Hey BB

Jeg har nu besluttet mig for at jeg vil stille op i DM i bænk 2010. Mit mål er min. 150kg.
Jeg vil ikke træne 100 % styrke, hvilket jeg heller ikke har gjort indtil nu. Mit spørgsmål er om det kan lade sig gøre at træne styrke i bænk (primært pause på bryst, speed test og diverse topstyrke-øvelser) og der ud over træne mange gentagelser i resten af programmet, eller om CNS ville have bedre af at træne tungt i alle de 3? Mit mål er ikke at vinde noget inden for SL kan bare godt lide at træne tungt i bænk og ellers bare hamre en masse gentagelser af.

Det kan du sagtens. Men noget hypertrofi til patterne gør jo heller ikke nogen skade for styrken Hvor er du fra i landet?

Jeg er fra tarm, tæt ved skjern Jeg har indtil videre kørt dette program:
Tæning 1:
Bænkpres 5x5+5 singles
Incline DB 4x8-12
DB skulderpres 4x8-12
Lateral raises 4x8-12
Shrugs 4x8-12
Dips 4x8-12
Bent over triceps extensions 4x8-12
Triceps pulldown 4x8-12

Træning 2:
Dødløft 5x5
Squat 3x8
Bor 4x8-12
Pull ups 4x8-12
Leg extensions 4x8-12
EZ curls 4x8-12
Hammercurls 4x8-12
Weigted crunches

Træning 3:
Bænkpres 4x12
Incline DB 4x8-12
DB skulderpres 4x8-12
Lateral raises 4x8-12
Shrugs 4x8-12
Dips 4x8-12
Bent over triceps extensions 4x8-12
Triceps pulldown 4x8-12

Træning 4:
Squat 3x8
Dødløft 4x8-12
Legextensions 4x8-12
Bor 4x8-12
Pullups 4x8-12
EZ curls 4x8-12
Hammercurls 4x8-12
Weigted crunches

Altså en tung og en let dag i bænkpres.
Det har fungeret udmærket, er det helt hul i hovedet? Har endnu ikke den store forstand på Sl.

mainz skrev:Jeg er fra tarm, tæt ved skjern Jeg har indtil videre kørt dette program:
Tæning 1:
Bænkpres 5x5+5 singles
Incline DB 4x8-12
DB skulderpres 4x8-12
Lateral raises 4x8-12
Shrugs 4x8-12
Dips 4x8-12
Bent over triceps extensions 4x8-12
Triceps pulldown 4x8-12

Træning 2:
Dødløft 5x5
Squat 3x8
Bor 4x8-12
Pull ups 4x8-12
Leg extensions 4x8-12
EZ curls 4x8-12
Hammercurls 4x8-12
Weigted crunches

Træning 3:
Bænkpres 4x12
Incline DB 4x8-12
DB skulderpres 4x8-12
Lateral raises 4x8-12
Shrugs 4x8-12
Dips 4x8-12
Bent over triceps extensions 4x8-12
Triceps pulldown 4x8-12

Træning 4:
Squat 3x8
Dødløft 4x8-12
Legextensions 4x8-12
Bor 4x8-12
Pullups 4x8-12
EZ curls 4x8-12
Hammercurls 4x8-12
Weigted crunches

Altså en tung og en let dag i bænkpres.
Det har fungeret udmærket, er det helt hul i hovedet? Har endnu ikke den store forstand på Sl.

Jeg sys det ser godt, hold lidt igen på de andre store øvelser når du fokuserer på bænk? Har du tænkt dig at tage 5*5 med samme vægt og samme vægt i singles. Eller stiger du løbende?
Hvornår og hvor foregår DM i bænk 2010?

Hm synes ikke det er decideret styrkespecifikt. Og hvordan varierer du de andre øvelser?

Det er jo midt i absolut ingenting du bor så

Du skal huske på at man skal have lavet krav for at komme med til DM bænk.
http://styrke.dk/info/diplomkrav.asp

Bnaz skrev:Du skal huske på at man skal have lavet krav for at komme med til DM bænk.
http://styrke.dk/info/diplomkrav.asp

Han er kun 16 så vidt jeg kan se i hans profil, så det behøves ikke

Friche skrev:

Bnaz skrev:Du skal huske på at man skal have lavet krav for at komme med til DM bænk.
http://styrke.dk/info/diplomkrav.asp

Han er kun 16 så vidt jeg kan se i hans profil, så det behøves ikke

Hov, ja, den havde jeg ikke lige luret.

Ja er kun 16, så har god tid i sub-junior gælder kravene ikke først når man er over 18?

mainz skrev:Ja er kun 16, så har god tid i sub-junior gælder kravene ikke først når man er over 18?

Kravene gælder alle, der vil med til "det rigtige" Dm, altså DM A, sub-juniorer og master løftere kan dog stille op til DM diverse..