Styrkeloggen

ptormx >> Først og fremmest tak. Jeg tager stor afstand til alle former for doping - det er simpelthen ikke det værd. Den naturlige vej, er vejen frem for mit vedkommende.

Johnny_Fuller_39.jpg

Kort omgang ben i dag - jeg har travlt med lektier for tiden. Der er derfor jeg logger nu :mrgreen:

OL squat

12 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Legpress - smal fodstand

12 x 240kg
8 x 270kg
8 x 270kg
8 x 270kg
8 x 270kg
15 x 240kg

Lying leg curls

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg
18 x 30kg

Qmega skrev:ptormx >> Først og fremmest tak. Jeg tager stor afstand til alle former for doping - det er simpelthen ikke det værd. Den naturlige vej, er vejen frem for mit vedkommende.

BESTRONG - BE NATURAL!

JK :mrgreen:

Går du egentlig og tænker på scenen en gang i fremtiden? Du er jo ved at være en massiv dude.

Czech >> Haha - nu hvor du siger det, kunne det lige så godt komme ud af Henning Kristensens mund :mrgreen:

Jeg er dog ikke nogen tilhænger af ham eller hans virksomhed.

Mht. til scenen, så har tanken været forbi mange gange, og lysten er der også. Jeg ved bare ikke helt hvordan det ser ud mht. til uddannelse på det tidspunkt, så det er ikke sikkert endnu. Det kunne dog også være interessant at stille op til noget styrkeløft en dag, hvor man er blevet træt af det traditionelle BB træning.

Qmega skrev:Czech >> Haha - nu hvor du siger det, kunne det lige så godt komme ud af Henning Kristensens mund Jeg er dog ikke nogen tilhænger af ham eller hans virksomhed.

Mht. til scenen, så har tanken været forbi mange gange, og lysten er der også. Jeg ved bare ikke helt hvordan det ser ud mht. til uddannelse på det tidspunkt, så det er ikke sikkert endnu. Det kunne dog også være interessant at stille op til noget styrkeløft en dag, hvor man er blevet træt af det traditionelle BB træning.

Hold nu kæft og stil op.

En masse opvarmning ved pushdowns.

CG bænk

15 x 50kg
8 x 80kg
6 x 110kg
5 x 115kg - OK
7 x 100kg
7 x 100kg
12 x 80kg

Incline tricep ez-extensions - 60 SEK

7 x 45kg
7 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Dips

15 x BW
15 x BW
14 x BW
13 x BW
13 x BW
- Kørt meget forsigtigt og meget langsomt excentrisk.

+ dropsæt i pushdowns.

Elbow supported cable curls

10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
6 x 70kg
12 x 55kg

Barbell curls

14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg

+ 5 sæt DB incline curls.

Casper.S skrev:
Qmega skrev:Czech >> Haha - nu hvor du siger det, kunne det lige så godt komme ud af Henning Kristensens mund Jeg er dog ikke nogen tilhænger af ham eller hans virksomhed.

Mht. til scenen, så har tanken været forbi mange gange, og lysten er der også. Jeg ved bare ikke helt hvordan det ser ud mht. til uddannelse på det tidspunkt, så det er ikke sikkert endnu. Det kunne dog også være interessant at stille op til noget styrkeløft en dag, hvor man er blevet træt af det traditionelle BB træning.

Hold nu kæft og stil op.

Sagt med alt den kærlighed og tiltro der kan mønstres :wub:

Cazzper >> Det ved jeg skam godt - du er i sandhed, ikke bare en friend, men en rigtig friend :hugs:

Jeg er desværre gået hen og blevet syg. Jeg troede lige jeg kunne springe over denne gang, men nej. Jeg har derfor ikke trænet de sidste 2 dage, hvor jeg skulle have trænet bryst og ryg. Det store spørgsmål er så, hvad jeg træner i morgen - det bliver nok bryst. Så slår jeg ben og ryg sammen på mandag. Søndag når jeg ikke at træne, jeg har det svært.

Tits

Så er jeg ved at være tilbage igen. Jeg er dog stadig snottet.

DB flat

25 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 45kg
6 x 45kg

DB incline

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Incline flyes

8 x 22½kg
8 x 22½kg
8 x 22½kg
8 x 22½kg
8 x 22½kg

+ Nogle cable flyes.

