Styrkeloggen

Box squat - low bar

5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Bænkpres

Stop i bund:
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

DB incline press

4 sek. excentrisk:
4 x 45kg
4 x 45kg
4 x 45kg

Deficit konventionel DL - 7cm hævet

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
- Uden bælte, ret nemt.

Smal bænkpres

Pause på bryst:
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
- Meget godt fart.

Military

7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Hjemme fra 3 dage i Norge, uden den helt store søvn.

LB box squat - bred stand, uden bælte

5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

CG benchpress

Pause på bryst:
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Military

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

+ lidt disko til armene.

Jeg kan forstå på det hele du også kommer til TSK?

Det er planen indtil videre. Stiller du op i 93 igen?

Det er også min plan, ja.

Omend hovedmålet jo er VM, så det vil afhænge lidt af hvordan kroppen er efter.

Spændende. Troede du var gået helt over på udstyrssiden

Dagens disko:

BB bænkpres

5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg

DB incline press

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

+ lidt pushdowns.

Altså, jeg har løftet i udstyr siden 2009, så der er ikke så stor skift i at løfte med udstyr, men i og med stort set al træningen er rå er det nu meget hyggeligt også at løfte lidt rå til stævner.

Jeg træner stadig - i al hemmelighed.

227kg:

Dette var efter en bytur med druk og en smule søvn. Alcohol - do you even?

Det kan være at jeg skal logge lidt igen - det er rart at kigge tilbage på hvad man foretager sig.
Jeg er startet på en ny blok i dag.

Low bar squat - uden bælte

7 x 165kg
7 x 165kg
7 x 165kg
7 x 165kg

BB Benchpress

12 x 108kg
12 x 108kg
12 x 108kg
12 x 108kg
12 x 108kg
12 x 108kg

+ military og triceps.

Følger med her - fedt med så mange videoer!

Du er velkommen Curlbrah!

High bar squat

7 x 145kg
7 x 145kg
7 x 145kg
7 x 145kg

DB incline

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Weighted dips

10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Fed fysik, Qmega. Og gode løft :wink:

Tak for det, Garik

Kunsten er blive stærk uden at blive tyk.

LB Squat - uden bælte

6 x 172,5kg
6 x 172,5kg
6 x 172,5kg
6 x 172,5kg

BB Bænkpres

8 x 118kg
8 x 118kg
8 x 118kg
8 x 118kg
8 x 118kg
8 x 118kg

Military

9 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

High bar squat

6 x 155kg
6 x 155kg
6 x 155kg
6 x 155kg

DB incline press

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

+ lidt pushdowns.

Low bar squat - uden bælte

5 x 177,5kg
5 x 177,5kg
5 x 177,5kg
5 x 177,5kg

BB Bænkpres

7 x 128kg
7 x 128kg
7 x 128kg
7 x 128kg
7 x 128kg

+ Military & pushdowns.

Yo. træner du ikke dødløft mere?

Yo Mads. Jeg træner både konventionel og sumo hver uge, jeg har bare ikke logget det.

Her er 5x200 fra i dag:

Jeg er ved at falde tilbage i mit gamle, grimme bevægelsesmønster. Derudover har opspændet i min øvre ryg altid været en udfordring.

Kunne man friste dig til at logge en hel rygtræning? Indtil videre har jeg kun set bænkpres varianter, squat, dødløft, military og pushdowns i logningen.

Den så nogenlunde sådan ud i dag:

Sumo DL

5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Weighted pullups

7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
(BW om morgenen: 89-90kg)

Seated CG rows

11 x 75kg
11 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

+ 4 hammer curls.

High bar squat - uden bælte

5 x 162,5kg
5 x 162,5kg
5 x 162,5kg
5 x 162,5kg

DB incline Press

6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Weighted dips

8 x 50kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

/iphone

Jeg har planer om DM 2016, så jeg må hellere tage mig lidt mere sammen.

Sidste uge af denne blok:

Low bar squat - uden bælte

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg

BB bænkpres

4 x 138kg
4 x 138kg
4 x 138kg
4 x 138kg

+ lidt support.

Ud fra et teknisk synspunkt er squatten faktisk ikke så tosset igen:

High bar squat - uden bælte

4 x 167,5kg
4 x 167,5kg
4 x 167,5kg
4 x 167,5kg

DB incline press

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
- Det må være en rimelig massiv PR

Weighted dips

6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Lille update, til dem som ikke følger mig på inzta.

Jeg er kommet på landsholdet i SL, og fortsætter min træning i håb om at blive stærkere. Det betyder DM raw til april. Derfor har jeg selvfølgelig Beermann på som coach.

Af seneste PR kan nævnes denne 6'er på 200.

Lille update - til de få af jer, som efterhånden er tilbage herinde.

Knap 3 uger ude, og igang med opkøringsfasen mod DM. Her er der 220 - 150 - 250.

Recap fra DM:

Vanvittigt
Tillykke med alle rekorderne

Tak Cali

Stærkt løftet Joakim!

Styrkeloggen

Brugere online