kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg

Singles:
5x1 210 kg
Dårlig stil, havde svært ved at finde balancen, hvilket gjorde at jeg kippede meget forover. Men god power ellers.

Workset:
5x5 170 kg

Fik taget et par videoer som kommer senere.

CG Bænkpres:

1x6 60 kg
1x6 100 kg
1x6 120 kg
1x3 130 kg
3x3 140 kg (med stop)
1x20 100 kg
Pecs var hårdere ramt fra onsdagens træning end først antaget, så gik ikke højere end 140 kg. Meget nemt ellers. Masser af fart.

Let Pushpres:

1x3 50 kg
4x3 80 kg
4x1 100 kg
1x10 100 kg Rep PR , man er vel 10% BB´er

15 set bensupport á 6-12 reps
Bla. 10 reps på 400 kg i benpres, med fuld ROM

Træningstid: 2t 35 min

God træning med masser af overskud, og hvor knæene brokkede sig overraskende lidt . Jeg ved ikke lige hvad der gik galt for squat teknikken i dag, den plejer ellers at være ok. Men det må jeg vel arbejde lidt på.

High rep Disko :P

Havde ikke noget at lave mens kæresten var på arbejde, så teamede op med Heine til en omgang vaske ægte disko træning.

CG BP (non lockout):

1x15 50 kg
1x15 80 kg
1x15 110 kg
1x15 120 kg
1x12 130 kg
1x10 140 kg
100 rep med 50 kg på tid: 1 min 47 sek.

Pushdown strict:

1x20 50 kg
1x20 55 kg
1x20 60 kg

Overhead BB triceps ext.:

1x20 40 kg
1x20 60 kg
1x16 80 kg

Biceps BB curls:

10x10 60 kg

Biceps high cable curls supersetted med triceps pushdown

3set á 20 reps á 30 kg + 20 reps á 50 kg

Dejligt med en lidt afvekslende dag. Men kan godt mærke at det ikke er den slags træning man bliver stærk af. Men det giver et monster pump.

[quote="Kranen"]High rep Disko :P

Havde ikke noget at lave mens kæresten var på arbejde, så teamede op med Heine til en omgang vaske ægte disko træning.

Ja ja og dermed sagt, at jeg træner disco-træning...

Her er lige lidt video fra Fredag.... Dog ikke med din sædvanlige disco-træning.

Tak for det Heine. Efter at have set den igennem et par gange, tror jeg at jeg skal have gjort noget ved smidigheden i mine haser. Tror det er derfor jeg kipper forover.

Træning Søndag d. 12-4-09.

DB Skulder press:

1x15 25 kg
1x15 35 kg
1x15 44 kg

BB Shoulder press:

1x10 60 kg
1x10 90 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg
1x3 140 kg PR!
4x6 100 kg

Pushpress (teknik)

10x2 100 kg
Rigtig godt i bunden, lidt dårligere i toppen.

DB shoulder press:

1x15 35 kg
1x15 40 kg
1x15 44 kg
1x12 48 kg

Hurtig omgang skulder. Tog kun en lille time.
Jeg har et stabilitets problem ved pushpress. Når jeg kommer over 100 kg, har jeg meget svært ved at hold balancen, hvilket gør at jeg mister 10-15 kg i toppen. For som man kan se ved BB pres er det ikke styrke der mangler. Så jeg skal have snakket med min Fys. og høre om han har nogle ideer til at forbedre min balance.

Kranen skrev:
DB shoulder press:

1x15 35 kg
1x15 40 kg
1x15 44 kg
1x12 48 kg

Så slap dog af menneske!!
Det da for vildt, og jeg som lige var så stolt over at komme op på 8 kgs vægtene

syret omgang skuldertræning..

træbenet skrev:

Kranen skrev:
DB shoulder press:

1x15 35 kg
1x15 40 kg
1x15 44 kg
1x12 48 kg

Så slap dog af menneske!!
Det da for vildt, og jeg som lige var så stolt over at komme op på 8 kgs vægtene

syret omgang skuldertræning..

Takker . Selvom det kun var semi tungt

Træning mod RSM UGE 2 DAG 1, 1.CYKLUS.