Dødløft - fordi jeg havde lyst

12 x 60kg
6 x 145kg
5 x 185kg
8 x 185kg
- Ret tungt i dag.

Fin træning i dag, på trods af at jeg stadig er mærket af forkølelsen.

DB skulderpres

25 x 15kg
10 x 25kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
7 x 35kg
7 x 35kg

Seated BB shoulderpress

22 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
11 x 60kg - Jeg er pænt dårlig til at tælle til 10, påpegede min makker.
10 x 60kg
10 x 60kg
20 x 50kg
18 x 50kg
- Non lock-out og fokus på eksplosivitet.

DB front raises

15 x 15kg
10 x 17½kg
8 x 20kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg

Lateral raises

14 x 10kg
14 x 10kg
14 x 10kg --> 12 x 9kg --> 12 x 7kg - brutale vægte.

+ 10 sæt læg.

Cardio: Cykeltur på 9km.

Post workout: Shake bestående whey og carbs + en masse tunsalat.

I morgen: Quads & hams.

Tung omgang ben i dag, det var en ret hård omgang. Sygdommen bider stadig.

OL Squat

12 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
- Samtlige reps var ret ustabile, pga. en træt midtsektion samt lænd.

Smith hack squat

12 x 115kg
8 x 125kg
6 x 130kg
7 x 125kg
6 x 125kg

Extensions - single legged

20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg

Nåede ikke hams.

Imorgen: Guns og muligvis hams.

Gårsdagens arm træning.

Jeg har fokus på arme i øjeblikket.

CG bænk

15 x 50kg
8 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg - Meget lidt force på sidste.
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
- Ringe omgang - styrken var ikke med i dag.

Dips - 60 SEK

15 x BW
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
18 x BW

+ 6 sæt fransk pres.

Elbow supported cable curls

8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
12 x 55kg
12 x 55kg

BB curls

17 x 45kg
17 x 45kg

+ 6 sæt incline curls.

Ikke super god omgang - kroppen er stadig træt.

I morgen: Ryg & biceps.

1915.jpg

Pecs N´ tris'

Gårdagens træning.

Jeg har spist mig tyk i and og andet dejlig julemad de seneste dage, så jeg er ok bloated. Styrken var tilgengæld udmærket. Jeg overvejer at investere i nogle VL sko.

DB press

20 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg - Force på 1. rep. - meget tung.
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
7 x 45kg
7 x 45kg

DB incline

7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Dips

15 x BW
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
- Meget kontrolleret og forsigtigt.

Jeg kan ikke overskue mere julemad.

Morgenvægten ligger på 92-93kg for tiden, den står lidt stille. Jeg tror jeg skruer op på 3800 kcal dagligt.

Træningen i går:

OL squat

12 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
6 x 160kg
2 x 170kg - Lol
6 x 160kg
7 x 150kg
8 x 140kg

Legpress

20 x 240kg
15 x 280kg
12 x 300kg
8 x 320kg
8 x 320kg
15 x 300kg

+ 3 sæt extensions.

Leg curls

12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
14 x 35kg
14 x 35kg

I dag: Guns.

For satan det en led squat det der. We want vids

Lærling >> Skal se om jeg kan få optaget noget ordentlig på et tidspunkt

Opvarmning ved rope pushdowns.

Dips

10 x BW
5 x BW
8 x 30kg
5 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg

EZ tricep extensions

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

+ 3 sæt CG bænk med 50kg @ failure.

Elbow supported cable curls

11 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
7 x 65kg
7 x 65kg
10 x 60kg

BB curls

18 x 45kg
18 x 45kg

+ 5 sæt DB curls.

Vanvittig squat!
Er det med knæbind?

Nders skrev:Vanvittig squat!
Er det med knæbind?

Mange tak!

Nope, det er uden knæbind. Det var kun med bælte.

Gode træninger som altid - du er imponerende stærk og swole af din alder. I'm jelly!

essensen >> Thanks! Det giver et skub på motivationen

I dag nåede jeg 33 sæt ryg. Jeg kunne dog ikke blive enig med mig selv, hvilke øvelser jeg havde lyst til. Det blev derfor lidt af hvert.

Først lidt pre-exhaust ved back extensions.

