Styrkeforhold ml. quad og hamie?

Vil høre hvordan styrkefolholdet bør være mellem quad og hamstring. I leg ext. contra leg curls kører jeg mange flere kilo i leg ext, hvilket jo ikke er så mærkeligt, da quadriceps er en større muskel, men spørgsmålet er så hvor stor denne forskel bør være? Vil nødig have ubalance mellem disse.

Jeg lytter lige med her! Egentlig ret interresant mht. Skader i squat osv.

Forholdet 3:2

det har været oppe før.

Det er vanskeligt at diskutere allerede fordi leg extensions er en lorteøvelse og en lortemåde at teste quadricepsstyrke på.

Kort sagt så har næsten alle for slappe baglår.

Det er vanskeligt at diskutere allerede fordi leg extensions er en lorteøvelse

Hvilke øvelser kan du anbefale, hvis man gerne vil træne quads isoleret?

Hvorfor vil du træne quads "isoleret"? Isolation har ikke nødvendigvis merit. Ofte tværtimod.

Fordi jeg læste en Apropos af Poul Haacker ("Pump og vind"), hvori han skriver:

"Når du er færdig med dine squats, så har du mulighed for at påføre enkelte muskler i benet mere arbejde. Selv om du er træt kan du lave høj kvalitets arbejde på de muskler der halter bagefter. For styrkeløfteren kan det være glute ham raises for hamstrings, for bodybuilderen kan det være leg extensions for quadriceps".

Hvad mener du om det?

Flyttet

9/10 gange hvor der sker en ubalance i H/Q ratio overtager anterior chain fremfor posterior. Som PH skriver, kan der arbejdes på de muskler der halter bagefter afhængigt af, hvad formålet med træningen er. Her har bodybuilderen større gavn af quads arbejde af indlysende årsager imens og løberen har mere pga. muskelarbejdet. Flere burde træne ATG squat for i højere grad aktivere støttemuskulaturen og aktivering af hamstrings i stedet for alt det iso som man ser ude i centrene. Der er intet i vejen for at træne quads, sålænge det ikke bliver en sovepude.

Thx for the answers so far, andre kloge hoveder der mangler at komme på banen?

Øg vægten konservativt for posterior chain øvelser i starten. Mange har et hasarderet styrkeforhold mellem deres posterior og anterior chain, især udtrykt ved meget tung strongbacket dødløft ktr. svage quarter squats. I et almindeligt kommercielt center ser du 50 dødløfte +100 kg for hver gang du ser 1 atg squatte tilsvarende.

Styrkeforhold ml. quad og hamie?

Brugere online