TUNG Dødløft

Opvarm:
1x3 100 kg
1x3 140 kg
1x3 180 kg
1x3 220 kg

Singles:
5x1 245 kg

Workset:
5x5 210 kg

Box squat, under parrallel

2x3 100 kg
2x3 120 kg
3x3 140 kg

LET Bænkpres

8x3 130 kg

Ryg support øvelser

6 set á 10-12 reps.
Min gamle underarms skade begyndte at brokke sig lidt, så valgte at holde her for ikke at forværre det. Fin omgang ellers, med masser af overskud i dødløften. Bænken føltes lidt træg.


Træningstid: 1 t 45 min
Vægt:118 kg

:shock: Vilde træninger =D>

Kranen skrev:LET Bænkpres

8x3 130 kg

ligger landet tilfældigvis sådan at når du blir rigtig vred, -så blir du helt grøn og tager automatisk lilla bukser på???

ser godt ud med træningerne morten.
Syg fremgang i styrke du har.


glæder mig til at følge med i loggen..

hvornår er dine stævner?

Træning mod RSM UGE 2 DAG 2, 1.CYKLUS.

TUNG Bænkpres (alle singles og worksetmed stop)

OPVARM:
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x3 120 kg
2x3 140 kg

Singles:
5x1 165 kg

Workset:
5x5 145 kg


Dødløft fra øvre skinne ben/ lige under knæ

1x3 140 kg
1x3 180 kg
1x3 220 kg
1x3 240 kg
1x3 260 kg
1x3 280 kg
1x3 300 kg
1x5 240 kg


12 set bryst support á 10-12 reps

Fin træning. Igen sprang jeg squat over. Mine knæ er stadig ikke helt OK, men det bliver bedre for hver dag.

Træningstid: 1t 50 min

træbenet skrev:

Kranen skrev:LET Bænkpres

8x3 130 kg

ligger landet tilfældigvis sådan at når du blir rigtig vred, -så blir du helt grøn og tager automatisk lilla bukser på???

Nej Skifter aldrig farve.....men jeg kunne faktisk godt tænke mig et par lilla bukser

BODYBUILDER skrev:ser godt ud med træningerne morten.
Syg fremgang i styrke du har.


glæder mig til at følge med i loggen..

hvornår er dine stævner?

Hej Nick.

Tak, det spiller også godt for tiden. Tror den fiber jeg fik i min bagskulder kommer mig til gode. Det gav mig lige den pause jeg havde brug for.

Morsø Challenge ligger den 7. juni, og Randers Stærkeste d. 15. August.

Hej Kran!
Super motiverende at følge din log,held og lykke med stævnerne!

Træning mod Morsø Challenge UGE 2 DAG 3, 1.CYKLUS.

Havde gamet hele natten til Fredag hos en kammerat, og havde kun sovet et par timer på hans mega bløde
sofa, hvilket havde gjort at min lænd var lidt
træls.
Så i stedet for den tunge hepburn squat kørte jeg lidt teknik i lidt lettere squat i stedet.

Squat Teknik

2x3 60 kg
2x3 100 kg
2x3 140 kg
10x3 180 kg Prøvede nogle forskellige teknikker. Forskellige steder at ligge stangen på ryggen, forskellige håndbredde og forskellig fod bredde.

Benpres med fuld ROM

1x10 200 kg
1x10 270 kg
1x10 330 kg
1x10 370 kg
1x10 400 kg
God Power

Leg ext.

1x15 100 kg
1x15 120 kg
1x15 140 kg
1x12 160 kg

Bænkpres til klodsmed stop

1x10 50 kg
1x10 80 kg
1x3 110 kg 10 cm klods
1x3 150 kg 10 cm klods
1x3 160 kg 10 cm klods
1x3 170 kg 10 cm klods
1x3 180 kg 10 cm klods
1x3 190 kg 10 cm klods
1x3 200 kg 10 cm klods PR!
1x3 200 kg 8 cm klods
0x1 200 kg uden klods. Havde ikke mere power
1x20 110 kg Alle med stop

jar skrev:Hej Kran!
Super motiverende at følge din log,held og lykke med stævnerne!

Hejsa.

Tak skal du have. Jeg skal gøre mit bedste for at holde den opdateret.