Personligt oplever jeg aldrig problemer med albuerne, så det har ikke været et problem indtil videre. Fransk pres kan dog være en albuekiller, hvis man ikke passer på.

Træningen i går:

OL SQUAT

Opv.
8 x 144kg
8 x 144kg
8 x 144kg
8 x 144kg
8 x 144kg
8 x 144kg
*Hårdt, men ikke tungt.

SEATED SMITH CALF RAISES

20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg --> 20 x 85kg.

Ryg lidt senere. Først skal jeg spille BF4.

Pre WO:
145gr havregryn
400ml mælk
7 hele æg
Fiskeolie
- Over 1200 kcals

DB FLAT PRESSES

5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
6 x 50kg
6 x 50kg

BB FLAT PRESSES

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
9 x 100kg
9 x 100kg

BB INC. PRESSES

12 x 60kg
12 x 60kg
17 x 50kg
17 x 50kg
Direkte videre til DB inc. flys -->
10 x 17½kg
12 x 15kg

Og nu på arbejde.

Stærke presses!

Også rimelig voldsom pre-wo. Fik du det ikke dårligt under træningen?

Mange tak.

Jeg er vant til at spise få, store måltider - det har jeg det bedst med. Det er dog værre hvis jeg skal bruge bælte under træning, så kan det godt blive et problem.

Jeg tog glædeligt i mod Active's squat challenge. Resultatet blev 31 reps med overskud

OL SQUAT

Opv.
3 x 164kg
2 x 171kg
5 x 180,5kg
10 x 144kg
31 x 100kg

+ Leg curls & calf raises.

Næste squat challenge skal være max reps med 2xBW. Så skal jeg nok give jer kamp til stregen.

Marcus skrev:Næste squat challenge skal være max reps med 2xBW. Så skal jeg nok give jer kamp til stregen.

180 kg for mit vedkommende? Det lyder fandme ikke rart Lad os sige 140-150kg ;)

T-Pain laved 50 reps med 100 kg tilbage i 2011...

Det er hel vanvittigt. Sandy har vist også lavet 55 x 100kg.

Nu kørte jeg også workset inden, hvilket tager en del på kræfterne.

Troels er altså også bare en nasty squatter!

Qmega skrev:Det er hel vanvittigt. Sandy har vist også lavet 55 x 100kg.

Nu kørte jeg også workset inden, hvilket tager en del på kræfterne.

Jeg kan fandme også godt slå 31 (men nok ikke meget noget der minder om dine worksets inden (eller overhovedet))

slappe pind.

T-pain lavede faktisk 68 med 100 kg, hvis jeg ikke husker helt galt.

Moody >> Til gengæld er dine glutes flottere end mine

Lærling >> Det er fandme habilt!

Ryg i går:

CG UH PULLDOWNS

15 x 85kg
8 x 100kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
8 x 100kg

SEATED CABLE ROWS - MEDIUM GRIP

13 x 75kg
9 x 80kg
9 x 80kg
9 x 80kg
16 x 70kg

CABLE ROPE PULLDOWNS - WITH HANDLES

18 x 105kg
18 x 105kg
18 x 105kg
20 x 90kg
20 x 90kg

+ 5 sæt shrugs.

Historien er vist den, at efter T-pain lavede de 50 på 100 kg, så skulle Sandy have proklameret, at han ville lave 75 med 100 kg.

Nuvel, stærk squattet Jolle. Men det ved du jo godt.

Kaptain >> Thanks friend.

Der blev holdt korte pauser i dag. Man skulle tro at det hele var en stor omgang crossfit.

DB FLAT PRESSES

Opv.
5 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 50kg
7 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg
*55'erne kørte bedre end sidst.

BB SLIGHT DECLINE BB PRESSES SS'ED DB INCLINE PRESSES

10 x 90kg
10 x 35kg
10 x 90kg
10 x 35kg
10 x 90kg
10 x 35kg
12 x 80kg
12 x 30kg
12 x 80kg
13 x 30kg

MACHINE FLYS

20 x 40kg --> 17 x 35kg --> 10 x 30kg.

Mine lægge vokser faktisk også for tiden. De er nu oppe på 43,6cm.

Fed log følger med!
Har forresten tænkt over. om du kører efter et specielt program, eller bare tager den på dagsformen?

Bogmærker lige.

I er velkommen.

Min træning kører 100% på dagsform. Jeg ved ikke engang hvad jeg skal træne i overmorgen.
Reps & sets er også altid på gefühl, og jeg smider deload ind når jeg føler for det.

ARMZ

DB OH EXTENSIONS

8 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
13 x 40kg
13 x 40kg
18 x 30kg
18 x 30kg

CG PUSHUPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW

BARBELL CURLS

20 x 40kg
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
20 x 40kg

DB INCLINE HAMMER CURLS - ELBOW SUPPORTED

20 x 15kg --> 15 x 12½kg.

Deload i ben i går.

BW var lige over 92kg inkl. sko.

Ryg i dag:

WG PULLUPS

13 x BW
13 x BW
13 x BW
13 x BW
13 x BW

CG HAMMERGRIP PULLDOWNS

10 x 85kg
8 x 95kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

CABLE ROWS - STRAPS

12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
16 x 95kg
16 x 95kg

CABLE SHRUGS

20 x 110kg
18 x 110kg
18 x 110kg
18 x 110kg
15 x 110kg
* 60 sec. rest.

