styrke og kondition

Hey -
Styrketæner ca. 4 gange om ugen, men samtidig laver jeg også en masse konditionstræning, bla. spinning.

da jeg ikke gider tilbringe hele mit liv nede i centret kombinere jeg gerne træningen med først en times styrketræning også spinning bagefter, og drikker min shake inden jeg går op på cyklen.
- men er kommet til at tænke på om det er det mest optimale, og om shaken overhovedet har nogen virkning når jeg næsten går direkte ind bagefter og forbrænder det hele igen ... nogle ekspertråd ? evt en anden løsning der er mere optimal, syntes nemlig jeg har stået meget stille med resultater på det seneste ...

mine efaringer siger mig at det er en dårlig kombi med styrketræning og konditonstræning samme tid, men envidere, hvis det er det du gerne vil så vil jeg ihvertfald råde dig til at vente med shaken til inden du går i seng og så tag kasein protein pulver istedet for at gå lige ind og brænde den af.

- weils :dance:

ja kan godt se problemet i det..
men what to do når man både vil holde konditionen ved lige, og stadig være rimelig markeret

Jeg har præcise de samme tanker som dig, jeg plejer bare at spinne først og styrketræne bagefter, men er selv i tvivl om hvor godt det er... hvis man er rimelig rutineret ift. træning, vil jeg mene at man sagtens kan spinne og herefter styrketræne - dog et mindre program og ikke 1½ times program, da det vil være lidt voldsomt for én dag.

Jeg træner selv boksning 2-3 gange om ugen og 'styrketræner' 6 gange.

Jeg vil sige det går ud over præstationen til tider. Men jeg klare mig da vidst udmærket alligevel?

Cardio først og gå derefter til styrketræning.. Spis/drik først noget efter styrketræning. There you go.

Du må selvfølgelig godt drikke vand - jeg snakker om pulver og den slags ;)

Det optimale ville jo være hvis du kunne skille det nogle timer, men bare gør det du har hovedfokus på først, så du har bedst energi til det. Om din shake så bliver forbrændt til spinning eller går til restitution, er det ikke underordnet? Hvis det ikke er din shake din krop æder, hvad er det så?
Og så længe din krop får nok næring, kan det langt hen ad vejen sagtens fungere, selv om man gør begge dele og uanset rækkefølgen.

Flyttet

Har spurgt lidt til emnet og ikke fundet evidens for noget, men der skal helst være 6-8 timer imellem hård cardio og vægttræning pga. muskelopbygningen.

styrke og kondition

Brugere online