Styrkeloggen

Ad hvor er du fed. :mrgreen:

Man bliver i tvivl om du overhovedet løfter...

Hvad siger højden?

salt skrev:Man bliver i tvivl om du overhovedet løfter...

Den tanke har godt strejfet mig selv flere gange.

Jeg er 180cm.

Fy for helvede, hvor er du massiv.

Favorit posen :mrgreen:

Muskler.

I er søde venner.

Mågens >> Det er praktisk talt den nemmeste pose at lave, når man selv skal tage billedet. :mrgreen:

CG FLAT BENCH

11 x 100kg
11 x 100kg
11 x 100kg
11 x 100kg
*Nemt, og rimelig godt med overskud på sidste sæt.

DB OH EXTENSIONS

10 x 45kg
10 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
10 x 55kg
10 x 55kg

DB INCLINE CURLS

9 x 20kg
9 x 20kg
9 x 20kg --> 12 x 15kg.

Kort omgang triceps, da jeg ikke ønsker doms til brysttræningen om to dage.

Som forventet var mine triceps stadig lidt trætte, hvilket påvirkede pressestyrken lidt.

DB FLAT PRESSES

5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
4 x 55kg - Fail midt i 5. rep.

DB INCLINE PRESSES

7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg

DB INCLINE FLYS

16 x 20kg
15 x 22½kg
15 x 22½kg
15 x 20kg

+ 6 sæt læg.

Kort omgang ryg.

CG UH PULLDOWNS

8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

WG PULLUPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

CABLE PULLS - STRAP

12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Jeg følte generelt et pænt overskud hele vejen igennem. Jeg håber der er samme energi i morgen til squat og DL.

Nu vil jeg se White Collar.

Her får i dagens råd, hvis I har problemer med mormor arme;
http://go.tv2.dk/kropogsundhed/2014-01- ... %C3%A6sket

En smule træt lænd og midtsektion efter i går. Jeg valgte derfor at tage det stille og roligt i DL i dag.

OL SQUAT

Opv.
3 x 164kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

KV DL

5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg

WALKING DB LUNGES

10 x 30kg
10 x 30kg
Reps er naturligvis angivet pr. ben.

Squatten føltes tung i de første sæt, men sidste sæt var overraskende nemt. Der var overraskende mange ude at træne her til aften - heldigvis fjoller de allesammen rundt på løbebåndene og på mavebænken og ikke ved squatracket.

Store arme:

CG BB FLAT PRESS

7 x 110kg
7 x 110kg
8 x 110kg - Burde have været 7 - jeg kan åbenbart ikke tælle. Måske et tegn på at det var for let.
7 x 110kg
7 x 110kg

DB OH EXTENSIONS

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

ROPE PUSHDOWNS

15 x 50kg
15 x 50kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

12 x 55kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DB INCLINE CURLS

12 x 17½kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 8 x 40kg (Cable curl).

Jeg er ved at blive afhængig af White Collar.

DB INCLINE PRESSES

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
*Rimelig godt med tryk, men der måttes grindes en del.

BB FLAT BENCH

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
12 x 90kg
12 x 90kg
14 x 80kg
14 x 80kg

DB INCLINE FLYS

11 x 22½kg
14 x 20kg
14 x 20kg

Ryg i morgen.

WG PULLUPS

10 x BW
8 x 15kg
6 x 20,8kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
14 x BW
15 x BW

CG HAMMERGRIP PULLDOWNS

8 x 95kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg

SEATED CABLE ROWS - STRAP

14 x 105kg
14 x 105kg
14 x 105kg
14 x 105kg
16 x 90kg

Jeg håber min lænd er nogenlunde klar til squat og DL i morgen.

CG FLAT BENCH

8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
*Lækker fremgang for tiden.

OH ROPE EXTENSIONS

15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg
20 x 45kg
20 x 45kg

DB INCLINE CURLS

10 x 20kg
10 x 20kg
7 x 22½kg
7 x 22½kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Jeg fylder forresten 20 i dag. Jeg er ved at blive gammel efterhånden.

Tillykke med det!

Thanks

Semi deload i bryst, da jeg kunne mærke en del træthed. Det var samtidig en morgentræning, hvilket jeg aldrig bliver god til.