Jeg kunne mærke der var en del træthed i triceps efter sidste armtræning. Til gengæld var der nogenlunde tryk i brystet.
Jeg prøvede også lidt alm. BB bænk - det var nogenlunde. Jeg bliver dog aldrig fan.

BB FLAT BENCH

5 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

DB INCLINE PRESSES

9 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg --> 12 x 20kg.

DB INCLINE FLYS

20 x 15kg
20 x 15kg

Jeg har været lidt småsyg de seneste dage, hvilket er grunden til at træningen blev sprunget over i går. Jeg følte mig dog rimelig frisk i dag, så jeg tog i Gym4you og mødte Czech. Og til alle fans derude, kan jeg afsløre at han var i gang med at optage en ny Justin Bieber video.
Han skød også et par billeder af mig, de kommer muligvis op når han får sendt dem.

CG DECLINE PRESSES

7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
10 x 90kg
10 x 90kg
15 x 70kg

DB OH EXTENSIONS

10 x 40kg
10 x 40kg
14 x 35kg
14 x 35kg
18 x 25kg
18 x 25kg

+ Et par dropsæt i pushdowns.

DB INCLINE CURLS

17 x 17½kg
9 x 20kg
9 x 20kg
10 x 17½kg
17 x 15kg

BARBELL CURLS

15 x 40kg
15 x 40kg
20 x 30kg

+ Et par sæt hammercurls.

Du missede lige præcis at se ham her bænke. Det var ellers en oplevelse. Alle hans reps var som de disse:

Lol, ham nåede jeg godt at se. Han havde jo ustyrlige mængder olie i de arme. Og jeg ved slet ikke hvad jeg skal sige til hans bænk - jeg kan dog godt lide at han har spotter foran.

Til loggen: I foregårs trænede jeg ben, men jeg følte mig ikke 100% på toppen, så det blev egentlig noget lort. I går nåede jeg at træne 10 sæt ryg, da jeg var meget presset.
I morgen bliver det bryst, og jeg glæder mig til at komme ind i en fast rytme igen, nu da ferien er ovre.

BB FLAT BENCH

6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

DB INCLINE PRESSES

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
7 x 40kg
8 x 40kg
9 x 35kg

MACHINE FLYS

15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Bænken var ikke sønderlig imponerende. Allerede ved første sæt troede jeg slet ikke der var overskud til 6 sæt, da det føltes ganske tungt. Det gik dog bedre hen af vejen. Det er ret tydeligt at styrken ikke stiger når der er fokus på udmattelse, og man anvender udtrætningsteknikker.

CG CABLE ROWS

10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
*Det er så sidste gang jeg laver denne abort af en øvelse.

WG PULLUPS

13 x BW
13 x BW
13 x BW
13 x BW
13 x BW
12 x BW

CG HAMMERGRIP PULLDOWNS

6 x 100kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg

SEATED CABLE ROWS - STRAP

11 x 115kg
11 x 115kg
11 x 115kg
13 x 105kg
18 x 95kg

MACHINE REARDELT FLYS

17 x 50kg
17 x 50kg

Min fedt% er nået til det punkt hvor det er på tide at cutte. Derfor starter jeg diæt i morgen og 14-18 dage frem.

Hvad er der galt med cg cable rows? Vi snakker siddende cg cable rows, ikke?

Kan vi ikke få en form update? Så har du også noget at sammeligne med, nu du skal til at være cut

Qmega skrev:Min fedt% er nået til det punkt hvor det er på tide at cutte. Derfor starter jeg diæt i morgen og 14-18 dage frem.

Hvor meget skal du have smidt? Når det ikke er længere tid kan fedt %'en vel ikke være voldsom?

CaliWali >> Seated cable rows tillader en meget kort ROM - medmindre du har et buet håndtag og kan trække helt tilbage. Jeg føler i hvert fald ikke den er optimal når det gælder hypertrofi.

Der kommer et form billed senere.

dh4nsen >> Det drejer sig om ca. 3kg samlet. Jeg ved godt det ikke lyder af meget, men jeg vil gerne holde min fedt% i snor så jeg ikke ender ud i alt for lange cut perioder.

Ben:

OL SQUAT

Opv.
5 x 143kg
3 x 163kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

KV DEADLIFT

5 x 145kg
5 x 190kg
5 x 200kg
5 x 185kg

45 DEGREE PLATELOADED LEGPRESS

10 x 310kg
10 x 310kg
10 x 310kg
*Det blev nemmere og nemmere. Der er plads til progression.

Squatten var ok - jeg kan dog godt mærke at sygdomsforløbet har taget ved. Dødløften kørte også nogenlunde ifht. at jeg har holdt pause fra den i over 2 måneder. Doms incoming.

Jeg får mig selv til at lyde som en teenage pige der lider af spiseforstyrelser, når jeg siger jeg er tyk. Men billedet er slet ikke retvisende for min fedt% - det ser anderledes ud i virkeligheden.

90kg som morgenvægt.