KV deadlift

6 x 140kg
5 x 175kg
8 x 190kg

WG pulldowns

12 x 90kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
7 x 115kg

Close grip pulldowns

8 x 100kg
6 x 110kg
7 x 105kg
7 x 105kg
6 x 110kg
6 x 110kg

One arm DB rows

13 x 55kg
18 x 55kg

Yates rows

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Chin-ups

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
BW = 94kg på daværende tidspunkt.

Seated rows

13 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg

Jeg er "WWW" snakker tit om hvor stærk du er. Så bliver vi altid enige om at du burde træning i LiVK sammen med os. Vil du gerne træne i LiVK sammen med os?

Hihi fnis. Jeg ville rigtig gerne flotte mig i LiVK, sammen med jer. Det ville være en ære, at betræde sådan et veludstyret gym.

Qmega skrev:Hihi fnis. Jeg ville rigtig gerne flotte mig i LiVK, sammen med jer. Det ville være en ære, at mounte sådan et veludstyret hingste.

Bob >> Du er ikke helt ved siden af :mrgreen:

Delts & biceps

Jeg var stadig lidt træt i triceps fra bryst træningen i tirsdags - som for øvrigt var en omgang lort, men jeg overlevede jo alligevel.

DB HIGH INCLINE PRESS

20 x 17½kg
10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 45kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
- Rimelig overkommeligt.

DB SKULDERPRES - helt lodret sæde

9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

BB SKULDERPRES

16 x 50kg
11 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg
- Ikke meget sovs tilbage i delts.

+ 5 sæt lateral raises.

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

12 x 60kg
8 x 65kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

BB CURLS

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

I morgen: Quads & hams.

Træningen i går:

SQUAT

12 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
- Rimelig fint og overkommeligt.

LEGPRESS

15 x 280kg
10 x 320kg
10 x 320kg
10 x 320kg
12 x 320kg

3 sæt extensions.

+ 8 sæt leg curls

- Jeg har vanvittig doms i glutes og quads i dag.

Træningen i dag:

DIPS

10 x BW
6 x 30kg
6 x 45kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
10 x 45kg
25 x BW
25 x BW

EZ TRICEP EXTENSIONS

7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg

+ nogle pushdowns.

Ok.

Så er vi på den igen. Jeg får ikke ret meget søvn for tiden, det går dog stadig ret godt med at kaste rundt med jern.
Jeg har været til teoriprøve i dag - jeg bestod med 2 fejl, hihi.

WG PULLDOWNS - Pre-exhaust

15 x 50kg
13 x 90kg
13 x 90kg

BARBELL ROWS

15 x 80kg
7 x 110kg
7 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
12 x 115kg
12 x 115kg

WG PULLDOWNS

7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS

8 x 100kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg

SEATED ROWS

11 x 125kg
10 x 125kg
11 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg

V-BAR PULLDOWNS

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Haha.

FACEPULLS

15 x 75kg
15 x 75kg
14 x 82kg
15 x 82kg
14 x 82kg

Ok!

Så er det kommet nogle kiks på squatten. 2x170 er rigtig godt!
Jeg holder desuden med Casper på det med at stille op. Go for it!

: tanya1.jpg (16.38 KiB) Vist 355 gange

Yogalates tribute
- Ikke yoga, heller ikke pilates, men yogalates.

Bork >> Thanks! Mht. til at stille op, så er det ikke sikkert. Jeg er rigtig glad for at træne, men jeg vægter også min uddannelse højt.

Træningen i går:

Jeg følte mig meget sløv, og jeg havde hovedpine hele dagen. Det fortsatte naturligvis til i dag, og jeg tror det er noget influenza af en art. Styrken var derfor uacceptabel.

DB INCLINE

Opv.
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg

BB DECLINE

15 x 50kg
12 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse, som jeg ikke er så begejstret for.

Hertil 3 sæt DB flyes.

+ 4 sæt dødløft op til 5 x 200kg - meget tungt i dag.

Edermanme da nogle seriøse db high incline du fyrede af for leden. Er det med 45 eller 60 graders vinkel?

Mht. at stille op, står selv med samme overvejelser, start oktober er ikke det bedste tidspunkt at have kronisk diæt hjerne. Hvad læser du?

Styrkeloggen

Brugere online