DB INCLINE PRESSES

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

BB FLAT BENCH

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Lidt squat træning i dag - jeg forsøgte med lowbar og bredere stand. Det fungerer overhovedet ikke, og jeg føler at lowbar er helt ude af min comfort zone. Bred stand fungerer også ret skidt. Det kræver selvfølgelig bare noget tilvænning, men jeg tror jeg fortsætter OL stilen. Desuden er mit XS bælte blevet for småt.

LOW BAR SQUAT

4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
3 x 164kg
3 x 164kg
High bar her fra:
4 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg

LYING LEG CURLS

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

+ 5 sæt calves.

Med mindre at du skal være styrkeløfter, så ser jeg absolut ingen grund til at skifte squatstil.

Desuden er mit XS bælte blevet for småt.

lol wut

Salt >> Det var nu også for at forsøge en smule - min squat har overordnet set været meget ensformet. Jeg kan også fra træningen konkludere at OL squat fungerer bedst ifht. min bygning.

Czech >> Så snart jeg når under 89kg, rammer jeg et punkt hvor min midtsektion bliver for lille. :mrgreen:

Jeg påtænker at køre noget i stil med dette når diæten er slut:

Bryst, læg.
Quads, hams.
Ryg.
Skulder, triceps.
Quads, biceps.
Off.

For første gang i lang tid skal der rent faktisk noget struktur i min træning.

CG FLAT BENCH

5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

DB OH EXTENSIONS

13 x 45kg
13 x 45kg
13 x 45kg
14 x 40kg
14 x 40kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

12 x 65kg
8 x 70kg
9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 55kg

LOW INCLINE DB HAMMER CURL

15 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

//iPhone

I får forresten lige et ben billed; det er jo sjældent set fra min side. Vægten ligger på 87,4kg:

godkvalitet.jpeg

Det ser fremragende ud, Freund.

Flotte ben!

Ikke det bedste billede, men ser godt ud!
Hvor høj er det nu du er? (:

Kaptain >> :gay2:

dh4nsen >> Mange tak!

Wazza >> Billedkvaliteten bliver desværre forringet så snart det bliver uploaded, det er slet ikke så mørkt normalt. Jeg er ca. 180cm, og tak!

DB INCLINE PRESSES

5 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
8 x 45kg

BB FLAT PRESSES

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

DB INCLINE FLYS

15 x 20kg
15 x 20kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Jeg kan godt mærke det lave kcal indtag efterhånden sætter sine præg. Det bliver ikke ligefrem nemmere at løfte de tunge vægte.

Du er så beasty! Er al træning stadig på dagsform og lyst?

Almond skrev:Du er så beasty! Er al træning stadig på dagsform og lyst?

Det har du 100% ret i. Der meget lidt struktur i min træning for tiden - det samme gælder kosten. Min træning bliver dog struktureret når jeg starter på at gaine igen.

OL SQUAT

5 x 144kg
3 x 164kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Low bar:
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg

LYING LEG CURLS

20 x 30kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Squatten kørte rigtig fint i dag. 170'erne føltes overkommelige. Low bar sættene kørte langt bedre end sidst - jeg kan tydeligt mærke at der er langt mere tryk i bunden. Efter noget mere tilvænning tror jeg det bliver rigtig godt.

Jeg fik en buddy til at tage et billed i bunden af squatten; sådan så dybden ud:

Meget af din træning går stik imod mange principper (høje splits, dagsform etc), og alligevel er du en af de stærkeste og mest massive herinde.

I like it.

Flotte squatz.

Jmt skrev:Meget af din træning går stik imod mange principper (høje splits, dagsform etc), og alligevel er du en af de stærkeste og mest massive herinde.

I like it.

Flotte squatz.

Det er much appreciated. Jeg ved ikke om jeg er en af de stærkeste og mest massive herinde, men det tager jeg som et stort kompliment.

WG PULLDOWNS

15 x 85kg
10 x 100kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

CABLE ROWS - STRAP

15 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
14 x 110kg
14 x 110kg

WG PULLUPS

11 x BW
11 x BW
11 x BW

+ 4 sæt machine rows.

Styrkeloggen

Brugere online